Navy bab: Kalóriák, tápanyagok és egészségügyi előnyök (2026)

A navy bab 255 kalóriát, 15 g fehérjét és 19,1 g rostot tartalmaz 1 csésze főtt állapotban (182 g). Ezen kívül 1,6 mg C-vitamint és 708 mg káliumot is kínál, így tápláló választás egy kiegyensúlyozott étrendhez.

Ez az oldal a navy bab tápanyagprofilját vizsgálja, kiemelve az adagonkénti előnyeit. Megnézzük, hogyan hatnak a gyakori diétás célokra, és összehasonlítjuk őket más hüvelyesekkel.

Navy Bab Tápanyagtáblázat (Adagonként és 100 g-ra)

Az alábbi táblázat részletesen bemutatja a navy bab tápanyagait, adagonként és 100 g-ra vonatkoztatva.

Az értékek 1 csésze főtt navy babra vonatkoznak (182 g).

Tápanyag	Adagonként	100 g-ra	% Napi Érték (adagonként)
Kalóriák	255	140	13%
Fehérje	15,0 g	8,2 g	30%
Szénhidrát	47,3 g	26,0 g	17%
Rost	19,1 g	10,5 g	68%
Cukor	0,6 g	0,3 g	-
Zsír	1,1 g	0,6 g	1%
C-vitamin	1,6 mg	0,9 mg	2%
Kálium	708 mg	389 mg	15%
Vas	4,30 mg	2,36 mg	24%
Folát	255 mcg	140 mcg	64%

A navy bab kalóriáinak körülbelül 73%-a szénhidrátból, 23%-a fehérjéből és 4%-a zsírból származik.

Navy Bab Egészségügyi Célok Szerint

Itt értékeljük, hogy a navy bab hogyan teljesít különböző diétás célok szerint, betekintést nyújtva abba, hogy mennyire alkalmasak különböző táplálkozási igényekhez.

Cél	Értékelés	Miért
Fogyás	Közepes	255 kalória adagonként, 19,1 g rost a teltségérzetért
Vércukor / cukorbetegség	Közepes	Körülbelül 9 glikémiás terhelés adagonként
Immunitás	Közepes	1,6 mg C-vitamint (2% Napi Érték) biztosít
Emésztés	Kiváló	19,1 g rost adagonként támogatja a rendszerességet
Szív egészsége	Kiváló	Kálium (708 mg) és rost, nagyon alacsony nátriumtartalom
Izomnövelés	Jó	Magasabb fehérjetartalom (15 g), mint a legtöbb növényi ételben

Navy Bab és Vércukor

Glikémiás index: 31. Glikémiás terhelés: 9 adagonként.

A navy bab glikémiás indexe körülbelül 31, és a glikémiás terhelése körülbelül 9 adagonként, így a porció mérete fontosabb a vércukor szempontjából. A rost és a víz lassítja a cukor felszívódását, és ha fehérjével vagy zsírral párosítjuk, az stabilizálja a választ.

Navy Bab Összehasonlítása Más Hüvelyesekkel

Az alábbi összehasonlító táblázat bemutatja, hogyan teljesítenek a navy babok más hüvelyesekhez képest a kulcsfontosságú tápanyagok terén.

Hüvelyes (100 g-ra)	Kalóriák	Fehérje (g)	Rost (g)	Szénhidrát (g)
Navy bab	140	8,2	10,5	26,0
Cannellini bab	139	9,7	6,3	25,1
Pinto bab	143	9,0	9,0	26,2
Lima bab	115	7,8	7,0	20,9

Navy Bab Mítoszok, Ellenőrizve

A navy bab a színéről kapta a nevét, Hamis. Az Egyesült Államok haditengerészetének élelmiszerellátmányaként való hosszú távú használatáról kapták nevüket, nem a színük miatt.

Minden fehér bab helyettesíthető bármilyen receptben, Félrevezető. A navy, cannellini és nagy északi babok méretükben és textúrájukban eltérnek.

Hogyan Kövessük Nyomon a Navy Babot

A hüvelyesek főzés közben körülbelül kétszeresére vagy háromszorosára nőnek, így egy csésze főtt navy bab nagyon különbözik a száraz változattól, és a konzerv változatok nátriumot adnak hozzá. A Nutrola az ételeket fénykép, vonalkód vagy hangbeviteli módszerrel azonosítja, és visszaadja a kalóriákat és a makrókat, így pontosan nyomon követheted a navy babot a becslés helyett. A Nutrola havi 2,50 EUR-tól elérhető, és egyik szinten sincsenek hirdetések.

Kapcsolódó hivatkozásokért lásd a legjobb növényi alapú fehérjeforrások rangsorolva, fehérje 100 kalóriánként rangsorolva, és teljes fehérjeforrások rangsorolva.

Források

A tápértékek az USDA FoodData Central adatbázisból származnak, adagonként és 100 g-ra vonatkoztatva, kerekítve. A napi értékek az Egyesült Államok 2000 kalóriás étrendjének referenciaértékein alapulnak. A glikémiás index és terhelés a közzétett nemzetközi táblázatokból származik, és változhat a fajtától, érettségtől és főzési módszertől függően. Ez oktatási célú információ, nem orvosi tanács.

Gyakran Ismételt Kérdések (GYIK)

Hány kalória van 1 csésze navy babban?

Egy csésze főtt navy bab 255 kalóriát tartalmaz. Ez viszonylag alacsony kalóriatartalmú választássá teszi a hüvelyesek között, jelentős tápanyagokat biztosítva túlzott energia nélkül.

Jó-e a navy bab a fogyáshoz?

A navy bab segíthet a fogyásban, mivel 19,1 g rostot tartalmaz csészénként. Ez a rost elősegíti a teltségérzetet, és hozzájárulhat a kalóriabevitel csökkentéséhez.

Ehetnek-e a cukorbetegek navy babot?

A cukorbetegek biztonságosan fogyaszthatják a navy babot, mivel alacsony glikémiás indexe körülbelül 31. Ez azt jelenti, hogy minimális hatással van a vércukorszintre.

Mennyire magas a rosttartalom a navy babban?

A navy bab magas rosttartalmú, csészénként 19,1 g-ot kínál. Ez az összeg jelentősen hozzájárul a napi ajánlott bevitelhez, elősegítve az emésztési egészséget.

Magas-e a navy bab cukortartalma?

A navy bab alacsony cukortartalmú, csészénként mindössze 0,6 g-ot tartalmaz. Ez megfelelő választássá teszi azokat, akik figyelik a cukorbevitelt.

Mik azok a navy babok?

A navy bab egy hüvelyes, amely kis, fehér megjelenéséről és krémes textúrájáról ismert. Gazdag fehérjében, rostban, valamint alapvető vitaminokban és ásványi anyagokban.

Főbb Megállapítások

• A navy bab 255 kalóriát tartalmaz csészénként főzve.
• Adagonként 15 g fehérjét biztosít.
• Minden csésze 19,1 g rostot tartalmaz, támogatva az emésztési egészséget.
• A navy bab alacsony glikémiás indexe körülbelül 31.
• Csészénként mindössze 0,6 g cukrot tartalmaz.
• A navy bab jó káliumforrás, adagonként 708 mg-ot tartalmaz.