Lima Bab: Kalóriák, Tápanyagok és Egészségügyi Előnyök (2026)

A főtt lima bab 196 kalóriát, 13,3 g fehérjét és 11,9 g rostot tartalmaz. Zsírtartalma alacsony, mindössze 0,6 g, és 864 mg káliumot is tartalmaz, így tápláló választás.

Ez az oldal a lima bab tápanyagprofilját vizsgálja, kiemelve előnyeit és azt, hogyan illeszkedik különböző diétás célokhoz. Elemezzük kalóriatartalmát, rostszintjét és általános egészségügyi előnyeit.

Lima Bab Tápanyagok (Adagonként és 100 g-ra)

A tápanyagtáblázat részletes információt nyújt a lima bab összetételéről adagonként. Ez magában foglalja a makrotápanyagokat, vitaminokat és ásványi anyagokat.

Az értékek 1 csésze főtt (170 g) lima babra vonatkoznak.

Tápanyag	Adagonként	100 g-ra	Napi érték % (adagonként)
Kalóriák	196	115	10%
Fehérje	13,3 g	7,8 g	27%
Szénhidrát	35,5 g	20,9 g	13%
Rost	11,9 g	7,0 g	43%
Cukor	4,9 g	2,9 g	-
Zsír	0,6 g	0,4 g	1%
C-vitamin	0,0 mg	0,0 mg	0%
Kálium	864 mg	508 mg	18%
Vas	4,06 mg	2,39 mg	23%
Magnézium	73 mg	43 mg	17%

A lima bab kalóriáinak körülbelül 71%-a szénhidrátból, 26%-a fehérjéből és 3%-a zsírból származik.

Lima Bab Egészségügyi Célok Szerint

A célok szerinti értékelések szekció bemutatja, hogyan illeszkedik a lima bab a különböző diétás célokhoz. Ez segíthet az egyéneknek megalapozott döntéseket hozni egészségügyi céljaik alapján.

Cél	Értékelés	Miért
Fogyás	Közepes	196 kalória adagonként, 11,9 g rost a teltségérzetért
Vércukor / cukorbetegség	Jó	Körülbelül 8 glikémiás terhelés adagonként
Immunitás	Közepes	0 mg C-vitamint biztosít (0% Napi Érték)
Emésztés	Kiváló	11,9 g rost adagonként támogatja a rendszerességet
Szív egészsége	Kiváló	Kálium (864 mg) és rost, nagyon alacsony nátriumtartalom
Izomnövelés	Jó	Magasabb fehérjetartalom (13,3 g), mint a legtöbb növényi ételben

Lima Bab és Vércukor

Glikémiás index: 32. Glikémiás terhelés: 8 adagonként.

A lima bab glikémiás indexe körülbelül 32, glikémiás terhelése pedig körülbelül 8 adagonként, így mérsékelt hatással van a vércukorra. A rost és a víz lassítja a cukor felszívódását, és ha fehérjével vagy zsírral párosítjuk, stabilizálja a választ.

Lima Bab Összehasonlítása Más Hüvelyesekkel

Az összehasonlító táblázatban megvizsgáljuk, hogyan áll a lima bab más hüvelyesekhez képest. Ez kontextust ad tápértékének a hasonló ételekhez viszonyítva.

Hüvelyes (100 g-ra)	Kalóriák	Fehérje (g)	Rost (g)	Szénhidrát (g)
Lima Bab	115	7,8	7,0	20,9
Navy Bab	140	8,2	10,5	26,0
Cannellini Bab	139	9,7	6,3	25,1
Pinto Bab	143	9,0	9,0	26,2

Lima Bab Mítoszok, Ellenőrizve

A lima bab és a vajbab különbözőek, félrevezető. Valójában ugyanarról a babról van szó; a vajbab általában a nagyobb, érettebb változat.

A nyers lima bab biztonságos nassolni, hamis. A nyers lima bab olyan vegyületeket tartalmaz, amelyek ciánt szabadítanak fel, ezért főzni kell őket.

Hogyan Kövessük a Lima Babot

A hüvelyesek főzés közben körülbelül kétszer-háromszorozódnak, így egy csésze főtt lima bab nagyon eltér a száraz változattól, és a konzerv változatok nátriumot adnak hozzá. A Nutrola képes az ételt egy fénykép, vonalkód vagy hangbejegyzés alapján azonosítani, és visszaadja a kalóriákat és a makrókat, így pontosan nyomon követheti a lima babot, a becslés helyett. A Nutrola havi 2,50 €-tól elérhető, és egyik szinten sem tartalmaz hirdetéseket.

Kapcsolódó hivatkozásokért lásd a legjobb növényi alapú fehérjeforrások rangsorolva, fehérje 100 kalóriánként rangsorolva, és teljes fehérjeforrások rangsorolva.

Források

A tápanyagtartalom az USDA FoodData Central adatbázisból származik, adagonként és 100 g-ra vonatkoztatva, kerekítve. A napi értékek az Egyesült Államok 2000 kalóriás étrendjének referenciaértékein alapulnak. A glikémiás index és terhelés publikált nemzetközi táblázatokból származik, és változhat a fajtától, érettségtől és főzési módszertől függően. Ez oktatási célú információ, nem orvosi tanács.

Gyakran Ismételt Kérdések (GYIK)

Hány kalória van 1 csésze lima babban?

Egy csésze főtt lima bab 196 kalóriát tartalmaz, ami mérsékelt kalóriatartalmú étkezési lehetőséget kínál, amely különböző diétákba illeszkedhet.

Jó-e a lima bab a fogyáshoz?

A lima bab hasznos lehet a fogyás szempontjából, mivel 11,9 g rostot tartalmaz adagonként, ami elősegíti a teltségérzetet és segít a éhség kontrollálásában.

Ehetnek-e a cukorbetegek lima babot?

A lima bab glikémiás indexe körülbelül 32, így a cukorbetegek számára is megfelelő, mivel alacsony glikémiás terheléssel rendelkezik, körülbelül 8.

Mennyire rostos a lima bab?

A lima bab gazdag rostban, adagonként 11,9 g-ot biztosít, ami segíti az emésztést és hozzájárulhat az egészséges koleszterinszint fenntartásához.

Magas-e a lima bab cukortartalma?

A lima bab 4,9 g cukrot tartalmaz adagonként, ami viszonylag alacsony más szénhidrátforrásokhoz képest, így egészséges választásnak számít.

Ugyanaz a lima bab, mint a vajbab?

A lima babot vajbabnak is nevezik, de a méretük és textúrájuk a fajtától függően kissé eltérhet.

Főbb Megállapítások

• A lima bab 196 kalóriát tartalmaz 1 csésze főtt állapotban.
• Adagonként 13,3 g fehérjét biztosít.
• Minden csésze 11,9 g rostot tartalmaz.
• A lima bab alacsony zsírtartalmú, mindössze 0,6 g.
• Jó káliumforrás, 864 mg-ot kínál.
• A lima bab glikémiás indexe körülbelül 32.