Áfonya: Kalóriák, Tápérték és Egészségügyi Előnyök (2026)

Az áfonya 46 kalóriát tartalmaz 1 csésze (100 g) mennyiségben, 4,6 g rostot és 13,3 mg C-vitamint biztosít, ami a napi szükséglet 15%-át fedezi. Glikémiás indexe körülbelül 45, így alacsony hatású gyümölcs a vércukorszintre.

Ez az oldal az áfonya tápérték profilját vizsgálja, kiemelve előnyeit és azt, hogyan illeszkedik különböző diétás célokhoz. Megnézzük kalóriatartalmát, rost- és C-vitamin szintjét, valamint hatását a vércukorra.

Áfonya Tápérték Adatok (Adagonként és 100 g-ra)

Az alábbiakban részletes tápértékadatokat talál az áfonyáról 1 csésze (100 g) mennyiségben. Ez a táblázat kiemeli makrotápanyag összetételét és a fontos vitaminokat és ásványi anyagokat.

Az értékek 1 csésze (100 g) mennyiségre vonatkoznak.

Tápanyag	Adagonként	100 g-ra	% Napi Érték (adagonként)
Kalóriák	46	46	2%
Fehérje	0,4 g	0,4 g	1%
Szénhidrát	12,2 g	12,2 g	4%
Rost	4,6 g	4,6 g	16%
Cukor	4,0 g	4,0 g	-
Zsír	0,1 g	0,1 g	0%
C-vitamin	13,3 mg	13,3 mg	15%
Kálium	85 mg	85 mg	2%
K-vitamin	5,1 mcg	5,1 mcg	4%
Mangán	0,36 mg	0,36 mg	16%

Az áfonya kalóriáinak körülbelül 95%-a szénhidrátból, 3%-a fehérjéből és 2%-a zsírból származik.

Áfonya Egészségügyi Célok Szerint

Az alábbi értékelések azt mutatják, hogyan illeszkedik az áfonya a gyakori diétás célokhoz. Ezek az információk segíthetnek meghatározni, mennyire megfelelő az Ön táplálkozási tervéhez.

Cél	Értékelés	Miért
Fogyás	Kiváló	46 kalória adagonként, 4,6 g rost a teltségérzetért
Vércukor / cukorbetegség	Kiváló	Glikémiás terhelés körülbelül 4 adagonként
Immunitás	Közepes	13,3 mg C-vitamint biztosít (15% Napi Érték)
Emésztés	Kiváló	4,6 g rost adagonként támogatja a rendszerességet
Szív egészsége	Jó	Kálium (85 mg) és rost, nagyon alacsony nátrium
Izomnövelés	Közepes	Alacsony fehérjetartalom (0,4 g); legjobb vitaminban gazdag választásként, nem fehérjeforrásként

Áfonya és Vércukor

Glikémiás index: 45. Glikémiás terhelés: 4 adagonként.

Az áfonya glikémiás indexe körülbelül 45, és a glikémiás terhelése körülbelül 4 adagonként, így mérsékelt hatással van a vércukorra. A rost és a víz lassítja a cukor felszívódását, és ha fehérjével vagy zsírral párosítjuk, stabilizálja a választ.

Áfonya Összehasonlítása Más Gyümölcsökkel

Az összehasonlító táblázatban az áfonyát más gyümölcsökhöz viszonyítjuk. Ez világosabb képet ad tápértékbeli helyzetéről.

Gyümölcs (100 g-ra)	Kalóriák	Cukor (g)	Rost (g)	C-vitamin (mg)
Áfonya	46	4,0	4,6	13,3
Áfonya	57	10,0	2,4	9,7
Fekete áfonya	43	4,9	5,3	21,0
Gránátalma	83	13,7	4,0	10,2

Áfonya Mítoszok, Ellenőrizve

Az áfonyalé gyógyítja a húgyúti fertőzéseket, félrevezető. Az áfonya segíthet megelőzni néhány húgyúti fertőzést, de nem helyettesíti az orvosi kezelést; forduljon orvoshoz.

Az áfonyák édesek, hamis. A nyers áfonya nagyon savanyú, ezért a legtöbb termék cukrot ad hozzá.

Hogyan Kövessük Nyomon az Áfonyát

A gyümölcsadagok könnyen félreérthetők, és a 1 csésze áfonya és egy nagyobb adag közötti különbség megváltoztatja a naplózott cukor- és kalóriamennyiséget. A Nutrola képes az ételt egy fénykép, vonalkód vagy hangbejegyzés alapján azonosítani, és visszaadja a kalóriákat és makrókat, így pontosan naplózhatja az áfonyát a becslés helyett. A Nutrola havi 2,50 EUR-tól elérhető, és minden szinten hirdetésmentes.

Kapcsolódó hivatkozásokért lásd minden gyümölcs rangsorolva glikémiás terhelés szerint, legnövényi tápanyagtartalmú gyümölcsök rangsorolva, és bogyók rangsorolva cukor és antioxidánsok szerint.

Források

A tápértékadatok az USDA FoodData Central adatbázisból származnak, adagonként és 100 g-ra vonatkoztatva, kerekítve. A napi értékek az Egyesült Államok 2000 kalóriás étrendjének referenciaértékeit használják. A glikémiás index és terhelés a közzétett nemzetközi táblázatokból származik, és változhat az érettségtől és fajtától függően. Ez oktatási célú, nem orvosi tanács.

Gyakran Ismételt Kérdések (GYIK)

Hány kalória van 1 csésze áfonyában?

Egy csésze áfonyában 46 kalória található. Ez alacsony kalóriatartalmú lehetőséget biztosít nassolásra vagy ételek kiegészítésére.

Jó az áfonya a fogyáshoz?

Az áfonya segíthet a fogyásban alacsony kalóriatartalmának és magas rosttartalmának köszönhetően. Az 4,6 g rost adagonként segíthet a teltségérzet fenntartásában.

Ehetnek-e cukorbetegek áfonyát?

A cukorbetegek beilleszthetik az áfonyát az étrendjükbe, mivel glikémiás indexe körülbelül 45, ami alacsony hatást jelent a vércukorszintre.

Mennyire rostos az áfonya?

Az áfonya 4,6 g rostot tartalmaz adagonként, ami hozzájárul az emésztési egészséghez és segíthet a teltségérzet fenntartásában.

Magas-e az áfonya cukortartalma?

Az áfonya 4 g cukrot tartalmaz adagonként, ami viszonylag alacsony más gyümölcsökhöz képest. Ezért alkalmas választás lehet a cukorbevitel figyelemmel kísérésére.

Az áfonyalé olyan egészséges, mint a nyers áfonya?

Az áfonyalé gyakran kevésbé egészséges, mint a nyers áfonya, mivel hozzáadott cukrokat és alacsonyabb rosttartalmat tartalmaz. A teljes áfonya több rostot és kevesebb kalóriát biztosít.

Főbb Megállapítások

• Az áfonya 46 kalóriát tartalmaz 1 csésze (100 g) mennyiségben.
• 4,6 g rostot biztosít, támogatva az emésztési egészséget.
• Az áfonya 13,3 mg C-vitamint tartalmaz, ami a napi szükséglet 15%-át fedezi.
• Az áfonya glikémiás indexe körülbelül 45, ami alacsony vércukor hatást jelez.
• Az áfonya 4 g cukrot tartalmaz adagonként, így alacsony cukortartalmú gyümölcs.
• Beilleszthető a fogyókúrás étrendbe alacsony kalóriatartalma miatt.