Citrom: Kalóriák, Tápanyagok és Egészségügyi Előnyök (2026)

Egy közepes citrom (58 g) 17 kalóriát, 1.6 g rostot és 30.7 mg C-vitamint tartalmaz, ami a napi szükséglet 34%-át fedezi. Mindössze 1.4 g cukorral és körülbelül 20-as glikémiás indexével a citrom alacsony kalóriatartalmú, tápanyagban gazdag gyümölcs. Ezen kívül 80 mg káliumot is kínál egy citrom.

Ez az oldal átfogó képet nyújt a citrom tápanyagprofiljáról, beleértve a kalóriákat, makrotápanyagokat és egészségügyi előnyöket. Az adatok citromonként és 100 grammonként vannak megadva, hogy világos képet kapjunk tápértékéről.

Citrom Tápanyagok (Adagonként és 100 g-ra)

Az alábbi tápanyagtáblázat a citromokban található fő tápanyagokat mutatja be. Ez tartalmazza a kalóriák, makrotápanyagok és vitaminok információit.

Az értékek 1 citromra (58 g) vonatkoznak.

Tápanyag	Adagonként	100 g-ra	% Napi Érték (adagonként)
Kalóriák	17	29	1%
Fehérje	0.6 g	1.1 g	1%
Szénhidrát	5.4 g	9.3 g	2%
Rost	1.6 g	2.8 g	6%
Cukor	1.4 g	2.5 g	-
Zsír	0.2 g	0.3 g	0%
C-vitamin	30.7 mg	53.0 mg	34%
Kálium	80 mg	138 mg	2%
Folát	6 mcg	11 mcg	2%
Kalcium	15 mg	26 mg	1%

A citrom kalóriáinak körülbelül 84%-a szénhidrátból, 10%-a fehérjéből és 6%-a zsírból származik.

Citrom Egészségügyi Célok Szerint

A célok szerinti értékelések segítenek megérteni, hogyan illeszkednek a citromok a különböző diétás célokhoz. Ezek az értékelések betekintést nyújtanak abba, hogy mennyire alkalmasak különböző egészségügyi célokra.

Cél	Értékelés	Miért
Fogyás	Kiváló	17 kalória adagonként, 1.6 g rost a teltségérzetért
Vércukor / cukorbetegség	Kiváló	Körülbelül 1-es glikémiás terhelés adagonként
Immunitás	Jó	30.7 mg C-vitamint biztosít (34% Napi Érték)
Emésztés	Közepes	1.6 g rost adagonként támogatja a rendszerességet
Szív egészsége	Jó	Kálium (80 mg) és rost, nagyon alacsony nátriumtartalommal
Izomnövelés	Közepes	Alacsony fehérjetartalom (0.6 g); legjobb vitaminban gazdag választás, nem fehérjeforrás

Citrom és Vércukor

Glikémiás index: 20. Glikémiás terhelés: 1 adagonként.

A citrom glikémiás indexe körülbelül 20, és a glikémiás terhelése körülbelül 1 adagonként, így mérsékelt hatással van a vércukorra. A rost és a víz lassítja a cukor felszívódását, és ha fehérjével vagy zsírral párosítjuk, stabilizálja a választ.

Hogyan Hasonlít a Citrom Más Gyümölcsökhöz

A hasonlító táblázat bemutatja, hogyan állják meg a helyüket a citromok más gyümölcsökkel szemben tápanyagtartalom szempontjából. Ez lehetővé teszi a különleges előnyök jobb megértését.

Gyümölcs (100 g-ra)	Kalóriák	Cukor (g)	Rost (g)	C-vitamin (mg)
Citrom	29	2.5	2.8	53.0
Lime	30	1.7	2.8	29.1
Narancs	47	9.4	2.4	53.2
Grapefruit	42	6.9	1.6	31.2

Citrom Mítoszok, Ellenőrizve

A citromvíz méregteleníti a tested, Félrevezető. A citromvíz hidratál és C-vitamint ad, de a méregtelenítést a májad és a veséd végzi, nem a citromok.

A citrom égeti a zsírt, Hamis. A citrom nagyon alacsony kalóriájú, és helyettesítheti a cukros italokat, de nem égeti a testzsírt.

Hogyan Kövesd a Citromot

A gyümölcsadagok könnyen félreérthetők, és a különbség egy citrom és egy nagyobb adag között megváltoztatja a nyilvántartott cukrot és kalóriát. A Nutrola képes az ételt egy fénykép, vonalkód vagy hangbejegyzés alapján azonosítani, és visszaadja a kalóriákat és makrókat, így pontosan nyilvántarthatod a citromot a becslés helyett. A Nutrola havi 2.50 eurótól elérhető, és minden szinten hirdetésmentes.

Kapcsolódó hivatkozásokért lásd: minden gyümölcs rangsorolva glikémiás terhelés szerint, legnagyobb tápanyagtartalmú gyümölcsök rangsorolva, és bogyók rangsorolva cukor és antioxidánsok szerint.

Források

A tápanyagértékek az USDA FoodData Central adatbázisból származnak, adagonként és 100 g-ra vonatkoztatva, kerekítve. A százalékos napi értékek az Egyesült Államok 2000 kalóriás étrendjének referenciaértékeit használják. A glikémiás index és terhelés a közzétett nemzetközi táblázatokból származik, és változhat az érettségtől és fajtától függően. Ez oktatási célú információ, nem orvosi tanács.

Gyakran Ismételt Kérdések (GYIK)

Hány kalória van egy citromban?

Egy közepes citrom körülbelül 17 kalóriát tartalmaz. Ez az alacsony kalóriatartalom nagyszerűen beilleszthető különböző diétákba anélkül, hogy jelentősen befolyásolná a kalóriabevitelt.

Jó a citrom a fogyáshoz?

A citromok hasznosak lehetnek a fogyásban alacsony kalóriatartalmuk és magas rosttartalmuk miatt, amelyek segíthetnek a teltségérzet fenntartásában. Ezenkívül a C-vitamin tartalmuk támogathatja az anyagcserét.

Ehet citromot a cukorbeteg?

Igen, a cukorbetegek ehetnek citromot. Alacsony glikémiás indexe körülbelül 20, ami minimális hatással van a vércukorszintre.

Mennyi C-vitamin van a citromban?

Egy közepes citrom körülbelül 30.7 mg C-vitamint tartalmaz, ami a napi szükséglet 34%-át fedezi. Ez a vitamin elengedhetetlen az immunfunkcióhoz és a bőr egészségéhez.

Magas a citrom cukortartalma?

A citromok nem magas cukortartalmúak, mindössze 1.4 g cukrot tartalmaznak egy közepes citromban. Ezért megfelelő gyümölcs választás azok számára, akik figyelik a cukorbevitelüket.

Jó a citromvíz az egészségnek?

A citromvíz hasznos lehet, mivel hidratál és C-vitamint biztosít. Fontos azonban, hogy mértékkel fogyasszuk, mivel savassága befolyásolhatja a fogak egészségét.

Főbb Megállapítások

• Egy közepes citrom 17 kalóriát tartalmaz.
• A citromok 1.6 g rostot tartalmaznak citromonként.
• Minden citrom 30.7 mg C-vitamint biztosít.
• A citromok mindössze 1.4 g cukrot tartalmaznak.
• A citrom glikémiás indexe körülbelül 20.
• A citromok 80 mg káliumot tartalmaznak.