Hogyan állítsd be a Nutrolát 2 perc alatt: Lépésről lépésre útmutató

A legtöbb táplálkozáskövető alkalmazás már az első étkezés rögzítése előtt kudarcot vall. A beállítási folyamat túl hosszú, zavaros, vagy túl sok kérdést tesz fel, amelyekre nehéz válaszolni. Letöltöd az alkalmazást, nézed a képernyőt, ami a nyugalmi anyagcsere-sebességedet kéri, és azon tűnődsz, hogy ez mit is jelent, majd bezárod. Az alkalmazás három napig ott ül a kezdőképernyődön, mielőtt törölnéd.

A Nutrolát másképp tervezték. Az app első megnyitásától kezdve az első étkezésed AI-alapú fényképes rögzítéséig az egész folyamat kevesebb mint két percet vesz igénybe. Időzítettük. Számtalan első alkalommal használó végigcsinálta. A két perc nem egy marketingfogás — ez tényleg így történik.

Ez az útmutató végigvezet minden lépésen, képernyőről képernyőre. Akár soha nem követtél étkezést, akár egy másik alkalmazásról váltasz, itt van minden, amit tudnod kell a kezdéshez.

1. lépés: Töltsd le és nyisd meg a Nutrolát

A Nutrola elérhető az App Store-ban (iPhone) és a Google Play-en (Android). Keresd meg a "Nutrola" kifejezést az eszközöd alkalmazásboltjában, vagy látogass el a nutrola.com-ra a telefonod böngészőjében, és érintsd meg a letöltési linket a platformodhoz.

Az alkalmazás ingyenesen letölthető. Nincs szükséged bankkártyára, és nem kötelező próbaidőszak, ami automatikusan levonja a díjat. Az ingyenes verzió teljes hozzáférést biztosít az alapvető nyomon követési funkciókhoz, beleértve az AI fényképes rögzítést, a makrotápanyag-elemzéseket és a napi irányítópultot. Vannak prémium funkciók, de a beállítás során nem kérdeznek róluk.

Miután a letöltés befejeződött, érintsd meg a Nutrola ikont az alkalmazás megnyitásához. Egy üdvözlő képernyőre érkezel, ahol két lehetőség közül választhatsz: regisztrálj az email címeddel, vagy folytasd az Apple vagy Google bejelentkezéssel.

Tippek az 1. lépéshez

• Használj Apple vagy Google bejelentkezést, ha gyorsan akarsz haladni. Ez megspórolja az email cím begépelését és a jelszó létrehozását. Egy érintés, és máris be vagy jelentkezve.
• Ha az email regisztrációt preferálod, használj egy olyan email címet, amit valóban ellenőrzöl. A Nutrola küld egy rövid ellenőrző linket, és később itt kapod meg a heti előrehaladási összefoglalóidat, ha később bejelentkezel.
• Az alkalmazás iOS 16 vagy újabb, vagy Android 10 vagy újabb verziót igényel. Ha az eszközöd régebbi, és az alkalmazás nem jelenik meg a keresési eredmények között, ellenőrizd a telefonod beállításaiban az operációs rendszer verzióját.

Gyakori kérdések ezen a ponton

A Nutrola tényleg ingyenes? Igen. Az ingyenes verzió tartalmazza az étkezések rögzítését, az AI fényképes azonosítást, a makrok nyomon követését és a napi irányítópultot. A prémium funkciók olyan lehetőségeket adnak hozzá, mint a fejlett elemzések, étkezési tervezési javaslatok és többnapos trendjelentések. Később frissíthetsz, ha szeretnél, de az alapélmény teljes mértékben működőképes anélkül, hogy bármit is fizetnél.

Szükséges fiókot létrehoznom, vagy használhatom anélkül, hogy regisztrálnék? Fiókra van szükséged. Ez teszi lehetővé, hogy a Nutrola mentse az adataidat, szinkronizáljon az eszközök között, és generálja a személyre szabott kalória- és makrotápanyag-céljaidat. A regisztrációs folyamat körülbelül 15 másodpercet vesz igénybe.

Működik táblagépeken is? Igen. A Nutrola működik iPaden és Android táblagépeken is, bár a telefon méretű képernyőkre optimalizálták, mivel a legtöbb ember telefonon rögzíti az étkezéseit.

2. lépés: Hozd létre a profilodat

A bejelentkezés után a Nutrola négy alapvető kérdést tesz fel. Ezek nem opcionális trivia kérdések — ezek segítenek az alkalmazásnak kiszámítani a napi kalóriacélodat és a javasolt makrotápanyag-eloszlást. A kérdések egyenként jelennek meg a képernyőn, és mindegyikhez egy érintés vagy egy gyors görgetés szükséges a válaszhoz.

Kor

Érintsd meg a születési évedet, vagy írd be közvetlenül az életkorodat. A Nutrola a korodat használja az Mifflin-St Jeor egyenlet egyik bemeneteként, amely a legszélesebb körben validált képlet a nyugalmi anyagcsere-sebesség becslésére. Egyszerűen fogalmazva, a tested különböző mennyiségű kalóriát éget el nyugalmi állapotban attól függően, hány éves vagy. Egy 25 éves és egy 55 éves, azonos magassággal, súllyal és aktivitási szinttel rendelkező személynek eltérő alap kalóriaszükséglete lesz. A korod segít a Nutrolának a pontos szám meghatározásában.

Magasság

Válaszd ki a magasságodat a görgetősáv segítségével. A görgető tetején található egységjelzőre kattintva válthatsz centiméter és láb/hüvelyk között. A Nutrola megjegyzi az egységpreferenciádat, és az alkalmazás során ezt használja.

Súly

Add meg a jelenlegi súlyodat. Itt is válthatsz kilogramm és font között. Ne stresszelj a pontosság miatt. Ha ma reggel megmérted magad, használd azt a számot. Ha nem mértél magad mostanában, a legjobb becslésed is megfelelő. Ezt később bármikor frissítheted, és a Nutrola automatikusan újraszámolja a céljaidat.

Aktivitási szint

Ez a kérdés szokott a legnagyobb fejtörést okozni, ezért itt van egy egyszerű útmutató:

• Ülő életmód: Ez azt jelenti, hogy irodai munkát végzel, és nem sportolsz rendszeresen. Ha a napod nagy részét ülve töltöd — számítógép előtt, autóban, kanapén — akkor ez rád vonatkozik, még akkor is, ha néhány alkalommal elmégy a konyhába.
• Enyhén aktív: Ez azt jelenti, hogy hetente egy-három alkalommal sportolsz, vagy olyan munkád van, ami magában foglal némi sétát, de nem fizikailag megterhelő. Egy tanár, aki napközben sokat áll, de nem végez strukturált edzéseket, ide tartozik. Valaki, aki hetente kétszer jár edzőterembe, szintén ide tartozik.
• Közepesen aktív: Ez azt jelenti, hogy hetente három-öt alkalommal, közepes intenzitással sportolsz, vagy fizikailag megterhelő munkád van. Gondolj építőipari munkákra, raktári munkákra, vagy rendszeres edzésekre heti négy alkalommal.
• Nagyon aktív: Ez azt jelenti, hogy hetente hat vagy hét napon intenzíven sportolsz, vagy fizikailag megterhelő munkád van, amit rendszeres edzésekkel kombinálsz. Az edzésben lévő sportolók, a manuális munkások, akik szintén edzenek, vagy azok, akik napi két edzést végeznek, ebbe a kategóriába tartoznak.

Tippek a 2. lépéshez

• Ha kétségeid vannak az aktivitási szinttel kapcsolatban, kerekíts lefelé. Jobb egy kicsit konzervatívabb becsléssel kezdeni. Ha azt tapasztalod, hogy folyamatosan éhes vagy, vagy túl gyorsan fogysz, később emelheted az aktivitási szintet. Az aktivitási szint túlbecslése a leggyakoribb hiba a kalóriaszámlálás során, függetlenül attól, hogy melyik alkalmazást használod.
• A súlyodnak nem kell pontosnak lennie. Két-három font eltérés körülbelül 20-40 kalóriát változtat a napi célodon. Ez egy falat banán. Ne hagyd, hogy a legutóbbi mérés hiánya megakadályozzon a beállítás befejezésében.
• Bármelyik értéket később megváltoztathatod. A profilod nem záródik le a beállítás után. Menj a Beállításokhoz, majd a Profilhoz, és frissítsd a szükséges adatokat. A céljaid azonnal újraszámolódnak.

Gyakori kérdések ezen a ponton

Miért van szüksége a Nutrolának a koromra és a súlyomra? Ezt az adatot megosztják? A Nutrola ezeket az adatokat kizárólag a személyre szabott kalória- és makrotápanyag-céljaid kiszámításához használja. Az adataidat nem adják el, nem osztják meg hirdetőkkel, és nem használják fel más célokra, mint a saját nyomon követésed. A teljes adatvédelmi irányelvet elolvashatod az alkalmazásban a Beállítások, majd az Adatvédelem menüpont alatt.

Mi van, ha nem tudom a pontos aktivitási szintemet? Válaszd azt, amelyik a legközelebb áll hozzád. Nem írsz alá szerződést. Ha az első egy-két hét eredményei azt mutatják, hogy a becslés téves — például túl gyorsan fogysz, vagy egyáltalán nem —, két érintéssel módosíthatod.

Van valamilyen orvosi állapotom, ami befolyásolja az anyagcserém. Még mindig működnek a számítások? Az Mifflin-St Jeor egyenlet jó becslést ad a lakosság számára, de nem veszi figyelembe a specifikus orvosi állapotokat, mint például a pajzsmirigy-alulműködést, a PCOS-t vagy a metabolizmust befolyásoló gyógyszereket. Ha ilyen állapotod van, érdemes a Nutrola céljait kiindulási pontként használni, és a valós eredmények alapján módosítani két-négy hét alatt, vagy konzultálni az egészségügyi szolgáltatóddal egy személyre szabott cél érdekében, amit manuálisan bevihetsz az alkalmazásba.

3. lépés: Állítsd be a célodat

Miután a profilod elkészült, a Nutrola még egy kérdést tesz fel: mi a célod? Három lehetőséget látsz egy képernyőn.

• Fogyás. A Nutrola mérsékelt kalóriadeficitet állít be — jellemzően 500 kalóriával a becsült fenntartási szint alatt. Ez körülbelül egy font (kb. fél kilogramm) fogyást jelent hetente, ami a kutatások szerint a legfenntarthatóbb zsírégetési ütem, anélkül, hogy túlzott izomvesztést vagy anyagcsere-adaptációt okozna.
• Súly megtartása. A Nutrola a becsült fenntartási kalóriáknál állítja be a célodat. Ez a megfelelő választás, ha elégedett vagy a jelenlegi súlyoddal, és nyomon szeretnéd követni az étkezéseidet tudatosság, teljesítmény vagy általános egészség érdekében.
• Súlygyarapodás. A Nutrola mérsékelt kalóriatöbbletet állít be — jellemzően 250-500 kalóriával a fenntartási szint felett. Ez azok számára készült, akik izmot szeretnének építeni, fel akarnak épülni a nem megfelelő táplálkozásból, vagy támogatni akarják a magas edzésterhelést.

Érints rá a célodra, és a Nutrola azonnal kiszámolja a napi kalóriacélodat. A szám megjelenik a képernyőn, egy rövid magyarázattal arról, hogyan került meghatározásra.

Tippek a 3. lépéshez

• Ha új vagy a nyomon követésben, a "fenntartás" tökéletesen érvényes kiindulópont. Sokan óriási előnyöket élveznek abból, ha egyszerűen megértik, mit esznek jelenleg, mielőtt megpróbálnának változtatni. Bármikor átállhatsz deficitre vagy többletre.
• A deficit és a többlet mennyisége alapértelmezett, nem kötelező. Ha kisebb deficitet (például 250 kalóriát) vagy nagyobb többletet szeretnél, ezt a következő lépésben testre szabhatod. A célképernyő meghatározza az irányt; a testreszabási képernyő lehetővé teszi a sebesség finomhangolását.
• Ne gondold túl ezt. Nem egy végleges utat választasz. Ez egy kiindulási konfiguráció, amit holnap megváltoztathatsz, ha szeretnél.

Gyakori kérdések ezen a ponton

Reális egy fontot fogyni hetente? A legtöbb ember számára igen. Egy 500 kalóriás napi deficit, amit hét nap alatt összegyűjtesz, 3,500 kalóriás heti deficitet eredményez, ami körülbelül egy font zsírégetést jelent. Az egyéni eredmények változhatnak a kezdősúlytól, az anyagcsere sebességétől, a betartástól, a vízvisszatartástól és egyéb tényezőktől függően, de a számítás jól megalapozott, és a legtöbb táplálkozási szakember által biztonságosnak és fenntarthatónak tartott ütem.

Később megváltoztathatom a célomat? Abszolút. Menj a Beállításokhoz, majd a Célokhoz, és válassz egy másik lehetőséget. A napi céljaid azonnal frissülnek.

Mi van, ha gyorsabban szeretnék fogyni? Beállíthatok nagyobb deficitet? A következő lépésben manuálisan módosíthatod a kalóriacélodat, de a Nutrola nem javasolja a napi 750 kalóriánál nagyobb deficitet a legtöbb felhasználónak. A kutatások következetesen azt mutatják, hogy a nagyon agresszív deficitek magasabb izomvesztési arányokat, anyagcsere-lelassulást és végső soron visszapattanást eredményeznek. A lassabb megközelítés szinte mindig hatékonyabb hosszú távon.

4. lépés: Testreszabás a makróidhoz (vagy használd az alapértelmezetteket)

Miután a kalóriacélod beállt, a Nutrola megmutatja a makrók bontását. Itt a napi összes kalóriád három makrotápanyagra van felosztva: fehérje, szénhidrát és zsír. Mindegyik grammban és a teljes kalóriád százalékában van megjelenítve.

A Nutrola által ajánlott alapértelmezett eloszlás a következő:

• Fehérje: a teljes kalóriák 30 százaléka
• Szénhidrát: a teljes kalóriák 40 százaléka
• Zsír: a teljes kalóriák 30 százaléka

Ez egy kiegyensúlyozott kiindulópont, amely a legtöbb ember számára jól működik, függetlenül a céljaiktól. Megfelelő mennyiségű fehérjét biztosít az izom fenntartásához és regenerálódásához, elegendő szénhidrátot az energiához és az agyi funkciókhoz, valamint elegendő zsírt a hormontermeléshez és a tápanyagok felszívódásához.

Ha testreszabni szeretnél, érintsd meg bármelyik makrót, és állítsd be a csúszkát vagy írj be egy konkrét számot. A másik két makró automatikusan újra egyensúlyba kerül, hogy a teljes 100 százalékot megőrizzék. A makrókat is rögzítheted (érintsd meg a zár ikont mellette), így ha az egyiket módosítod, csak a másik kettő változik.

Tippek a 4. lépéshez

• Ha teljesen kezdő vagy, használd az alapértelmezetteket. Tényleg. Az alapértelmezett eloszlás bizonyítékokon alapul, és a legtöbb ember számára jól működik. Mindig finomíthatod később, miután néhány hét adat áll rendelkezésedre. 20 percet eltölteni a tökéletes makróarány megtervezésével, mielőtt egyetlen étkezést is rögzítenél, a produktív halogatás egyik formája.
• Ha az izomépítésre vagy megőrzésre összpontosítasz, érdemes a fehérjét 35 százalékra emelni. A kutatások azt sugallják, hogy a testtömeg kilogrammonként napi 1.6-2.2 gramm fehérje optimális az izomfehérje szintézishez. A kalóriacélodtól függően a 30 százalék nem biztos, hogy eléri ezt a tartományt. Ellenőrizd a gramm mennyiséget, ne csak a százalékot.
• Ha speciális étkezési mintát követsz — alacsony szénhidráttartalmú, keto, magas szénhidráttartalmú állóképességi edzéshez vagy bármi mást — állítsd be ennek megfelelően. A Nutrola nem erőltet semmilyen konkrét táplálkozási filozófiát. Egy keretet ad, és lehetővé teszi, hogy azt töltsd fel, amit csak szeretnél.
• A zsírt általában nem szabad 20 százalék alá csökkenteni a teljes kalóriákból. A táplálkozási zsír elengedhetetlen a hormontermeléshez, különösen a tesztoszteron és az ösztrogén esetében. A zsírszegény táplálkozás problémákat okozhat, amelyeknek semmi köze a testkompozícióhoz.

Gyakori kérdések ezen a ponton

Mik azok a makrók pontosan? A makrotápanyagok — fehérje, szénhidrát és zsír — a három tápanyag kategória, amelyek kalóriát biztosítanak. A fehérje és a szénhidrát grammonként 4 kalóriát tartalmaz. A zsír grammonként 9 kalóriát tartalmaz. Amikor makrókat követsz, nemcsak azt követed, hogy mennyit eszel, hanem azt is, hogy mit eszel.

Kötelező makrókat követnem, vagy csak a kalóriákat számolhatom? Teljesen koncentrálhatsz csak a kalóriákra. A makrók bontása azoknak szól, akik szeretnék, de ha a plusz számok túlterhelőnek tűnnek, csak figyelj a teljes kalóriaszámodra. Sokan a kalóriákkal kezdik, és később, néhány hét elteltével, amikor már megszokták a rögzítést, hozzáadják a makrók tudatosságát.

Mi van, ha egy táplálkozási szakértő adott meg konkrét makrócélokat? Érints rá a makróra, amelyet módosítani szeretnél, írd be a pontos gramm mennyiséget, amit a táplálkozási szakértőd javasolt, és a Nutrola ezeket a számokat fogja használni az alapértelmezettek helyett. Minden makrót függetlenül állíthatsz be, ha rögzíted azokat, amelyeket már megadtál.

5. lépés: Rögzítsd az első étkezésed AI fényképes azonosítással

Ez az a lépés, ahol a Nutrola valósággá válik. Minden, ami eddig történt, a beállítás volt. Most az alkalmazást arra fogod használni, amire készült.

A műszerfaladon (amit a beállítás befejezése után látsz) érintsd meg a képernyő alján található nagy plusz gombot. Ezután érintsd meg a "Fénykép rögzítése" lehetőséget. A kamera megnyílik. Irányítsd a tányérodra, táladra, szendvicsedre, smoothie-dra — bármire, amit éppen enni készülsz vagy már megettél — és készíts egy fényképet.

A Nutrola AI elemzi a képet, és azonosítja az étkezésedben található ételeket. Néhány másodpercen belül láthatod a észlelt elemek listáját, a becsült adagméretekkel, kalóriaértékekkel és makrobontásokkal együtt. Ellenőrizd a listát, végezz el bármilyen módosítást, ha valami nem tűnik helyesnek, és érintsd meg az "Étkezés rögzítése" gombot.

Ennyi. Az első étkezésed rögzítve van.

Tippek az 5. lépéshez

• Fényképezd az ételt felülről, enyhe szögben. Ez a legjobb kilátást biztosít az AI számára a tányéron lévő mindenre. A közvetlen felülnézeti felvételek jól működnek, akárcsak a körülbelül 45 fokos szögből készült felvételek.
• Győződj meg róla, hogy az egész tányér vagy tál a keretben van. Ha az étkezésed egy része levágódik a fénykép szélén, az AI nem tudja figyelembe venni.
• A jó világítás segít. Nem szükséges professzionális fényképezési világítás, de kerüld a nagyon sötét szobákban készült fényképeket. A természetes fény vagy a standard beltéri világítás tökéletesen megfelelő.
• Ha az AI valamit rosszul azonosít, szerkeszd meg. Érints meg bármelyik elemet az észlelt listában, hogy megváltoztasd az ételtípust, módosítsd az adagméretet vagy teljesen eltávolítsd. Az AI általában nagyon pontos a gyakori étkezések esetében, de nem tökéletes. Ha van egy szószod vagy önteted, ami beleolvad a tányérba, lehet, hogy manuálisan kell hozzáadnod. Ez néhány másodpercet vesz igénybe.
• Nem szükséges az ételt fényképezni, mielőtt megeszed. Ha már megetted, és szeretnéd rögzíteni az étkezést emlékezetből, érintsd meg a "Manuális bevitel" lehetőséget a "Fénykép rögzítése" helyett, és keresd meg az ételeket a Nutrola adatbázisában. A fényképes funkció a legtöbb ember számára gyorsabb és pontosabb, de a manuális bevitel mindig elérhető.
• A csomagolt ételek vonalkódja még könnyebb. Érints rá a "Vonalkód beolvasása" lehetőségre a rögzítési képernyőn, és irányítsd a kamerádat bármely csomagolt étel vonalkódjára. A Nutrola pontos táplálkozási információkat fog lekérdezni az adatbázisából. Ez a legpontosabb rögzítési módszer bármihez, ami csomagolásban érkezik.

Gyakori kérdések ezen a ponton

Mennyire pontos az AI fényképes azonosítása? A belső tesztelésünk során, több ezer étkezésen, az AI körülbelül 92 százalékos pontossággal azonosítja az étkezés főbb ételeit. Az adagméret becslések általában 10-15 százalékon belül vannak a valós mennyiségektől. A mindennapi nyomon követéshez ez a pontosság elegendő. A tökéletes precizitás nem szükséges a jelentős eredményekhez — a következetesség sokkal fontosabb, mint a pontos adat.

Rögzíthetek italokat is? Igen. Fényképezd le az italodat ugyanúgy, ahogy egy tányér ételt. Az AI felismeri a közönséges italokat, beleértve a kávéitalokat, smoothie-kat, gyümölcsleveket, üdítőket és alkoholos italokat. A sima víz rögzítésére nincs szükség (nulla kalória), de ha szeretnéd nyomon követni a hidratáltságot, a Nutrolának van egy külön víz nyomon követési funkciója az irányítópulton.

Mi a helyzet az étkezésekkel, amelyek több fogásból vagy összetevőből állnak? Vagy fényképezheted az egészet egy tányéron, vagy készíthetsz több fényképet, és külön-külön rögzítheted őket. Ha többfogásos vacsorát eszel, az egyes fogások külön-külön történő rögzítése gyakran jobb pontosságot ad, mivel az AI kevesebb elemre tud összpontosítani egyszerre.

Mi van, ha olyan ételt eszem, ami nehezen fényképezhető, mint például egy rakott étel vagy egy kevert fogás? Az AI viszonylag jól kezeli a kevert ételeket, de bonyolult receptek esetén jobb pontosságot érhetsz el, ha manuális bevitel segítségével keresed meg a konkrét ételt. A Nutrola ételadatbázisa több ezer közönséges receptet és étterem ételt tartalmaz. Ha te készítetted az ételt, és tudod az összetevőket, a "Receptkészítő" funkciót is használhatod (a "Továbbiak" fül alatt), hogy beírd az összetevőket és a porciók számát, és a Nutrola kiszámolja a tápanyagot adagonként.

6. lépés: Tekintsd át az irányítópultodat

Miután rögzítetted az első étkezésed, visszatérsz az irányítópultra. Ez a Nutrola otthona, és érdemes 30 másodpercet szánni arra, hogy megértsd, mit látsz.

A képernyő tetején látni fogod a napi kalóriacélodat, valamint azt, hogy eddig hány kalóriát fogyasztottál. Egy előrehaladási gyűrű vagy sáv töltődik fel, ahogy a nap folyamán eszel, azonnali vizuális érzékelést adva arról, hol állsz.

A kalóriaösszegzés alatt láthatod a makrotápanyag-bontásodat — fehérje, szénhidrát és zsír — mindegyik saját előrehaladási sávval, amely megmutatja, mennyit fogyasztottál a célodhoz képest.

Továbbá, lentebb találod az összes étkezésed napra lebontva, amit ma ettél. Minden bejegyzés mutatja az étkezés nevét (vagy "Ebéd", "Snack" stb., az időpont alapján), az abban található ételeket, és az adott bejegyzés kalória- és makrotápanyag-összesítőit. Bármelyik étkezésre kattintva kibővítheted, hogy megtekinthesd a teljes tápanyagot.

Az irányítópult alján, a tervedtől függően, láthatsz egy rövid betekintést vagy tippet a Nutrolától, amely a táplálkozási szokásaid alapján készült. Ezek egyre személyre szabottabbak és hasznosabbak lesznek, ahogy egyre több étkezést rögzítesz az idő múlásával.

Tippek a 6. lépéshez

• Nézd meg az irányítópultodat minden étkezés után, ne csak a nap végén. A maradék kalóriáid és makróid ellenőrzése ebéd után segít megalapozott döntéseket hozni a vacsorával kapcsolatban. Ez az egyik legfontosabb viselkedési változás, amit a nyomon követés lehetővé tesz — az étkezési döntések átkerülnek a találgatásból a tervezésbe.
• Ne pánikolj, ha egy étkezés 60 százalékra emeli a napi kalóriáidat ebédidőre. Ez előfordul. Ez nem jelenti azt, hogy a nap tönkrement. Azt jelenti, hogy a vacsorának könnyebbnek kell lennie, vagy módosíthatod a holnapi étkezéseket. A nyomon követés az idő múlásával való tudatosságról szól, nem a tökéletességről egyetlen étkezés során.
• Figyelj a fehérje számra. A három makró közül a fehérje az, amit a legtöbben folyamatosan alulmúlnak. Ha vacsoránál 80 százalékban elfogyasztottad a kalóriáidat, de csak a fehérje célod 50 százalékát érted el, az egy olyan minta, amit érdemes észben tartani és kezelni az idő múlásával.
• Fedezd fel a heti nézetet. Húzd el balra az irányítópulton, vagy érintsd meg a "Hét" fület, hogy lásd az elmúlt hét trendjeit. Egyetlen nap túlevése vagy alulevese nem számít sokat. A heti átlag megmutatja, hogy jó úton haladsz-e.

Gyakori kérdések ezen a ponton

A kalóriacélom túl magasnak (vagy túl alacsonynak) tűnik. Mit tegyek? Adj neki legalább egy teljes hetet, mielőtt módosítanád. Sokan meglepődnek a céljukon, mert sokkal többet vagy kevesebbet ettek, mint gondolták. Nyomon követve hét napig, nézd meg, mi történik a súlyoddal és az érzéseiddel. Ha egy hét után a cél valóban tévesnek tűnik, módosítsd az aktivitási szintedet, vagy manuálisan állíts be egy új kalóriacélodat a Beállításokban.

Elfelejtettem rögzíteni egy étkezést. Ez mindent tönkretesz? Nem. Rögzítsd, amit emlékszel, és lépj tovább. Egy kihagyott étkezés a naplódban nem katasztrófa. Ha emlékszel, mit ettél, használd a Manuális bevitel lehetőséget, hogy utólag hozzáadd. Ha nem tudod felidézni a részleteket, hagyd ki, és kezdj friss lappal a következő étkezésnél. A következetesség hetek során sokkal fontosabb, mint a tökéletesség egy adott napon.

Megnézhetem az előző napok adatait? Igen. Érints rá a dátumra az irányítópult tetején, és válassz ki bármelyik korábbi napot a naptárból. Áttekintheted az étkezéseidet, makróidat és összes kalóriádat bármelyik napra, amit rögzítettél.

Mi jön a beállítás után

Most már teljesen be vagy állítva, és rögzítetted az első étkezésedet. Az egész folyamat, az alkalmazás első megnyitásától kezdve az első étkezésed megjelenéséig az irányítópulton, kevesebb mint két percet vesz igénybe az átlagfelhasználónak. Néhányan 90 másodperc alatt megcsinálják.

De a beállítás csak a kezdet. Íme, mire összpontosíts az első héten:

1-3. nap: Csak rögzíts mindent. Ne próbáld meg tökéletesen elérni a céljaidat. Ne stresszelj, ha túlléped vagy alulmúlod. Az első három nap egyetlen célja a rögzítési szokás kialakítása. Fényképezz le minden étkezést és nassolnivalót. A pontosság természetesen javul, ahogy megismered a folyamatot.

4-7. nap: Kezdj észlelni mintákat. Az első heted közepére elegendő adatod lesz ahhoz, hogy észlelj trendeket. Talán folyamatosan alacsony a fehérje. Talán a két étkezés közötti nassolásaid több kalóriát tesznek ki, mint gondoltad. Talán napközben nagyon keveset eszel, és a kalóriáid többségét este fogyasztod el. Ezek a megfigyelések a jelentős változás alapját képezik, és automatikusan megtörténnek, amikor az adatok a szemed előtt vannak.

2. hét és azon túl: Kicsi módosítások végrehajtása. Miután észlelted a mintákat, elkezdhetsz tudatos döntéseket hozni. Cserélj ki egy nassolnivalót egy magasabb fehérjetartalmú opcióra. Adj hozzá egy zöldséget a vacsorához. Igyál vizet a gyümölcslé helyett az ebédhez. Ezek a kis, adatokkal alátámasztott módosítások jelentik a valódi, tartós fejlődést — nem drámai átalakulások révén, hanem fokozatos elmozdulások által, amelyeket a számok valójában mutatnak.

Gyakran Ismételt Kérdések

Működik a Nutrola internetkapcsolat nélkül?

Az internetkapcsolatra szükséged van a kezdeti beállításhoz és az AI fényképes azonosító funkcióhoz. Azonban a Manuális bevitel és a vonalkód beolvasás offline is használható. Az adataid szinkronizálódnak, amint újra csatlakozol.

Használhatom a Nutrolát, ha speciális diétát követek, mint például keto, vegán vagy időszakos böjt?

Igen. A Nutrola diéta-agnosztikus. Testreszabhatod a makrocéljaidat bármilyen táplálkozási megközelítéshez. Ha időszakos böjtöt gyakorolsz, az alkalmazás nem büntet meg az étkezések kihagyásáért vagy a meghatározott időablakokban való étkezésért — egyszerűen nyomon követi, mit eszel, bármikor is eszed.

Elérhető a Nutrola más nyelveken is, mint az angol?

A Nutrola jelenleg több nyelvet támogat. Megváltoztathatod az alkalmazás nyelvét a Beállítások, majd a Nyelv menüpont alatt. Az ételadatbázis és az AI azonosítás függetlenül működik a nyelvi beállításodtól.

Össze tudom hangolni a Nutrolát más fitneszalkalmazásokkal vagy eszközökkel?

A Nutrola integrálódik az Apple Health és a Google Fit platformokkal. Ha használsz fitnesz nyomkövetőt vagy okosórát, ami szinkronizál ezekkel a platformokkal, az edzésadataid beemelhetők a Nutrolába, hogy pontosabb képet kapj a napi energiamérlegedről. Ezeket az integrációkat a Beállítások, majd a Csatlakoztatott alkalmazások menüpontban engedélyezheted.

Használhatom a Nutrolát, ha már használok egy másik kalóriaszámláló alkalmazást? Elveszítem az adataimat?

A Nutrola jelenleg nem támogatja más nyomkövető alkalmazásokból való közvetlen adatimportálást. Azonban mivel a korábbi adatok más alkalmazásokban elsősorban referenciaértékűek, a legtöbben úgy találják, hogy a Nutrolában való friss kezdet nem jelent jelentős hátrányt. A tested nem érdekli, hogy melyik alkalmazás tárolja a régi naplóidat — az válaszol, amit ma kezdesz el csinálni.

Hogyan léphetek kapcsolatba a támogatással, ha valami rosszul sül el a beállítás során?

Érints rá a Beállítások ikonra az alkalmazásban, majd görgess le a "Segítség és támogatás" menüpontra. Hozzáférhetsz a súgóközponthoz, böngészhetsz a gyakori hibaelhárítási útmutatók között, vagy közvetlen támogatási csevegést nyithatsz. A legtöbb beállítási problémát perceken belül megoldják.

A Kétperces Ígéret

Azért építettük a Nutrola beállítását ilyen gyorsra, mert egyszerű: minden egyes másodperc, ami a "Szeretném elkezdeni a nyomon követést" és a "Most rögzítettem az első étkezésemet" között eltelt, egy másodperc, amikor feladhatod. Láttuk a más alkalmazások adatait. A hosszú onboarding folyamatok, 15 képernyőnyi kérdéssel, kötelező oktatóanyagokkal és upsell ajánlatokkal a felhasználók 60-70 százalékát elveszítik, mielőtt egyetlen ételt is rögzítenének.

A Nutrola négy kérdést tesz fel, megmutat egy célképernyőt, ad egy működő alapértelmezett beállítást, és a kezedbe ad egy kamerát. Két perc. Egy étkezés rögzítve. Most már te is egy olyan ember vagy, aki nyomon követi a táplálkozását.

Minden más — a finomhangolás, a makrók módosítása, a hosszú távú trendek, a heti betekintések — az első kétperces élményre épül. De semmi sem számít, ha sosem kezdesz el.

Szóval nyisd meg az alkalmazást. Válaszolj négy kérdésre. Fényképezd le a következő étkezésedet. Ennyire egyszerű.