Dietetikai Összehasonlító Útmutató: Keto vs. Paleo vs. Mediterrán vs. Vegán — Makrók, Előnyök, Hátrányok és Kinek Ajánlott

Minden januárban egy új diéta kerül a figyelem középpontjába. Minden márciusban a legtöbben feladják. A probléma ritkán a akaraterő hiánya — általában a diéta korlátozásai és az egyén életstílusa, preferenciái és céljai közötti eltérés. A ketogén diéta gyors zsírégetést eredményezhet, de nem működik egy tésztát imádó otthoni szakácsnak, aki heti háromszor étteremben étkezik. A vegán diéta tápláló lehet, de megterhelő lehet valakinek, aki soha nem készített elő ételt.

Ez az útmutató nyolc népszerű diétát hasonlít össze strukturált táblázatokkal, makrók bontásával és őszinte értékelésekkel arról, hogy kinek működik az adott diéta, és ki kerülje el. Nincs olyan diéta, ami univerzálisan "a legjobb". A legjobb diéta az, amit következetesen tudsz tartani, és ez azzal kezdődik, hogy pontosan megérted, mit követel meg mindegyik.

---

Gyors Összehasonlítás: 8 Diéta Pillanatok alatt

Diéta	Fő Cél	Szénhidrát	Fehérje	Zsír	Kalória Számlálás Szükséges	Nehézségi Szint
Ketogén	Zsírégetés, vércukorszint szabályozás	5–10%	20–25%	65–75%	Ajánlott	Magas
Paleo	Teljes élelmiszerek, gyulladáscsökkentés	20–35%	25–35%	30–45%	Opcionális	Közepes
Mediterrán	Szív egészsége, hosszú élet	40–50%	15–20%	30–40%	Nem szükséges	Alacsony
Vegán	Etikai, környezeti, egészségügyi	45–65%	10–20%	20–35%	Ajánlott	Közepes–Magas
Húsevő	Elimination, autoimmun támogatás	0–5%	30–40%	55–70%	Nem szükséges	Magas
Zone Diéta	Hormonális egyensúly, teljesítmény	40%	30%	30%	Szükséges	Közepes
DASH	Vérnyomás csökkentése	50–55%	18–20%	25–30%	Nem szükséges	Alacsony
Rugalmas Diéta (IIFYM)	Testkompozíció, fenntarthatóság	Változó	25–35%	20–35%	Szükséges	Alacsony–Közepes

---

Részletes Diéta Profilok

Ketogén Diéta

Alapelv: Korlátozd a szénhidrátokat napi 20–50g-ra, hogy a test ketózisba kerüljön, ahol a zsír válik a fő üzemanyaggá.

Makrók bontása:

Makró	Százalék	Napi gramm (2000 kalória)
Szénhidrát	5–10%	25–50g
Fehérje	20–25%	100–125g
Zsír	65–75%	144–167g

Megengedett ételek:

Kategória	Példák
Fehérjék	Marha, sertés, csirke, hal, tojás, szalonna
Zsírok	Avokádó, olívaolaj, vaj, kókuszolaj, diófélék
Zöldségek	Spenót, kelkáposzta, brokkoli, cukkini, karfiol
Tejtermékek	Sajt, tejszín, teljes zsírtartalmú joghurt
Italok	Víz, feketekávé, édesítetlen tea

Korlátozott ételek: Gabonák, cukor, a legtöbb gyümölcs, keményítőtartalmú zöldségek, hüvelyesek, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, magolajok (megközelítéstől függően)

Előnyök	Hátrányok
Gyors kezdeti fogyás	A szénhidrátok drámai korlátozása nehezen fenntartható
Csökkent étvágy a ketózis miatt	"Keto influenza" az alkalmazkodás során (1–2 hét)
Javíthatja az inzulinérzékenységet	Korlátozott étkezési lehetőségek éttermekben
Hatékony a 2-es típusú cukorbetegség kezelésében	Potenciális mikrotápanyag hiányosságok (rost, kálium)
Magas telítettség a zsírfogyasztás miatt	Társas étkezés nehézkessé válik
Csökkentheti a triglicerideket	Nyomon követés szükséges a ketózis fenntartásához

Legjobb választás: Inzulinrezisztenciával vagy 2-es típusú cukorbetegséggel küzdőknek, akik kedvelik a zsíros ételeket, és hajlandók szigorúan korlátozni a szénhidrátokat. Kerülendő: Ha szereted a gyümölcsöket és gabonákat, van múltad a korlátozó étkezési szokásokkal, vagy intenzív sportoló vagy, aki glikogénre van szüksége.

---

Paleo Diéta

Alapelv: Olyan ételeket fogyassz, amelyek a mezőgazdaság előtti emberek számára elérhetők voltak. Zárd ki a feldolgozott ételeket, gabonákat, hüvelyeseket és tejtermékeket.

Makrók bontása:

Makró	Százalék	Napi gramm (2000 kalória)
Szénhidrát	20–35%	100–175g
Fehérje	25–35%	125–175g
Zsír	30–45%	67–100g

Megengedett ételek:

Kategória	Példák
Fehérjék	Fűvel táplált marha, vad hal, szárnyas, tojás
Zöldségek	Minden nem keményítőtartalmú és keményítőtartalmú zöldség
Gyümölcsök	Bogyók, almák, banánok, citrusfélék
Zsírok	Avokádó, olívaolaj, kókuszolaj, diófélék, magvak
Gumósok	Édesburgonya, jamsz, cassava

Korlátozott ételek: Gabonák (búza, rizs, zab), hüvelyesek (bab, lencse, földimogyoró), tejtermékek, finomított cukor, feldolgozott ételek, magolajok

Előnyök	Hátrányok
Automatikusan kizárja a feldolgozott ételeket	Kizárja a tápanyagban gazdag hüvelyeseket és teljes kiőrlésű gabonákat
Magas fehérjetartalom támogatja a telítettséget és az izomtömeget	Drágább (fűvel táplált, bio hangsúly)
Gyulladáscsökkentő élelmiszer választások	A tejtermékek hiánya korlátozhatja a kalciumbevitelt
Sokak számára nem szükséges kalóriaszámlálás	Az "ősdi" indoklás tudományosan vitatott
Rugalmas szénhidrát tartomány lehetővé teszi a testreszabást	Étkezés előkészítése intenzív

Legjobb választás: Olyan embereknek, akik szeretnének egy teljes élelmiszerekre épülő keretet anélkül, hogy szigorú makrókat számolnának, gyulladásos állapotokkal küzdőknek, bárkinek, aki nem kedveli a kalóriaszámlálást. Kerülendő: Ha szoros költségvetésed van, gabonákat és hüvelyeseket használsz alapanyagként, vagy nincs időd az étkezés előkészítésére.

---

Mediterrán Diéta

Alapelv: Hangsúlyozd a gyümölcsöket, zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonákat, hüvelyeseket, halat és olívaolajat. Mérsékelt borfogyasztás. Korlátozd a vörös húsokat és a feldolgozott ételeket.

Makrók bontása:

Makró	Százalék	Napi gramm (2000 kalória)
Szénhidrát	40–50%	200–250g
Fehérje	15–20%	75–100g
Zsír	30–40%	67–89g

Megengedett ételek:

Kategória	Példák
Gabonák	Teljes kiőrlésű kenyér, barna rizs, zab, árpa
Fehérjék	Hal, szárnyas, tojás, hüvelyesek
Zöldségek	Paradicsom, spenót, padlizsán, paprika, hagyma
Gyümölcsök	Füge, szőlő, narancs, bogyók
Zsírok	Extra szűz olívaolaj, diófélék, magvak, avokádó
Tejtermékek	Feta, joghurt (mérsékelten)

Korlátozott ételek: Vörös hús (korlátozott), feldolgozott húsok, finomított cukor, finomított gabonák, vaj (helyettesítve olívaolajjal)

Előnyök	Hátrányok
A legszélesebb bizonyítékbázis bármely diéta esetében	Az alacsonyabb fehérjetartalom nem támogatja az izomnövekedést
25–30%-kal csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát	Nem elég strukturált a pontos testkompozícióhoz
Nagyon fenntartható és élvezetes hosszú távon	A fogyás lassabb, mint a korlátozó diéták esetében
Nincs teljesen kizárt étel	Az olívaolaj és a hal drága lehet
Kulturálisan alkalmazkodó különböző konyhákhoz	A legjobb eredményekhez főzési készségek szükségesek
Támogatja a kognitív egészséget és a hosszú élettartamot	Nem hatékony, ha nincs kalória tudatosság a zsírégetéshez

Legjobb választás: Bárkinek, aki a hosszú távú egészségre, a szívbetegségek megelőzésére vagy a fenntartható étkezési szokásokra összpontosít. Kiváló választás azoknak, akik szeretnek főzni. Kerülendő: Ha orvosi okból gyors fogyásra van szükséged, vagy ha nagyon strukturált tervre van szükséged konkrét célokkal.

---

Vegán Diéta

Alapelv: Zárj ki minden állati eredetű terméket. Az étrend teljes mértékben növényi forrásokból épül fel.

Makrók bontása:

Makró	Százalék	Napi gramm (2000 kalória)
Szénhidrát	45–65%	225–325g
Fehérje	10–20%	50–100g
Zsír	20–35%	44–78g

Megengedett ételek:

Kategória	Példák
Fehérjék	Tofu, tempeh, seitan, hüvelyesek, edamame
Gabonák	Rizs, zab, quinoa, kenyér, tészta
Zöldségek	Minden zöldség
Gyümölcsök	Minden gyümölcs
Zsírok	Diófélék, magvak, avokádó, olívaolaj, kókuszolaj
Egyéb	Tápanyag élesztő, növényi tejek, vegán sajt

Korlátozott ételek: Minden hús, hal, tejtermék, tojás, méz, zselatin és a legtöbb tejsavó/kazein kiegészítő

Előnyök	Hátrányok
Alacsonyabb környezeti hatás	B12, D3, omega-3 kiegészítők szükségesek
Magas rostbevitel támogatja a bél egészségét	Nehéz napi 100g+ fehérjét elérni
Csökkentheti a szívbetegségek és a rák kockázatát	A növényi fehérjék biológiai hasznosulása 15–30%-kal alacsonyabb
Etikai összhang az állatjóléttel	Társas étkezés és utazás nehezebb
Alacsonyabb telített zsírtartalom	A fitátok csökkentik a vas és cink felszívódását
Gyakran kezdetben fogyást eredményez	A feldolgozott vegán ételek egészségtelenek lehetnek

Általában szükséges kiegészítők:

Tápanyag	Miért	Ajánlott Mennyiség
B12-vitamin	Növényi ételekben nincs	250–500 mcg/nap
D3-vitamin	Korlátozott növényi források	1000–2000 IU/nap
Omega-3 (DHA/EPA)	Az ALA átalakítása gyenge	250–500 mg/nap (alga alapú)
Vas	A nem-heme rosszabb biohasznosulású	Vérvizsgálat alapján ellenőrizni
Cink	A fitátok csökkentik a felszívódást	12–15 mg/nap
Jód	Ha nem használsz jódozott sót	150 mcg/nap

Legjobb választás: Etikai vagy környezeti okokból motivált embereknek, azoknak, akik hajlandók gondosan megtervezni az étkezéseket, bárkinek, aki élvezi a növényi alapú főzést. Kerülendő: Ha nehezen éred el a fehérje célokat, van múltad a vas vagy B12 hiányosságokkal, vagy nem szereted az étkezés tervezését.

---

Húsevő Diéta

Alapelv: Csak állati eredetű ételeket fogyassz. Zárj ki minden növényi ételt.

Makrók bontása:

Makró	Százalék	Napi gramm (2000 kalória)
Szénhidrát	0–5%	0–25g
Fehérje	30–40%	150–200g
Zsír	55–70%	122–156g

Előnyök	Hátrányok
Extrém egyszerűség — nincs étkezési döntés	A rost hiánya hatással lehet a bélflórára
Nagyon magas fehérjetartalom támogatja az izomtömeget	Nincs hosszú távú biztonsági adat 2–3 éven túl
Az eliminációs hatás felfedheti az ételérzékenységeket	Súlyos társas étkezési korlátozások
Anektdotikus autoimmun javulások	A C-vitamin, kálium és magnézium alacsony lehet
Magas telítettség	Néhány egyén LDL szintje megemelkedhet

Legjobb választás: Rövid távú eliminációs protokoll, emberek, akik ételérzékenységeket szeretnének felfedezni orvosi felügyelet mellett. Kerülendő: Ha családi hypercholesterolemiád van, vesebetegséged van, vagy hosszú távon fenntartható megközelítést keresel.

---

Zone Diéta

Alapelv: Minden étkezésnél tartsd be a szigorú 40/30/30 szénhidrát/fehérje/zsír arányt az inzulin és eikozanoid szintek szabályozásához.

Makrók bontása:

Makró	Százalék	Napi gramm (2000 kalória)
Szénhidrát	40%	200g
Fehérje	30%	150g
Zsír	30%	67g

Előnyök	Hátrányok
Kiegyensúlyozott megközelítés, nincs ételcsoport kizárva	Minden étkezés precíz nyomon követést igényel
Megfelelő fehérje az izom fenntartásához	A "blokk" rendszer tanulási görbével jár
Mérsékelt szénhidrátok támogatják a teljesítményt	A merev arányok néhány ember számára korlátozónak tűnhetnek
Gyulladáscsökkentő élelmiszerek hangsúlyozása	Korlátozott modern kutatási támogatás

Legjobb választás: Részletek iránt érdeklődő embereknek, akik élvezik a strukturált terveket, CrossFit sportolóknak (a Zone népszerű a közösségben). Kerülendő: Ha nem szereted minden étkezést számolni és mérni.

---

DASH Diéta

Alapelv: Diétás megközelítések a hipertónia megállítására. Hangsúlyozd a gyümölcsöket, zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonákat és alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, miközben korlátozod a nátriumot 1500–2300mg-ra naponta.

Makrók bontása:

Makró	Százalék	Napi gramm (2000 kalória)
Szénhidrát	50–55%	250–275g
Fehérje	18–20%	90–100g
Zsír	25–30%	56–67g

Előnyök	Hátrányok
Klinikai bizonyítékokkal alátámasztott vérnyomáscsökkentés	Nem kifejezetten a fogyásra lett tervezve
Jól kutatott és orvosok által ajánlott	Az alacsony zsírtartalom egyesek számára csökkentheti az étkezési élvezetet
Minden ételcsoportot tartalmaz	A nátrium korlátozása címkék olvasását igényel
Könnyen követhető különleges ételek nélkül	A fehérje túl alacsony lehet az erőnléti sportolók számára

Legjobb választás: Magas vérnyomással vagy prehipertóniával küzdőknek, akik orvos által jóváhagyott étkezési mintát keresnek. Kerülendő: Ha magas fehérje szükséged van, vagy már gyógyszerrel kezeled a vérnyomásodat (kérd ki orvosod véleményét).

---

Rugalmas Diéta (IIFYM)

Alapelv: Nincs étel, ami tilos, amennyiben elérted a napi makró- és kalóriacéljaidat. A tápanyagban gazdag ételek prioritása az étrend 80%-ában.

Makrók bontása:

Makró	Százalék	Napi gramm (2000 kalória, példa)
Szénhidrát	Változó (tipikusan 35–50%)	175–250g
Fehérje	25–35%	125–175g
Zsír	20–35%	44–78g

Előnyök	Hátrányok
Maximális étrendi szabadság és fenntarthatóság	Folyamatos nyomon követést igényel
Nincs "tiltott" étel	Indokolhatja a gyenge étkezési minőséget
Bármely célhoz testreszabható	Kezdetben tanulási görbével jár a makrók számítása
Társadalmi szempontból kompatibilis	Nem foglalkozik az étkezési minőséggel vagy mikrotápanyagokkal
Működik bármilyen konyhában vagy preferenciában	Néhány embernél kényszeres nyomon követést okozhat
Sporttáplálkozási kutatásokkal alátámasztott	Megfelelő végrehajtáshoz nyomon követő alkalmazás szükséges

Legjobb választás: Bárkinek, aki étrendi szabadságot szeretne testkompozíciós eredményekkel, tapasztalt edzőknek, azoknak, akik utálják a korlátozó szabályokat. Kerülendő: Ha hajlamos vagy a kényszeres étkezési nyomon követésre, vagy szükséged van struktúrára az étkezési döntésekhez.

---

Oldalról Oldalra Összehasonlító Táblázatok

Makrók Bontásának Összehasonlítása (Vizuális Referencia)

Diéta	Szénhidrát	Fehérje	Zsír	Rost (g/nap tipikus)
Keto	5–10%	20–25%	65–75%	10–15g
Paleo	20–35%	25–35%	30–45%	25–35g
Mediterrán	40–50%	15–20%	30–40%	30–40g
Vegán	45–65%	10–20%	20–35%	40–60g
Húsevő	0–5%	30–40%	55–70%	0g
Zone	40%	30%	30%	25–30g
DASH	50–55%	18–20%	25–30%	30–35g
Rugalmas (IIFYM)	Változó	25–35%	20–35%	Változó

Alkalmassági Értékelések

Diéta	Fogyás	Izomnövekedés	Szív egészsége	Fenntarthatóság	Költségbarát	Étkezés Éttermekben
Keto	9/10	5/10	6/10	4/10	5/10	4/10
Paleo	7/10	7/10	7/10	6/10	4/10	5/10
Mediterrán	6/10	5/10	10/10	9/10	7/10	9/10
Vegán	7/10	4/10	8/10	7/10	6/10	5/10
Húsevő	8/10	7/10	4/10	3/10	4/10	6/10
Zone	7/10	7/10	7/10	5/10	7/10	4/10
DASH	5/10	4/10	9/10	8/10	8/10	7/10
Rugalmas (IIFYM)	8/10	9/10	6/10	9/10	8/10	9/10

Gyakori Hiányosságok Diétánként

Diéta	Potenciális Hiányosságok	Ajánlott Ellenőrzés
Keto	Rost, kálium, magnézium, B-vitaminok	Elektrolitok, lipid panel
Paleo	Kalcium, D-vitamin (nincs tejtermék)	Csontsűrűség, D-vitamin szint
Mediterrán	Nincs gyakori	Általános éves vérvizsgálat
Vegán	B12, D3, omega-3, vas, cink, jód	B12, ferritin, D-vitamin, omega-3 index
Húsevő	C-vitamin, rost, kálium	Lipid panel, C-vitamin, vesefunkció
Zone	Nincs gyakori	Általános éves vérvizsgálat
DASH	Nincs gyakori	Vérnyomás, nátrium szint
Rugalmas (IIFYM)	Ételválasztástól függ	Általános éves vérvizsgálat

---

Bármely Diéta Nyomon Követése a Nutrolával

Függetlenül attól, hogy melyik diétás megközelítést választod, a pontos nyomon követés az, ami a diétás filozófiát mérhető eredményekké alakítja. A Nutrola támogatja az összes fent említett diétát testreszabható makró célokkal, lehetővé téve, hogy beállítsd saját szénhidrát/fehérje/zsír arányaidat vagy gramm céljaidat.

A keto diétázók számára a Nutrola nyomon követi a nettó szénhidrátokat, és kiemeli, amikor közelítesz a szénhidrát határodhoz. A vegán felhasználók számára a hitelesített adatbázis pontos fehérje- és mikrotápanyag adatokat tartalmaz a növényi ételekről, megszüntetve a tömeges bejegyzésekből adódó találgatásokat, ahol egy blokk tofu három különböző fehérjeértéket mutathat. A rugalmas diétázók AI által generált étkezési javaslatokat kapnak, amelyek illeszkednek a fennmaradó napi makróikhoz.

A kulcsfontosságú előny a precizitás. Amikor a diétád attól függ, hogy bizonyos makró tartományok között maradj — legyen az 50g alatti szénhidrát a keto esetében vagy 150g feletti fehérje az IIFYM esetében — a nyomon követő eszközöd pontossága közvetlenül meghatározza az eredményeidet.

---

Hogyan Válaszd Ki a Diétádat: Döntési Keret

Használj ezt a táblázatot, hogy a fő célod és életstílusod korlátai alapján a legmegfelelőbb diétát válaszd:

Ha a prioritásod...	És ha tudsz...	Fontold meg
Gyors zsírégetés	Szigorúan kiiktatni a szénhidrátokat	Keto
Hosszú távú egészség	Rendszeresen főzni, élvezni a változatosságot	Mediterrán
Izomnövekedés szabadsággal	Napi makrókat követni	Rugalmas Diéta (IIFYM)
Teljes élelmiszerek fókuszálása számolás nélkül	Megfizetni a minőségi alapanyagokat	Paleo
Etikai/környezeti összhang	Megtervezni az étkezéseket és kiegészíteni	Vegán
Vérnyomás kezelése	Korlátozni a nátriumot, teljes kiőrlésű gabonákat enni	DASH
Strukturált teljesítmény táplálkozás	Megmérni és mérni az étkezéseket	Zone
Ételérzékenységek azonosítása	Elköteleződni a rövid távú korlátozás mellett	Húsevő (rövid távon)

---

GYIK

Melyik diéta a legjobb a fogyáshoz?

Nincs egyetlen diéta, amely univerzálisan a legjobb a fogyáshoz. Minden diéta, amely kalóriadeficitet teremt, zsírégetést eredményez. A keto és a húsevő diéták általában gyorsabb kezdeti eredményeket mutatnak a glikogénkimerülés miatti vízvesztés miatt. A tartós zsírégetéshez a leghatékonyabb diéta az, amelyet hónapokig tudsz tartani. A meta-elemzések folyamatosan azt mutatják, hogy a betartás, nem a makrotápanyag összetétel, a legfontosabb tényező a hosszú távú fogyás szempontjából.

Tudok izmot építeni vegán diétával?

Igen, de több tervezést igényel. 10–20%-kal több összes fehérjét kell fogyasztanod, hogy kompenzáld a növényi fehérjék alacsonyabb biohasznosulását, kombinálni kell a kiegészítő fehérjeforrásokat, és B12, D3 és omega-3 kiegészítőket kell szedned. A szója alapú termékek (tofu, tempeh, szója izolátum) a leghatékonyabb növényi fehérjék az izomnövekedéshez, mivel magas DIAAS pontszámmal és leucintartalommal rendelkeznek.

A keto diéta biztonságos hosszú távon?

A két évig terjedő tanulmányok azt mutatják, hogy a keto a legtöbb egészséges felnőtt számára biztonságos és hatékony a 2-es típusú cukorbetegség kezelésében. Az aggodalmak közé tartozik a potenciális LDL koleszterinszint-emelkedés (egyéni eltérések), a csökkent étrendi rostbevitel és a diéta társadalmi fenntartásának nehézsége. A vesebetegséggel, májbetegséggel vagy családi hypercholesterolemiával küzdőknek orvosukkal kell konzultálniuk a keto elkezdése előtt.

Mi a legegészségesebb diéta a kutatások szerint?

A mediterrán diéta rendelkezik a legnagyobb bizonyítékbázissal a hosszú távú egészségügyi eredmények támogatására, beleértve a szív- és érrendszeri események 25–30%-os csökkentését, a kognitív funkció javulását és az összes okból bekövetkező halálozás csökkenését. A DASH diéta szorosan követi, különösen a vérnyomás kezelésében.

Hogyan válthatok diéták között anélkül, hogy elveszíteném a haladást?

Fokozatosan állítsd át a makrókat 1–2 hét alatt, ahelyett, hogy egyik napról a másikra váltanál. Például, ha a keto-ról a mediterrán diétára váltasz, napi 25–50g-mal növeld a szénhidrátbevitelt, miközben csökkented a zsírt. Nyomon követés közben figyelj a makróidra az átmenet során, hogy elkerüld a véletlen kalóriatöbbleteket. A Nutrola használata a makró céljaid beállításához mérhetővé teszi ezt a folyamatot, nem pedig találgatás.

Minden diétánál szükséges kalóriát számolni?

Nem feltétlenül. A mediterrán, paleo, DASH és húsevő diéták eredményeket produkálhatnak pusztán az étkezési minőség megváltoztatásával. Azonban a pontos testkompozíciós célok eléréséhez a nyomon követés jelentősen hatékonyabb. A keto legalább a szénhidrátok számolását megköveteli, a Zone a makrók nyomon követését igényli, míg a rugalmas diéta teljes mértékben a nyomon követésre épül. Még az olyan diéták esetében is, amelyek nem igényelnek számolást, a periódikus nyomon követés segít kalibrálni az adagok tudatosságát.

Melyik diéta a legjobb a sportolók számára?

Ez a sportág függvénye. Az állóképességi sportolók általában a mérsékelt vagy magas szénhidráttartalmú diétákon (mediterrán, rugalmas diéta) teljesítenek a legjobban. Az erőnléti sportolók a magas fehérjetartalmú megközelítésekből (rugalmas diéta, Zone, paleo) profitálnak. A keto működhet alacsony intenzitású állóképesség esetén, de rontja a magas intenzitású teljesítményt. A Zone diétának erős követőtábora van a CrossFit közösségben. A legtöbb elit sporttáplálkozási szakértő a rugalmas diétát ajánlja, a szénhidrátbevitelt a tréningigények alapján periodizálva.