Pekándió: Kalóriák, Tápanyagok és Egészségügyi Előnyök (2026)

A pekándió 193 kalóriát tartalmaz 1 unciában (28 g), amely 2.6 g fehérjét, 3.9 g szénhidrátot és 2.7 g rostot biztosít. A 20.2 g zsírt, köztük 1.7 g telített zsírt tartalmazó pekándiók híresek egészséges zsírtartalmukról és alacsony vércukorszintre gyakorolt hatásukról.

Ez az oldal a pekándió tápanyagprofilját vizsgálja, részletezve előnyeit és azt, hogyan illeszkedik különböző diétás célokhoz. Információkat nyújt kalóriatartalmáról, makrotápanyag-összetételéről és egészségügyi következményeiről.

Pekándió Tápanyagok (Adagonként és 100 g-ra)

Az alábbi tápanyagtáblázat a pekándió kulcsfontosságú tápanyagkomponenseit mutatja be 1 uncia (28 g, körülbelül 19 fél) és 100 g adagonként.

Az értékek 1 unciára (28 g) vonatkoznak.

Tápanyag	Adagonként	100 g-ra	Napi érték % (adagonként)
Kalóriák	193	691	10%
Fehérje	2.6 g	9.2 g	5%
Szénhidrát	3.9 g	13.9 g	1%
Rost	2.7 g	9.6 g	10%
Cukor	1.1 g	4.0 g	-
Zsír	20.2 g	72.0 g	26%
C-vitamin	0.3 mg	1.1 mg	0%
Kálium	115 mg	410 mg	2%
Telített zsír	1.7 g	6.2 g	9%
Magnézium	34 mg	121 mg	8%
Mangán	1.26 mg	4.50 mg	55%

A pekándió kalóriáinak körülbelül 7%-a szénhidrátból, 5%-a fehérjéből és 88%-a zsírból származik.

Pekándió Egészségügyi Célok Szerint

A cél szerinti értékelés szekció értékeli, hogy a pekándiók hogyan illeszkednek a gyakori diétás célokhoz, mint például a testsúlykezelés és a szív egészsége.

Cél	Értékelés	Miért
Fogyás	Közepes	193 kalória adagonként, 2.7 g rost a telítettségért
Vércukor / cukorbetegség	Kiváló	Körülbelül 1-es glikémiás terhelés adagonként
Immunitás	Jó	E-vitamin és ásványi anyagok, mint a cink és a szelén, amelyek támogatják az immunfunkciót
Emésztés	Jó	2.7 g rost adagonként segíti a rendszerességet
Szív egészsége	Jó	Telítetlen zsírok, rost és magnézium, nagyon alacsony nátriumtartalommal
Izomnövelés	Közepes	Alacsony fehérjetartalom (2.6 g); legjobb vitaminban gazdag választásként, nem fehérjeforrásként

Pekándió és Vércukor

Glikémiás index: 0. Glikémiás terhelés: 1 adagonként.

A pekándió nagyon alacsony elérhető szénhidráttartalmú, körülbelül 1-es glikémiás terheléssel adagonként, így minimális hatással van a vércukorra. Zsírtartalma, fehérjéi és rostjai is lassítják a vércukorszint emelkedését a vele együtt fogyasztott ételekből.

Pekándió Összehasonlítása Más Diófélékkel és Magvakkal

Az összehasonlító táblázat bemutatja, hogyan állnak a pekándiók más diófélékhez és magvakhoz képest tápérték szempontjából.

Dió/Mag (100 g-ra)	Kalóriák	Fehérje (g)	Zsír (g)	Rost (g)
Pekándió	691	9.2	72.0	9.6
Dió	654	15.2	65.2	6.7
Makadámia	718	7.9	75.8	8.6
Mandula	579	21.1	49.9	12.5

Pekándió Mítoszok, Ellenőrizve

A pekándió csak pitékhez való, Hamis. A pekándió tápanyagban gazdag dió, nyersen vagy pirítva is finom sós ételekben.

Minden dió hasonló zsírtartalmú, Félrevezető. A pekándió és a makadámia a legmagasabb zsírtartalmú, legalacsonyabb fehérjetartalmú diófélék közé tartozik.

Pekándió Nyomon Követése

A diófélék és magvak kalóriadúsak, így egy kis marék sokat számíthat; a pekándió mérésével pontosabb eredményt kapunk, mint a szemre becsléssel. A Nutrola az ételeket fotó, vonalkód vagy hangbeviteli módszerrel azonosítja, és visszaadja a kalóriákat és makrókat, így pontosan nyomon követheted a pekándiót a becslés helyett. A Nutrola havi 2.50 EUR-tól elérhető, és minden szinten hirdetésmentes.

Kapcsolódó hivatkozásokért lásd legjobb zsírforrások rangsorolva, legjobb növényi alapú fehérjeforrások rangsorolva, és teljes fehérjeforrások rangsorolva.

Források

A tápértékek az USDA FoodData Central adatbázisból származnak, adagonként és 100 g-ra vonatkozóan, kerekítve. A napi értékek az Egyesült Államok 2,000 kalóriás étrendjének referenciaértékeit használják. A glikémiás index és terhelés publikált nemzetközi táblázatokból származik, és változhat fajtától, érettségtől és főzési módszertől függően. Ez oktatási célú információ, nem orvosi tanács.

Gyakran Ismételt Kérdések (GYIK)

Hány kalória van 1 uncia pekándióban?

Egy uncia pekándió 193 kalóriát tartalmaz. Ez a kalóriatartalom kalóriadús élelmiszerré teszi, amit figyelembe kell venni a diétába való beillesztéskor.

Jó a pekándió a fogyáshoz?

A pekándiók hasznosak lehetnek a fogyásban, ha mértékkel fogyasztják őket, mivel egészséges zsírokat és rostokat tartalmaznak, amelyek elősegíthetik a telítettséget.

Ehetnek a cukorbetegek pekándiót?

A cukorbetegek beilleszthetik a pekándiót az étrendjükbe, mivel alacsony glikémiás indexűek és minimális hatással vannak a vércukorszintre.

Mennyire rostos a pekándió?

A pekándió 2.7 g rostot tartalmaz 1 uncia adagonként, hozzájárulva a napi rostbevitelhez és támogatva az emésztési egészséget.

Magas a pekándió cukortartalma?

A pekándió mindössze 1.1 g cukrot tartalmaz 1 uncia adagonként, így alacsony cukortartalmú alternatívát kínál sok más snackhez képest.

Egészségesek a pekándiók?

A pekándiók egészségesnek számítanak, mivel magas szintű egészséges zsírokat, rostokat és alapvető tápanyagokat tartalmaznak, amelyek támogathatják az általános egészséget.

Főbb Megállapítások

• A pekándió kalóriadús, 193 kalóriát biztosít 1 unciában.
• Minden adag 2.6 g fehérjét és 20.2 g zsírt tartalmaz.
• 2.7 g rostot kínál, hozzájárulva az emésztési egészséghez.
• A pekándióban mindössze 1.1 g cukor található adagonként.
• Alacsony elérhető szénhidráttartalmú, így alkalmas alacsony szénhidráttartalmú diétákhoz.
• A pekándió alapvető ásványi anyagokat, például magnéziumot és mangánt biztosít.