Körte: Kalóriák, Tápérték és Egészségügyi Előnyök (2026)

Egy közepes körte (178 g) 101 kalóriát, 5,5 g rostot és 7,7 mg C-vitamint tartalmaz, ami a napi szükséglet 9%-át fedezi. A körte glikémiás indexe körülbelül 38, így alacsony hatással van a vércukorszintre.

Ez az oldal átfogó képet nyújt a körték tápértékéről, részletezve kalóriatartalmukat, makrotápanyagokat és egészségügyi előnyöket. Emellett megvizsgálja, hogyan illeszkednek a körték különböző diétás célokhoz, és összehasonlítja őket más gyümölcsökkel.

Körte Tápérték Adatok (Adagonként és 100 g-ra)

Az alábbi táblázat a közepes körte és 100 g adag tápanyagait mutatja be.

Az értékek 1 közepes körtére (178 g) vonatkoznak.

Tápanyag	Adagonként	100 g-ra	% Napi Érték (adag)
Kalória	101	57	5%
Fehérje	0,6 g	0,4 g	1%
Szénhidrát	27,1 g	15,2 g	10%
Rost	5,5 g	3,1 g	20%
Cukor	17,4 g	9,8 g	-
Zsír	0,2 g	0,1 g	0%
C-vitamin	7,7 mg	4,3 mg	9%
Kálium	206 mg	116 mg	4%
K-vitamin	7,8 mcg	4,4 mcg	7%

A körte kalóriáinak körülbelül 96%-a szénhidrátból, 2%-a fehérjéből és 2%-a zsírból származik.

Körte Egészségügyi Célok Szerint

Ez a rész bemutatja, hogyan teljesítenek a körték a leggyakoribb diétás célok szerint, betekintést nyújtva azok alkalmasságába különböző egészségügyi célokhoz.

Cél	Értékelés	Miért
Fogyás	Közepes	101 kalória adagonként, 5,5 g rost a teltségérzetért
Vércukor / cukorbetegség	Jó	Körülbelül 5 glikémiás terhelés adagonként
Immunitás	Közepes	7,7 mg C-vitamint biztosít (9% Napi Érték)
Emésztés	Kiváló	5,5 g rost adagonként támogatja a rendszerességet
Szív egészsége	Jó	Kálium (206 mg) és rost, nagyon alacsony nátriumtartalom
Izomnövelés	Közepes	Alacsony fehérjetartalom (0,6 g); legjobb vitaminban gazdag választás, nem fehérjeforrás

Körte és Vércukor

Glikémiás index: 38. Glikémiás terhelés: 5 adagonként.

A körte glikémiás indexe körülbelül 38, és a glikémiás terhelése körülbelül 5 adagonként, így mérsékelt hatással van a vércukorra. A rost és a víz lassítja a cukor felszívódását, és ha fehérjével vagy zsírral párosítjuk, stabilizálja a választ.

Körte Összehasonlítása Más Gyümölcsökkel

Az összehasonlító táblázatban elemezzük, hogyan teljesítenek a körték más gyümölcsökhöz képest kalóriák, cukrok és rosttartalom tekintetében.

Gyümölcs (100 g-ra)	Kalória	Cukor (g)	Rost (g)	C-vitamin (mg)
Körte	57	9,8	3,1	4,3
Alma	52	10,4	2,4	4,6
Banán	89	12,2	2,6	8,7
Őszibarack	39	8,4	1,5	6,6

Körte Mítoszok, Ellenőrizve

A körtéknek nincs tápértékük, Hamis. Egy közepes körte körülbelül 5,5 g rostot tartalmaz, ami a legmagasabbak közé tartozik a gyakori gyümölcsök között.

A körték túl cukrosak, Félrevezető. Egy körte körülbelül 17 g cukrot tartalmaz, amit a magas rosttartalom és az alacsony glikémiás terhelés (körülbelül 5) ellensúlyoz.

Hogyan Kövesd Nyomon a Körtét

A gyümölcsadagok könnyen félreérthetők, és a közepes körte és egy nagyobb adag közötti különbség megváltoztatja a naplózott cukrot és kalóriát. A Nutrola képes az ételt egy fénykép, vonalkód vagy hangbejegyzés alapján azonosítani, és visszaadja a kalóriákat és makrotápanyagokat, így pontosan naplózhatod a körtét a becslés helyett. A Nutrola havi 2,50 eurótól elérhető, és minden szinten hirdetésmentes.

Kapcsolódó hivatkozásokért lásd minden gyümölcs rangsorolva glikémiás terhelés szerint, legnövénydúsabb gyümölcsök rangsorolva, és bogyók rangsorolva cukor és antioxidánsok szerint.

Források

A tápértékek az USDA FoodData Central adatbázisból származnak, adagonként és 100 g-ra, kerekítve. A napi értékek az Egyesült Államok 2000 kalóriás étrendjének referenciaértékeit használják. A glikémiás index és terhelés publikált nemzetközi táblázatokból származik, és változhat a érettségtől és fajtától függően. Ez oktatási célú információ, nem orvosi tanács.

Gyakran Ismételt Kérdések (GYIK)

Hány kalória van egy közepes körtében?

Egy közepes körte 101 kalóriát tartalmaz. Ez alacsony kalóriatartalmú snack lehetőség, amely jól illeszkedik egy kiegyensúlyozott étrendbe.

Jó-e a körte a fogyáshoz?

A körték segíthetnek a fogyásban a magas rosttartalmuk miatt, amely 5,5 g egy közepes körtében. A rost elősegíti a teltségérzetet, és segíthet csökkenteni az összes kalóriafogyasztást.

Ehetnek-e a cukorbetegek körtét?

A cukorbetegek ehetnek körtét, mivel alacsony glikémiás indexe körülbelül 38. Ez azt jelenti, hogy minimális hatással van a vércukorszintre.

Mennyire rostos a körte?

Egy közepes körte 5,5 g rostot biztosít, ami hozzájárul az emésztési egészséghez és segíthet a rendszeres bélmozgások fenntartásában.

Magas-e a körte cukortartalma?

A körték 17,4 g cukrot tartalmaznak egy közepes körtében, ami természetesen előforduló. Ez alacsonyabb, mint sok más gyümölcs, így a körték mérsékelt lehetőséget jelentenek a cukorfogyasztásra.

Jó-e a körte a székrekedés ellen?

A körték jótékony hatással vannak a székrekedésre a magas rosttartalmuk miatt. Az 5,5 g rost egy közepes körtében segít elősegíteni a rendszeres bélmozgásokat.

Főbb Megállapítások

• Egy közepes körte 101 kalóriát tartalmaz.
• Minden közepes körte 5,5 g rostot tartalmaz.
• A körték 7,7 mg C-vitamint biztosítanak, ami a napi szükséglet 9%-a.
• A körték glikémiás indexe körülbelül 38.
• A körték 17,4 g természetes cukrot tartalmaznak.
• A körték segíthetnek az emésztési egészség fenntartásában a rosttartalmuk miatt.