Licsi: Kalóriák, Tápanyagok és Egészségügyi Előnyök (2026)

A licsi 125 kalóriát tartalmaz 1 csészében (190 g), 31.4 g szénhidrátot és 2.5 g rostot biztosít. Emellett gazdag C-vitaminban is, 135.8 mg-ot kínálva, ami a napi szükséglet 151%-át fedezi.

Ez az oldal a licsi tápanyagprofilját vizsgálja, részletezve annak kalóriáit, makrotápanyagait és egészségügyi előnyeit. Megnézzük a vércukorra gyakorolt hatását is, valamint azt, hogyan viszonyul más gyümölcsökhöz.

Licsi Tápanyagok (Adagonként és 100 g-ra)

Az alábbi táblázat részletesen bemutatja a licsi tápanyagtartalmát adagonként.

Az értékek 1 csészére (190 g) vonatkoznak.

Tápanyag	Adagonként	100 g-ra	% Napi Érték (adagonként)
Kalóriák	125	66	6%
Fehérje	1.6 g	0.8 g	3%
Szénhidrát	31.4 g	16.5 g	11%
Rost	2.5 g	1.3 g	9%
Cukor	28.9 g	15.2 g	-
Zsír	0.8 g	0.4 g	1%
C-vitamin	135.8 mg	71.5 mg	151%
Kálium	325 mg	171 mg	7%
Réz	0.28 mg	0.15 mg	32%

A licsi kalóriáinak körülbelül 90%-a szénhidrátból származik, 5%-a fehérjéből és 5%-a zsírból.

Licsi Egészségügyi Célok Szerint

Itt értékeljük, hogy a licsi hogyan teljesít a gyakori diétás célok szerint, figyelembe véve a tápanyagok előnyeit és hátrányait.

Cél	Értékelés	Miért
Fogyás	Közepes	125 kalória adagonként, 2.5 g rost a teltségérzetért
Vércukor / cukorbetegség	Közepes	Körülbelül 14 glikémiás terhelés adagonként
Immunitás	Kiváló	135.8 mg C-vitamint biztosít (151% Napi Érték)
Emésztés	Jó	2.5 g rost adagonként támogatja a rendszerességet
Szív egészsége	Jó	Kálium (325 mg) és rost, nagyon alacsony nátriumtartalommal
Izomnövelés	Közepes	Alacsony fehérjetartalom (1.6 g); legjobb vitaminban gazdag választás, nem fehérjeforrás

Licsi és Vércukor

Glikémiás index: 50. Glikémiás terhelés: 14 adagonként.

A licsi glikémiás indexe körülbelül 50, glikémiás terhelése pedig körülbelül 14 adagonként, így a porció mérete fontos a vércukor szempontjából. A rost és a víz lassítja a cukor felszívódását, és ha fehérjével vagy zsírral párosítjuk, stabilizálja a reakciót.

Hogyan Hasonlít a Licsi Más Gyümölcsökhöz

A hasonlító táblázat bemutatja, hogyan áll a licsi más gyümölcsökhöz képest kalóriák, cukor és rost szempontjából.

Gyümölcs (100 g-ra)	Kalóriák	Cukor (g)	Rost (g)	C-vitamin (mg)
Licsi	66	15.2	1.3	71.5
Mangó	60	13.7	1.6	36.4
Szőlő	69	15.5	0.9	3.2
Ananász	50	9.8	1.4	47.8

Licsi Mítoszok, Ellenőrizve

A licsi üres gyomorra betegséget okoz, félrevezető. Ez a figyelmeztetés a nem érett licsi nagy mennyiségére vonatkozik alultáplált gyermekeknél, nem a normál étkezésre.

A licsi csak cukor, félrevezető. A licsi magas cukortartalmú, de gazdag C-vitaminban is, körülbelül 72 mg 100 g-onként.

Hogyan Kövessük a Licsit

A gyümölcsadagok könnyen félreérthetők, és a 1 csésze licsi és egy nagyobb adag közötti különbség megváltoztatja a nyilvántartott cukrot és kalóriákat. A Nutrola fénykép, vonalkód vagy hangbejegyzés alapján azonosítja az ételeket, és visszaadja a kalóriákat és makrókat, így pontosan nyilvántarthatod a licsit a becslés helyett. A Nutrola havi 2.50 EUR-tól elérhető, és semmilyen szinten nem jelenít meg hirdetéseket.

Kapcsolódó hivatkozásokért lásd minden gyümölcs rangsorolva glikémiás terhelés szerint, legnagyobb tápanyagtartalmú gyümölcsök rangsorolva, és bogyós gyümölcsök rangsorolva cukor és antioxidánsok szerint.

Források

A tápértékek az USDA FoodData Central adatbázisból származnak, adagonként és 100 g-ra vonatkoztatva, kerekítve. A százalékos napi értékek az Egyesült Államok 2000 kalóriás étrendjének referenciaértékeit használják. A glikémiás index és terhelés publikált nemzetközi táblázatokból származik, és változhat az érettség és fajták szerint. Ez oktatási célú, nem orvosi tanács.

Gyakran Ismételt Kérdések (GYIK)

Hány kalória van 1 csésze licsiben?

1 csésze licsi 125 kalóriát tartalmaz, ami viszonylag alacsony kalóriatartalmú gyümölcs lehetőség nassolásra vagy ételekhez adva.

Jó-e a licsi a fogyáshoz?

A licsi része lehet a fogyókúrás étrendnek alacsony kalóriatartalma és magas víztartalma miatt, de a cukortartalma miatt a mértékletesség kulcsfontosságú.

Ehetnek-e a cukorbetegek licsit?

A cukorbetegek ehetnek licsit, de figyelniük kell a porciók méretére a körülbelül 50-es glikémiás index és 14-es glikémiás terhelés miatt.

Mennyire magas a C-vitamin tartalma a licsinek?

A licsi magas C-vitaminban, 135.8 mg-ot biztosít csészénként, ami a napi szükséglet 151%-át fedezi, támogatva az immunfunkciót és a bőr egészségét.

Magas-e a licsi cukortartalma?

A licsi 28.9 g cukrot tartalmaz csészénként, de ez természetes cukor, amely rostot és más tápanyagokat is tartalmaz.

A licsik magas cukortartalmúak?

Igen, a licsik viszonylag magas cukortartalmúak más gyümölcsökhöz képest, de hasznos tápanyagokat is kínálnak, és mértékkel élvezhetők.

Főbb Megállapítások

• A licsi 125 kalóriát tartalmaz csészénként.
• 31.4 g szénhidrátot tartalmaz.
• A licsi 2.5 g rostot biztosít.
• Egy csésze 135.8 mg C-vitamint kínál.
• A licsi glikémiás indexe körülbelül 50.
• Csészénként 28.9 g cukrot tartalmaz.