Papaya: Kalóriák, Tápanyagok és Egészségügyi Előnyök (2026)

A papaya 62 kalóriát tartalmaz 1 csésze kockára vágott gyümölcsben (145 g), 2.5 g rosttal és 88.3 mg C-vitaminnal, ami a napi szükséglet 98%-át fedezi. Ezen kívül 11.3 g cukrot és 264 mg káliumot is biztosít, így tápláló gyümölcs választás.

Ez az oldal áttekintést nyújt a papaya tápanyagtartalmáról, kiemelve a kalóriákat, makrotápanyagokat és egészségügyi előnyöket. Emellett vizsgálja a gyümölcs hatását a gyakori diétás célokra, és összehasonlítja más gyümölcsökkel.

Papaya Tápanyagtáblázat (Adagonként és 100 g-ra)

Az alábbi tápanyagtáblázat részletezi a papaya összetevőit 1 csésze kockára vágott gyümölcs (145 g) és 100 g adagokban.

Az értékek 1 csésze kockára vágott gyümölcsre (145 g) vonatkoznak.

Tápanyag	Adagonként	100 g-ra	% Napi Érték (adagonként)
Kalóriák	62	43	3%
Fehérje	0.7 g	0.5 g	1%
Szénhidrát	15.7 g	10.8 g	6%
Rost	2.5 g	1.7 g	9%
Cukor	11.3 g	7.8 g	-
Zsír	0.4 g	0.3 g	0%
C-vitamin	88.3 mg	60.9 mg	98%
Kálium	264 mg	182 mg	6%
A-vitamin	68 mcg	47 mcg	8%
Folát	54 mcg	37 mcg	13%

A papaya kalóriáinak körülbelül 91%-a szénhidrátból, 4%-a fehérjéből és 5%-a zsírból származik.

Papaya Egészségügyi Célok Szerint

A célok szerinti értékelés szekcióban a papaya megfelelőségét vizsgáljuk különböző diétás célokhoz, beleértve a testsúlykezelést és a vércukorszint szabályozását.

Cél	Értékelés	Miért
Fogyás	Jó	62 kalória adagonként, 2.5 g rost a telítettségért
Vércukor / cukorbetegség	Mérsékelt	Körülbelül 9 glikémiás terhelés adagonként
Immunitás	Kiváló	88.3 mg C-vitamint biztosít (98% Napi Érték)
Emésztés	Jó	2.5 g rost adagonként támogatja a rendszerességet
Szív egészsége	Jó	Kálium (264 mg) és rost, nagyon alacsony nátrium
Izomnövelés	Közepes	Alacsony fehérjetartalom (0.7 g); legjobb vitaminokban gazdag választásként, nem fehérjeforrásként

Papaya és Vércukor

Glikémiás index: 60. Glikémiás terhelés: 9 adagonként.

A papaya glikémiás indexe körülbelül 60, és a glikémiás terhelése körülbelül 9 adagonként, így a porcióméret fontosabb a vércukorra. A rost és a víz lassítja a cukor felszívódását, és ha fehérjével vagy zsírral párosítjuk, stabilizálja a választ.

Hogyan Hasonlít a Papaya Más Gyümölcsökhöz

A hasonlító táblázatban a papaya más gyümölcsökkel összehasonlítva kiemeli egyedi tápanyagtulajdonságait.

Gyümölcs (100 g-ra)	Kalóriák	Cukor (g)	Rost (g)	C-vitamin (mg)
Papaya	43	7.8	1.7	60.9
Mangó	60	13.7	1.6	36.4
Sárgadinnye	34	7.9	0.9	36.7
Narancs	47	9.4	2.4	53.2

Papaya Mítoszok, Ellenőrizve

A papaya terhesség alatt veszélyes, félrevezető. A érett papaya általában biztonságosnak számít; a nyers (zöld) papayát szokták figyelmeztetni.

A papaya tápanyagtartalma csekély, hamis. Egy csésze körülbelül 88 mg C-vitamint tartalmaz (majdnem egy teljes napi adagot), valamint A-vitamint és folátot.

Hogyan Kövessük a Papayát

A gyümölcsadagok könnyen félreérthetők, és a 1 csésze papaya és egy nagyobb adag közötti különbség megváltoztatja a nyilvántartott cukrot és kalóriát. A Nutrola képes az ételt egy fénykép, vonalkód vagy hangbejegyzés alapján azonosítani, és visszaadja a kalóriákat és makrókat, így pontosan nyilvántarthatod a papayát, a becslés helyett. A Nutrola havi 2.50 eurótól elérhető, és semmilyen szinten nem jelenít meg hirdetéseket.

Kapcsolódó hivatkozásokért lásd minden gyümölcs rangsorolva glikémiás terhelés szerint, legnagyobb tápanyagtartalmú gyümölcsök rangsorolva, és bogyós gyümölcsök rangsorolva cukor és antioxidánsok szerint.

Források

A tápanyagtartalom az USDA FoodData Central adatbázisból származik, adagonként és 100 g-ra, kerekítve. A százalékos napi értékek az Egyesült Államok 2000 kalóriás étrendjének referenciaértékein alapulnak. A glikémiás index és terhelés a közzétett nemzetközi táblázatokból származik, és változhat a érettségtől és fajtától függően. Ez oktatási célú információ, nem orvosi tanács.

Gyakran Ismételt Kérdések (GYIK)

Hány kalória van 1 csésze papayában?

Egy csésze papaya 62 kalóriát tartalmaz, így alacsony kalóriatartalmú gyümölcs választás, amely különböző diétákhoz is alkalmas.

Jó a papaya a fogyáshoz?

A papaya segíthet a fogyásban alacsony kalóriatartalma, magas rosttartalma (2.5 g csészénként) és telítettség elősegítő hatása miatt.

Ehetnek papayát a cukorbetegek?

A cukorbetegek mértékkel fogyaszthatják a papayát, mivel glikémiás indexe körülbelül 60, és glikémiás terhelése 9.

Mennyire gazdag a papaya C-vitaminban?

A papaya C-vitaminban gazdag, csészénként 88.3 mg-ot biztosít, ami jelentősen hozzájárul a napi ajánlott bevitelhez.

Magas a papaya cukortartalma?

Bár a papaya 11.3 g cukrot tartalmaz csészénként, ez természetes cukor, amelyet a rostok és tápanyagok kiegyensúlyoznak.

Biztonságos a papaya terhesség alatt?

A papaya általában biztonságosnak számít a terhesség alatt, de ajánlott mértékkel fogyasztani, és konzultálni egy egészségügyi szakemberrel.

Főbb Megállapítások

• A papaya 62 kalóriát tartalmaz 1 csésze kockára vágott gyümölcsben (145 g).
• 2.5 g rostot biztosít, amely segíti az emésztés egészségét.
• A papaya 88.3 mg C-vitamint tartalmaz, amely támogatja az immunfunkciót.
• A gyümölcs 11.3 g cukrot tartalmaz, főként természetes forrásból.
• A 264 mg káliummal a papaya segít fenntartani az egészséges vérnyomást.
• Körülbelül 60-as glikémiás indexe mérsékelt hatást gyakorol a vércukorra.