Póréhagyma: Kalóriák, Tápérték és Egészségügyi Előnyök (2026)

A póréhagyma 54 kalóriát tartalmaz (89 g), 1.3 g fehérjével, 12.6 g szénhidráttal és 1.6 g rosttal. Kiemelkedő K-vitamin forrás, 10.7 mg C-vitaminnal, ami a napi szükséglet 12%-át fedezi.

Ez az oldal a póréhagyma tápanyagprofilját vizsgálja, beleértve a kalóriatartalmát, a makrotápanyagok bontását és az egészségügyi előnyöket. Emellett azt is megmutatja, hogyan illeszkedik a póréhagyma különböző diétás célokhoz és glikémiás hatásához.

Póréhagyma Tápérték Adatok (Adagonként és 100 g-ra)

Az alábbi táblázat a póréhagyma tápértékadatait tartalmazza, kiemelve a kulcsfontosságú vitaminokat és ásványi anyagokat 1 póréhagyma (89 g) és 100 g esetén.

Az értékek 1 póréhagymára (89 g) vonatkoznak.

Tápanyag	Adagonként	100 g-ra	% Napi Érték (adagonként)
Kalóriák	54	61	3%
Fehérje	1.3 g	1.5 g	3%
Szénhidrát	12.6 g	14.2 g	5%
Rost	1.6 g	1.8 g	6%
Cukor	3.5 g	3.9 g	-
Zsír	0.3 g	0.3 g	0%
C-vitamin	10.7 mg	12.0 mg	12%
Kálium	160 mg	180 mg	3%
K-vitamin	41.8 mcg	47.0 mcg	35%
Folát	57 mcg	64 mcg	14%

A póréhagyma kalóriáinak körülbelül 87%-a szénhidrátból, 9%-a fehérjéből és 4%-a zsírból származik.

Póréhagyma Egészségügyi Célok Szerint

A póréhagymát a leggyakoribb diétás célokhoz viszonyítva értékeljük, betekintést nyújtva abba, hogy mennyire alkalmas különböző egészségügyi célokra.

Cél	Értékelés	Miért
Fogyás	Kiváló	54 kalória adagonként, 1.6 g rost a teltségérzetért
Vércukor / cukorbetegség	Kiváló	Glikémiás terhelés körülbelül 3 adagonként
Immunitás	Közepes	10.7 mg C-vitamint biztosít (12% Napi Érték)
Emésztés	Közepes	1.6 g rost adagonként támogatja a rendszerességet
Szív egészsége	Jó	Kálium (160 mg) és rost, nagyon alacsony nátriumtartalommal
Izomnövelés	Közepes	Alacsony fehérjetartalom (1.3 g); legjobb vitaminban gazdag választásként, nem fehérjeforrásként

Póréhagyma és Vércukor

Glikémiás index: 15. Glikémiás terhelés: 3 adagonként.

A póréhagyma glikémiás indexe körülbelül 15, glikémiás terhelése pedig körülbelül 3 adagonként, így mérsékelt hatással van a vércukorra. A rost és a víz lassítja a cukor felszívódását, és ha fehérjével vagy zsírral párosítjuk, stabilizálja a választ.

Póréhagyma Összehasonlítása Más Zöldségekkel

Az összehasonlító táblázat bemutatja, hogyan áll a póréhagyma más zöldségekkel szemben tápanyagok és egészségügyi előnyök tekintetében.

Zöldség (100 g-ra)	Kalóriák	Cukor (g)	Rost (g)	C-vitamin (mg)
Póréhagyma	61	3.9	1.8	12.0
Hagyma	40	4.2	1.7	7.4
Zöldhagyma	32	2.3	2.6	18.8
Fokhagyma	149	1.0	2.1	31.2

Póréhagyma Mítoszok, Ellenőrizve

Az egész póréhagymát megeszed, félrevezető. A kemény, sötétzöld csúcsokat általában levesalaphoz használják; a fehér és világoszöld részeket fogyasztják.

A póréhagyma csak nagy zöldhagyma, félrevezető. Enyhébb és édesebb, és szinte mindig főzve fogyasztják.

Hogyan Kövesd a Póréhagymát

A zöldségadagok és a főzési módszer megváltoztatja a számokat, így ugyanaz a póréhagyma nagyon másképp nézhet ki, amikor a tányérodon van. A Nutrola az ételt egy fénykép, vonalkód vagy hangbejegyzés alapján azonosítja, és visszaadja a kalóriákat és makrotápanyagokat, így pontosan nyomon követheted a póréhagymát, a becslés helyett. A Nutrola havi 2.50 EUR-tól elérhető, és minden szinten hirdetések nélkül használható.

Kapcsolódó hivatkozásokért lásd zöldségek rangsorolva tápanyagsűrűség szerint, legmagasabb fehérjetartalmú zöldségek rangsorolva, és legalacsonyabb szénhidráttartalmú keto zöldségek rangsorolva.

Források

A tápértékadatok az USDA FoodData Central adatbázisból származnak, adagonként és 100 g-ra vonatkozóan, kerekítve. A napi értékek az Egyesült Államok 2000 kalóriás étrendjének referenciaértékeit használják. A glikémiás index és terhelés publikált nemzetközi táblázatokból származik, és változhat a fajtától, érettségtől és főzési módszertől függően. Ez oktatási célú információ, nem orvosi tanács.

Gyakran Ismételt Kérdések (GYIK)

Hány kalória van egy póréhagymában?

Egy póréhagyma (89 g) 54 kalóriát tartalmaz, ami alacsony kalóriatartalmú zöldség választás, amely különböző diétákhoz is alkalmas.

Jó a póréhagyma a fogyáshoz?

A póréhagyma segíthet a fogyásban alacsony kalóriatartalma és magas rosttartalma miatt, ami elősegítheti a teltségérzetet.

Ehet póréhagymát a cukorbeteg?

A póréhagyma glikémiás indexe körülbelül 15, ami alkalmas választássá teszi a cukorbetegek számára, ha mértékkel fogyasztják.

Mennyire magas a K-vitamin tartalom a póréhagymában?

Minden póréhagyma körülbelül 41.8 mcg K-vitamint tartalmaz, amely elengedhetetlen a véralvadáshoz és a csontok egészségéhez.

Magas a póréhagyma cukortartalma?

A póréhagyma 3.5 g cukrot tartalmaz egy póréhagymában, ami viszonylag alacsony más zöldségekhez és gyümölcsökhöz képest.

Melyik része a póréhagymának ehető?

A póréhagyma ehető része elsősorban a fehér és világoszöld szárak, míg a sötétzöld csúcsok kemények lehetnek, és gyakran kidobják őket.

Főbb Megállapítások

• A póréhagyma 54 kalóriát tartalmaz (89 g).
• 1.6 g rostot tartalmaz, ami segíti az emésztést.
• A póréhagyma jó K-vitamin forrás, 41.8 mcg adagonként.
• Alacsony glikémiás indexe körülbelül 15.
• A póréhagyma 10.7 mg C-vitamint tartalmaz, ami hozzájárul az immunrendszer egészségéhez.
• A póréhagymában a cukortartalom 3.5 g.