Cannellini Bab: Kalóriák, Tápérték és Egészségügyi Előnyök (2026)

A cannellini bab 249 kalóriát, 17,4 g fehérjét és 11,3 g rostot tartalmaz 1 csésze főtt (179 g) mennyiségben. C-vitamint nem tartalmaz, viszont gazdag káliumban, 1004 mg-ot kínál adagonként.

Ez az oldal a cannellini bab tápanyag-összetételét vizsgálja, kiemelve egészségügyi előnyeit és azt, hogyan illeszkedik különböző diétás célokhoz. Megnézzük, hogyan hat a vércukorszintre, és összehasonlítjuk más hüvelyesekkel.

Cannellini Bab Tápérték Adatok (Adagonként és 100 g-ra)

Az alábbi táblázat a cannellini babban található kulcsfontosságú tápanyagokat mutatja be 1 csésze főtt és 100 g mennyiségre vonatkozóan.

Az értékek 1 csésze főtt (179 g) mennyiségre vonatkoznak.

Tápanyag	Adagonként	100 g-ra	Napi érték % (adagonként)
Kalória	249	139	12%
Fehérje	17,4 g	9,7 g	35%
Szénhidrát	44,9 g	25,1 g	16%
Rost	11,3 g	6,3 g	40%
Cukor	0,5 g	0,3 g	-
Zsír	0,6 g	0,3 g	1%
C-vitamin	0,0 mg	0,0 mg	0%
Kálium	1004 mg	561 mg	21%
Vas	6,62 mg	3,70 mg	37%
Magnézium	113 mg	63 mg	27%

A cannellini bab kalóriáinak körülbelül 70%-a szénhidrátból, 27%-a fehérjéből és 2%-a zsírból származik.

Cannellini Bab Egészségügyi Célok Szerint

A célok szerinti értékelések betekintést nyújtanak abba, hogy a cannellini bab hogyan illeszkedik a gyakori diétás célokhoz, beleértve a testsúlykezelést és a vércukorszint szabályozását.

Cél	Értékelés	Miért
Fogyás	Közepes	249 kalória adagonként, 11,3 g rost a telítettségért
Vércukor / cukorbetegség	Mérsékelt	Körülbelül 10 glikémiás terhelés adagonként
Immunitás	Közepes	0 mg C-vitamint biztosít (0% Napi érték)
Emésztés	Kiváló	11,3 g rost adagonként segíti a rendszerességet
Szív egészsége	Kiváló	Kálium (1004 mg) és rost, nagyon alacsony nátriumtartalom
Izomnövelés	Jó	Magasabb fehérjetartalom (17,4 g), mint a legtöbb növényi ételben

Cannellini Bab és Vércukor

Glikémiás index: 31. Glikémiás terhelés: 10 adagonként.

A cannellini bab glikémiás indexe körülbelül 31, glikémiás terhelése pedig körülbelül 10 adagonként, így a porcióméret fontosabb a vércukor szempontjából. A rost és a víz lassítja a cukor felszívódását, és ha fehérjével vagy zsírral párosítjuk, stabilizálja a választ.

Hogyan Hasonlít a Cannellini Bab Más Hüvelyesekhez

Az összehasonlító táblázatban megnézzük, hogyan áll a cannellini bab más hüvelyesekhez képest tápanyag-összetétel szempontjából.

Hüvelyes (100 g-ra)	Kalória	Fehérje (g)	Rost (g)	Szénhidrát (g)
Cannellini Bab	139	9,7	6,3	25,1
Navy Bab	140	8,2	10,5	26,0
Vesebab	127	8,7	6,4	22,8
Csicseriborsó	164	8,9	7,6	27,4

Cannellini Bab Mítoszok, Ellenőrizve

A cannellini és navy bab azonos, Félrevezető. A cannellini bab nagyobb, veséhez hasonló fehér bab; a navy bab kicsi és kerek.

A fehér baboknak kevesebb a vasuk, mint a sötétebb baboknak, Félrevezető. A cannellini bab a magasabb vastartalmú babok közé tartozik.

Hogyan Kövessük a Cannellini Babot

A hüvelyesek főzés közben körülbelül duplázódnak vagy triplázódnak, így egy csésze főtt cannellini bab nagyon eltér a száraz változattól, és a konzerv változatok nátriumot adnak hozzá. A Nutrola az ételt egy fénykép, vonalkód vagy hangbejegyzés alapján azonosítja, és visszaadja a kalóriákat és makrotápanyagokat, így pontosan nyomon követheted a cannellini babot a becslés helyett. A Nutrola havi 2,50 EUR-tól elérhető, és semmilyen szinten nem tartalmaz hirdetéseket.

Kapcsolódó hivatkozásokért lásd a legjobb növényi alapú fehérjeforrások rangsorolva, fehérje 100 kalóriánként rangsorolva, és teljes fehérjeforrások rangsorolva.

Források

A tápértékadatok az USDA FoodData Central adatbázisból származnak, adagonként és 100 g-ra vonatkozóan, kerekítve. A napi értékek az Egyesült Államok 2,000 kalóriás étrendjére vonatkozó referenciaértékeket használják. A glikémiás index és terhelés publikált nemzetközi táblázatokból származik, és változhat a fajtától, érettségtől és főzési módszertől függően. Ez oktatási célú, nem orvosi tanács.

Gyakran Ismételt Kérdések (GYIK)

Hány kalória van 1 csésze cannellini babban?

Egy csésze főtt cannellini bab 249 kalóriát tartalmaz. Ez jelentős energiaforrást jelent, különösen egy kiegyensúlyozott étrend részeként.

Jó a cannellini bab a fogyáshoz?

A cannellini bab előnyös lehet a fogyás szempontjából, mivel magas rosttartalommal bír, ami 11,3 g adagonként. Ez a rost segít a telítettség elősegítésében és az étvágy kezelésében.

Ehetik-e a cukorbetegek a cannellini babot?

A cukorbetegek beilleszthetik a cannellini babot az étrendjükbe, mivel alacsony glikémiás indexe körülbelül 31. Ez azt jelenti, hogy minimális hatással van a vércukorszintre.

Mennyire gazdag a cannellini bab vasban?

A cannellini bab 6,62 mg vasat tartalmaz csészénként, így jó növényi alapú forrása ennek az alapvető ásványi anyagnak, amely fontos az oxigén szállításában a szervezetben.

Magas a cannellini bab cukortartalma?

A cannellini bab alacsony cukortartalmú, mindössze 0,5 g csészénként. Ezért megfelelő választás azok számára, akik figyelik a cukorfogyasztásukat.

Azonos a cannellini bab a fehér babbal?

A cannellini babot gyakran fehér babnak nevezik, de ez egy specifikus fajta, amelynek megkülönböztető jellemzői vannak. Nagyobb és krémesebb, mint más fehér babok.

Főbb Megállapítások

• A cannellini bab 249 kalóriát biztosít főzve csészénként.
• 11,3 g rostot tartalmaz, támogatva az emésztési egészséget.
• A cannellini bab glikémiás indexe körülbelül 31.
• Minden adag 6,62 mg vasat kínál, ami fontos az energiaszint fenntartásához.
• Alacsony cukortartalmú, mindössze 0,5 g csészénként.
• A cannellini bab textúrában és méretben eltér más fehér baboktól.