Földimogyoró: Kalóriák, Tápanyagok és Egészségügyi Előnyök (2026)

A földimogyoró 159 kalóriát, 7.2 g fehérjét és 2.4 g rostot tartalmaz 1 oz (28 g) adagban. Zsírtartalma 13.8 g, így kalóriadús és alacsony elérhető szénhidráttartalmú, ami minimálisan befolyásolja a vércukorszintet.

Ez az oldal részletesen bemutatja a földimogyoró tápanyagprofilját, beleértve a kalóriatartalmát, makrotápanyag-eloszlását és egészségügyi előnyeit. Emellett megvizsgálja, hogyan viszonyul a földimogyoró más diófélékhez és magvakhoz, valamint hogy mennyire alkalmas különböző diétás célokhoz.

Földimogyoró Tápanyagok (Adagonként és 100 g-ra)

Az alábbi táblázat a földimogyoró kulcsfontosságú tápanyagtartalmát mutatja be 1 oz (28 g) és 100 g adagban.

Az értékek 1 oz-ra (28 g, körülbelül 28 dió).

Tápanyag	Adagonként	100 g-ra	Napi érték % (adagonként)
Kalóriák	159	567	8%
Fehérje	7.2 g	25.8 g	14%
Szénhidrát	4.5 g	16.1 g	2%
Rost	2.4 g	8.5 g	9%
Cukor	1.3 g	4.7 g	-
Zsír	13.8 g	49.2 g	18%
C-vitamin	0.0 mg	0.0 mg	0%
Kálium	197 mg	705 mg	4%
Telített zsír	1.9 g	6.8 g	10%
E-vitamin	2.3 mg	8.3 mg	15%
Folát	67 mcg	240 mcg	17%

A földimogyoró kalóriáinak körülbelül 11%-a szénhidrátból, 17%-a fehérjéből és 73%-a zsírból származik.

Földimogyoró Egészségügyi Célok Szerint

A célok szerinti értékelés részben azt vizsgáljuk, hogy a földimogyoró hogyan illeszkedik a gyakori diétás célokhoz, mint például a testsúlykezelés és az izomépítés.

Cél	Értékelés	Miért
Fogyás	Közepes	159 kalória adagonként, 2.4 g rost a telítettségért
Vércukor / cukorbetegség	Kiváló	Körülbelül 1 glikémiás terhelés adagonként
Immunitás	Jó	E-vitamin és ásványi anyagok, mint a cink és a szelén, amelyek támogatják az immunfunkciót
Emésztés	Közepes	2.4 g rost adagonként segíti a rendszerességet
Szív egészsége	Jó	Telítetlen zsírok, rost és magnézium, nagyon alacsony nátriumtartalommal
Izomnövelés	Közepes	Alacsony fehérjetartalom (7.2 g); legjobb vitaminban gazdag választásként, nem fehérjeforrásként

Földimogyoró és Vércukor

Glikémiás index: 14. Glikémiás terhelés: 1 adagonként.

A földimogyoró nagyon alacsony elérhető szénhidráttartalmú, glikémiás terhelése körülbelül 1 adagonként, így minimális hatással van a vércukorra. Zsírtartalma, fehérjetartalma és rostja is lassítja a vércukorszint emelkedését a vele együtt fogyasztott ételekből.

Földimogyoró Összehasonlítása Más Diófélékkel és Magvakkal

Az összehasonlító táblázatban a földimogyorót más diófélékkel és magvakkal hasonlítjuk össze, hogy kiemeljük egyedi tápanyagtulajdonságait.

Dió/Mag (100 g-ra)	Kalóriák	Fehérje (g)	Zsír (g)	Rost (g)
Földimogyoró	567	25.8	49.2	8.5
Mandula	579	21.1	49.9	12.5
Kesudió	553	18.2	43.9	3.3
Pisztácia	560	20.2	45.3	10.6

Földimogyoró Mítoszok, Ellenőrizve

A földimogyoró fás dió, Hamis. A földimogyoró hüvelyes, amely a föld alatt nő, bár sok fás dióallergiás ember is reagál rá.

A földimogyoró egészségtelen junk food, Félrevezető. A sima földimogyoró magas fehérje- és egészséges zsírtartalmú; a probléma az, ha sót, cukrot vagy olajat adnak hozzá.

Földimogyoró Nyomon Követése

A diófélék és magvak kalóriadúsak, így egy kis marék is jelentősen befolyásolhatja a kalóriabevitelt; a földimogyoró mérésével pontosabb eredményt kapunk, mint a szemre való becsléssel. A Nutrola az ételt egy fénykép, vonalkód vagy hangbejegyzés alapján azonosítja, és visszaadja a kalóriákat és makrókat, így pontosan nyomon követheted a földimogyorót a becslés helyett. A Nutrola havi 2.50 EUR-tól elérhető, és egyik csomagban sem jelennek meg hirdetések.

Kapcsolódó hivatkozásokért lásd a legjobb zsírforrások rangsorolva, a legjobb növényi alapú fehérjeforrások rangsorolva, és a teljes fehérjeforrások rangsorolva.

Források

A tápanyagtartalom az USDA FoodData Central adatbázisból származik, adagonként és 100 g-ra, kerekítve. A napi értékek az Egyesült Államok 2000 kalóriás étrendjének referenciaértékein alapulnak. A glikémiás index és terhelés a közzétett nemzetközi táblázatokból származik, és változhat a fajtától, érettségtől és főzési módtól függően. Ez oktatási célú információ, nem orvosi tanács.

Gyakran Ismételt Kérdések (GYIK)

Hány kalória van 1 oz földimogyoróban?

1 oz földimogyoróban 159 kalória található, ami körülbelül 28 dió. Ez a kalóriatartalom a földimogyorót kalóriadús étkezési választássá teszi.

Jó-e a földimogyoró a fogyáshoz?

A földimogyoró segíthet a fogyásban, mivel 7.2 g fehérjét tartalmaz 1 oz-ban, ami növelheti a telítettség érzését. Azonban a megfelelő adagok betartása fontos a kalóriadús tartalom miatt.

Ehetik-e a cukorbetegek a földimogyorót?

A cukorbetegek ehetik a földimogyorót, mivel alacsony glikémiás indexű és csak 4.5 g szénhidrátot tartalmaz 1 oz-ban. Ez minimális hatással van a vércukorszintre.

Mennyire magas a földimogyoró fehérjetartalma?

A földimogyoró 7.2 g fehérjét tartalmaz 1 oz-ban, így jó növényi alapú fehérjeforrásnak számít. Ez a fehérjetartalom támogatja az izomfenntartást és az általános egészséget.

Magas-e a földimogyoró cukortartalma?

A földimogyoró alacsony cukortartalmú, mindössze 1.3 g cukrot tartalmaz 1 oz adagban. Ezért megfelelő snack lehet azok számára, akik figyelnek a cukorbevitelükre.

A földimogyoró dió vagy hüvelyes?

A földimogyoró hüvelyes, nem igazi dió. A föld alatt nő, és ugyanabba a családba tartozik, mint a bab és a lencse.

Főbb Megállapítások

• A földimogyoró 159 kalóriát tartalmaz 1 oz (28 g) adagban.
• Adagonként 7.2 g fehérjét biztosít.
• A földimogyoró mindössze 4.5 g szénhidrátot és 2.4 g rostot tartalmaz.
• Cukortartalma alacsony, mindössze 1.3 g adagonként.
• A földimogyoró 13.8 g zsírt tartalmaz, ebből 1.9 g telített zsír.
• Jó E-vitamin és folát forrás.