Kukoricapehely: Kalóriák, Tápanyagok és Egészségügyi Előnyök (2026)

A kukoricapehely 100 kalóriát tartalmaz 1 csészében (28 g), 2 g fehérjével, 24 g szénhidráttal és 1 g rosttal. 3 g cukrot és 0 g zsírt is tartalmaz, így alacsony zsírtartalmú reggeli választás. A glikémiás indexe 81, ami jelentősen befolyásolhatja a vércukorszintet.

Ez az oldal részletes tápanyaginformációkat nyújt a kukoricapehelyről, beleértve a kalóriatartalmát és a makrotápanyagok bontását. Emellett felfedezi az egészségügyi előnyeit és összehasonlítja más reggeli gabonafélékkel.

Kukoricapehely Tápanyagtartalom (Adagonként és 100 g-ra)

Az alábbi táblázat a kukoricapehely kulcsfontosságú tápanyagtartalmát mutatja be adagonként.

Az értékek 1 csészére (28 g) vonatkoznak.

Tápanyag	Adagonként	100 g-ra	Napi érték % (adagonként)
Kalória	100	357	5%
Fehérje	2.0 g	7.1 g	4%
Szénhidrát	24.0 g	85.7 g	9%
Rost	1.0 g	3.6 g	4%
Cukor	3.0 g	10.7 g	-
Zsír	0.0 g	0.0 g	0%
C-vitamin	0.0 mg	0.0 mg	0%
Kálium	25 mg	90 mg	1%
Nátrium	200 mg	714 mg	9%

A kukoricapehely kalóriáinak körülbelül 92%-a szénhidrátból, 8%-a fehérjéből és 0%-a zsírból származik.

Kukoricapehely Egészségügyi Célok Szerint

Itt értékeljük a kukoricapehelyt a leggyakoribb diétás célok alapján, hogy segítsünk megérteni, mennyire alkalmas különböző tápanyagszükségletekhez.

Cél	Értékelés	Miért
Fogyás	Közepes	100 kalória adagonként; kalóriadús, 357 kalória 100 g-on, ezért tartsuk kicsiben a porciókat
Vércukor / cukorbetegség	Közepes	Körülbelül 19 glikémiás terhelés adagonként
Immunitás	Jó	Dúsítva van hozzáadott vitaminokkal és ásványi anyagokkal, beleértve a B-vitaminokat, vasat és gyakran cinket
Emésztés	Közepes	1 g rost adagonként
Szív egészsége	Közepes	Feldolgozott, alacsony tápanyagtartalmú élelmiszer; legjobb mértékkel fogyasztani
Izomnövelés	Közepes	Alacsony fehérjetartalom (2 g adagonként)

Kukoricapehely és Vércukor

Glikémiás index: 81. Glikémiás terhelés: 19 adagonként.

A kukoricapehely glikémiás indexe körülbelül 81, glikémiás terhelése pedig körülbelül 19 adagonként. Ha fehérjével, zsírral vagy rosttal együtt fogyasztjuk, lassabban emelkedik a vércukorszint.

Kukoricapehely Összehasonlítása Más Reggeli Gabonafélékkel

Ebben a részben a kukoricapehelyt más népszerű reggeli gabonafélékkel hasonlítjuk össze, hogy kiemeljük a relatív tápanyagtartalmukat.

Gabonapehely (100 g-ra)	Kalória	Cukor (g)	Rost (g)	Fehérje (g)
Kukoricapehely	357	10.7	3.6	7.1
Rice Krispies	394	12.1	0.0	6.1
Special K	387	12.9	3.2	16.1
Wheaties	370	14.8	11.1	11.1

Kukoricapehely Mítoszok, Ellenőrizve

A sima kukoricapehely nagyszerű fogyókúrás étel, félrevezető. Alacsony zsírtartalmú, de magas glikémiás és alacsony fehérjetartalmú, így nem biztos, hogy jóllakat.

A kukoricapehelynek nincs cukra, hamis. A sima kukoricapehely még mindig tartalmaz néhány gramm cukrot, a cukrozott változatok pedig sokkal többet.

Hogyan Kövessük a Kukoricapehelyt

Egy tál kukoricapehely általában másfél-kétszerese a címkén feltüntetett adagnak, és a tej is kalóriát ad hozzá, ezért a pontos naplózáshoz a gabonát és a tejet külön kell mérni. A Nutrola képes az ételt egy fénykép, vonalkód vagy hangbejegyzés alapján azonosítani, és visszaadja a kalóriákat és makrotápanyagokat, így pontosan naplózhatod a kukoricapehelyt, a becslés helyett. A Nutrola havi 2,50 eurótól elérhető, és minden szinten hirdetésmentes.

Kapcsolódó hivatkozásokért lásd legjobb reggeli ételek rangsorolva, kalóriák a közönséges reggeli ételekben, és legjobb szénhidrátforrások rangsorolva.

Források

A tápanyagértékek az USDA FoodData Central adatbázisból származnak, adagonként és 100 g-ra vonatkoztatva, kerekítve. A napi értékek az Egyesült Államok 2000 kalóriás étrendjének referenciaértékeit használják. A glikémiás index és terhelés publikált nemzetközi táblázatokból származik, és változhat a fajtától, érettségtől és főzési módszertől függően. Ez oktatási célú információ, nem orvosi tanács.

Gyakran Ismételt Kérdések (GYIK)

Hány kalória van 1 csésze kukoricapehelyben?

Egy csésze kukoricapehely (28 g) 100 kalóriát tartalmaz, ami alacsony kalóriatartalmú reggeli választás.

Jó-e a kukoricapehely a fogyáshoz?

A kukoricapehely része lehet egy fogyókúrás tervnek alacsony kalóriatartalma és zsírtartalma miatt, de fontos a porciók ellenőrzése.

Ehetnek-e a cukorbetegek kukoricapehelyt?

A cukorbetegek fogyaszthatják a kukoricapehelyt, de figyelniük kell a vércukorszintjükre a gabonapehely magas, 81-es glikémiás indexe miatt.

Mennyire magas a rosttartalom a kukoricapehelyben?

A kukoricapehely 1 g rostot tartalmaz csészénként, ami viszonylag alacsony más teljes kiőrlésű gabonafélékhez képest.

Magas-e a kukoricapehely cukortartalma?

3 g cukor adagonként a kukoricapehely nem számít magas cukortartalmúnak, de fontos figyelembe venni a cukrozott változatok hozzáadott cukrait is.

Jó-e a kukoricapehely a fogyáshoz?

A kukoricapehely támogathatja a fogyást, ha mértékkel és kiegyensúlyozott étrend részeként fogyasztják, de nem szabad, hogy ez legyen az egyetlen reggeli választás.

Főbb Megállapítások

• A kukoricapehely 100 kalóriát biztosít 1 csészében (28 g).
• Minden adag 2 g fehérjét tartalmaz.
• A kukoricapehely 24 g szénhidrátot tartalmaz.
• Egy adagban 1 g rost található.
• 3 g cukrot és 0 g zsírt tartalmaz.
• A kukoricapehely glikémiás indexe 81.