Eperfa: Kalóriák, Tápanyagok és Egészségügyi Előnyök (2026)

Az eperfa 60 kalóriát tartalmaz 1 csésze (140 g) esetén, 2 g fehérjével, 13,7 g szénhidráttal és 2,4 g rosttal. Gazdag C-vitaminban, 51 mg-ot biztosítva, ami a napi érték 57%-át jelenti, és 272 mg káliumot is tartalmaz.

Ez az oldal átfogó áttekintést nyújt az eperfa tápanyagtartalmáról, részletezve kalóriatartalmát, makrotápanyag-összetételét és egészségügyi előnyeit. Megvizsgáljuk, hogyan illeszkednek az eperfák különböző diétás célokhoz, és hogyan hasonlítanak más gyümölcsökhöz.

Eperfa Tápanyagok (Adagonként és 100 g-ra)

Az alábbi táblázat az eperfa tápanyagait mutatja be 1 csésze (140 g) és 100 g esetén, kiemelve a kulcsfontosságú tápanyagokat.

Az értékek 1 csészére (140 g) vonatkoznak.

Tápanyag	Adagonként	100 g-ra	% Napi Érték (adagonként)
Kalóriák	60	43	3%
Fehérje	2,0 g	1,4 g	4%
Szénhidrát	13,7 g	9,8 g	5%
Rost	2,4 g	1,7 g	9%
Cukor	11,3 g	8,1 g	-
Zsír	0,5 g	0,4 g	1%
C-vitamin	51,0 mg	36,4 mg	57%
Kálium	272 mg	194 mg	6%
Vas	2,59 mg	1,85 mg	14%
K-vitamin	10,9 mcg	7,8 mcg	9%

Az eperfa kalóriáinak körülbelül 81%-a szénhidrátból, 12%-a fehérjéből és 7%-a zsírból származik.

Eperfa Egészségügyi Célok Szerint

Itt az eperfát közönséges diétás célok alapján értékeljük, megvizsgálva, mennyire alkalmasak különböző tápanyagigényekhez.

Cél	Értékelés	Miért
Fogyás	Jó	60 kalória adagonként, 2,4 g rost a teltségérzetért
Vércukor / cukorbetegség	Kiváló	Körülbelül 3-as glikémiás terhelés adagonként
Immunitás	Kiváló	51 mg C-vitamint biztosít (57% Napi Érték)
Emésztés	Közepes	2,4 g rost adagonként támogatja a rendszerességet
Szív egészsége	Jó	Kálium (272 mg) és rost, nagyon alacsony nátrium
Izomnövelés	Közepes	Alacsony fehérjetartalom (2 g); legjobb vitaminban gazdag választásként, nem fehérjeforrásként

Eperfa és Vércukor

Glikémiás index: 30. Glikémiás terhelés: 3 adagonként.

Az eperfa glikémiás indexe körülbelül 30, és a glikémiás terhelése körülbelül 3 adagonként, így mérsékelt hatással van a vércukorra. A rost és a víz lassítja a cukor felszívódását, és ha fehérjével vagy zsírral párosítjuk, stabilizálja a választ.

Eperfa Összehasonlítása Más Gyümölcsökkel

Az összehasonlító táblázat bemutatja, hogyan állnak az eperfák más gyümölcsökhöz képest kalóriák, cukor és rosttartalom szempontjából.

Gyümölcs (100 g-ra)	Kalóriák	Cukor (g)	Rost (g)	C-vitamin (mg)
Eperfa	43	8,1	1,7	36,4
Fekete málna	43	4,9	5,3	21,0
Málna	52	4,4	6,5	26,2
Áfonya	57	10,0	2,4	9,7

Eperfa Mítoszok, Ellenőrizve

Az eperfa szuperélelmiszer gyógymód, Félrevezető. Az eperfa tápláló, C-vitaminnal és vassal, de egyetlen bogyó sem gyógyír.

Az eperfa magas cukortartalmú, Hamis. Egy csésze körülbelül 11 g cukrot tartalmaz, hasznos C-vitaminnal és vassal.

Hogyan Kövessük Nyomon az Eperfát

A gyümölcsadagokat könnyű félreértelmezni, és a különbség 1 csésze eperfa és egy nagyobb adag között megváltoztatja a bejegyzett cukor- és kalóriamennyiséget. A Nutrola képes az ételt egy fénykép, vonalkód vagy hangbejegyzés alapján azonosítani, és visszaadja a kalóriákat és makrókat, így pontosan rögzítheted az eperfát a becslés helyett. A Nutrola havi 2,50 EUR-tól elérhető, és semmilyen szinten nem jelenít meg hirdetéseket.

Kapcsolódó hivatkozásokért lásd minden gyümölcs rangsorolva glikémiás terhelés szerint, legnövényekben gazdagabb gyümölcsök rangsorolva, és bogyók rangsorolva cukor és antioxidánsok szerint.

Források

A tápértékek az USDA FoodData Central adatbázisból származnak, adagonként és 100 g-ra vonatkozóan, kerekítve. A százalékos napi értékek az Egyesült Államok 2000 kalóriás étrendjének referenciaértékein alapulnak. A glikémiás index és terhelés a közzétett nemzetközi táblázatokból származik, és érés és fajták szerint változhat. Ez oktatási célú, nem orvosi tanács.

Gyakran Ismételt Kérdések (GYIK)

Hány kalória van 1 csésze eperfában?

Egy csésze eperfa 60 kalóriát tartalmaz. Ez alacsony kalóriatartalmú gyümölcsöt jelent azok számára, akik szeretnék kezelni az energiafogyasztásukat.

Jó-e az eperfa a fogyáshoz?

Az eperfa segíthet a fogyásban alacsony kalóriatartalma és magas rosttartalma miatt. 2,4 g rost adagonként segíthet a teltségérzet fenntartásában.

Ehet-e eperfát a cukorbeteg?

A cukorbetegek ehetnek eperfát, mivel alacsony glikémiás indexe körülbelül 30. Ez azt jelenti, hogy kevésbé valószínű, hogy vércukorszint-emelkedést okoz.

Mennyire gazdag C-vitaminban az eperfa?

Az eperfa 51 mg C-vitamint biztosít csészénként, ami a napi érték 57%-át teszi ki. Ezért jó forrása ennek a nélkülözhetetlen tápanyagnak.

Magas-e az eperfa cukortartalma?

Az eperfa csészénként 11,3 g cukrot tartalmaz, ami mérsékelt más gyümölcsökhöz képest. Azonban az összes tápanyagprofilja egészséges választássá teszi.

Jó-e az eperfa az egészségre?

Az eperfa jótékony hatású, mivel alacsony kalóriatartalmú és gazdag vitaminokban és ásványi anyagokban. Egészségügyi előnyei közé tartozik az antioxidáns tulajdonságok és az immunrendszer támogatása.

Főbb Megállapítások

• Az eperfa 60 kalóriát tartalmaz csészénként.
• 2,4 g rostot biztosít, támogatva az emésztést.
• Minden csésze 51 mg C-vitamint tartalmaz, ami a napi érték 57%-a.
• Az eperfa alacsony glikémiás indexe körülbelül 30.
• Csészénként 11,3 g cukrot tartalmaz.
• Az eperfa alacsony zsírtartalmú, mindössze 0,5 g csészénként.