Datolya: Kalóriák, Tápanyagok és Egészségügyi Előnyök (2026)

Két Medjool datolya (48 g) 133 kalóriát, 3.2 g rostot és 334 mg káliumot tartalmaz. Glikémiás indexe körülbelül 49, ami mérsékelt lehetőséget biztosít a vércukorszint kezelésére. A datolya emellett kiemelkedő a magas cukortartalmával, adagonként 31.9 g cukrot tartalmaz.

Ez az oldal részletes információkat nyújt a datolya tápanyagtartalmáról, különös figyelmet fordítva a Medjool datolyára. Tartalmazza a kalóriákat, makrotápanyagokat és az azokhoz kapcsolódó egészségügyi előnyöket.

Datolya Tápanyagok (Adagonként és 100 g-ra)

Az alábbi táblázat a datolya tápanyagait mutatja be, kiemelve a főbb összetevőket adagonként.

Az értékek 2 Medjool datolyára (48 g) vonatkoznak.

Tápanyag	Adagonként	100 g-ra	Napi érték % (adagonként)
Kalória	133	277	7%
Fehérje	0.9 g	1.8 g	2%
Szénhidrát	36.0 g	75.0 g	13%
Rost	3.2 g	6.7 g	11%
Cukor	31.9 g	66.5 g	-
Zsír	0.1 g	0.1 g	0%
C-vitamin	0.2 mg	0.4 mg	0%
Kálium	334 mg	696 mg	7%
Magnézium	26 mg	54 mg	6%
B6-vitamin	0.12 mg	0.25 mg	7%

A datolya kalóriáinak körülbelül 97%-a szénhidrátból származik, 2%-a fehérjéből és 0%-a zsírból.

Datolya Egészségügyi Célok Szerint

Fedezd fel, hogyan teljesítenek a datolyák a gyakori diétás célokkal szemben az alábbi szakaszban.

Cél	Értékelés	Miért
Fogyás	Közepes	133 kalória adagonként, 3.2 g rost a teltségérzetért
Vércukor / cukorbetegség	Közepes	Körülbelül 18 glikémiás terhelés adagonként
Immunitás	Közepes	0.2 mg C-vitamint biztosít (0% Napi érték)
Emésztés	Jó	3.2 g rost adagonként támogatja a rendszerességet
Szív egészsége	Jó	Kálium (334 mg) és rost, nagyon alacsony nátriumtartalom
Izomnövelés	Közepes	Alacsony fehérjetartalom (0.9 g); legjobb vitaminban gazdag választásként, nem fehérjeforrásként

Datolya és Vércukor

Glikémiás index: 49. Glikémiás terhelés: 18 adagonként.

A datolya glikémiás indexe körülbelül 49, glikémiás terhelése pedig körülbelül 18 adagonként, így a porció mérete fontosabb a vércukorszint szempontjából. A rost és a víz lassítja a cukor felszívódását, és ha fehérjével vagy zsírral párosítjuk, stabilizálja a reakciót.

Datolya Összehasonlítása Más Gyümölcsökkel

Az alábbi összehasonlító táblázat bemutatja, hogyan állnak a datolyák más gyümölcsökhöz képest tápanyagérték szempontjából.

Gyümölcs (100 g-ra)	Kalória	Cukor (g)	Rost (g)	C-vitamin (mg)
Datolya	277	66.5	6.7	0.4
Füge	74	16.3	2.9	2.0
Banán	89	12.2	2.6	8.7
Szőlő	69	15.5	0.9	3.2

Datolya Mítoszok, Ellenőrizve

A datolya rossz, mert magas a cukortartalma, Félrevezető. A datolya magas természetes cukortartalmú (körülbelül 66 g 100 g-on), de emellett rostot, káliumot és antioxidánsokat is tartalmaz, így a porció mérete fontos.

A datolya alacsony kalóriatartalmú snack, Hamis. Két Medjool datolya körülbelül 130 kalóriát tartalmaz, ami energiadús a méretéhez képest.

Hogyan Kövesd Nyomon a Datolyát

A gyümölcs adagok könnyen félreérthetők, és a két Medjool datolya és egy nagyobb adag közötti különbség megváltoztatja a cukor és kalória nyilvántartását. A Nutrola az ételeket egy fénykép, vonalkód vagy hangbejegyzés alapján azonosítja, és visszaadja a kalóriákat és makrotápanyagokat, így pontosan nyilvántarthatod a datolyákat a becslés helyett. A Nutrola havi 2.50 EUR-tól elérhető, és minden szinten hirdetések nélkül működik.

Kapcsolódó hivatkozásokért lásd minden gyümölcs rangsorolva glikémiás terhelés szerint, a legnagyobb tápanyagtartalmú gyümölcsök rangsorolva, és bogyós gyümölcsök rangsorolva cukor és antioxidánsok szerint.

Források

A tápanyagértékek az USDA FoodData Central adatbázisból származnak, adagonként és 100 g-ra vonatkoztatva, kerekítve. A napi értékek az Egyesült Államok 2000 kalóriás étrendjének referenciaértékeit használják. A glikémiás index és terhelés publikált nemzetközi táblázatokból származik, és változhat a érettség és fajták szerint. Ez oktatási célú információ, nem orvosi tanács.

GYIK (Gyakran Ismételt Kérdések)

Hány kalória van két Medjool datolyában?

Két Medjool datolya 133 kalóriát tartalmaz, ami viszonylag alacsony kalóriatartalmú snack opciónak számít. Ez az mennyiség gyors energialöketet biztosít, miközben tápanyagban gazdag.

Jó-e a datolya a fogyáshoz?

A datolya része lehet a fogyókúrás tervnek, ha mértékkel fogyasztják. Magas rosttartalmú, ami elősegítheti a teltségérzetet és segíthet a éhség kezelésében.

Ehetnek-e a cukorbetegek datolyát?

A cukorbetegek ehetnek datolyát, de fontos a porciók ellenőrzése a természetes cukortartalmuk miatt. A datolya glikémiás indexe körülbelül 49, ami mérsékelt hatást jelez a vércukorszintre.

Mennyire magas a káliumtartalom a datolyában?

A datolya jó káliumforrás, két Medjool datolya 334 mg-ot biztosít. Ez a ásványi anyag fontos a szív egészségének és a megfelelő izomműködés fenntartásának szempontjából.

Magas-e a datolya cukortartalma?

A datolya magas cukortartalmú, két Medjool datolyában 31.9 g cukor található. Azonban a datolyában található cukrok természetesek, és rostot, valamint tápanyagokat is tartalmaznak.

Jó-e a datolya az egészségre?

A datolya jónak számít, mivel gazdag rostban, káliumban és más vitaminokban. Támogathatja az emésztési egészséget és biztosíthatja a szükséges tápanyagokat.

Főbb Megállapítások

• Két Medjool datolya 133 kalóriát tartalmaz.
• Minden adag 3.2 g rostot biztosít.
• A datolya 334 mg káliumot tartalmaz.
• Adagonként 31.9 g cukrot tartalmaz.
• A datolya glikémiás indexe körülbelül 49.
• Alacsony zsírtartalmú, mindössze 0.1 g adagonként.