Narancs: Kalóriák, Tápanyagok és Egészségügyi Előnyök (2026)

Egy közepes narancs (131 g) 62 kalóriát, 1,2 g fehérjét, 15,5 g szénhidrátot és 3,1 g rostot tartalmaz. 69,7 mg C-vitamint biztosít, ami a napi szükséglet 77%-a, és glikémiás indexe körülbelül 43.

Ez az oldal a narancs tápanyagprofilját vizsgálja, részletezve kalóriatartalmát, makrotápanyagait és egészségügyi előnyeit. Emellett azt is megmutatja, hogyan illeszkednek a narancsok különböző diétás célokhoz, és összehasonlítja őket más gyümölcsökkel.

Narancs Tápanyagok (Adagonként és 100 g-ra)

Az alábbi táblázat a közepes narancs és 100 g-os adag tápanyagait mutatja be, kiemelve a kulcsfontosságú tápanyagokat.

Az értékek 1 közepes narancsra (131 g) vonatkoznak.

Tápanyag	Adagonként	100 g-ra	% Napi Érték (adagonként)
Kalóriák	62	47	3%
Fehérje	1,2 g	0,9 g	2%
Szénhidrát	15,5 g	11,8 g	6%
Rost	3,1 g	2,4 g	11%
Cukor	12,3 g	9,4 g	-
Zsír	0,2 g	0,1 g	0%
C-vitamin	69,7 mg	53,2 mg	77%
Kálium	237 mg	181 mg	5%
Folát	39 mcg	30 mcg	10%
Kalcium	52 mg	40 mg	4%

A narancs kalóriáinak körülbelül 91%-a szénhidrátból, 7%-a fehérjéből és 2%-a zsírból származik.

Narancs Egészségügyi Célok Szerint

Itt értékeljük, hogyan teljesítenek a narancsok a gyakori diétás célokkal szemben, betekintést nyújtva egészségügyi előnyeikbe.

Cél	Értékelés	Miért
Fogyás	Jó	62 kalória adagonként, 3,1 g rosttel a teltségérzetért
Vércukor / cukorbetegség	Jó	Glikémiás terhelés körülbelül 5 adagonként
Immunitás	Kiváló	69,7 mg C-vitamint biztosít (77% Napi Érték)
Emésztés	Jó	3,1 g rost adagonként támogatja a rendszerességet
Szív egészsége	Jó	Kálium (237 mg) és rost, nagyon alacsony nátriumtartalommal
Izomnövelés	Közepes	Alacsony fehérjetartalom (1,2 g); legjobb vitaminban gazdag választásként, nem fehérjeforrásként

Narancs és Vércukor

Glikémiás index: 43. Glikémiás terhelés: 5 adagonként.

A narancs glikémiás indexe körülbelül 43, és a glikémiás terhelése körülbelül 5 adagonként, így mérsékelt hatással van a vércukorra. A rost és a víz lassítja a cukor felszívódását, és ha fehérjével vagy zsírral párosítjuk, stabilizálja a reakciót.

Narancs Összehasonlítása Más Gyümölcsökkel

Az alábbi összehasonlító táblázat bemutatja, hogyan állnak a narancsok más gyümölcsökhöz képest kalóriák, cukor és rosttartalom szempontjából.

Gyümölcs (100 g-ra)	Kalóriák	Cukor (g)	Rost (g)	C-vitamin (mg)
Narancs	47	9,4	2,4	53,2
Grapefruit	42	6,9	1,6	31,2
Mangó	60	13,7	1,6	36,4
Eper	32	4,9	2,0	58,8

Narancs Mítoszok, Ellenőrizve

A narancslé olyan egészséges, mint a teljes narancs, félrevezető. Egy egész narancs körülbelül 3 g rostot tartalmaz, és kevesebb koncentrált cukrot, mint egy pohár lé.

A narancs a legjobb C-vitamin forrás, félrevezető. A narancsok jó források (kb. 70 mg), de a kiwi, az eper és a paprika is hasonló vagy jobb értékeket mutathat.

Hogyan Kövesd Nyomon a Narancsot

A gyümölcsadagok könnyen félreérthetők, és a közepes narancs és egy nagyobb adag közötti különbség megváltoztatja a nyilvántartott cukrot és kalóriát. A Nutrola az ételeket egy fénykép, vonalkód vagy hangbejegyzés alapján azonosítja, és visszaadja a kalóriákat és makrókat, így pontosan nyilvántarthatod a narancsot a becslés helyett. A Nutrola havi 2,50 eurótól elérhető, és minden szinten hirdetések nélkül használható.

Kapcsolódó hivatkozásokért lásd minden gyümölcs rangsorolva glikémiás terhelés szerint, a legnövényekben gazdagabb gyümölcsök rangsorolva, és a bogyós gyümölcsök rangsorolva cukor és antioxidánsok szerint.

Források

A tápanyagértékek az USDA FoodData Central adatbázisból származnak, adagonként és 100 g-ra vonatkoztatva, kerekítve. A napi értékek az Egyesült Államok 2000 kalóriás étrendjének referenciaértékein alapulnak. A glikémiás index és terhelés publikált nemzetközi táblázatokból származik, és változhat a zöldség érésétől és fajtájától függően. Ez oktatási célú információ, nem orvosi tanács.

Gyakran Ismételt Kérdések (GYIK)

Hány kalória van egy közepes narancsban?

Egy közepes narancs 62 kalóriát tartalmaz. Ez alacsony kalóriatartalmú gyümölcs választás, amely alkalmas azok számára, akik figyelik a kalóriabevitelüket.

Jó-e a narancs a fogyáshoz?

Igen, a narancsok segíthetnek a fogyásban alacsony kalóriatartalmuk és magas rosttartalmuk miatt, amely 3,1 g egy közepes narancsban, elősegítve a teltségérzetet.

Ehetnek-e a cukorbetegek narancsot?

A cukorbetegek ehetnek narancsot, mivel glikémiás indexe körülbelül 43, ami mérsékelt hatást gyakorol a vércukorszintre.

Mennyi C-vitamin van a narancsban?

Egy közepes narancs 69,7 mg C-vitamint biztosít, ami a napi szükséglet 77%-a, így kiváló forrása ennek az alapvető tápanyagnak.

Magas-e a narancs cukortartalma?

A narancs 12,3 g cukrot tartalmaz egy közepes gyümölcsben, ami természetes cukor, és rosttal együtt van jelen, így egészségesebb választás a feldolgozott cukrokhoz képest.

Jobb-e megenni egy narancsot, mint narancslevet inni?

Általában jobb egy egész narancsot megenni, mint narancslevet inni, mivel a teljes gyümölcs 3,1 g rostot tartalmaz, ami segíti az emésztést és a teltségérzetet.

Főbb Megállapítások

• Egy közepes narancs 62 kalóriát tartalmaz.
• 3,1 g rostot tartalmaz.
• Minden narancs 69,7 mg C-vitamint biztosít.
• A narancs glikémiás indexe körülbelül 43.
• 12,3 g természetes cukrot tartalmaz.
• A narancs alacsony zsírtartalmú gyümölcs, mindössze 0,2 g zsírral.