Szőlő: Kalóriák, Tápanyagok és Egészségügyi Előnyök (2026)

A szőlő 104 kalóriát tartalmaz 1 csésze (151 g) mennyiségben, 1.1 g fehérjét, 27.3 g szénhidrátot és 1.4 g rostot biztosít. Ezen kívül 4.8 mg C-vitamint és 288 mg káliumot is tartalmaz, így tápláló választás lehet egy snackhez.

Ez az oldal a szőlő tápanyagprofilját vizsgálja, beleértve a kalóriatartalmát, a makrotápanyagok megoszlását és az egészségügyi előnyöket. Emellett azt is megvizsgálja, hogyan illeszkedik a szőlő különböző diétás célokhoz és milyen hatással van a vércukorszintre.

Szőlő Tápanyagok (Adagonként és 100 g-ra)

Az alábbi táblázat részletezi a szőlő tápanyagait 1 csésze (151 g) és 100 g mennyiségre vonatkozóan.

Az értékek 1 csészére (151 g) vonatkoznak.

Tápanyag	Adagonként	100 g-ra	Napi érték % (adagonként)
Kalóriák	104	69	5%
Fehérje	1.1 g	0.7 g	2%
Szénhidrát	27.3 g	18.1 g	10%
Rost	1.4 g	0.9 g	5%
Cukor	23.4 g	15.5 g	-
Zsír	0.2 g	0.2 g	0%
C-vitamin	4.8 mg	3.2 mg	5%
Kálium	288 mg	191 mg	6%
K-vitamin	22.0 mcg	14.6 mcg	18%

A szőlő kalóriáinak körülbelül 94%-a szénhidrátból, 4%-a fehérjéből és 2%-a zsírból származik.

Szőlő Egészségügyi Célok Szerint

Itt értékeljük, hogy a szőlő hogyan teljesít a gyakori diétás célokkal szemben, segítve ezzel megérteni, mennyire megfelelő a táplálkozási igényeidhez.

Cél	Értékelés	Miért
Fogyás	Közepes	104 kalória adagonként, 1.4 g rost a telítettségért
Vércukor / cukorbetegség	Közepes	Körülbelül 14 glikémiás terhelés adagonként
Immunitás	Közepes	4.8 mg C-vitamint biztosít (5% Napi Érték)
Emésztés	Közepes	1.4 g rost adagonként támogatja a rendszerességet
Szív egészsége	Jó	Kálium (288 mg) és rost, nagyon alacsony nátrium
Izomnövelés	Közepes	Alacsony fehérjetartalom (1.1 g); legjobb vitaminban gazdag választásként, nem fehérjeforrásként

Szőlő és Vércukor

Glikémiás index: 53. Glikémiás terhelés: 14 adagonként.

A szőlő glikémiás indexe körülbelül 53, glikémiás terhelése pedig körülbelül 14 adagonként, ezért a porció mérete fontosabb a vércukor szempontjából. A rost és a víz lassítja a cukor felszívódását, és ha fehérjével vagy zsírral párosítjuk, stabilizálja a választ.

Szőlő Összehasonlítása Más Gyümölcsökkel

Az összehasonlító táblázat bemutatja, hogyan viszonyul a szőlő más gyümölcsökhöz kalóriák, cukor és egyéb kulcsfontosságú tápanyagok tekintetében.

Gyümölcs (100 g-ra)	Kalóriák	Cukor (g)	Rost (g)	C-vitamin (mg)
Szőlő	69	15.5	0.9	3.2
Cseresznye	63	12.8	2.1	7.0
Áfonya	57	10.0	2.4	9.7
Alma	52	10.4	2.4	4.6

Szőlő Mítoszok, Ellenőrizve

A szőlő csak cukor, félrevezető. Egy csésze szőlő körülbelül 23 g cukrot tartalmaz, de emellett K-vitamint, káliumot és polifenolokat is.

A szőlő rossz a fogyás szempontjából, félrevezető. A szőlő könnyen túlzásba vihető, de egy mért csésze körülbelül 104 kalóriát tartalmaz, és beilleszthető egy diétába.

Hogyan Kövesd a Szőlőt

A gyümölcs adagok könnyen félreérthetők, és a szőlő 1 csészéje és egy nagyobb adag közötti különbség megváltoztatja a nyilvántartott cukrot és kalóriát. A Nutrola képes az ételt egy fénykép, vonalkód vagy hangbejegyzés alapján azonosítani, és visszaadja a kalóriákat és makrotápanyagokat, így pontosan nyilvántarthatod a szőlőt a becslés helyett. A Nutrola havi 2.50 eurótól elérhető, és semmilyen szinten nem tartalmaz hirdetéseket.

Kapcsolódó hivatkozásokért nézd meg minden gyümölcs rangsorolva glikémiás terhelés szerint, legnagyobb tápanyagtartalmú gyümölcsök rangsorolva, és bogyók rangsorolva cukor és antioxidánsok szerint.

Források

A tápértékek az USDA FoodData Central adatbázisból származnak, adagonként és 100 g-ra vonatkozóan, kerekítve. A napi értékek az Egyesült Államok 2000 kalóriás étrendjének referenciaértékeit használják. A glikémiás index és terhelés publikált nemzetközi táblázatokból származik, és változhat a érettség és fajták szerint. Ez oktatási célú, nem orvosi tanácsadás.

Gyakran Ismételt Kérdések (GYIK)

Hány kalória van 1 csésze szőlőben?

Egy csésze szőlő 104 kalóriát tartalmaz, ami viszonylag alacsony kalóriatartalmú snack lehetőség.

Jó a szőlő a fogyáshoz?

A szőlő része lehet a fogyókúrás étrendnek alacsony kalóriatartalma és magas víztartalma miatt, de a cukortartalom miatt a mértékletesség kulcsfontosságú.

Ehetnek-e a cukorbetegek szőlőt?

A cukorbetegek ehetnek szőlőt, de figyelniük kell az adagok méretére, mivel a szőlő glikémiás indexe mérsékelt, 53.

Mennyire gazdag K-vitaminban a szőlő?

A szőlő körülbelül 14.6 mikrogramm K-vitamint biztosít csészénként, hozzájárulva a napi K-vitamin szükségleteidhez.

Magas a szőlő cukortartalma?

A szőlő csészénként 23.4 g cukrot tartalmaz, ami magasabb, mint néhány gyümölcsé, de rostot és tápanyagokat is kínál.

Hízlal-e a szőlő?

A szőlő önmagában nem hízlal; mértékkel fogyasztva beilleszthető egy kiegyensúlyozott étrendbe.

Főbb Megállapítások

• A szőlő 104 kalóriát biztosít 1 csésze (151 g) mennyiségben.
• 1.4 g rostot tartalmaz, ami segíti az emésztést.
• Minden csésze 4.8 mg C-vitamint kínál, hozzájárulva az immunrendszer egészségéhez.
• A szőlő glikémiás indexe körülbelül 53, ami mérsékelt hatást jelez a vércukorra.
• 288 mg káliumot tartalmaz, ami fontos a szív egészségéhez.
• A szőlő alacsony zsírtartalmú, csupán 0.2 g van csészénként.