Passiógyümölcs: Kalóriák, Tápanyagok és Egészségügyi Előnyök (2026)

A passiógyümölcs 35 kalóriát tartalmaz 2 gyümölcs (36 g) esetén, 3,7 g rostot és 10,8 mg C-vitamint biztosít, ami a napi érték 12%-át jelenti. Ezen kívül 125 mg káliumot is tartalmaz, és alacsony glikémiás indexe körülbelül 30, így tápláló választás.

Ez az oldal átfogó áttekintést nyújt a passiógyümölcs tápanyagtartalmáról, beleértve a kalóriatartalmat, a makrotápanyagok bontását és az egészségügyi előnyöket. Továbbá vizsgálja a vércukorra gyakorolt hatását, és összehasonlítja más gyümölcsökkel.

Passiógyümölcs Tápanyagtartalom (Adagonként és 100 g-ra)

Az alábbi táblázat részletezi a passiógyümölcs tápanyagtartalmát 2 gyümölcs (36 g) és 100 g esetén, kiemelve a legfontosabb tápanyagokat.

Az értékek 2 gyümölcsre (36 g) vonatkoznak.

Tápanyag	Adagonként	100 g-ra	% Napi Érték (adag)
Kalória	35	97	2%
Fehérje	0,8 g	2,2 g	2%
Szénhidrát	8,4 g	23,4 g	3%
Rost	3,7 g	10,4 g	13%
Cukor	4,0 g	11,2 g	-
Zsír	0,3 g	0,7 g	0%
C-vitamin	10,8 mg	30,0 mg	12%
Kálium	125 mg	348 mg	3%
A-vitamin	23 mcg	64 mcg	3%
Folát	5 mcg	14 mcg	1%

A passiógyümölcs kalóriáinak körülbelül 86%-a szénhidrátból, 8%-a fehérjéből és 6%-a zsírból származik.

Passiógyümölcs Egészségügyi Célok Szerint

A célok szerinti értékelés szekció bemutatja, hogyan illeszkedik a passiógyümölcs különböző egészségügyi és diétás célokhoz, betekintést nyújtva a különböző életmódokba.

Cél	Értékelés	Miért
Fogyás	Kiváló	35 kalória adagonként, 3,7 g rost a telítettségért
Vércukor / cukorbetegség	Kiváló	Glikémiás terhelés körülbelül 2 adagonként
Immunitás	Közepes	10,8 mg C-vitamint biztosít (12% Napi Érték)
Emésztés	Jó	3,7 g rost adagonként támogatja a rendszerességet
Szív egészsége	Jó	Kálium (125 mg) és rost, nagyon alacsony nátrium
Izomnövelés	Közepes	Alacsony fehérjetartalom (0,8 g); legjobb vitaminban gazdag választás, nem fehérjeforrás

Passiógyümölcs és Vércukor

Glikémiás index: 30. Glikémiás terhelés: 2 adagonként.

A passiógyümölcs glikémiás indexe körülbelül 30, és a glikémiás terhelése körülbelül 2 adagonként, így mérsékelt hatással van a vércukorra. A rost és a víz lassítja a cukor felszívódását, és ha fehérjével vagy zsírral párosítjuk, stabilizálja a reakciót.

Hogyan Hasonlít a Passiógyümölcs Más Gyümölcsökhöz

Az összehasonlító táblázatban a passiógyümölcs más gyümölcsökkel együtt kerül értékelésre, lehetővé téve a tápanyagok állásának világosabb megértését.

Gyümölcs (100 g-ra)	Kalória	Cukor (g)	Rost (g)	C-vitamin (mg)
Passiógyümölcs	97	11,2	10,4	30,0
Gránátalma	83	13,7	4,0	10,2
Guava	68	8,9	5,4	228,0
Kiwi	61	9,0	3,0	92,7

Passiógyümölcs Mítoszok, Ellenőrizve

A passiógyümölcs álmosít, Félrevezető. Néha a relaxációhoz kötik, de a gyümölcsben található bizonyítékok korlátozottak.

Nem eheted meg a magokat, Hamis. A ropogós magok ehetők és a rost nagy részét biztosítják.

Hogyan Kövesd Nyomon a Passiógyümölcsöt

A gyümölcsadagok könnyen félreérthetők, és a két passiógyümölcs és egy nagyobb adag közötti különbség megváltoztatja a naplózott cukrot és kalóriát. A Nutrola egy fénykép, vonalkód vagy hangbejegyzés alapján azonosítja az ételeket, és visszaadja a kalóriákat és makrókat, így pontosan naplózhatod a passiógyümölcsöt a becslés helyett. A Nutrola havi 2,50 EUR-tól elérhető, és semmilyen szinten nem jelenít meg hirdetéseket.

Kapcsolódó hivatkozásokért lásd minden gyümölcs rangsorolva glikémiás terhelés szerint, legnagyobb tápanyagtartalmú gyümölcsök rangsorolva, és bogyós gyümölcsök rangsorolva cukor és antioxidánsok szerint.

Források

A tápanyagtartalom értékei az USDA FoodData Central adatbázisból származnak, adagonként és 100 g-ra kerekítve. A napi értékek az Egyesült Államok 2000 kalóriás étrendjének referenciaértékeit használják. A glikémiás index és terhelés a közzétett nemzetközi táblázatokból származik, és érettségtől, valamint fajtától függően változhat. Ez oktatási célú információ, nem orvosi tanács.

Gyakran Ismételt Kérdések (GYIK)

Hány kalória van két passiógyümölcsben?

Két passiógyümölcs 35 kalóriát tartalmaz, így alacsony kalóriatartalmú snack lehetőség azok számára, akik figyelik az energiafelvételt.

Jó a passiógyümölcs a fogyáshoz?

A passiógyümölcs támogathatja a fogyást, mivel rosttartalma segít a telítettségben, 3,7 g rostot tartalmaz 2 gyümölcsben.

Ehetnek a cukorbetegek passiógyümölcsöt?

A cukorbetegek ehetnek passiógyümölcsöt, mivel alacsony glikémiás indexe körülbelül 30, ami segít a vércukorszint kezelésében.

Mennyire magas a rosttartalom a passiógyümölcsben?

A passiógyümölcs rostban gazdag, 3,7 g-ot biztosít 2 gyümölcs (36 g) esetén, ami jótékony hatással van az emésztésre.

Magas a passiógyümölcs cukortartalma?

A passiógyümölcs 4 g cukrot tartalmaz 2 gyümölcsben, ami viszonylag alacsony más gyümölcsökhöz képest, így megfelelő választás lehet a cukorbevitelre figyelők számára.

Ehetők a passiógyümölcs magjai?

Igen, a passiógyümölcs magjai ehetők, és gyakran fogyasztják a péppel együtt, ropogós textúrát adva az ételekhez.

Főbb Megállapítások

• A passiógyümölcs 35 kalóriát tartalmaz 2 gyümölcs (36 g) esetén.
• 3,7 g rostot biztosít, segítve az emésztést.
• Minden adag 10,8 mg C-vitamint tartalmaz, ami a napi érték 12%-a.
• A glikémiás index alacsony, körülbelül 30.
• A passiógyümölcs 4 g cukrot tartalmaz adagonként.
• A passiógyümölcs magjai ehetők és táplálóak.