Füge: Kalóriák, Tápanyagok és Egészségügyi Előnyök (2026)

Egy közepes füge (50 g) 37 kalóriát, 1,4 g rostot és 116 mg káliumot tartalmaz. A glikémiás indexe körülbelül 35, így alacsony hatással van a vércukorszintre. Emellett 1 mg C-vitamint is biztosít, hozzájárulva a tápanyagbevitelhez.

Ez az oldal áttekintést nyújt a fügék tápanyagtartalmáról, kiemelve egészségügyi előnyeiket és azt, hogyan illeszkednek különböző diétás célokhoz. Megvizsgáljuk a tápanyagokat közepes füge adagonként és 100 g-onként, valamint a vércukorra gyakorolt hatásukat és más gyümölcsökkel való összehasonlításukat.

Füge Tápanyagok (Adagonként és 100 g-onként)

Az alábbi táblázat a fügék tápanyagait mutatja be, részletezve a makrotápanyagok összetételét és a fontos vitaminokat és ásványi anyagokat.

Az értékek 1 közepes fügére (50 g) vonatkoznak.

Tápanyag	Adagonként	100 g-onként	Napi érték % (adag)
Kalória	37	74	2%
Fehérje	0,4 g	0,8 g	1%
Szénhidrát	9,6 g	19,2 g	3%
Rost	1,4 g	2,9 g	5%
Cukor	8,2 g	16,3 g	-
Zsír	0,1 g	0,3 g	0%
C-vitamin	1,0 mg	2,0 mg	1%
Kálium	116 mg	232 mg	2%
Kalcium	18 mg	35 mg	1%
Magnézium	9 mg	17 mg	2%

A füge kalóriáinak körülbelül 93%-a szénhidrátból, 4%-a fehérjéből és 3%-a zsírból származik.

Füge Egészségügyi Célok Szerint

Itt értékeljük, hogy a fügék hogyan teljesítenek a gyakori diétás célokkal szemben, segítve ezzel megérteni szerepüket a kiegyensúlyozott étrendben.

Cél	Értékelés	Miért
Fogyás	Kiváló	37 kalória adagonként, 1,4 g rost a teltségérzetért
Vércukor / cukorbetegség	Kiváló	Körülbelül 3-as glikémiás terhelés adagonként
Immunitás	Közepes	1 mg C-vitamint biztosít (1% Napi Érték)
Emésztés	Közepes	1,4 g rost adagonként támogatja a rendszerességet
Szív egészsége	Jó	Kálium (116 mg) és rost, nagyon alacsony nátriumtartalom
Izomnövelés	Közepes	Alacsony fehérjetartalom (0,4 g); legjobb vitaminban gazdag választásként, nem fehérjeforrásként

Füge és Vércukor

Glikémiás index: 35. Glikémiás terhelés: 3 adagonként.

A füge glikémiás indexe körülbelül 35, és a glikémiás terhelése körülbelül 3 adagonként, így mérsékelt hatással van a vércukorra. A rost és a víz lassítja a cukor felszívódását, és ha fehérjével vagy zsírral párosítjuk, stabilizálja a választ.

Füge Összehasonlítása Más Gyümölcsökkel

Ebben a részben a fügéket más gyümölcsökkel hasonlítjuk össze, kiemelve egyedi tápanyagtartalmukat és előnyeiket.

Gyümölcs (100 g-onként)	Kalória	Cukor (g)	Rost (g)	C-vitamin (mg)
Füge	74	16,3	2,9	2,0
Dátum	277	66,5	6,7	0,4
Körte	57	9,8	3,1	4,3
Szőlő	69	15,5	0,9	3,2

Füge Mítoszok, Ellenőrizve

A friss és szárított füge ugyanaz, félrevezető. A szárított fügék sokkal koncentráltabbak cukorban és kalóriában, mint a friss fügék.

A fügék túl cukrosak ahhoz, hogy egészségesek legyenek, félrevezető. A friss fügék körülbelül 16 g cukrot tartalmaznak 100 g-onként, rosttal és káliummal, és a porciók kicsik.

Füge Nyomon Követése

A gyümölcsportiók könnyen félreérthetők, és a közepes füge és egy nagyobb adag közötti különbség megváltoztatja a nyilvántartott cukrot és kalóriát. A Nutrola képes az ételeket fénykép, vonalkód vagy hangbejegyzés alapján azonosítani, és visszaadja a kalóriákat és makrókat, így pontosan nyomon követheti a fügét, a becslés helyett. A Nutrola havi 2,50 eurótól elérhető, és egyik szinten sem jelennek meg hirdetések.

Kapcsolódó hivatkozásokért lásd minden gyümölcs rangsorolva glikémiás terhelés szerint, legnagyobb tápanyagtartalmú gyümölcsök rangsorolva, és bogyók rangsorolva cukor és antioxidánsok szerint.

Források

A tápanyagértékek az USDA FoodData Central adatbázisból származnak, adagonként és 100 g-onként, kerekítve. A napi értékek az Egyesült Államok 2000 kalóriás étrendjének referenciaértékeit használják. A glikémiás index és terhelés a közzétett nemzetközi táblázatokból származik, és változhat a érettségtől és fajtától függően. Ez oktatási célú, nem orvosi tanács.

Gyakran Ismételt Kérdések (GYIK)

Hány kalória van egy közepes fügében?

Egy közepes füge 37 kalóriát tartalmaz, ami alacsony kalóriatartalmú snack lehetőséget jelent. Ez jól illeszkedik a kalóriakontrollált étrendbe.

Jó-e a füge a fogyáshoz?

A fügék hasznosak lehetnek a fogyásban, mivel rosttartalmuk segít a teltségérzetben. Csak 37 kalóriát tartalmaznak egy közepes fügében, így beilleszthetők egy kiegyensúlyozott étrendbe.

Ehetnek-e a cukorbetegek fügét?

A cukorbetegek mértékkel fogyaszthatják a fügét, mivel alacsony glikémiás indexe körülbelül 35. Ez azt jelenti, hogy minimális hatással van a vércukorszintre.

Mennyire magas a káliumtartalom a fügében?

A fügék jó káliumforrásnak számítanak, 116 mg-ot biztosítanak egy közepes fügében. A kálium elengedhetetlen a szív egészségéhez és a folyadékegyensúly fenntartásához.

Magas-e a füge cukortartalma?

A fügék 8,2 g cukrot tartalmaznak egy közepes fügében, ami viszonylag magas más gyümölcsökhöz képest. Azonban a fügékben található természetes cukrok rosttal és tápanyagokkal együtt járnak.

Egészségesek-e a fügék?

A fügék egészségesnek számítanak, mivel magas rosttartalommal és alapvető tápanyagokkal rendelkeznek. Támogathatják az emésztést és antioxidánsokat biztosíthatnak.

Főbb Megállapítások

• Egy közepes füge 37 kalóriát és 1,4 g rostot tartalmaz.
• A fügék 116 mg káliumot biztosítanak egy közepes fügében.
• Glikémiás indexük körülbelül 35, ami alacsony hatást jelent a vércukorra.
• A fügék 8,2 g cukrot tartalmaznak, főként természetes forrásból.
• 1 mg C-vitamint kínálnak, hozzájárulva a napi tápanyagbevitelhez.
• A fügék beilleszthetők a fogyókúrás étrendbe alacsony kalóriatartalmuk miatt.