Nektarin: Kalóriák, Tápanyagok és Egészségügyi Előnyök (2026)

Egy közepes nektarin (142 g) 62 kalóriát, 1.5 g fehérjét, 15.1 g szénhidrátot és 2.4 g rostot tartalmaz. Emellett 7.7 mg C-vitamint is biztosít, ami a napi szükséglet 9%-át fedezi, és 285 mg káliumot is tartalmaz.

Ez az oldal átfogó áttekintést nyújt a nektarin tápanyagtartalmáról, beleértve a kalóriákat, makrotápanyagok bontását és az egészségügyi előnyöket. Emellett bemutatja, hogyan illeszkednek a nektarinok különböző diétás célokhoz, és összehasonlítja őket más gyümölcsökkel.

Nektarin Tápanyagtáblázat (Adagonként és 100 g-ra)

Az alábbi táblázat részletezi egy közepes nektarin és 100 g adag tápanyagait. Ez az információ kiemeli a kulcsfontosságú tápanyagokat és azok hozzájárulását a kiegyensúlyozott étrendhez.

Az értékek 1 közepes nektarinra (142 g) vonatkoznak.

Tápanyag	Adagonként	100 g-ra	% Napi Érték (adagonként)
Kalória	62	44	3%
Fehérje	1.5 g	1.1 g	3%
Szénhidrát	15.1 g	10.6 g	5%
Rost	2.4 g	1.7 g	9%
Cukor	11.2 g	7.9 g	-
Zsír	0.5 g	0.3 g	1%
C-vitamin	7.7 mg	5.4 mg	9%
Kálium	285 mg	201 mg	6%
A-vitamin	24 mcg	17 mcg	3%

A nektarin kalóriáinak körülbelül 86%-a szénhidrátból, 9%-a fehérjéből és 6%-a zsírból származik.

Nektarin Egészségügyi Célok Szerint

A célok szerinti értékelések azt mutatják, mennyire illeszkednek a nektarinok a gyakori diétás célokhoz. Ezek az értékelések segíthetnek az egyéneknek a nektarinok hatékony beillesztésében az étkezési tervükbe.

Cél	Értékelés	Miért
Fogyás	Jó	62 kalória adagonként, 2.4 g rost a teltségérzetért
Vércukor / cukorbetegség	Jó	Körülbelül 5 glikémiás terhelés adagonként
Immunitás	Közepes	7.7 mg C-vitamint biztosít (9% Napi Érték)
Emésztés	Közepes	2.4 g rost adagonként támogatja a rendszerességet
Szív egészsége	Jó	Kálium (285 mg) és rost, nagyon alacsony nátrium
Izomnövelés	Közepes	Alacsony fehérjetartalom (1.5 g); legjobb vitaminban gazdag választás, nem fehérjeforrás

Nektarin és Vércukor

Glikémiás index: 43. Glikémiás terhelés: 5 adagonként.

A nektarin glikémiás indexe körülbelül 43, glikémiás terhelése pedig körülbelül 5 adagonként, így mérsékelt hatással van a vércukorra. A rost és a víz lassítja a cukor felszívódását, és ha fehérjével vagy zsírral párosítjuk, stabilizálja a választ.

Nektarin Összehasonlítása Más Gyümölcsökkel

Az összehasonlító táblázat bemutatja, hogyan állnak a nektarinok más gyümölcsökhöz képest a tápanyagtartalom szempontjából. Ez segíthet a táplálkozási preferenciák alapján történő tájékozott döntések meghozatalában.

Gyümölcs (100 g-ra)	Kalória	Cukor (g)	Rost (g)	C-vitamin (mg)
Nektarin	44	7.9	1.7	5.4
Őszibarack	39	8.4	1.5	6.6
Szilva	46	9.9	1.4	9.5
Sárgabarack	48	9.2	2.0	10.0

Nektarin Mítoszok, Ellenőrizve

A nektarin egy őszibarack és egy szilva keresztezése, Hamis. A nektarin egy sima héjú őszibarackfajta, nem hibrid.

A nektarinok magas cukortartalmúak, Félrevezető. Egy nektarin körülbelül 11 g cukrot tartalmaz, rosttal és mérsékelt glikémiás terheléssel.

Nektarin Nyomon Követése

A gyümölcsadagok könnyen félreérthetők, és a közepes nektarin és egy nagyobb adag közötti különbség megváltoztatja a nyilvántartott cukrot és kalóriát. A Nutrola képes az ételeket egy fénykép, vonalkód vagy hangbejegyzés alapján azonosítani, és visszaadja a kalóriákat és makrotápanyagokat, így pontosan rögzítheted a nektarint a becslés helyett. A Nutrola havi 2.50 EUR-tól elérhető, és egyik szinten sem tartalmaz hirdetéseket.

Kapcsolódó hivatkozásokért lásd minden gyümölcs rangsorolva glikémiás terhelés szerint, legnagyobb tápanyagtartalmú gyümölcsök rangsorolva, és bogyók rangsorolva cukor és antioxidánsok szerint.

Források

A tápanyagértékek az USDA FoodData Central adatbázisból származnak, adagonként és 100 g-ra kerekítve. A napi értékek az Egyesült Államok 2000 kalóriás étrendjének referenciaértékein alapulnak. A glikémiás index és terhelés a közzétett nemzetközi táblázatokból származik, és változhat a érettségtől és fajtától függően. Ez oktatási célú, nem orvosi tanács.

Gyakran Ismételt Kérdések (GYIK)

Hány kalória van egy közepes nektarinban?

Egy közepes nektarin 62 kalóriát tartalmaz. Ez alacsony kalóriatartalmú gyümölcs, amely megfelelő választás azok számára, akik figyelik a kalóriabevitelüket.

Jó-e a nektarin a fogyáshoz?

A nektarinok hasznosak lehetnek a fogyás szempontjából, alacsony kalória- és magas rosttartalmuk miatt. A közepes gyümölcs 2.4 g rostot tartalmaz, ami segíthet a teltségérzet fenntartásában.

Ehetnek-e a cukorbetegek nektarint?

A cukorbetegek mértékkel élvezhetik a nektarint. Körülbelül 43-as glikémiás indexével alacsony hatással van a vércukorszintre.

Mennyire C-vitamin van a nektarinban?

Egy közepes nektarin 7.7 mg C-vitamint biztosít, ami a napi szükséglet 9%-át fedezi. Ez a vitamin fontos az immunrendszer működéséhez és a bőr egészségéhez.

Magas-e a nektarin cukortartalma?

A nektarinok közepes gyümölcsönként 11.2 g cukrot tartalmaznak. Bár természetes cukrokat tartalmaznak, rostot és más tápanyagokat is biztosítanak.

Ugyanaz a nektarin, mint az őszibarack?

A nektarinok és az őszibarackok hasonlóak, de nem ugyanazok. Ugyanabba a fajba tartoznak, de a nektarinok sima héjúak, míg az őszibarackok bolyhosak.

Főbb Megállapítások

• Egy közepes nektarin 62 kalóriát tartalmaz.
• 1.5 g fehérjét tartalmaz.
• Minden közepes gyümölcs 2.4 g rostot kínál.
• A nektarinok 7.7 mg C-vitamint biztosítanak.
• Körülbelül 43-as glikémiás indexük van.
• A nektarinok alacsony zsírtartalmúak, mindössze 0.5 g zsírral gyümölcsönként.