Clementine: Kalóriák, Tápanyagok és Egészségügyi Előnyök (2026)

A clementine alacsony kalóriatartalmú gyümölcs, mindössze 35 kalóriával 1 clementine (74 g) esetén. 1,3 g rostot és 36,1 mg C-vitamint tartalmaz, ami a napi szükséglet 40%-át fedezi. Ezen kívül 6,8 g cukrot tartalmaz, és a glikémiás indexe körülbelül 47.

Ez az oldal részletes tápanyaginformációkat nyújt a clementine-ről, beleértve a kalóriatartalmát, a makrotápanyagok bontását és az egészségügyi előnyöket. Megvizsgáljuk azt is, hogyan illeszkedik különböző diétás célokhoz, és hogyan hasonlít más gyümölcsökhöz.

Clementine Tápanyagok (Adagonként és 100 g-ra)

Az alábbi táblázat a clementine tápanyagait mutatja be, részletezve a makrotápanyagok összetételét és a fontos vitaminokat és ásványi anyagokat.

Az értékek 1 clementine-re (74 g) vonatkoznak.

Tápanyag	Adagonként	100 g-ra	% Napi Érték (adagonként)
Kalóriák	35	47	2%
Fehérje	0,6 g	0,8 g	1%
Szénhidrát	8,9 g	12,0 g	3%
Rost	1,3 g	1,7 g	4%
Cukor	6,8 g	9,2 g	-
Zsír	0,1 g	0,1 g	0%
C-vitamin	36,1 mg	48,8 mg	40%
Kálium	131 mg	177 mg	3%
Folát	18 mcg	24 mcg	4%

A clementine kalóriáinak körülbelül 91%-a szénhidrátból, 6%-a fehérjéből és 3%-a zsírból származik.

Clementine Egészségügyi Célok Szerint

Ebben a részben értékeljük, hogyan teljesítenek a clementine-ek a gyakori diétás célokkal szemben, segítve ezzel megérteni szerepüket a kiegyensúlyozott étrendben.

Cél	Értékelés	Miért
Fogyás	Kiváló	35 kalória adagonként, 1,3 g rost a teltségérzetért
Vércukor / cukorbetegség	Kiváló	Körülbelül 4 glikémiás terhelés adagonként
Immunitás	Jó	36,1 mg C-vitamint biztosít (40% Napi Érték)
Emésztés	Közepes	1,3 g rost adagonként támogatja a rendszerességet
Szív egészsége	Jó	Kálium (131 mg) és rost, nagyon alacsony nátriumtartalom
Izomnövelés	Közepes	Alacsony fehérjetartalom (0,6 g); legjobb vitaminban gazdag választásként, nem fehérjeforrásként

Clementine és Vércukor

Glikémiás index: 47. Glikémiás terhelés: 4 adagonként.

A clementine glikémiás indexe körülbelül 47, és a glikémiás terhelése körülbelül 4 adagonként, így mérsékelt hatással van a vércukorra. A rost és a víz lassítja a cukor felszívódását, és ha fehérjével vagy zsírral párosítjuk, stabilizálja a válaszreakciót.

Hogyan Hasonlít a Clementine Más Gyümölcsökhöz

A hasonlító táblázat bemutatja, hogyan teljesítenek a clementine-ek más gyümölcsökhöz képest a kalóriák, cukor és tápanyagok terén.

Gyümölcs (100 g-ra)	Kalóriák	Cukor (g)	Rost (g)	C-vitamin (mg)
Clementine	47	9,2	1,7	48,8
Narancs	47	9,4	2,4	53,2
Grapefruit	42	6,9	1,6	31,2
Eper	32	4,9	2,0	58,8

Clementine Mítoszok, Ellenőrizve

A clementine ugyanaz, mint a narancs, félrevezető. A clementine egy kis, édes, általában mag nélküli mandarin fajta.

A citrusfélék magas cukortartalmúak, félrevezető. Egy clementine körülbelül 7 g cukrot tartalmaz mindössze 35 kalóriáért.

Hogyan Kövesd a Clementine-t

A gyümölcsadagok könnyen félreérthetők, és a clementine és egy nagyobb adag közötti különbség megváltoztatja a nyilvántartott cukrot és kalóriát. A Nutrola fénykép, vonalkód vagy hangbejegyzés alapján azonosítja az ételeket, és visszaadja a kalóriákat és makrotápanyagokat, így pontosan nyilvántarthatod a clementine-t a becslés helyett. A Nutrola havi 2,50 EUR-tól elérhető, és egyik csomagban sem jelennek meg hirdetések.

Kapcsolódó hivatkozásokért lásd minden gyümölcs rangsorolva glikémiás terhelés szerint, legnagyobb tápanyagtartalmú gyümölcsök rangsorolva, és bogyók rangsorolva cukor és antioxidánsok szerint.

Források

A tápértékek az USDA FoodData Central adatbázisból származnak, adagonként és 100 g-ra vonatkozóan, kerekítve. A napi értékek az Egyesült Államok 2000 kalóriás étrendjének referenciaértékein alapulnak. A glikémiás index és terhelés a közzétett nemzetközi táblázatokból származik, és változhat a érettségtől és fajtától függően. Ez oktatási célú információ, nem orvosi tanács.

Gyakran Ismételt Kérdések (GYIK)

Hány kalória van egy clementine-ben?

Egy clementine körülbelül 35 kalóriát tartalmaz. Ez alacsony kalóriatartalmú snack lehetőség, amely alkalmas azok számára, akik figyelik a kalóriabevitelüket.

Jó-e a clementine a fogyáshoz?

A clementine hasznos lehet a fogyás szempontjából, alacsony kalóriatartalma és magas rosttartalma miatt. 1,3 g rostot tartalmaz gyümölcsönként, ami segíthet a teltségérzet fenntartásában.

Ehetnek-e cukorbetegek clementine-t?

Igen, a cukorbetegek ehetnek clementine-t. Glikémiás indexe körülbelül 47, ami mérsékeltnek számít, és beilleszthető egy kiegyensúlyozott étrendbe.

Mennyire magas a C-vitamin tartalma a clementine-nek?

A clementine C-vitaminban gazdag, 36,1 mg-ot biztosít gyümölcsönként. Ez a mennyiség a napi szükséglet 40%-át fedezi, így nagyszerű forrása ennek az alapvető tápanyagnak.

Magas-e a clementine cukortartalma?

A clementine 6,8 g cukrot tartalmaz gyümölcsönként. Bár ez természetes cukor, fontos figyelembe venni az adagok méretét azok számára, akik figyelik a cukorbevitelt.

Jó-e a clementine az egészségre?

A clementine tápláló és számos egészségügyi előnnyel jár. Alacsony kalóriatartalmú, C-vitaminban gazdag, és káliumot is tartalmaz, hozzájárulva ezzel az általános egészséghez.

Főbb Megállapítások

• A clementine 35 kalóriát tartalmaz gyümölcsönként.
• 1,3 g rostot tartalmaz, ami segíti az emésztést.
• Minden clementine 36,1 mg C-vitamint biztosít.
• A clementine glikémiás indexe körülbelül 47.
• 6,8 g természetes cukrot tartalmaz.
• A clementine egészséges, alacsony kalóriatartalmú snack lehetőség.