Sárkánygyümölcs: Kalóriák, Tápanyagok és Egészségügyi Előnyök (2026)

A sárkánygyümölcs 120 kalóriát tartalmaz 1 csésze kockázott (200 g) mennyiségben, 6 g rosttal, 6 mg C-vitaminnal és körülbelül 48-as glikémiás indexszel. Ez a gyümölcs alacsony glikémiás terheléssel bír, körülbelül 10, így tápláló választás különböző diétákhoz.

Ez az oldal áttekintést nyújt a sárkánygyümölcs tápanyagtartalmáról, beleértve a kalóriákat, makrotápanyagokat és vitaminokat adagonként. Emellett felfedezi egészségügyi előnyeit és azt, hogyan hasonlít más gyümölcsökhöz.

Sárkánygyümölcs Tápanyagtáblázat (Adagonként és 100 g-ra)

Az alábbi táblázat részletesen bemutatja a sárkánygyümölcs tápanyagait, kiemelve a főbb összetevőket 1 csésze kockázott és 100 g mennyiségben.

Az értékek 1 csésze kockázott (200 g) mennyiségre vonatkoznak.

Tápanyag	Adagonként	100 g-ra	Napi érték % (adagonként)
Kalória	120	60	6%
Fehérje	2.4 g	1.2 g	5%
Szénhidrát	26.0 g	13.0 g	9%
Rost	6.0 g	3.0 g	21%
Cukor	16.0 g	8.0 g	-
Zsír	0.8 g	0.4 g	1%
C-vitamin	6.0 mg	3.0 mg	7%
Kálium	232 mg	116 mg	5%
Magnézium	36 mg	18 mg	9%

A sárkánygyümölcs kalóriáinak körülbelül 86%-a szénhidrátból, 8%-a fehérjéből és 6%-a zsírból származik.

Sárkánygyümölcs Egészségügyi Célok Szerint

Itt értékeljük, hogy a sárkánygyümölcs mennyire illeszkedik a gyakori diétás célokhoz, és betekintést nyújtunk abba, hogy milyen egészségügyi célokra alkalmas.

Cél	Értékelés	Miért
Fogyás	Közepes	120 kalória adagonként, 6 g rost a teltségérzetért
Vércukor / cukorbetegség	Közepes	Körülbelül 10-es glikémiás terhelés adagonként
Immunitás	Közepes	6 mg C-vitamint biztosít (7% Napi Érték)
Emésztés	Kiváló	6 g rost adagonként támogatja a rendszerességet
Szív egészsége	Jó	Kálium (232 mg) és rost, nagyon alacsony nátriumtartalom
Izomnövelés	Közepes	Alacsony fehérjetartalom (2.4 g); legjobb vitaminban gazdag választásként, nem fehérjeforrásként

Sárkánygyümölcs és Vércukor

Glikémiás index: 48. Glikémiás terhelés: 10 adagonként.

A sárkánygyümölcs glikémiás indexe körülbelül 48, és glikémiás terhelése körülbelül 10 adagonként, így a porció mérete fontosabb a vércukorszint szempontjából. A rost és a víz lassítja a cukor felszívódását, és ha fehérjével vagy zsírral párosítjuk, stabilizálja a reakciót.

Hogyan Hasonlít a Sárkánygyümölcs Más Gyümölcsökhöz

Ez a szakasz a sárkánygyümölcsöt más gyümölcsökkel hasonlítja össze, a tápanyagértékekre és egészségügyi előnyökre összpontosítva.

Gyümölcs (100 g-ra)	Kalória	Cukor (g)	Rost (g)	C-vitamin (mg)
Sárkánygyümölcs	60	8.0	3.0	3.0
Kiwi	61	9.0	3.0	92.7
Mangó	60	13.7	1.6	36.4
Papaya	43	7.8	1.7	60.9

Sárkánygyümölcs Mítoszok, Ellenőrizve

A sárkánygyümölcs olvasztja a testzsírt, Hamis. A sárkánygyümölcs tápláló és alacsony kalóriatartalmú, de egyetlen étel sem olvasztja a zsírt.

A fekete magvak ehetetlenek, Hamis. A kis magvak ehetők, és rostot, valamint egészséges zsírokat adnak.

Hogyan Kövessük a Sárkánygyümölcsöt

A gyümölcsadagok könnyen félreérthetők, és a sárkánygyümölcs 1 csésze és egy nagyobb adag közötti különbség megváltoztatja a nyilvántartott cukrot és kalóriákat. A Nutrola az ételt egy fénykép, vonalkód vagy hangbejegyzés alapján azonosítja, és visszaadja a kalóriákat és makrókat, így pontosan nyilvántarthatod a sárkánygyümölcsöt a becslés helyett. A Nutrola havi 2,50 EUR-tól elérhető, és semmilyen szinten nem tartalmaz hirdetéseket.

Kapcsolódó hivatkozásokért lásd minden gyümölcs rangsorolva glikémiás terhelés szerint, a legnagyobb tápanyagtartalmú gyümölcsök rangsorolva, és bogyók rangsorolva cukor és antioxidánsok szerint.

Források

A tápértékek az USDA FoodData Central adatbázisból származnak, adagonként és 100 g-ra vonatkoztatva, kerekítve. A napi értékek az Egyesült Államok referenciaértékein alapulnak egy 2000 kalóriás étrendre. A glikémiás index és terhelés publikált nemzetközi táblázatokból származik, és változhat a gyümölcs érettségétől és fajtájától függően. Ez oktatási célú információ, nem orvosi tanács.

Gyakran Ismételt Kérdések (GYIK)

Hány kalória van 1 csésze sárkánygyümölcsben?

Egy csésze sárkánygyümölcs 120 kalóriát tartalmaz, ami alacsony kalóriatartalmú gyümölcsöt jelent, amely különböző diétákhoz alkalmas.

Jó-e a sárkánygyümölcs a fogyáshoz?

A sárkánygyümölcs segíthet a fogyásban alacsony kalóriatartalma és magas rosttartalma miatt, amely elősegíti a teltségérzetet.

Ehetik-e a cukorbetegek a sárkánygyümölcsöt?

A sárkánygyümölcs körülbelül 48-as glikémiás indexével a cukorbetegek mérsékelt mennyiségben fogyaszthatják, mivel alacsony glikémiás terheléssel bír.

Mennyire rostos a sárkánygyümölcs?

A sárkánygyümölcs 6 g rostot tartalmaz csészénként, ami hozzájárul az emésztési egészséghez és elősegíti a teltségérzetet.

Magas-e a sárkánygyümölcs cukortartalma?

A sárkánygyümölcs 16 g cukrot tartalmaz csészénként, ami viszonylag mérsékelt más gyümölcsökhöz képest.

Jó-e a sárkánygyümölcs az egészségre?

A sárkánygyümölcs gazdag vitaminokban és ásványi anyagokban, például 6 mg C-vitamint és 232 mg káliumot tartalmaz, így tápláló kiegészítője lehet a kiegyensúlyozott étrendnek.

Főbb Megállapítások

• A sárkánygyümölcs 120 kalóriát tartalmaz 1 csésze kockázott (200 g) mennyiségben.
• 6 g rostot tartalmaz, amely hozzájárul az emésztési egészséghez.
• A gyümölcs 6 mg C-vitamint biztosít, ami a napi érték 7%-a.
• Körülbelül 48-as glikémiás indexe van, ami alacsony hatást gyakorol a vércukorra.
• A sárkánygyümölcs 16 g cukrot tartalmaz csészénként, ami mérsékelt.
• Zsírtartalma alacsony, mindössze 0.8 g adagonként.