Mango: Kalóriák, Tápanyagok és Egészségügyi Előnyök (2026)

A mangó 99 kalóriát tartalmaz 1 csésze szeletelt (165 g) mennyiségben, 1.4 g fehérjével, 24.8 g szénhidráttal és 2.6 g rosttal. Gazdag C-vitaminban, 60.1 mg-ot biztosít, ami a napi szükséglet 67%-ának felel meg, és glikémiás indexe körülbelül 51.

Ez az oldal átfogó információt nyújt a mangó tápanyagtartalmáról, kiemelve annak előnyeit és azt, hogyan illeszkedik különböző diétás célokhoz. Felfedezzük a mangó kalóriáit, vitaminjait és egyéb tápanyagait, valamint hatását a vércukorszintre.

Mangó Tápanyagtartalom (Adagonként és 100 g-ra)

Az alábbi táblázat a mangó tápanyagtartalmát mutatja be 1 csésze szeletelt (165 g) és 100 g mennyiségre vonatkozóan, kiemelve a kulcsfontosságú tápanyagokat.

Az értékek 1 csésze szeletelt (165 g) mennyiségre vonatkoznak.

Tápanyag	Adagonként	100 g-ra	% Napi Érték (adagonként)
Kalóriák	99	60	5%
Fehérje	1.4 g	0.8 g	3%
Szénhidrát	24.8 g	15.0 g	9%
Rost	2.6 g	1.6 g	9%
Cukor	22.6 g	13.7 g	-
Zsír	0.6 g	0.4 g	1%
C-vitamin	60.1 mg	36.4 mg	67%
Kálium	277 mg	168 mg	6%
A-vitamin	89 mcg	54 mcg	10%
Folát	71 mcg	43 mcg	18%

A mangó kalóriáinak körülbelül 90%-a szénhidrátból, 5%-a fehérjéből és 5%-a zsírból származik.

Mangó Egészségügyi Célok Szerint

Itt értékeljük, hogy a mangó hogyan teljesít a gyakori egészségügyi és diétás célokkal szemben, betekintést nyújtva annak alkalmasságába különböző diétás igényekhez.

Cél	Értékelés	Miért
Fogyás	Jó	99 kalória adagonként, 2.6 g rost a teltségérzetért
Vércukor / cukorbetegség	Jó	Körülbelül 8 glikémiás terhelés adagonként
Immunitás	Kiváló	60.1 mg C-vitamint biztosít (67% Napi Érték)
Emésztés	Jó	2.6 g rost adagonként támogatja a rendszerességet
Szív egészsége	Jó	Kálium (277 mg) és rost, nagyon alacsony nátriumtartalommal
Izomnövelés	Közepes	Alacsony fehérjetartalom (1.4 g); legjobb vitaminban gazdag választásként, nem fehérjeforrásként

Mangó és Vércukor

Glikémiás index: 51. Glikémiás terhelés: 8 adagonként.

A mangónak körülbelül 51-es glikémiás indexe és körülbelül 8-as glikémiás terhelése van adagonként, így mérsékelt hatással van a vércukorra. A rost és a víz lassítja a cukor felszívódását, és ha fehérjével vagy zsírral párosítjuk, stabilizálja a reakciót.

Hogyan Hasonlít a Mangó Más Gyümölcsökhöz

Az alábbi összehasonlító táblázat bemutatja, hogyan áll a mangó más gyümölcsökhöz képest kalóriák, cukor és rosttartalom szempontjából.

Gyümölcs (100 g-ra)	Kalóriák	Cukor (g)	Rost (g)	C-vitamin (mg)
Mangó	60	13.7	1.6	36.4
Ananász	50	9.8	1.4	47.8
Papaya	43	7.8	1.7	60.9
Narancs	47	9.4	2.4	53.2

Mangó Mítoszok, Ellenőrizve

A mangó túl cukros ahhoz, hogy diétában fogyasszuk, félrevezető. Egy csésze mangó körülbelül 22 g cukrot tartalmaz, de emellett rostot és 60 mg C-vitamint is, mérsékelt glikémiás terheléssel 8.

A cukorbetegeknek el kell kerülniük a mangót, félrevezető. Normál adagokban a mangónak mérsékelt glikémiás terhelése van; fehérjével párosítva stabilizálja a vércukorszintet.

Hogyan Kövessük a Mangót

A gyümölcs adagok könnyen félreérthetők, és a mangó 1 csészéje és egy nagyobb adag közötti különbség megváltoztatja a nyilvántartott cukrot és kalóriát. A Nutrola képes az ételt fénykép, vonalkód vagy hangbejegyzés alapján azonosítani, és visszaadja a kalóriákat és makrotápanyagokat, így pontosan nyilvántarthatod a mangót a becslés helyett. A Nutrola havi 2.50 eurótól elérhető, és semmilyen szinten nem tartalmaz hirdetéseket.

Kapcsolódó hivatkozásokért lásd minden gyümölcs rangsorolva glikémiás terhelés szerint, a legnagyobb tápanyagtartalmú gyümölcsök rangsorolva, és bogyós gyümölcsök rangsorolva cukor és antioxidánsok szerint.

Források

A tápanyagtartalom értékei az USDA FoodData Central adatbázisból származnak, adagonként és 100 g-ra vonatkozóan, kerekítve. A napi értékek az Egyesült Államok 2000 kalóriás étrendjének referenciaértékeit használják. A glikémiás index és terhelés a közzétett nemzetközi táblázatokból származik, és változhat az érettség és fajták szerint. Ez oktatási célú információ, nem orvosi tanács.

Gyakran Ismételt Kérdések (GYIK)

Hány kalória van 1 csésze mangóban?

Egy csésze szeletelt mangó (165 g) 99 kalóriát tartalmaz. Ez viszonylag alacsony kalóriatartalmú gyümölcsnek számít azok számára, akik figyelik az energiafogyasztásukat.

A mangó jó a fogyáshoz?

A mangó mérsékelt mennyiségben beilleszthető a fogyókúrás étrendbe. Fontos tápanyagokat biztosít, miközben alacsony kalóriatartalmú, 2.6 g rostot tartalmaz adagonként, ami segíthet a teltségérzet fenntartásában.

Ehetnek-e a cukorbetegek mangót?

A cukorbetegek mérsékelt mennyiségben élvezhetik a mangót, mivel glikémiás indexe körülbelül 51, glikémiás terhelése pedig 8, ami mérsékelt hatást gyakorol a vércukorszintre.

Mennyire sok C-vitamint tartalmaz a mangó?

A mangó kiváló C-vitamin forrás, 60.1 mg-ot biztosít csésze szeletelt mennyiségben, ami a napi szükséglet 67%-ának felel meg. Ez a vitamin fontos az immunrendszer működéséhez és a bőr egészségéhez.

A mangó magas cukortartalmú?

A mangó csészénként 22.6 g cukrot tartalmaz, ami viszonylag magas néhány más gyümölcshöz képest. Azonban ez természetes cukor, amely rosttal és tápanyagokkal társul.

A mangó jót tesz az egészségnek?

A mangó jót tesz az egészségnek, mivel számos egészségügyi előnnyel jár, beleértve a magas C-vitamin tartalmat, antioxidánsokat és diétás rostokat, amelyek hozzájárulnak az általános egészséghez.

Főbb Megállapítások

• A mangó 99 kalóriát tartalmaz 1 csésze szeletelt (165 g) mennyiségben.
• 1.4 g fehérjét és 2.6 g rostot tartalmaz.
• A mangó 60.1 mg C-vitamint biztosít, ami a napi szükséglet 67%-ának felel meg.
• Glikémiás indexe körülbelül 51, ami mérsékelt hatást gyakorol a vércukorra.
• A mangó csészénként 22.6 g cukrot tartalmaz, ami természetes eredetű.
• Ez a gyümölcs jótékony hatással van az egészségre tápanyagtartalmának köszönhetően.