Kesudió: Kalóriák, Tápanyagok és Egészségügyi Előnyök (2026)

A kesudió 155 kalóriát tartalmaz 1 oz (28 g) adagban, 5.1 g fehérjét és 12.3 g zsírt biztosítva. Szénhidráttartalma alacsony, mindössze 8.5 g, ebből 1.7 g cukor és 0.9 g rost. Figyelemre méltó tápanyagok közé tartozik a 82 mg magnézium és 1.88 mg vas.

Ez az oldal a kesudió tápanyagtartalmát vizsgálja, részletezve egészségügyi előnyeit és azt, hogyan illeszkedik különböző diétás célokhoz. Átfogó képet ad a vércukorra gyakorolt hatásáról, valamint összehasonlítja más diófélékkel és magvakkal.

Kesudió Tápanyagtáblázat (Adagonként és 100 g-ra)

Az alábbi táblázat a kesudió tápanyagait mutatja be 1 oz (28 g) és 100 g adagokra vonatkozóan, kiemelve a kulcsfontosságú tápanyagokat és azok értékeit.

Az értékek 1 oz (28 g, körülbelül 18 dió) alapján.

Tápanyag	Adagonként	100 g-ra	Napi érték % (adag)
Kalória	155	553	8%
Fehérje	5.1 g	18.2 g	10%
Szénhidrát	8.5 g	30.2 g	3%
Rost	0.9 g	3.3 g	3%
Cukor	1.7 g	5.9 g	-
Zsír	12.3 g	43.9 g	16%
C-vitamin	0.1 mg	0.5 mg	0%
Kálium	185 mg	660 mg	4%
Telített zsír	2.2 g	7.8 g	11%
Magnézium	82 mg	292 mg	19%
Vas	1.88 mg	6.70 mg	10%

A kesudió kalóriáinak körülbelül 21%-a szénhidrátból, 12%-a fehérjéből és 67%-a zsírból származik.

Kesudió Egészségügyi Célok Szerint

Ebben a részben értékeljük, hogyan teljesít a kesudió a gyakori diétás célokkal szemben, betekintést nyújtva abba, hogy mennyire megfelelő különböző tápanyagigényekhez.

Cél	Értékelés	Miért
Fogyás	Közepes	155 kalória adagonként
Vércukor / cukorbetegség	Kiváló	Glikémiás terhelés körülbelül 3 adagonként
Immunitás	Jó	E-vitamin és ásványi anyagok, mint a cink és a szelén, amelyek támogatják az immunfunkciót
Emésztés	Közepes	0.9 g rost adagonként segíti a rendszerességet
Szív egészsége	Jó	Telítetlen zsírok, rost és magnézium, nagyon alacsony nátriumtartalommal
Izomnövelés	Közepes	Alacsony fehérjetartalom (5.1 g); legjobban vitaminban gazdag választásként, nem fehérjeforrásként

Kesudió és Vércukor

Glikémiás index: 22. Glikémiás terhelés: 3 adagonként.

A kesudió nagyon alacsony elérhető szénhidráttartalommal bír, glikémiás terhelése körülbelül 3 adagonként, így minimális hatással van a vércukorra. Zsírtartalma, fehérjéi és rostjai szintén lassítják a vércukorszint emelkedését a vele együtt fogyasztott ételekből.

Kesudió Összehasonlítása Más Diófélékkel és Magvakkal

Az alábbi összehasonlító táblázat bemutatja, hogyan áll a kesudió más diófélékhez és magvakhoz képest tápanyagtartalom szempontjából.

Dió/Mag (100 g-ra)	Kalória	Fehérje (g)	Zsír (g)	Rost (g)
Kesudió	553	18.2	43.9	3.3
Mandula	579	21.1	49.9	12.5
Pisztácia	560	20.2	45.3	10.6
Mogyoró	567	25.8	49.2	8.5

Kesudió Mítoszok, Ellenőrizve

A kesudió valóban nyers, félrevezető. A "nyers" kesudiót gőzölik, hogy eltávolítsák a toxikus héjgyantát; a valóban nyers kesudió veszélyes.

A kesudió alacsony zsírtartalmú, hamis. Egy uncia körülbelül 12 g zsírt tartalmaz, bár ennek nagy része monoktelítetlen.

Kesudió Nyomon Követése

A diófélék és magvak kalóriadúsak, így egy kis marék is jelentősen befolyásolhatja a kalóriabevitelt; a kesudió mérésével pontosabb eredményt kapunk, mint a szemre való becsléssel. A Nutrola az ételt egy fénykép, vonalkód vagy hangbejegyzés alapján azonosítja, és visszaadja a kalóriákat és makrókat, így pontosan nyomon követheted a kesudiót a becslés helyett. A Nutrola havi 2.50 eurótól elérhető, és minden szinten hirdetések nélkül használható.

Kapcsolódó hivatkozásokért lásd legjobb zsírforrások rangsorolva, legjobb növényi alapú fehérjeforrások rangsorolva, és teljes fehérjeforrások rangsorolva.

Források

A tápanyagértékek az USDA FoodData Central adatbázisból származnak, adagonként és 100 g-ra vonatkoztatva, kerekítve. A napi értékek az Egyesült Államok 2000 kalóriás étrendjének referenciaértékeit használják. A glikémiás index és terhelés publikált nemzetközi táblázatokból származik, és változhat fajtától, érettségtől és főzési módszertől függően. Ez oktatási célú információ, nem orvosi tanács.

Gyakran Ismételt Kérdések (GYIK)

Hány kalória van 1 oz kesudióban?

Egy uncia kesudió 155 kalóriát tartalmaz. Ez a kalóriatartalom viszonylag magas a diófélék között, ezért fontos a megfelelő adagok betartása azok számára, akik figyelik a bevitelüket.

Jó-e a kesudió a fogyáshoz?

A kesudió beilleszthető a fogyókúrás étrendbe, ha mértékkel fogyasztják. Egészséges zsírtartalma és fehérjéi segíthetnek a jóllakottság érzésének fenntartásában, de kalóriadús jellege miatt fontos a pontos adagolás.

Ehetnek-e a cukorbetegek kesudiót?

A cukorbetegek ehetnek kesudiót, mivel alacsony glikémiás indexe van, és mindössze 8.5 g szénhidrátot tartalmaz unciánként, ami segít minimalizálni a vércukorszint-ingadozásokat.

Mennyire magas a magnéziumtartalma a kesudiónak?

A kesudió jó magnéziumforrás, 82 mg-ot biztosít 1 oz adagban. Ez az ásványi anyag kulcsszerepet játszik a különböző testi funkciókban, beleértve az izmok és idegek működését.

Magas-e a kesudió cukortartalma?

A kesudió viszonylag alacsony cukortartalmú, mindössze 1.7 g-ot tartalmaz unciánként. Ezért megfelelő snack lehet azok számára, akik szeretnék korlátozni a cukorbevitelt.

Valóban dió-e a kesudió?

A nevétől függetlenül a kesudió nem igazi dió; a kesudióalma magja. Az Anacardiaceae növénycsaládhoz tartozik.

Főbb Megállapítások

• A kesudió 155 kalóriát biztosít 1 oz (28 g) adagban.
• 5.1 g fehérjét és 12.3 g zsírt tartalmaz.
• A kesudió adagonként mindössze 8.5 g szénhidrátot tartalmaz.
• Minden uncia 82 mg magnéziumot kínál.
• 1.88 mg vasat tartalmaz, hozzájárulva a napi szükségletekhez.
• A kesudió magként van besorolva, nem igazi dióként.