Sárgadinnye: Kalóriák, Tápanyagtartalom és Egészségügyi Előnyök (2026)

A sárgadinnye 61 kalóriát tartalmaz 1 csésze felkockázva (170 g), 0.9 g fehérjével, 15.5 g szénhidráttal és 1.4 g rosttal. Emellett 30.6 mg C-vitamint is biztosít, ami a napi érték 34%-át teszi ki, valamint 388 mg káliumot, így tápláló választás.

Ez az oldal áttekintést nyújt a sárgadinnye tápanyagtartalmáról, beleértve a kalóriatartalmát és a fontos vitaminokat. Megvizsgáljuk egészségügyi előnyeit, glikémiás hatását, és hogy más gyümölcsökhöz képest hol helyezkedik el.

Sárgadinnye Tápanyagtartalom (Adagonként és 100 g-ra)

Az alábbi táblázat részletesen bemutatja a sárgadinnye összetevőit 1 csésze felkockázva (170 g) és 100 g-ra vonatkoztatva.

Az értékek 1 csésze felkockázva (170 g) alapján.

Tápanyag	Adagonként	100 g-ra	% Napi Érték (adagonként)
Kalóriák	61	36	3%
Fehérje	0.9 g	0.5 g	2%
Szénhidrát	15.5 g	9.1 g	6%
Rost	1.4 g	0.8 g	5%
Cukor	13.8 g	8.1 g	-
Zsír	0.2 g	0.1 g	0%
C-vitamin	30.6 mg	18.0 mg	34%
Kálium	388 mg	228 mg	8%
Magnézium	17 mg	10 mg	4%
Folát	32 mcg	19 mcg	8%

A sárgadinnye kalóriáinak körülbelül 91%-a szénhidrátból, 5%-a fehérjéből és 3%-a zsírból származik.

Sárgadinnye Egészségügyi Célok Szerint

Ebben a részben értékeljük a sárgadinnye teljesítményét a gyakori diétás célokkal szemben, kiemelve, hogy milyen egészségügyi célokra alkalmas.

Cél	Értékelés	Miért
Fogyás	Jó	61 kalória adagonként, 1.4 g rost a teltségérzetért
Vércukor / cukorbetegség	Jó	Körülbelül 8 glikémiás terhelés adagonként
Immunitás	Jó	30.6 mg C-vitamint biztosít (34% Napi Érték)
Emésztés	Közepes	1.4 g rost adagonként segíti a rendszerességet
Szív egészsége	Jó	Kálium (388 mg) és rost, nagyon alacsony nátriumtartalommal
Izomnövelés	Közepes	Alacsony fehérjetartalom (0.9 g); legjobb vitaminban gazdag választásként, nem fehérjeforrásként

Sárgadinnye és Vércukor

Glikémiás index: 62. Glikémiás terhelés: 8 adagonként.

A sárgadinnye glikémiás indexe körülbelül 62, glikémiás terhelése pedig körülbelül 8 adagonként, így mérsékelt hatással van a vércukorra. A rost és a víz lassítja a cukor felszívódását, és ha fehérjével vagy zsírral párosítjuk, stabilizálja a válaszreakciót.

Hogyan Hasonlít a Sárgadinnye Más Gyümölcsökhöz

Az alábbi összehasonlító táblázat bemutatja, hogy a sárgadinnye hogyan viszonyul más gyümölcsökhöz tápanyagok és egészségügyi előnyök szempontjából.

Gyümölcs (100 g-ra)	Kalóriák	Cukor (g)	Rost (g)	C-vitamin (mg)
Sárgadinnye	36	8.1	0.8	18.0
Sárgadinnyé	34	7.9	0.9	36.7
Görögdinnye	30	6.2	0.4	8.1
Papaya	43	7.8	1.7	60.9

Sárgadinnye Mítoszok, Ellenőrizve

A dinnye nem tartalmaz valódi tápanyagokat, Hamis. A sárgadinnye C-vitamint és káliumot tartalmaz, mindez körülbelül 61 kalóriáért csészénként.

A sárgadinnye magas cukortartalmú, Félrevezető. Körülbelül 14 g cukrot tartalmaz csészénként, magas víztartalommal és alacsony kalóriával.

Hogyan Kövesd Nyomon a Sárgadinnyét

A gyümölcsadagok könnyen félreérthetők, és a 1 csésze sárgadinnye és egy nagyobb adag közötti különbség megváltoztatja a nyilvántartott cukrot és kalóriát. A Nutrola képes az ételt egy fénykép, vonalkód vagy hangbejegyzés alapján azonosítani, és visszaadja a kalóriákat és makrotápanyagokat, így pontosan nyilvántarthatod a sárgadinnyét a becslés helyett. A Nutrola havi 2.50 EUR-tól elérhető, és minden szinten hirdetések nélkül működik.

Kapcsolódó hivatkozásokért lásd minden gyümölcs rangsorolva glikémiás terhelés szerint, legnagyobb tápanyagtartalmú gyümölcsök rangsorolva, és bogyós gyümölcsök rangsorolva cukor és antioxidánsok szerint.

Források

A tápanyagtartalom értékei az USDA FoodData Central adatbázisból származnak, adagonként és 100 g-ra vonatkoztatva, kerekítve. A napi értékek az Egyesült Államok 2000 kalóriás étrendjének referenciaértékeit használják. A glikémiás index és terhelés a közzétett nemzetközi táblázatokból származik, és változhat az érettség és a fajták szerint. Ez oktatási célú információ, nem orvosi tanács.

Gyakran Ismételt Kérdések (GYIK)

Hány kalória van 1 csésze sárgadinnyében?

1 csésze sárgadinnye 61 kalóriát tartalmaz. Ez alacsony kalóriatartalmú lehetőséget kínál azok számára, akik szeretnék kezelni a testsúlyukat.

Jó-e a sárgadinnye a fogyáshoz?

A sárgadinnye hasznos lehet a fogyásban alacsony kalóriatartalma és magas víztartalma miatt, ami segíthet a teltségérzet elérésében.

Ehetnek-e a cukorbetegek sárgadinnye?

A cukorbetegek mértékkel élvezhetik a sárgadinnyét, mivel glikémiás indexe körülbelül 62, ami mérsékeltnek számít.

Mennyire sok C-vitamin van a sárgadinnye?

A sárgadinnye 30.6 mg C-vitamint tartalmaz csészénként, ami a napi szükséges érték 34%-át biztosítja.

Magas-e a sárgadinnye cukortartalma?

A sárgadinnye 13.8 g cukrot tartalmaz csészénként, ami viszonylag alacsony sok más gyümölcshöz képest, így megfelelő választás lehet a cukorfogyasztásra figyelők számára.

Jó-e a sárgadinnye a fogyáshoz?

Alacsony kalóriatartalma és magas víztartalma miatt a sárgadinnye jó kiegészítője lehet a fogyókúrás étrendnek.

Főbb Megállapítások

• A sárgadinnye alacsony kalóriatartalmú, mindössze 61 kalóriát tartalmaz csészénként.
• Közepes mennyiségű szénhidrátot biztosít, 15.5 g-ot csészénként.
• A sárgadinnye jó C-vitamin forrás, a napi érték 34%-át kínálja.
• 1.4 g rostot tartalmaz, ami segíti az emésztést.
• Glikémiás indexe 62, ami mérsékelt hatással van a vércukorra.
• A sárgadinnye hidratáló, magas víztartalma miatt frissítő.