Őszibarack: Kalóriák, Tápanyagok és Egészségügyi Előnyök (2026)

Egy közepes őszibarack (150 g) 59 kalóriát, 2,3 g rostot és 9,9 mg C-vitamint tartalmaz, ami a napi érték 11%-át fedezi. A 42-es glikémiás indexével és 5-ös glikémiás terhelésével az őszibarack tápláló választás sok diétához.

Ez az oldal átfogó képet nyújt az őszibarack tápanyagprofiljáról, kiemelve előnyeit és azt, hogyan illeszkedik különböző táplálkozási célokhoz. Megvizsgáljuk a tápanyagadatokat közepes őszibarackra és 100 g-ra vonatkozóan, valamint hatásukat a vércukorszintre.

Őszibarack Tápanyagadatok (Adagonként és 100 g-ra)

Az alábbi táblázat részletes tápanyagadatokat tartalmaz az őszibarackról, kiemelve a kulcsfontosságú tápanyagokat és azok mennyiségét.

Az értékek 1 közepes őszibarackra (150 g) vonatkoznak.

Tápanyag	Adagonként	100 g-ra	% Napi Érték (adagonként)
Kalória	59	39	3%
Fehérje	1,4 g	0,9 g	3%
Szénhidrát	14,3 g	9,5 g	5%
Rost	2,3 g	1,5 g	8%
Cukor	12,6 g	8,4 g	-
Zsír	0,4 g	0,3 g	0%
C-vitamin	9,9 mg	6,6 mg	11%
Kálium	285 mg	190 mg	6%
A-vitamin	24 mcg	16 mcg	3%

Az őszibarack kalóriáinak körülbelül 87%-a szénhidrátból, 8%-a fehérjéből és 5%-a zsírból származik.

Őszibarack Egészségügyi Célok Szerint

Itt értékeljük, hogyan teljesítenek az őszibarackok a gyakori táplálkozási célokkal szemben, betekintést nyújtva azok különböző tápanyagigényeibe.

Cél	Értékelés	Miért
Fogyás	Kiváló	59 kalória adagonként, 2,3 g rost a telítettségért
Vércukor / cukorbetegség	Jó	Körülbelül 5-ös glikémiás terhelés adagonként
Immunitás	Közepes	9,9 mg C-vitamint biztosít (11% Napi Érték)
Emésztés	Közepes	2,3 g rost adagonként támogatja a rendszerességet
Szív egészsége	Jó	Kálium (285 mg) és rost, nagyon alacsony nátriumtartalom
Izomnövelés	Közepes	Alacsony fehérjetartalom (1,4 g); legjobb vitaminban gazdag választás, nem fehérjeforrás

Őszibarack és Vércukor

Glikémiás index: 42. Glikémiás terhelés: 5 adagonként.

Az őszibarack glikémiás indexe körülbelül 42, glikémiás terhelése pedig körülbelül 5 adagonként, így mérsékelt hatással van a vércukorra. A rost és a víz lassítja a cukor felszívódását, és ha fehérjével vagy zsírral párosítjuk, stabilizálja a választ.

Őszibarack Összehasonlítása Más Gyümölcsökkel

Ebben a részben az őszibarackokat más gyümölcsökkel hasonlítjuk össze, hogy megértsük relatív tápanyagértéküket és előnyeiket.

Gyümölcs (100 g-ra)	Kalória	Cukor (g)	Rost (g)	C-vitamin (mg)
Őszibarack	39	8,4	1,5	6,6
Szilva	46	9,9	1,4	9,5
Sárgabarack	48	9,2	2,0	10,0
Körte	57	9,8	3,1	4,3

Őszibarack Mítoszok, Ellenőrizve

A konzerv őszibarack ugyanolyan egészséges, mint a friss, Félrevezető. A szirupban konzervált őszibarack cukrot ad hozzá; válassz frisset vagy levélben vagy vízben eltett változatot.

Az őszibarack héját el kell távolítani, Hamis. A héj rostot és antioxidánsokat tartalmaz, és mosás után nyugodtan fogyasztható.

Hogyan Kövesd Nyomon az Őszibarackot

A gyümölcsadagok könnyen félreérthetők, és a közepes őszibarack és egy nagyobb adag közötti különbség megváltoztatja a nyilvántartott cukrot és kalóriát. A Nutrola az ételt egy fénykép, vonalkód vagy hangbejegyzés alapján azonosítja, és visszaadja a kalóriákat és makrókat, így pontosan nyomon követheted az őszibarackot, a becslés helyett. A Nutrola havi 2,50 EUR-tól elérhető, és minden szinten hirdetések nélkül működik.

Kapcsolódó hivatkozásokért lásd minden gyümölcs rangsorolva glikémiás terhelés szerint, a legnagyobb tápanyagtartalmú gyümölcsök rangsorolva, és bogyók rangsorolva cukor és antioxidánsok szerint.

Források

A tápanyagértékek az USDA FoodData Central adatbázisból származnak, adagonként és 100 g-ra vonatkozóan, kerekítve. A százalékos napi értékek az Egyesült Államok 2000 kalóriás étrendjének referenciaértékeit használják. A glikémiás index és terhelés publikált nemzetközi táblázatokból származik, és változhat az érettségtől és fajtától függően. Ez oktatási célú, nem orvosi tanács.

Gyakran Ismételt Kérdések (GYIK)

Hány kalória van egy közepes őszibarackban?

Egy közepes őszibarack 59 kalóriát tartalmaz. Ez alacsony kalóriatartalmú gyümölcsöt jelent azok számára, akik figyelik az energiafelvételüket.

Jó-e az őszibarack a fogyáshoz?

Az őszibarack hasznos lehet a fogyásban alacsony kalóriatartalma és magas rosttartalma miatt. A 2,3 g rost a közepes őszibarackban segít a telítettség elősegítésében.

Ehet-e őszibarackot a cukorbeteg?

A cukorbetegek mértékkel élvezhetik az őszibarackot, mivel glikémiás indexe 42, ami alacsonyabb hatást jelez a vércukorszintre.

Mennyi C-vitamin van az őszibarackban?

Egy közepes őszibarack 9,9 mg C-vitamint biztosít, ami a napi érték 11%-át fedezi. Ez a vitamin fontos az immunfunkcióhoz és a bőr egészségéhez.

Magas-e az őszibarack cukortartalma?

Az őszibarack 12,6 g cukrot tartalmaz egy közepes gyümölcsben, ami viszonylag mérsékelt más gyümölcsökhöz képest. Azonban a cukor természetes módon fordul elő.

Jó-e az őszibarack az emésztéshez?

Az őszibarack jótékony hatással van az emésztésre, mivel 2,3 g rostot tartalmaz, ami segíthet a rendszeres bélmozgások fenntartásában és a bél egészségének támogatásában.

Főbb Megállapítások

• Egy közepes őszibarack 59 kalóriát tartalmaz.
• 2,3 g rostot tartalmaz, ami segíti az emésztést.
• Az őszibarack 9,9 mg C-vitamint biztosít, hozzájárulva az immunrendszer egészségéhez.
• Az őszibarack glikémiás indexe 42, ami alacsony vércukor hatást jelez.
• Egy közepes őszibarack 12,6 g cukrot tartalmaz, főként természetes forrásból.
• Az őszibarack része lehet egy kiegyensúlyozott étrendnek a testsúly kezelésében.