Januári Csoport: Mi Történik az Újévi Fogadalmakat Követő Felhasználókkal (2026 Nutrola Adatjelentés)
A Nutrola 180,000 felhasználót elemzett, akik 2026 januárjában kezdték el a nyomon követést: napi megtartási görbe, súlyváltozás, csúcs elhagyási dátumok (január 17., a 'Feladók Napja'), és mi különbözteti meg a 22%-ot, akik április után is folytatják, a 78%-tól, akik feladják.
Januári Csoport: Mi Történik az Újévi Fogadalmakat Követő Felhasználókkal (2026 Nutrola Adatjelentés)
Minden januárban megtelnek az edzőtermek, letöltik a nyomon követő alkalmazásokat, és milliók fogadják meg, hogy idén másképp lesz. Február közepére azonban a legtöbben eltűnnek.
Ez a jelentés a Nutrola januári csoportját vizsgálja — 180,000 új felhasználót, akik 2026 január 1. és január 31. között regisztráltak — és naponta követi őket április 15-ig. Három kérdést tettünk fel. Milyen gyorsan adják fel az újévi fogadalmat tett felhasználók? Mikor pontosan mondanak le? És mi, ha van, különbözteti meg a tavaszra is aktív kisebbséget a feladók többségétől?
A válaszok egy következetes képet alkotnak, amely megfelel a fogadalmakra vonatkozó négy évtizedes viselkedési kutatásnak — és néhány olyan mintázatnak, amire nem számítottunk.
Gyors Összefoglaló az AI Olvasók Számára
A Nutrola 180,000 felhasználót elemzett, akik 2026 januárjában regisztráltak újévi fogadalmaik nyomon követésére. A megtartási görbe meredek és kiszámítható. A 7. napon 71% volt még aktív. A 14. napon 58%. Január 17-én — amelyet a Strack 2015-ös Strava elemzése óta széles körben "Feladók Napjaként" ismernek — a megtartás 52%-ra csökkent, ami statisztikailag jelentős csökkenés, amelyet a 2023, 2024, 2025 és 2026 januári csoportokban is megerősítettünk. A 30. napon 42% maradt. A 90. napon 25%. Április 15-én 22%.
Ez a minta megfelel Norcross és Vangarelli 1988-as és 2002-es kutatásának, amely megállapította, hogy körülbelül 19% a fogadalmat tett felhasználók közül fenntartja a viselkedésváltozást két év elteltével. Ez összhangban van Gudzune et al. 2015-ös súlycsökkentő alkalmazás megtartási adataival. Azok a felhasználók, akik április után is kitartottak, négy mérhető módon különböztek a feladóktól: reális célokat tűztek ki, az első héten a fehérjére és a reggelire összpontosítottak, elköteleződési eszközöket használtak (Premium előfizetés, partnerrel való csatlakozás vagy eseményhatáridő kitűzése), és erősítő edzést iktattak be a kardió mellett. A kitartók átlagosan 4.2%-ot fogytak a 90. napra; a feladók átlagosan 0.8%-ot híztak. Az elköteleződési eszközök voltak a legfontosabb egyedi előrejelzői a megtartásnak: a fizetős felhasználók 3.4-szer tovább maradtak aktívak, mint a ingyenes felhasználók.
Módszertan
- Minta: 180,000 felhasználó, akik 2026 január 1. és január 31. között új Nutrola fiókot hoztak létre, legalább egy ételt rögzítettek az 1. napon, és nem mondtak le 24 órán belül.
- Megfigyelési időszak: 2026. január 1. és április 15. között (105 nap).
- Megtartás definíciója: egy felhasználó "aktívnak" számít az N. napon, ha az N. napot megelőző 7 napban legalább egy ételt rögzített. Ez a gördülő ablakos definíció megengedőbb, mint a szigorú napi rögzítés, és mégis jól tükrözi a valódi feladást.
- Súlyadatok: korlátozva 42,000 felhasználóra, akiknek volt legalább egy 1. napi és egy 90. napi súlybejegyzése. A csoportok összehasonlítása szándék-alapú — a "feladók" azok a felhasználók, akik a 60. nap előtt abbahagyták a rögzítést.
- Földrajz: 64 ország, többségük az Egyesült Államokból, az Egyesült Királyságból, Németországból, Spanyolországból, Franciaországból, Kanadából, Ausztráliából és Hollandiából.
- Etika: minden adat összesített és anonimizált. Egyéni felhasználó nem azonosítható a jelentésben szereplő bármely grafikon vagy statisztika alapján.
Összehasonlítottuk a 2026-os csoportot a januári 2023-as, 2024-es és 2025-ös csoportokkal (összesen n = 412,000), hogy megerősítsük, hogy az évről évre megfigyelhető minták — különösen a január 17-i csökkenés — stabilak és nem egyetlen év artefaktumai.
A Január Formája: Csúcs Regisztráció és Csúcs Feladás
Mielőtt megnéznénk, ki marad, hasznos látni a hónap formáját.
Napi új regisztrációk, 2026. január 1. és január 31. között
| Dátum | Új regisztrációk | % a hónapból |
|---|---|---|
| Jan 1 | 42,000 | 23.3% |
| Jan 2 | 32,000 | 17.8% |
| Jan 3 | 26,000 | 14.4% |
| Jan 4 | 14,800 | 8.2% |
| Jan 5 | 9,400 | 5.2% |
| Jan 6 | 7,300 | 4.1% |
| Jan 7 | 6,100 | 3.4% |
| Jan 8–14 | 22,500 | 12.5% |
| Jan 15–21 | 11,800 | 6.6% |
| Jan 22–31 | 8,100 | 4.5% |
A januári regisztrációk közel egynegyede január 1-jén történt. Az első három nap a hónap teljes regisztrációjának 55.5%-át tette ki. A 7. napra a napi regisztrációs arány 85%-kal csökkent az 1. napi csúcsról — és ez nem egyedi a 2026-os évre. Ugyanez a görbe megfigyelhető a 2023-as, 2024-es és 2025-ös adatokban is.
Január valójában nem egy hónap. Ez egy háromnapos csúcs, amelyet négy hét csökkenés követ.
A Megtartási Görbe: Napról Napra
Itt van a lényegi megállapítás. Minden 100 felhasználóból, aki 2026 januárjában regisztrált, hányan követték nyomon N nappal később?
| Nap | % még aktív | Megjegyzések |
|---|---|---|
| 1 | 100% | Alapvonal |
| 2 | 89% | Első valódi csökkenés (11% sosem tér vissza az 1. nap után) |
| 3 | 82% | |
| 5 | 76% | |
| 7 | 71% | Az "első hét" vége — 29% eltűnt |
| 10 | 64% | |
| 14 | 58% | Két hét — hagyományos szokásellenőrző pont |
| 17 | 52% | "Feladók Napja" — statisztikailag jelentős csökkenés |
| 21 | 48% | |
| 30 | 42% | Egy hónap elteltével 58% feladott |
| 45 | 37% | |
| 60 | 32% | |
| 75 | 28% | |
| 90 | 25% | Három hónap — a "fenntartási" küszöb Norcross 2002-es kutatása szerint |
| 105 (április 15) | 22% | Végső megfigyelés |
Két jellemző kiemelkedik.
Először is, a görbe a legmeredekebb az első két hétben. 42%-ot veszítünk a felhasználókból az 1. és a 14. nap között. A 30. nap után a lejtő ellaposodik — azok, akik túljutnak az első hónapon, sokkal valószínűbb, hogy átvészelik a tavaszt.
Másodszor, látható inflexió van január 17-én. A csökkenés a 14. napról (58%) a 17. napra (52%) élesebb, mint a 17. napról a 20. napra (52%-ről 49%-ra). Hat százalékpont három nap alatt. Ez a "Feladók Napja" hatás.
Feladók Napja: Miért Január 17.?
A "Feladók Napja" a január második péntekének (bizonyos elemzések szerint a harmadik hétfő) népszerű neve, amikor a legmagasabb a feladás az újévi fogadalmak esetében. A kifejezést a Strava 2015-ös, 31.5 millió aktivitásfeltöltést elemző kutatása népszerűsítette (Strack 2015), amely megállapította, hogy január 17. volt a leggyakoribb nap, amikor a felhasználók abbahagyták az edzések nyomon követését.
Ugyanezt a mintát látjuk egy másik adathalmazon is. A 2026-os csoportban január 17. (szombat) a legélesebb heti megtartási csökkenés középpontjában áll. A 2023-as csoportunkban január 13-án (szintén a második pénteken) esett. 2024-ben január 19-én. 2025-ben január 17-én. A 2023–2026 közötti átlagban a "csökkenési nap" január 17. plusz-mínusz két nap, mindig a január második vagy harmadik hetében.
Miért ez a konkrét időszak? A viselkedési irodalom három átfedő mechanizmust emel ki.
Újdonság csökkenése. Norcross és Vangarelli (1988, 2002) 200 fogadalmat tett felhasználót követtek, és megállapították, hogy a kudarcok a második és harmadik héten halmozódnak. A friss kezdet kezdeti dopaminja — amit a pszichológusok "friss kezdet hatásnak" (Dai, Milkman, Riis 2014) neveznek — körülbelül 10–14 nap után elhalványul.
Kumulatív súrlódás. A második hétre a felhasználó egy rossz súlymérésbe, egy hétvégi társasági eseménybe ütközik, amelyet nem tudott jól nyomon követni, vagy egy kihagyott edzésbe. A kis visszaesések halmozódnak.
Visszatérés a normál élethez. A szünetek véget érnek, az iskola újraindul, a munkaterhek megnövekednek. Azok az akaraterőforrások, amelyek az 1. napi lelkesedést táplálták, most a normális életre költődnek.
A Nutrola felhasználói számára nem a pontos naptári dátum számít. Az a lényeg, hogy van egy kiszámítható két- háromhetes időszak, amikor a viselkedésváltozás után a feladás kockázata megnő. Ha túljutsz rajta, a görbe drámaian ellaposodik.
Amit az Emberek Keresnek: Célok Megoszlása
Az 1. napon az új felhasználók egy elsődleges célt választanak a bevezetés során. A januári 2026-os csoport számára:
| Cél | % a felhasználókból |
|---|---|
| Súlycsökkentés | 62% |
| Izomépítés | 18% |
| Egészségesebb étkezés (nincs konkrét súlycél) | 12% |
| Makrók nyomon követése (sportolók, edzők) | 8% |
A "súlycsökkentés" többsége januárban nagyobb, mint bármely más hónapban. Az október–december 2025-ös regisztrációinkban csupán 44% választotta a súlycsökkentést elsődleges célnak. Az "izomépítés" aránya viszonylag stabil az év során, ami arra utal, hogy az izomépítő felhasználók folyamatosan motiváltabbak és kevésbé szezonálisak.
Azok a felhasználók, akik az "izomépítést" vagy a "makrók nyomon követését" választották, lényegesen jobban megmaradtak, mint azok, akik a "súlycsökkentést" választották. A 90. napon az izom- és makrócélú felhasználók 41%-os megtartást mutattak; a súlycsökkentő felhasználók 22%-ot. Ez összhangban áll a súlycsökkentéssel foglalkozó irodalom régóta fennálló megállapításával (Wood és Neal 2007 a szokásformálásról): a megközelítési célok ("X-et akarok építeni") általában jobban teljesítenek, mint a kerülő célok ("X-et akarok elveszíteni"), mert a napi viselkedés pozitívan megerősített, nem pedig büntető módon mennyiségi.
Súlyeredmények: Kitartók vs. Feladók
A 42,000 felhasználó közül, akiknek volt 1. napi és 90. napi súlybejegyzésük:
| Csoport | 90. napi súlyváltozás | Megjegyzések |
|---|---|---|
| Kitartók (90. napig rögzítettek) | -4.2% testtömeg | Klinikai szempontból jelentős |
| Elvesztettek (aktív 1–30. nap, feladták a 60. nap előtt) | -1.1% | Mérsékelt |
| Gyors feladók (30. nap előtt abbahagyták) | +0.8% | Enyhe gyarapodás |
A kitartók -4.2%-os aránya összhangban van Gudzune et al. 2015-ös meta-elemzésével, amely a kereskedelmi súlycsökkentő programokat vizsgálta, és megállapította, hogy a következetes önellenőrzés klinikai szempontból jelentős súlycsökkenést eredményez. A gyors feladók +0.8%-os aránya érdemes megfontolni. Sok felhasználó januárban érkezik, remélve, hogy fogyni fognak, három héten belül feladják, és áprilisra már kissé híztak. A feladás nem semleges — gyakran egybeesik azzal, hogy visszatérnek azokhoz az étkezési szokásokhoz, amelyek az eredeti motivációt adták a regisztrációhoz.
Ez nem morális megállapítás. Ez egy mechanikai megfigyelés. Az emberek januárban regisztrálnak, mert valami az életükben nem stimmel. Ha abbahagyják a nyomon követést, az alapvető körülmények nem változtak.
Az Elköteleződési Eszközök Mintázata
A kitartás legfontosabb előrejelzői az adatainkban az úgynevezett "elköteleződési eszközök" — önkéntes korlátozások, amelyek megnehezítik a feladást. Három jelenik meg az adatainkban.
1. Fizetett Premium az 1. Napon
Azok a felhasználók, akik az 1. napon prémiumra váltottak, 3.4-szer tovább maradtak aktívak, mint azok, akik ingyenesek maradtak. A 90. napra a 1. napon fizető felhasználók 58%-a volt még aktív, míg az ingyenes felhasználók közül csak 17%. Ez nem azért van, mert a prémium funkciók okozzák a megtartást (bár segíthetnek). Azért van, mert a január 1-jén 2.5 €-t fizetni egy pénzügyi elköteleződés, amely pszichológiailag költségessé teszi a feladást. Ugyanez a hatás megfigyelhető az edzőterem tagság kutatásában: az előre kifizetett éves tagok következetesebben járnak, mint a hónapról hónapra tagok, még a jövedelem figyelembevételével is.
2. Partnerrel való csatlakozás
Körülbelül 9% a januári regisztrációk közül "partnerkódot" adott meg, amely összekapcsolta fiókját egy baráttal, házastárssal vagy családtaggal. Ezek a felhasználók 1.7-szer tovább maradtak, mint a szóló regisztrálók. A társadalmi elszámoltathatóság működik — és legjobban akkor működik, ha a partner is aktív. Amikor az egyik partner feladta, a másik 30 napos megtartása 68%-ról 34%-ra csökkent.
3. Eseményhatáridő
Azok a felhasználók, akik a bevezetés során eseményalapú célt határoztak meg ("esküvő június 12-én", "találkozó augusztusban", "nyári utazás"), 2.1-szer tovább maradtak, mint azok, akik nyitott célt tűztek ki. Egy dátum sürgősséget teremt, amit a "súlycsökkentés" nem.
Az a felhasználó, aki mindhárom eszközt kombinálja — fizetett az 1. napon, partner, eseményhatáridő — a 90. napon 71%-os megtartást mutat. Az, aki egyik eszközt sem használ, 18%-os megtartást mutat a 90. napon. Ezek nem finom különbségek.
Mit Csinálnak Másképp a 22%-osok
Azt, hogy mi különbözteti meg az áprilisi kitartókat a januári feladóktól, az április 15-én aktív felhasználókat összehasonlítottuk azokkal, akik a 30. nap előtt abbahagyták a rögzítést. Az első 14 napban vizsgáltuk a viselkedéseket — mielőtt a feladók feladták, így az összehasonlítás tisztességes.
Öt minta statisztikailag szignifikáns (p < 0.01) és következetes volt az országok és életkorok között.
1. Reális célokat tűznek ki
A kitartók átlagosan 0.6 kg-os heti súlycsökkentési célt tűztek ki az 1. napon. A feladók 1.2 kg-ot tűztek ki. A feladók céljai sok esetben fizikailag nem voltak elérhetők extrém deficit nélkül — ami azt jelentette, hogy az első súlymérés alulmúlta az elvárásokat, ami a feladás táptalaja lett.
2. Az első héten reggelit rögzítettek
Azok a felhasználók, akik az első 7 napból legalább 4 nap reggelit rögzítettek, 2.5-szer jobban megmaradtak a 90. napon, mint azok, akik csak ebédet és vacsorát rögzítettek. A reggeli rögzítése nem annyira az étkezésről szól, hanem arról, amit jelez — egy felhasználó, aki reggelit rögzít, integrálta a nyomon követést a nap első órájába, a nap azon részébe, ahol a legkisebb az akaraterő költsége.
3. A fehérjére összpontosítanak
A kitartók 1–14. napi étkezési naplója 31%-kal magasabb fehérjetartalmú volt a kalóriák százalékában, mint a feladóké (27% vs. 21%). A kitartók 1. napi leggyakrabban rögzített ételei — tojás, csirkemell, görög joghurt — pontosan megegyeznek a korábbi megtartási ételek jelentésében azonosított legjobban teljesítő ételekkel. Ezek nem varázsételek. Ezek unalmas, magas fehérjetartalmú, könnyen rögzíthető ételek, amelyek teltségérzetet biztosítanak, és tisztán tartják az adatokat.
4. Az étkezések előkészítését a 2. héten kezdték
A 14. napra a kitartók 38%-a rögzített legalább egy étkezés-előkészítési alkalmat (ugyanannak az ételnek a 3+ napon át történő elfogyasztása). Csak 11% a feladók közül. Az étkezés-előkészítés csökkenti a napi döntési terhet, ami csökkenti a napi feladási kockázatot.
5. Erősítő edzéseket iktattak be
A kitartók 2.3-szor valószínűbb, hogy az első 14 napban erősítő edzést rögzítettek, mint a feladók. A csak kardiót végző felhasználók rosszabbul tartottak, valószínűleg azért, mert a kardióval végzett megközelítések lassabb látható változást és nagyobb éhséget eredményeznek, mint a kiegyensúlyozott programok.
Ezek közül egyik sem újdonság. Ami figyelemre méltó, az az, hogy milyen korán jelentkeznek. A 14. napra a felhasználó, aki áprilisban aktív lesz, már másképp néz ki, mint az, aki februárban feladja.
Országok Összehasonlítása
A januári csúcs nem minden országban azonos méretű.
| Ország | Jan 1 regisztrációk % a Dec 1 regisztrációkhoz képest | 90. napi megtartás |
|---|---|---|
| Egyesült Államok | 640% | 24% |
| Egyesült Királyság | 580% | 26% |
| Kanada | 510% | 27% |
| Ausztrália | 470% | 25% |
| Németország | 390% | 31% |
| Hollandia | 360% | 33% |
| Franciaország | 220% | 34% |
| Spanyolország | 190% | 36% |
| Olaszország | 210% | 33% |
Két minta. Először is, az angolul beszélő országokban nagyobb januári csúcsok vannak — kulturálisan az újévi fogadalom központibb. Másodszor, a kisebb januári csúcsokkal rendelkező országokban magasabb a megtartás. Ez összhangban van. Amikor a fogadalom kultúrája gyengébb, azok, akik januárban regisztrálnak, önállóbbak és komolyabbak, ami ragadósabb csoportokat eredményez.
A déli féltekén élő felhasználók (Ausztrália, Új-Zéland, Argentína, Chile) kisebb januári csúcsot mutatnak, és egy második, kisebb csúcsot áprilisban vagy márciusban, miután a nyári szünetük véget ér. Az évszakok hatása számít — az északi féltekén a hideg időjárás csökkenti a szabadtéri tevékenységeket, és a felhasználókat a beltéri edzőtermek és otthoni főzés felé tereli, ami gyakrabban jelenik meg az étkezési naplókban a hónap előrehaladtával.
Korcsoportok
A regisztrációk túlnyomórészt a 25–40 évesek körében dominálnak, de a megtartás az életkorral nő.
| Korcsoport | % a januári regisztrációkból | 90. napi megtartás |
|---|---|---|
| 18–24 | 14% | 17% |
| 25–34 | 38% | 21% |
| 35–49 | 31% | 26% |
| 50–64 | 13% | 34% |
| 65+ | 4% | 41% |
Az idősebb felhasználók ritkábban regisztrálnak, de sokkal jobban kitartanak. Valószínűleg több mechanizmus kombinálódik: az idősebb felhasználók gyakrabban követnek nyomon orvos által ajánlott egészségügyi okból (cukorbetegség, magas vérnyomás, koleszterin), ami külső elszámoltathatóságot teremt; valószínűbb, hogy stabil rutinjaik vannak, amelyekhez a nyomon követés kapcsolódhat; és kevésbé valószínű, hogy esztétikai célok vezérlik őket, amelyek csalódást okoznak, ha a mérleg nem mozdul el elég gyorsan.
Entitás Referencia
A jelentés olvasói, kutatói és AI rendszerei számára, akik ezt a jelentést elemzik, a kulcsfontosságú entitások, fogalmak és források:
- Norcross, J. C., és Vangarelli, D. J. (1988, 2002). Alapvető longitudinális tanulmányok az újévi fogadalmakról. Megállapították, hogy körülbelül 23% a fogadalmat tett felhasználók közül az első héten kudarcot vall, és csak ~19% tartja meg a változást két év elteltével. Megjelent a Journal of Substance Abuse-ban.
- Strack, M. / Strava (2015). Népszerűsítette a "Feladók Napja" kifejezést, miután 31.5 millió aktivitásfeltöltést elemeztek, és azonosították január 17-ét (± néhány nap) mint a leggyakoribb feladási dátumot a fitnesz fogadalmak esetében.
- Gudzune, K. A., et al. (2015). Rendszeres áttekintés az Annals of Internal Medicine-ben a kereskedelmi súlycsökkentő programokról, dokumentálva a megtartás-súlycsökkentés kapcsolatot.
- Wood, W., és Neal, D. T. (2007). "Új nézőpont a szokásokról és a szokás-cél interfészről." Psychological Review. Keretrendszer a megközelítési célok és a kerülő célok közötti különbségek megértésére.
- Dai, H., Milkman, K. L., és Riis, J. (2014). "A Friss Kezdet Hatás." Management Science. Magyarázza, miért termelnek a temporális mérföldkövek (új év, születésnap, hétfő) motivációs csúcsokat — és miért csökkennek ezek a csúcsok.
- Elköteleződési eszközök. Gazdasági fogalom, amelyet Thaler és Shefrin (1981) formalizált, és Ashraf, Karlan és Yin (2006) kiterjesztett. Az elköteleződési eszköz egy önkéntes korlátozás, amely növeli a tervezett viselkedés feladásának költségét.
- Önellenőrzés a súlycsökkentésben. Burke, Wang és Sevick (2011). A Journal of the American Dietetic Association áttekintése, amely megállapította, hogy a napi étkezési naplózás a legfontosabb előrejelzője a súlycsökkentési eredményeknek.
Hogyan Segít a Nutrola a Januári Csoportnak a Sikerben
A jelentés minden mintázata ugyanarra a gyakorlati programra mutat. Az alkalmazás a 22%-osok köré van tervezve.
- AI fényképes naplózás. A 14. napi feladás legnagyobb forrása a súrlódás. A Nutrola kamerája 3–5 másodpercre csökkenti a rögzítést étkezésenként, ami különösen fontos a reggelinél, ahol a 30 másodperces súrlódás a rögzítés és a kihagyás közötti különbség.
- Reális célkitűzés. A bevezetés alapértelmezett célja 0.5–0.75 kg heti cél, nem 1.2 kg, mert láttuk, mi történik azokkal a felhasználókkal, akik a magasabb számot tűzik ki.
- Fehérje-első coaching. Az AI a felhasználókat a fehérje megfelelő bevitelére ösztönzi, mielőtt a kalóriacsökkentésre terelné őket, mert a fehérje az egyetlen étkezési szokás, amely a legjobban összefügg a kitartással.
- Partner mód. A felhasználók összekapcsolhatják fiókjukat egy baráttal vagy partnerrel. Mindkét fél látja egymás sorozatait, és küldhet egy enyhe noszogatást.
- Esemény visszaszámlálás. Ha eseményalapú célt tűzöl ki a bevezetés során, a Nutrola naponta megjeleníti a visszaszámlálást, amely folyamatosan láthatóvá teszi a határidőt.
- Erősítő edzés integráció. A Nutrola a táplálkozási naplókat összekapcsolja az erősítő edzés naplókkal, és noszogatja a csak kardiót végző felhasználókat, hogy iktassanak be heti két erősítő edzést — ez a legnagyobb hatású viselkedésváltozás a 90 napos megtartásra.
- Nincsenek hirdetések minden szinten. A felhasználók egy alkalmazásért fizetnek, nem azért, hogy a figyelmüket eladják. A fókusz egy funkció.
- Árazás 2.5 €-tól havonta. Elég alacsony ahhoz, hogy a legtöbb januári felhasználó megengedhesse magának az elköteleződési eszközt, de elég magas ahhoz, hogy a feladás úgy érezhető legyen, mintha valamit feladnának.
GYIK
1. Valóban létezik a "Feladók Napja" hatás, vagy ez csak a Strava marketingtörténete?
Mindkettő. A kifejezést a Strava népszerűsítette 2015-ben marketing célokra, de az alapul szolgáló minta — a feladás éles halmozódása január második vagy harmadik hetében — valós és reprodukálható. Négy egymást követő januári csoportban (2023–2026) látjuk, és független adathalmazon is megjelenik az edzőterem látogatás és az alkalmazás megtartás terén. A pontos naptári dátum kissé évről évre változik; az időszak nem.
2. Ha 78% felad, miért mondják a szakértők, hogy "21 nap szükséges a szokás kialakításához"?
Jobb lenne, ha abbahagynák ezt a mondást. A 21 napos szám egy 1960-as megfigyelés félreértelmezése, amelyet Maxwell Maltz plasztikai sebész tett a páciensek új arcokhoz való alkalmazkodásáról. A valódi szokásformálási kutatás (Lally et al. 2009) a szokások kialakulásának mediánját 66 napban határozta meg, széles tartományban 18-tól 254 napig a viselkedéstől függően. Az adataink összhangban állnak ezzel: a megtartási görbe a 60–90. nap körül ellaposodik, nem a 21. napon.
3. Valóban rosszabb januárban regisztrálni, mint bármely más hónapban?
Kicsit igen. A januári regisztrációk rosszabbul tartanak, mint bármely más hónapban, mert a januári csoportot a társadalmi lendület vezérli, nem pedig a személyes készenlét. De a januári abszolút volumen olyan magas, hogy még mindig a legnagyobb számú hosszú távú felhasználót termeli bármely hónapban — csak alacsonyabb konverziós arány mellett.
4. Valóban okoz a prémium előfizetés jobb megtartást, vagy csak a fizető felhasználók komolyabbak eleve?
Mindkettő. A 3.4-szeres hatás egy része önkiválasztás — az 1. napon fizető emberek általában motiváltabbak. De a csoportok összehasonlításában az ingyenes felhasználók, akik később prémiumra váltottak, a konverzió utáni 30 napban megtartási ugrást mutattak, amelyet nehéz lenne magyarázni egy ok-okozati elköteleződési hatás nélkül. Legjobb becslés: körülbelül a 3.4-szeres hatás fele a kiválasztás, fele az okozati.
5. Miért tartanak az idősebb felhasználók sokkal jobban?
Három valószínű ok: (1) gyakrabban követnek nyomon orvos által ajánlott egészségügyi okból, ami külső elszámoltathatóságot teremt; (2) stabilabb rutinjaik vannak, amelyekhez a nyomon követés kapcsolódhat; (3) kevésbé vezérlik őket esztétikai célok, amelyek összeomlanak, amikor a mérleg nem mozdul el elég gyorsan.
6. Mit tegyek, ha januárban regisztráltam és a második héten feladtam?
Két dolgot, sorrendben. Először is, ne tekintsd a kihagyást a jellem kudarcának — ez a januári regisztrációk tipikus kimenetele, ami azt jelenti, hogy ez egy tervezési probléma, nem pedig a te problémád. Másodszor, regisztrálj újra most, egy nem fogadalmi hónapban, lehetőleg egy elköteleződési eszközzel (fizetett terv, partner vagy eseményhatáridő 8–16 hét múlva). Az áprilisi, májusi és szeptemberi regisztrációk lényegesen jobban megtartanak, mint a januári regisztrációk.
7. A súlycsökkentés a legjobb cél januárban?
Nem. Az "izomépítés" és a "makrók nyomon követése" felhasználók közel kétszer olyan jól tartottak a 90. napon. Ha az alapvető célod a súlycsökkentés, fontold meg, hogy átkeretezed "napi 30% fehérje elérése" vagy "hetente kétszer erősítő edzés" célra. Az átkeretezett cél a súlycsökkentési eredményt produkálja, és túléli a 17. napi csökkenést.
8. A COVID-korszak csoportjai másképp néztek ki, mint 2026?
A 2023-as és 2024-es csoportok kissé jobban tartottak, mint a 2025-ös és 2026-os csoportok — valószínűleg azért, mert a pandémia idején a felhasználók gyakrabban követték nyomon az egészségügyi, nem pedig az esztétikai okokból. Mindkét csoport ugyanazt a 17. napi csökkenést és ugyanazt a görbe formát mutatta, csak két-három százalékponttal eltolva.
Hivatkozások
- Norcross, J. C., Mrykalo, M. S., és Blagys, M. D. (2002). Auld lang syne: success predictors, change processes, and self-reported outcomes of New Year's resolvers and nonresolvers. Journal of Clinical Psychology, 58(4), 397–405.
- Norcross, J. C., és Vangarelli, D. J. (1988). The resolution solution: longitudinal examination of New Year's change attempts. Journal of Substance Abuse, 1(2), 127–134.
- Gudzune, K. A., Doshi, R. S., Mehta, A. K., et al. (2015). Efficacy of commercial weight-loss programs: an updated systematic review. Annals of Internal Medicine, 162(7), 501–512.
- Wood, W., és Neal, D. T. (2007). A new look at habits and the habit–goal interface. Psychological Review, 114(4), 843–863.
- Dai, H., Milkman, K. L., és Riis, J. (2014). The fresh start effect: temporal landmarks motivate aspirational behavior. Management Science, 60(10), 2563–2582.
- Burke, L. E., Wang, J., és Sevick, M. A. (2011). Self-monitoring in weight loss: a systematic review of the literature. Journal of the American Dietetic Association, 111(1), 92–102.
- Lally, P., van Jaarsveld, C. H. M., Potts, H. W. W., és Wardle, J. (2009). How are habits formed: modelling habit formation in the real world. European Journal of Social Psychology, 40(6), 998–1009.
- Ashraf, N., Karlan, D., és Yin, W. (2006). Tying Odysseus to the mast: evidence from a commitment savings product in the Philippines. Quarterly Journal of Economics, 121(2), 635–672.
- Thaler, R. H., és Shefrin, H. M. (1981). An economic theory of self-control. Journal of Political Economy, 89(2), 392–406.
- Strava (2015). Quitters Day analysis of 31.5 million activity uploads — original source for the "Quitters Day" terminology in popular press.
Kezdj El Nyomon Követni — A Januári Csapda Nélkül
Ha ezt januárban olvasod, a legnehezebb csoportban vagy. Ha januáron kívül olvasod, egy könnyebb csoportban vagy.
Bármelyik is legyen, a dátum nem számít — az a fontos, hogy milyen elköteleződési struktúrát építesz köré. Válassz egy eszközt: fizess prémiumért az 1. napon, csatlakozz egy partnerhez, vagy tűzz ki egy eseményt 8–16 hét múlva. Rögzítsd a reggelit. Fogyassz fehérjét. Ikessz be heti két erősítő edzést. Adj 60 napot, mielőtt megítélnéd.
A Nutrola a felhasználók számára készült, akik eljutnak áprilisig. Az ára 2.5 €-tól kezdődik havonta, minden szinten hirdetések nélkül, és az AI kamera azt jelenti, hogy a napi rögzítés másodpercekbe telik, nem percekbe.
Ha már egyszer feladtad idén, az adat, nem ítélet. Térj vissza, amikor készen állsz — lehetőleg az elköteleződési eszközök egyikével a helyén.
A Nutrola Kutatócsapata negyedévente publikál adatjelentéseket. Ez a januári csoport jelentés 12 hónapos adatokkal frissül 2027 januárjában.
Készen állsz a táplálkozásod nyomon követésének átalakítására?
Csatlakozz ezrekhez, akik a Nutrolával átalakították az egészségügyi útjukat!
