Kókusz: Kalóriák, Tápanyagok és Egészségügyi Előnyök (2026)

A kókusz húsának 1 oz (28 g) adagonként 99 kalóriája van, 2.5 g rostot és 1.7 g cukrot tartalmaz. Kiemelkedő zsírtartalmával, ami 9.4 g adagonként, és 0.9 mg C-vitaminnal járul hozzá a napi szükséglet 1%-ához.

Ez az oldal a kókusz tápanyagprofilját vizsgálja, különös figyelmet fordítva a nyers hús tartalmára. Információkat nyújt a kalóriákról, rostokról és más tápanyagokról, valamint azok egészségügyi hatásairól és más gyümölcsökkel való összehasonlításáról.

Kókusz Tápanyagok (Adagonként és 100 g-ra)

Az alábbi táblázat a kókusz tápanyagait mutatja be 1 oz (28 g) és 100 g adagonként. Kiemeli a kulcsfontosságú tápanyagokat és azok hozzájárulását a napi értékekhez.

Az értékek 1 oz nyers húsra vonatkoznak (28 g).

Tápanyag	Adagonként	100 g-ra	% Napi Érték (adagonként)
Kalória	99	354	5%
Fehérje	0.9 g	3.3 g	2%
Szénhidrát	4.3 g	15.2 g	2%
Rost	2.5 g	9.0 g	9%
Cukor	1.7 g	6.2 g	-
Zsír	9.4 g	33.5 g	12%
C-vitamin	0.9 mg	3.3 mg	1%
Kálium	100 mg	356 mg	2%
Telített zsír	8.3 g	29.7 g	42%
Mangán	0.42 mg	1.50 mg	18%
Magnézium	9 mg	32 mg	2%

A kókusz kalóriáinak körülbelül 16%-a szénhidrátból, 4%-a fehérjéből és 80%-a zsírból származik.

Kókusz Egészségügyi Célok Szerint

A célok szerinti értékelés szekció értékeli, hogy a kókusz hogyan illeszkedik a gyakori diétás célokhoz. Ez magában foglalja a fogyás, szív egészség és egyéb szempontok értékelését.

Cél	Értékelés	Miért
Fogyás	Jó	99 kalória adagonként, 2.5 g rost a teltségért
Vércukor / cukorbetegség	Kiváló	Glikémiás terhelés körülbelül 1 adagonként
Immunitás	Közepes	0.9 mg C-vitamint biztosít (1% Napi Érték)
Emésztés	Jó	2.5 g rost adagonként támogatja a rendszerességet
Szív egészség	Jó	Kálium (100 mg) és rost, nagyon alacsony nátrium
Izomnövelés	Közepes	Alacsony fehérjetartalom (0.9 g); legjobb vitaminban gazdag választásként, nem fehérjeforrásként

Kókusz és Vércukor

Glikémiás index: 45. Glikémiás terhelés: 1 adagonként.

A kókusznak körülbelül 45-ös glikémiás indexe van, és körülbelül 1-es glikémiás terhelése adagonként, így mérsékelt hatással van a vércukorra. A rost és a víz lassítja a cukor felszívódását, és ha fehérjével vagy zsírral párosítjuk, stabilizálja a választ.

Kókusz Összehasonlítása Más Gyümölcsökkel

Az összehasonlító táblázatban a kókusz más gyümölcsökkel van összehasonlítva, hogy kontextust adjon tápanyagállományának. Ez segít megérteni egyedi előnyeit és hátrányait.

Gyümölcs (100 g-ra)	Kalória	Cukor (g)	Rost (g)	C-vitamin (mg)
Kókusz	354	6.2	9.0	3.3
Avokádó	160	0.7	6.7	10.0
Mangó	60	13.7	1.6	36.4
Banán	89	12.2	2.6	8.7

Kókusz Mítoszok, Ellenőrizve

A kókusz zsíra szívbarát, mint az olívaolaj, félrevezető. A kókusz telített zsírtartalma magas (körülbelül 30 g 100 g-on), így a legtöbb irányelv a mértékletességet javasolja.

A kókusz alacsony kalóriatartalmú snack, hamis. A kókusz hús kalóriadús, körülbelül 354 kalória 100 g-on, főként zsírból.

Kókusz Nyomon Követése

A gyümölcsadagok könnyen félreérthetők, és a 1 oz kókusz és egy nagyobb adag közötti különbség megváltoztatja a nyilvántartott cukrot és kalóriákat. A Nutrola képes az ételt egy fénykép, vonalkód vagy hangbejegyzés alapján azonosítani, és visszaadja a kalóriákat és a makrókat, így pontosan nyilvántarthatja a kókuszt a becslés helyett. A Nutrola havi 2.50 EUR-tól elérhető, és minden szinten hirdetésmentes.

Kapcsolódó hivatkozásokért lásd minden gyümölcs rangsorolva glikémiás terhelés szerint, legnagyobb tápanyagtartalmú gyümölcsök rangsorolva, és bogyók rangsorolva cukor és antioxidánsok szerint.

Források

A tápértékek az USDA FoodData Central adatbázisból származnak, adagonként és 100 g-ra kerekítve. A százalékos napi értékek az Egyesült Államok 2000 kalóriás étrendjének referenciaértékeit használják. A glikémiás index és terhelés publikált nemzetközi táblázatokból származik, és változhat az érettségtől és a fajtától függően. Ez oktatási célú, nem orvosi tanács.

Gyakran Ismételt Kérdések (GYIK)

Hány kalória van 1 oz kókuszban?

Egy uncia kókusz 99 kalóriát tartalmaz. Ez viszonylag energiadús étkezést jelent, amit figyelembe kell venni az összes táplálkozási bevitel során.

Jó a kókusz a fogyáshoz?

A kókusz része lehet a fogyókúrás étrendnek, ha mértékkel fogyasztják. Magas rosttartalma segíthet a teltségérzetben, de a zsírtartalma is jelentős.

Ehetnek a cukorbetegek kókuszt?

A cukorbetegek ehetnek kókuszt, de fontos a porciók kontrollálása. Glikémiás indexe körülbelül 45, ami mérsékelt hatást jelent a vércukorszintre.

Mennyire rostos a kókusz?

A kókusz 2.5 g rostot tartalmaz 1 oz (28 g) adagonként. Ez a rost segíthet az emésztésben és hozzájárulhat a napi rostbevitelhez.

Magas a kókusz cukortartalma?

A kókusz 1.7 g cukrot tartalmaz 1 oz (28 g) adagonként, ami viszonylag alacsony más gyümölcsökhöz képest. Ezért megfelelő választás lehet a cukorbevitel figyelemmel kísérésére.

Jó a kókusz az egészségre?

A kókusz mértékkel jónak számít. Egészséges zsírokat, rostokat és alapvető tápanyagokat biztosít, de változatos étrend részeként kell fogyasztani.

Főbb Megállapítások

• A kókusz húsának 1 oz (28 g) adagonként 99 kalóriája van.
• 2.5 g rostot tartalmaz, ami jótékony hatással van az emésztésre.
• A kókusz 1.7 g cukrot tartalmaz adagonként.
• 9.4 g zsírt biztosít, főként egészséges zsírokat.
• A kókusz C-vitamin tartalma alacsony, mindössze 0.9 mg adagonként.
• Glikémiás indexe körülbelül 45, ami mérsékelt hatást jelent a vércukorra.