Guava: Kalóriák, Tápanyagok és Egészségügyi Előnyök (2026)

A guava 37 kalóriát tartalmaz gyümölcsönként (55 g), 3 g rostot és 125,4 mg C-vitamint, ami a napi érték 139%-át jelenti. Ezen kívül 1,4 g fehérjét és 4,9 g cukrot is tartalmaz, így tápláló választás sok diéta számára.

Ez az oldal a guava tápanyagprofilját vizsgálja, beleértve a kalóriákat, makrotápanyagokat és egészségügyi előnyöket. Megbeszéljük a vércukorra gyakorolt hatását is, és összehasonlítjuk más gyümölcsökkel.

Guava Tápanyagtáblázat (Adagonként és 100 g-ra)

Az alábbi tápanyagtáblázat részletes információkat nyújt a guava tápanyagtartalmáról 1 gyümölcs (55 g) és 100 g vonatkozásában.

Az értékek 1 gyümölcsre (55 g) vonatkoznak.

Tápanyag	Adagonként	100 g-ra	% Napi Érték (adagonként)
Kalóriák	37	68	2%
Fehérje	1,4 g	2,5 g	3%
Szénhidrát	7,9 g	14,3 g	3%
Rost	3,0 g	5,4 g	11%
Cukor	4,9 g	8,9 g	-
Zsír	0,5 g	0,9 g	1%
C-vitamin	125,4 mg	228,0 mg	139%
Kálium	229 mg	417 mg	5%
A-vitamin	17 mcg	31 mcg	2%
Folát	27 mcg	49 mcg	7%

A guava kalóriáinak körülbelül 75%-a szénhidrátból, 13%-a fehérjéből és 11%-a zsírból származik.

Guava Egészségügyi Célok Szerint

Ebben a részben a guava teljesítményét értékeljük a gyakori diétás célokkal szemben, segítve ezzel megérteni, hogy mennyire alkalmas különböző egészségügyi célokra.

Cél	Értékelés	Miért
Fogyás	Kiváló	37 kalória adagonként, 3 g rost a teltségérzetért
Vércukor / cukorbetegség	Kiváló	Glikémiás terhelés körülbelül 3 adagonként
Immunitás	Kiváló	125,4 mg C-vitamint biztosít (139% Napi Érték)
Emésztés	Jó	3 g rost adagonként támogatja a rendszerességet
Szív egészsége	Jó	Kálium (229 mg) és rost, nagyon alacsony nátrium
Izomnövelés	Közepes	Alacsony fehérjetartalom (1,4 g); legjobb vitaminban gazdag választásként, nem fehérjeforrásként

Guava és a Vércukor

Glikémiás index: 18. Glikémiás terhelés: 3 adagonként.

A guavának körülbelül 18-as glikémiás indexe és körülbelül 3-as glikémiás terhelése van adagonként, így mérsékelt hatással van a vércukorra. A rost és a víz lassítja a cukor felszívódását, és ha fehérjével vagy zsírral párosítjuk, stabilizálja a választ.

Hogyan Hasonlít a Guava Más Gyümölcsökhöz

Az összehasonlító táblázat kiemeli, hogyan áll a guava más gyümölcsökhöz képest kalóriák, cukor és kulcsfontosságú tápanyagok tekintetében.

Gyümölcs (100 g-ra)	Kalóriák	Cukor (g)	Rost (g)	C-vitamin (mg)
Guava	68	8,9	5,4	228,0
Narancs	47	9,4	2,4	53,2
Papaya	43	7,8	1,7	60,9
Kiwi	61	9,0	3,0	92,7

Guava Mítoszok, Ellenőrizve

A guava C-vitamintartalma megegyezik a narancséval, Hamis. A guava körülbelül négyszer annyi C-vitamint tartalmaz, mint a narancs, körülbelül 228 mg 100 g-onként.

A guava magjai károsak, Hamis. A guava magjai ehetőek és rostot adnak hozzá.

Hogyan Kövesd a Guavát

A gyümölcsadagok könnyen félreérthetők, és a különbség egy guava és egy nagyobb adag között megváltoztatja a naplózott cukrot és kalóriát. A Nutrola képes az ételt egy fénykép, vonalkód vagy hangbejegyzés alapján azonosítani, és visszaadja a kalóriákat és makrókat, így pontosan naplózhatod a guavát a becslés helyett. A Nutrola havi 2,50 eurótól elérhető, és minden szinten hirdetések nélkül működik.

Kapcsolódó hivatkozásokért lásd minden gyümölcs rangsorolva glikémiás terhelés szerint, legnövényekben gazdag gyümölcsök rangsorolva, és bogyók rangsorolva cukor és antioxidánsok szerint.

Források

A tápanyagtartalom az USDA FoodData Central adatbázisból származik, adagonként és 100 g-ra vonatkoztatva, kerekítve. A százalékos napi értékek az Egyesült Államok 2000 kalóriás étrendjének referenciaértékein alapulnak. A glikémiás index és terhelés publikált nemzetközi táblázatokból származik, és változhat a érettségtől és fajtától függően. Ez oktatási célú, nem orvosi tanács.

Gyakran Ismételt Kérdések (GYIK)

Hány kalória van egy guavában?

Egy guava 37 kalóriát tartalmaz. Ez az alacsony kalóriatartalmú gyümölcs nagyszerű kiegészítője lehet a kiegyensúlyozott étrendnek, különösen azok számára, akik figyelik a kalóriabevitelüket.

Jó-e a guava a fogyáshoz?

A guava hasznos lehet a fogyásban alacsony kalóriatartalma és magas rosttartalma miatt, amely gyümölcsönként 3 g. A rost segíthet a teltségérzet elősegítésében.

Ehetnek-e a cukorbetegek guavát?

Igen, a cukorbetegek ehetnek guavát, mivel alacsony glikémiás indexe körülbelül 18. Ez azt jelenti, hogy minimális hatással van a vércukorszintre.

Mennyire magas a C-vitamin tartalma a guavában?

A guava magas C-vitamin tartalmú, gyümölcsönként 125,4 mg-ot biztosít, ami a napi érték 139%-át jelenti. Ez teszi az egyik leggazdagabb C-vitamin forrássá a gyümölcsök között.

Magas-e a guava cukortartalma?

A guava 4,9 g cukrot tartalmaz gyümölcsönként, ami viszonylag alacsony sok más gyümölcshöz képest. Természetes cukrai a rosttal egyensúlyban vannak, ami segít a felszívódás szabályozásában.

Miért olyan magas a guava C-vitamin tartalma?

A guava C-vitaminban gazdag tápanyagprofilja miatt, amely gyümölcsönként 125,4 mg-ot biztosít. Ez a magas koncentráció támogatja az immunfunkciót és a bőr egészségét.

Főbb Megállapítások

• A guava 37 kalóriát tartalmaz gyümölcsönként (55 g).
• Minden guava 3 g rostot tartalmaz.
• 125,4 mg C-vitamint biztosít, ami a napi érték 139%-a.
• A guava alacsony glikémiás indexe körülbelül 18.
• 4,9 g cukrot tartalmaz gyümölcsönként.
• A guava tápláló lehetőség különböző diétás célokhoz.