Feta sajt: Kalóriák, Tápanyagok és Egészségügyi Előnyök (2026)

A feta sajt 74 kalóriát tartalmaz 1 unciában (28 g), 4 g fehérjét és 6 g zsírt biztosít. 1.1 g szénhidrátot és 138 mg kalciumot tartalmaz, így tápláló választás sok diéta számára.

Ez az oldal a feta sajt tápanyagprofilját vizsgálja, kiemelve annak előnyeit és azt, hogyan illeszkedik különböző étrendi célokhoz. Megnézzük a kalóriatartalmát, makrotápanyag-összetételét és egészségügyi hatásait.

Feta Sajt Tápanyagok (Adagonként és 100 g-ra)

Az alábbi táblázat részletesen bemutatja a feta sajt tápanyagait 1 uncia (28 g) és 100 g-ra vonatkoztatva.

Az értékek 1 unciára (28 g) vonatkoznak.

Tápanyag	Adagonként	100 g-ra	Napi érték % (adagonként)
Kalóriák	74	264	4%
Fehérje	4.0 g	14.2 g	8%
Szénhidrát	1.1 g	4.1 g	0%
Rost	0.0 g	0.0 g	0%
Cukor	1.1 g	4.1 g	-
Zsír	6.0 g	21.3 g	8%
C-vitamin	0.0 mg	0.0 mg	0%
Kálium	17 mg	62 mg	0%
Telített zsír	4.2 g	14.9 g	21%
Kalcium	138 mg	493 mg	11%
Nátrium	312 mg	1116 mg	14%

A feta sajt kalóriáinak körülbelül 6%-a szénhidrátból, 21%-a fehérjéből és 72%-a zsírból származik.

Feta Sajt Egészségügyi Célok Szerint

Itt értékeljük, hogyan illeszkedik a feta sajt a gyakori étrendi célokhoz, beleértve a testsúlykezelést és a tápanyagbevitelt.

Cél	Értékelés	Miért
Fogyás	Jó	74 kalória adagonként
Vércukor / cukorbetegség	Kiváló	Glikémiás terhelés körülbelül 0 adagonként
Csont egészség	Jó	138 mg kalciumot biztosít (11% Napi Érték) a csontok számára
Emésztés	Jó	A joghurt és kefir probiotikumokat ad; a tej laktóza egyeseknek problémát okozhat
Szív egészség	Jó	Kalcium és fehérje; alacsony zsírtartalmú opciók csökkentik a telített zsírt
Izomnövelés	Közepes	Mérsékelt fehérjetartalom, 4 g adagonként

Feta Sajt és Vércukor

Glikémiás index: 0. Glikémiás terhelés: 0 adagonként.

A feta sajt glikémiás terhelése körülbelül 0 adagonként, így minimális hatással van a vércukorra; a benne lévő szénhidrátok többsége laktóz. A fehérje és a zsír lassítja az étkezés utáni vércukorszint-emelkedést.

Hogyan Hasonlít a Feta Sajt Más Tejtermékekhez és Alternatívákhoz

Ez a szakasz a feta sajtot más tejtermékekkel és alternatívákkal hasonlítja össze, kiemelve a tápanyagtartalomban lévő különbségeket.

Étel (100 g-ra)	Kalóriák	Fehérje (g)	Zsír (g)	Kalcium (mg)
Feta sajt	264	14.2	21.3	493
Mozzarella	300	22.2	22.4	505
Cheddar sajt	403	22.9	33.3	710
Ricotta	174	11.3	13.0	207

Feta Sajt Mítoszok, Ellenőrizve

A feta alacsony nátriumtartalmú sajt, Hamis. A feta sós lében érlelt, körülbelül 300 mg nátriumot tartalmaz unciánként.

A feta mindig kecsketejből készül, Félrevezető. A hagyományos feta juhtejből készül, gyakran kecske tejével; tehéntej változatok is léteznek.

Hogyan Kövessük a Feta Sajtot

A tejtermékek és alternatíváik széles spektrumot ölelnek fel, a teljes zsírtartalmú és alacsony zsírtartalmú, valamint különösen a növényi tejek jelentősen eltérnek a fehérje, zsír és kalcium tartalmukban, ezért a címke fontos. A Nutrola képes az ételt egy fénykép, vonalkód vagy hangbejegyzés alapján azonosítani, és visszaadja a kalóriákat és makrotápanyagokat, így pontosan nyomon követheted a feta sajtot a becslés helyett. A Nutrola havi 2,50 EUR-tól elérhető, és minden szinten hirdetések nélkül működik.

Kapcsolódó hivatkozásokért lásd a legjobb kalciumforrások rangsorolva, megerősített vs teljes élelmiszer tápanyagok összehasonlítva, és teljes értékű fehérjeforrások rangsorolva.

Források

A tápanyagértékek az USDA FoodData Central adatbázisból származnak, adagonként és 100 g-ra vonatkoztatva, kerekítve. A napi értékek az Egyesült Államok referenciaértékein alapulnak egy 2000 kalóriás étrendre. A glikémiás index és terhelés publikált nemzetközi táblázatokból származik, és változhat a fajtától, érettségtől és főzési módszertől függően. Ez oktatási célú és nem orvosi tanács.

Gyakran Ismételt Kérdések (GYIK)

Hány kalória van 1 uncia feta sajtból?

Egy uncia feta sajt 74 kalóriát tartalmaz, ami viszonylag alacsony kalóriatartalmú sajtnak számít.

Jó a feta sajt a fogyáshoz?

A feta sajt előnyös lehet a fogyás szempontjából, mivel alacsonyabb kalóriatartalmú, mint más sajtok, de fontos a megfelelő adagok betartása.

Ehetnek-e cukorbetegek feta sajtot?

A feta sajt glikémiás terhelése körülbelül 0, így mérsékelt fogyasztás mellett alkalmas cukorbetegek számára.

Mennyire magas a kalciumtartalom a feta sajtból?

Minden egyes uncia feta sajt 138 mg kalciumot biztosít, hozzájárulva a napi kalciumbevitelhez.

Magas-e a feta sajt cukortartalma?

A feta sajt 1.1 g cukrot tartalmaz unciánként, ami alacsonynak számít sok más sajthoz képest.

Egészséges-e a feta sajt?

A feta sajt része lehet egy egészséges étrendnek, mivel fehérjét és kalciumot kínál, de a nátriumtartalma miatt mértékkel kell fogyasztani.

Főbb Megállapítások

• A feta sajt 74 kalóriát tartalmaz 1 unciában.
• 4 g fehérjét és 6 g zsírt tartalmaz.
• A feta 138 mg kalciumot biztosít adagonként.
• A feta sajt glikémiás terhelése 0.
• 1.1 g szénhidrátot és 1.1 g cukrot tartalmaz.
• A feta sajt alacsony kalóriatartalmú és gazdag ízű.