Makadámia: Kalóriák, Tápérték és Egészségügyi Előnyök (2026)

A makadámia dió 201 kalóriát tartalmaz 1 oz (28 g, körülbelül 11 dió) mennyiségben, 2.4 g rosttal és 21.2 g zsírral. Különösen gazdag monounsaturated zsírokban, és adagonként 36 mg magnéziumot biztosít.

Ez az oldal átfogó képet nyújt a makadámia dió tápértékéről, beleértve a kalóriatartalmát és egészségügyi előnyeit. Megvizsgáljuk a vércukorszintre gyakorolt hatását, valamint azt is, hogyan viszonyul más diófélékhez és magvakhoz.

Makadámia Tápérték Adatok (Adagonként és 100 g-ra)

Az alábbi táblázat a makadámia dióban található kulcsfontosságú tápanyagokat mutatja be 1 oz (28 g, körülbelül 11 dió) és 100 g mennyiségben.

Az értékek 1 oz (28 g, körülbelül 11 dió) mennyiségre vonatkoznak.

Tápanyag	Adagonként	100 g-ra	Napi érték % (adagonként)
Kalóriák	201	718	10%
Fehérje	2.2 g	7.9 g	4%
Szénhidrát	3.9 g	13.8 g	1%
Rost	2.4 g	8.6 g	9%
Cukor	1.3 g	4.6 g	-
Zsír	21.2 g	75.8 g	27%
C-vitamin	0.3 mg	1.2 mg	0%
Kálium	103 mg	368 mg	2%
Telített zsír	3.4 g	12.1 g	17%
Magnézium	36 mg	130 mg	9%
Mangán	1.15 mg	4.10 mg	50%

A makadámia kalóriáinak körülbelül 7%-a szénhidrátból, 4%-a fehérjéből és 89%-a zsírból származik.

Makadámia Egészségügyi Célok Szerint

A célok szerinti értékelési szakasz a makadámia diót közönséges egészségügyi és diétás célok alapján értékeli, segítve ezzel megérteni, mennyire alkalmas különböző táplálkozási tervekhez.

Cél	Értékelés	Miért
Fogyás	Közepes	201 kalória adagonként, 2.4 g rost a telítettségért
Vércukor / cukorbetegség	Kiváló	Glikémiás terhelés körülbelül 1 adagonként
Immunitás	Jó	E-vitamin és ásványi anyagok, mint a cink és a szelén, amelyek támogatják az immunfunkciót
Emésztés	Közepes	2.4 g rost adagonként segíti a rendszerességet
Szív egészsége	Jó	Telítetlen zsírok, rost és magnézium, nagyon alacsony nátriumtartalommal
Izomnövelés	Közepes	Alacsony fehérjetartalom (2.2 g); legjobb vitaminban gazdag választásként, nem fehérje forrásként

Makadámia és Vércukor

Glikémiás index: 0. Glikémiás terhelés: 1 adagonként.

A makadámia nagyon alacsony elérhető szénhidráttal rendelkezik, glikémiás terhelése körülbelül 1 adagonként, így minimális hatással van a vércukorra. Zsírtartalma, fehérjéi és rostjai lassítják a vércukorszint emelkedését a vele együtt fogyasztott ételekből.

Hogyan Hasonlít a Makadámia Más Diófélékhez és Magvakhoz

A következő táblázatban megvizsgáljuk, hogyan viszonyul a makadámia dió más diófélékhez és magvakhoz tápérték és egészségügyi előnyök szempontjából.

Dió/Mag (100 g-ra)	Kalóriák	Fehérje (g)	Zsír (g)	Rost (g)
Makadámia	718	7.9	75.8	8.6
Pekándió	691	9.2	72.0	9.6
Dió	654	15.2	65.2	6.7
Brazil dió	659	14.3	67.1	7.5

Makadámia Mítoszok, Ellenőrizve

A makadámia dió egészségtelen a zsírtartalma miatt, Félrevezető. Zsírtartalmának többsége monounsaturated; a lényeg, hogy a legkalóriadúsabb diófélék közé tartozik.

A makadámia dió minden háziállat számára biztonságos, Hamis. A makadámia mérgező a kutyák számára, de az embereknek biztonságos.

Hogyan Kövessük a Makadámiát

A diófélék és magvak kalóriadúsak, így egy kis marék sokat számíthat; a makadámia mérlegelése jobb, mint a szemre becslés. A Nutrola az ételt egy fénykép, vonalkód vagy hangbejegyzés alapján azonosítja, és visszaadja a kalóriákat és makrokat, így pontosan nyomon követheted a makadámiát a becslés helyett. A Nutrola havi 2.50 EUR-tól elérhető, és semmilyen hirdetést nem mutat az összes szinten.

Kapcsolódó hivatkozásokért lásd legjobb zsírfelhasználások rangsorolva, legjobb növényi alapú fehérjeforrások rangsorolva, és teljes fehérjeforrások rangsorolva.

Források

A tápérték adatok az USDA FoodData Central adatbázisból származnak, adagonként és 100 g-ra kerekítve. A napi érték százalékai az Egyesült Államok 2000 kalóriás étrendjének referenciaértékeit használják. A glikémiás index és terhelés publikált nemzetközi táblázatokból származik, és változhat a fajtától, érettségtől és főzési módszertől függően. Ez oktatási célú, nem orvosi tanács.

Gyakran Ismételt Kérdések (GYIK)

Hány kalória van 1 oz makadámia dióban?

Egy uncia makadámia dió 201 kalóriát tartalmaz. Ez a kalóriadús tartalom gazdag energiaforrássá teszi, amely alkalmas a magas kalóriatartalmú snackeket keresők számára.

Jó-e a makadámia a fogyáshoz?

A makadámia dió része lehet a fogyókúrás tervnek, ha mértékkel fogyasztják. Magas zsírtartalma segíthet a telítettségben, potenciálisan csökkentve az összes kalóriafelvételt.

Ehetnek-e a cukorbetegek makadámiát?

A cukorbetegek beépíthetik a makadámia diót az étrendjükbe. Alacsony szénhidráttartalmú, mindössze 3.9 g per uncia, ami segít minimalizálni a vércukorszint emelkedését.

Mennyire rostos a makadámia?

A makadámia dió 2.4 g rostot biztosít unciánként. Ez a rosttartalom segíthet az emésztésben és hozzájárulhat az általános egészséghez.

Magas-e a makadámia cukortartalma?

A makadámia dió alacsony cukortartalmú, mindössze 1.3 g unciánként. Ezért megfelelő választás azok számára, akik figyelik a cukorbevitelüket.

Egészségesek-e a makadámia diók a zsírtartalmuk ellenére?

A makadámia diókat, bár magas zsírtartalmúak, egészségesnek tartják. Gazdagok monounsaturated zsírokban, amelyek támogathatják a szív egészségét, ha kiegyensúlyozott étrend részeként fogyasztják.

Főbb Megállapítások

• A makadámia dió 201 kalóriát tartalmaz 1 oz-ban.
• 2.4 g rostot biztosít adagonként.
• 21.2 g zsírt tartalmaz, főként monounsaturated.
• Mindössze 1.3 g cukrot tartalmaz unciánként.
• Alacsony szénhidráttartalmú, 3.9 g adagonként.
• 36 mg magnéziumot és 1.15 mg mangánt biztosít unciánként.