Sárgadinnye: Kalóriák, Tápanyagok és Egészségügyi Előnyök (2026)

A sárgadinnye 54 kalóriát tartalmaz 1 csésze kockázott (160 g) mennyiségben, amely 1.3 g fehérjét, 13.1 g szénhidrátot és 1.4 g rostot biztosít. Kiemelkedő C-vitamin tartalmáról is ismert, 58.7 mg adagonként, ami a napi szükséglet 65%-át fedezi.

Ez az oldal a sárgadinnye tápanyagprofilját mutatja be, kiemelve annak előnyeit és egészségügyi hatásait. Megvizsgáljuk a tápanyagadatokat adagonként, hogyan illeszkedik a gyakori táplálkozási célokhoz, és hogyan hasonlít más gyümölcsökhöz.

Sárgadinnye Tápanyagadatok (Adagonként és 100 g-ra)

Az alábbi táblázat részletesen bemutatja a sárgadinnye tápanyagait 1 csésze kockázott (160 g) és 100 g mennyiségre vonatkozóan.

Az értékek 1 csésze kockázott (160 g) mennyiségre vonatkoznak.

Tápanyag	Adagonként	100 g-ra	% Napi Érték (adagonként)
Kalóriák	54	34	3%
Fehérje	1.3 g	0.8 g	3%
Szénhidrátok	13.1 g	8.2 g	5%
Rost	1.4 g	0.9 g	5%
Cukor	12.6 g	7.9 g	-
Zsír	0.3 g	0.2 g	0%
C-vitamin	58.7 mg	36.7 mg	65%
Kálium	427 mg	267 mg	9%
A-vitamin	270 mcg	169 mcg	30%
Folát	34 mcg	21 mcg	8%

A sárgadinnye kalóriáinak körülbelül 87%-a szénhidrátból, 9%-a fehérjéből és 5%-a zsírból származik.

Sárgadinnye Egészségügyi Célok Szerint

Ebben a részben értékeljük, hogy a sárgadinnye hogyan teljesít különböző egészségügyi és fitnesz célokkal szemben.

Cél	Értékelés	Miért
Fogyás	Kiváló	54 kalória adagonként, 1.4 g rost a teltségérzetért
Vércukor / cukorbetegség	Jó	Körülbelül 8 glikémiás terhelés adagonként
Immunitás	Kiváló	58.7 mg C-vitamint biztosít (65% DV)
Emésztés	Közepes	1.4 g rost adagonként segíti a rendszerességet
Szív egészsége	Kiváló	Kálium (427 mg) és rost, nagyon alacsony nátriumtartalom
Izomnövelés	Közepes	Alacsony fehérjetartalom (1.3 g); legjobb vitaminban gazdag választásként, nem fehérjeforrásként

Sárgadinnye és Vércukor

Glikémiás index: 65. Glikémiás terhelés: 8 adagonként.

A sárgadinnye glikémiás indexe körülbelül 65, glikémiás terhelése pedig körülbelül 8 adagonként, így mérsékelt hatással van a vércukorra. A rost és a víz lassítja a cukor felszívódását, és ha fehérjével vagy zsírral párosítjuk, stabilizálja a választ.

Hogyan Hasonlít a Sárgadinnye Más Gyümölcsökhöz

A következő táblázat bemutatja, hogyan áll a sárgadinnye más gyümölcsökhöz képest tápanyagok és egészségügyi előnyök szempontjából.

Gyümölcs (100 g-ra)	Kalóriák	Cukor (g)	Rost (g)	C-vitamin (mg)
Sárgadinnye	34	7.9	0.9	36.7
Görögdinnye	30	6.2	0.4	8.1
Papaya	43	7.8	1.7	60.9
Narancs	47	9.4	2.4	53.2

Sárgadinnye Mítoszok, Ellenőrizve

A dinnye nem tartalmaz valódi tápanyagokat, Hamis. Egy csésze sárgadinnye körülbelül 270 mcg A-vitamint és 59 mg C-vitamint tartalmaz mindössze 54 kalóriáért.

A sárgadinnye magas cukortartalmú, Félrevezető. Egy csésze körülbelül 13 g cukrot tartalmaz, magas víztartalommal és alacsony kalóriával.

Hogyan Kövessük a Sárgadinnyét

A gyümölcsadagok könnyen félreérthetők, és a 1 csésze sárgadinnye és egy nagyobb adag közötti különbség megváltoztatja a rögzített cukor- és kalóriamennyiséget. A Nutrola az ételt egy fénykép, vonalkód vagy hangbejegyzés alapján azonosítja, és visszaadja a kalóriákat és makrotápanyagokat, így pontosan rögzítheted a sárgadinnyét a becslés helyett. A Nutrola havi 2.50 EUR-tól elérhető, és minden szinten hirdetésmentes.

Kapcsolódó hivatkozásokért lásd minden gyümölcs rangsorolva glikémiás terhelés szerint, a legnagyobb tápanyagtartalmú gyümölcsök rangsorolva, és bogyós gyümölcsök rangsorolva cukor és antioxidánsok szerint.

Források

A tápanyagértékek az USDA FoodData Central adatbázisból származnak, adagonként és 100 g-ra vonatkoztatva, kerekítve. A napi értékek az Egyesült Államok 2000 kalóriás étrendjének referenciaértékeit használják. A glikémiás index és terhelés a közzétett nemzetközi táblázatokból származik, és változhat a érettségtől és fajtától függően. Ez oktatási célú információ, nem orvosi tanács.

Gyakran Ismételt Kérdések (GYIK)

Hány kalória van 1 csésze sárgadinnye?

Egy csésze kockázott sárgadinnye (160 g) 54 kalóriát tartalmaz. Ez alacsony kalóriatartalmú gyümölcsöt jelent, amely különböző diétákhoz is megfelelő.

Jó-e a sárgadinnye a fogyásra?

A sárgadinnye segíthet a fogyásban alacsony kalóriatartalma és magas víztartalma miatt, ami segíthet a teltségérzet fenntartásában. Mindössze 54 kalóriával csodás snack választás.

Ehetnek-e a cukorbetegek sárgadinnye?

A cukorbetegek mértékkel fogyaszthatják a sárgadinnyét, mivel glikémiás indexe körülbelül 65. Ez azt jelenti, hogy hatással lehet a vércukorszintre, de a porciók ellenőrzése kulcsfontosságú.

Mennyi A-vitamin található a sárgadinnyében?

A sárgadinnye gazdag A-vitaminban, egy csésze körülbelül 5,000 IU-t biztosít. Ez hozzájárul egészségügyi előnyeihez, beleértve a szem egészségének támogatását.

Magas-e a sárgadinnye cukortartalma?

A sárgadinnye 12.6 g cukrot tartalmaz csészénként, ami természetes módon előforduló. Bár a cukortartalma magasabb, mint néhány gyümölcsé, mértékkel fogyasztva még mindig egészséges választás.

Magas-e a sárgadinnye cukortartalma?

A cukortartalma ellenére a sárgadinnye nem számít magas cukortartalmúnak sok feldolgozott snackhez képest. Fontos tápanyagokat és hidratálást kínál.

Főbb Megállapítások

• A sárgadinnye 54 kalóriát tartalmaz 1 csésze kockázott (160 g) mennyiségben.
• 1.4 g rostot biztosít, ami segíti az emésztést.
• A sárgadinnye 58.7 mg C-vitamint tartalmaz, ami a napi érték 65%-át jelenti.
• Glikémiás indexe körülbelül 65, ami mérsékelt hatást jelez a vércukorra.
• Alacsony zsírtartalmú, mindössze 0.3 g adagonként.
• Hidratáló gyümölcs, magas víztartalommal.