Cseresznye: Kalóriák, Tápanyagok és Egészségügyi Előnyök (2026)

A cseresznye 97 kalóriát tartalmaz 1 csészében (154 g), 1,6 g fehérjével, 24,6 g szénhidráttal és 3,2 g rosttal. Ezen kívül 19,7 g cukrot és 342 mg káliumot is tartalmaz, így tápláló választás.

Ez az oldal a cseresznye tápanyagtartalmát vizsgálja, különös figyelmet fordítva az adagonkénti előnyökre. Megnézzük, hogyan hatnak a cseresznyék a gyakori egészségügyi célokra, és hogyan hasonlítanak más gyümölcsökhöz.

Cseresznye Tápanyagtáblázat (Adagonként és 100 g-ra)

Az alábbi tápanyagtáblázat részletes információkat nyújt a cseresznye összetételéről 1 csésze (154 g) és 100 g esetén.

Az értékek 1 csészére (154 g) vonatkoznak.

Tápanyag	Adagonként	100 g-ra	Napi érték % (adagonként)
Kalória	97	63	5%
Fehérje	1,6 g	1,1 g	3%
Szénhidrát	24,6 g	16,0 g	9%
Rost	3,2 g	2,1 g	12%
Cukor	19,7 g	12,8 g	-
Zsír	0,3 g	0,2 g	0%
C-vitamin	10,8 mg	7,0 mg	12%
Kálium	342 mg	222 mg	7%

A cseresznye kalóriáinak körülbelül 91%-a szénhidrátból, 6%-a fehérjéből és 3%-a zsírból származik.

Cseresznye Egészségügyi Célok Szerint

Az egészségügyi célok szerinti értékelés szekcióban azt vizsgáljuk, hogy a cseresznye hogyan illeszkedik különböző diétás célokhoz, mint például a testsúlykezelés és a vércukorszint szabályozása.

Cél	Értékelés	Miért
Fogyás	Jó	97 kalória adagonként, 3,2 g rost a telítettségért
Vércukor / cukorbetegség	Kiváló	Körülbelül 4 glikémiás terhelés adagonként
Immunitás	Közepes	10,8 mg C-vitamint biztosít (12% Napi Érték)
Emésztés	Jó	3,2 g rost adagonként támogatja a rendszerességet
Szív egészsége	Jó	Kálium (342 mg) és rost, nagyon alacsony nátrium
Izomnövelés	Közepes	Alacsony fehérjetartalom (1,6 g); legjobb vitaminokban gazdag választás, nem fehérjeforrás

Cseresznye és Vércukor

Glikémiás index: 20. Glikémiás terhelés: 4 adagonként.

A cseresznye glikémiás indexe körülbelül 20, glikémiás terhelése pedig körülbelül 4 adagonként, így mérsékelt hatással van a vércukorra. A rost és a víz lassítja a cukor felszívódását, és ha fehérjével vagy zsírral párosítjuk, stabilizálja a válaszreakciót.

Hogyan Hasonlít a Cseresznye Más Gyümölcsökhöz

A következő összehasonlító táblázatban elemezzük, hogyan áll a cseresznye más népszerű gyümölcsökhöz képest tápanyagtartalom szempontjából.

Gyümölcs (100 g-ra)	Kalória	Cukor (g)	Rost (g)	C-vitamin (mg)
Cseresznye	63	12,8	2,1	7,0
Szőlő	69	15,5	0,9	3,2
Szilva	46	9,9	1,4	9,5
Áfonya	57	10,0	2,4	9,7

Cseresznye Mítoszok, Ellenőrizve

A cseresznye azonnal segít aludni, Félrevezető. A savanyú cseresznyék tartalmaznak némi melatonint, de a hatás mérsékelt, nem helyettesíti az altatót.

A cseresznye túl magas cukortartalmú, Félrevezető. Egy csésze körülbelül 20 g cukrot tartalmaz, de alacsony glikémiás indexe van (20) és hasznos káliumot.

Hogyan Kövessük a Cseresznyét

A gyümölcsadagok könnyen félreérthetők, és a cseresznye 1 csészéje és egy nagyobb adag közötti különbség megváltoztatja a naplózott cukrot és kalóriát. A Nutrola képes az ételeket egy fénykép, vonalkód vagy hangbejegyzés alapján azonosítani, és visszaadja a kalóriákat és makrotápanyagokat, így pontosan nyomon követheted a cseresznyét, a becslés helyett. A Nutrola havi 2,50 EUR-tól elérhető, és semmilyen szinten nem tartalmaz hirdetéseket.

Kapcsolódó hivatkozásokért lásd minden gyümölcs rangsorolva glikémiás terhelés szerint, a legtápanyagban gazdagabb gyümölcsök rangsorolva, és a bogyós gyümölcsök rangsorolva cukor és antioxidánsok szerint.

Források

A tápanyagtartalom az USDA FoodData Central adatbázisból származik, adagonként és 100 g-ra kerekítve. A napi értékek az Egyesült Államok 2,000 kalóriás étrendjének referenciaértékein alapulnak. A glikémiás index és terhelés a közzétett nemzetközi táblázatokból származik, és érés és fajták szerint változhat. Ez oktatási célú tartalom, nem orvosi tanács.

Gyakran Ismételt Kérdések (GYIK)

Hány kalória van 1 csésze cseresznyében?

Egy csésze cseresznye 97 kalóriát tartalmaz. Ez alacsony kalóriatartalmú gyümölcsöt jelent, amely különböző diétákhoz is alkalmas.

Jó a cseresznye a fogyáshoz?

A cseresznye kedvező lehet a fogyás szempontjából alacsony kalóriatartalma és magas rosttartalma miatt, amely 3,2 g adagonként segíti a telítettség érzését.

Ehetnek a cukorbetegek cseresznyét?

A cukorbetegek ehetnek cseresznyét, mivel alacsony glikémiás indexe körülbelül 20, ami minimális hatással van a vércukorszintre.

Mennyire magas a káliumtartalom a cseresznyében?

A cseresznye jó káliumforrás, 342 mg-ot biztosít csészénként. Ez az ásványi anyag elengedhetetlen az egészséges vérnyomás és a szív egészségének fenntartásához.

Magas a cseresznye cukortartalma?

A cseresznye 19,7 g cukrot tartalmaz csészénként, ami viszonylag magas más gyümölcsökhöz képest, de alacsony glikémiás indexe miatt jobb választás a vércukorszint kezelésére.

Segít a cseresznye az alvásban?

A cseresznye javíthatja az alvás minőségét természetes melatonintartalmának köszönhetően, amely segíthet az alvásciklusok szabályozásában.

Főbb Megállapítások

• A cseresznye 97 kalóriát tartalmaz csészénként.
• 3,2 g rostot biztosít, elősegítve az emésztési egészséget.
• 342 mg káliumot tartalmaz, támogatva a szív egészségét.
• A cseresznye glikémiás indexe körülbelül 20.
• A cseresznye 19,7 g cukrot tartalmaz csészénként.
• Alacsony zsírtartalmú, mindössze 0,3 g adagonként.