Pinto Bab: Kalóriák, Tápanyagok és Egészségügyi Előnyök (2026)
1 csésze főtt pinto bab 245 kalóriát, 15,4 g rostot és 1,4 mg C-vitamint tartalmaz. Teljes pinto bab tápanyagtartalom adatok adagonként és 100 g-ra, célok szerint, vércukor és összehasonlító adatokkal.
A pinto bab 245 kalóriát tartalmaz 1 csésze főzött (171 g) mennyiségben, 15,4 g fehérjét és 15,4 g rostot biztosítva. Glikémiás indexe körülbelül 39, így megfelelő választás a vércukorszint kezelésére.
Ez az oldal a pinto bab tápanyagprofilját vizsgálja, kiemelve előnyeit és azt, hogyan illeszkedik különböző diétás célokhoz. Megnézzük kalóriatartalmát, makrotápanyag-összetételét és egészségügyi hatásait.
Pinto Bab Tápanyagok (Adagonként és 100 g-ra)
Az alábbi táblázat részletesen bemutatja a pinto bab tápanyagait 1 csésze főzött és 100 g adagonként.
Az értékek 1 csésze főzött (171 g) mennyiségre vonatkoznak.
| Tápanyag | Adagonként | 100 g-ra | Napi érték % (adagonként) |
|---|---|---|---|
| Kalóriák | 245 | 143 | 12% |
| Fehérje | 15,4 g | 9,0 g | 31% |
| Szénhidrát | 44,8 g | 26,2 g | 16% |
| Rost | 15,4 g | 9,0 g | 55% |
| Cukor | 0,6 g | 0,3 g | - |
| Zsír | 1,1 g | 0,7 g | 1% |
| C-vitamin | 1,4 mg | 0,8 mg | 2% |
| Kálium | 746 mg | 436 mg | 16% |
| Vas | 3,57 mg | 2,09 mg | 20% |
| Folát | 294 mcg | 172 mcg | 74% |
A pinto bab kalóriáinak körülbelül 71%-a szénhidrátból, 25%-a fehérjéből és 4%-a zsírból származik.
Pinto Bab Egészségügyi Célok Szerint
Itt értékeljük a pinto babot a gyakori diétás célok szerint, kiemelve, hogy mennyire alkalmas különböző tápanyagigények kielégítésére.
| Cél | Értékelés | Miért |
|---|---|---|
| Fogyás | Közepes | 245 kalória adagonként, 15,4 g rost a telítettségért |
| Vércukor / cukorbetegség | Közepes | Körülbelül 11 glikémiás terhelés adagonként |
| Immunitás | Közepes | 1,4 mg C-vitamint biztosít (2% Napi Érték) |
| Emésztés | Kiváló | 15,4 g rost adagonként támogatja a rendszerességet |
| Szív egészsége | Kiváló | Kálium (746 mg) és rost, nagyon alacsony nátriumtartalommal |
| Izomnövelés | Jó | Magasabb fehérjetartalom (15,4 g), mint a legtöbb növényi ételben |
Pinto Bab és Vércukor
Glikémiás index: 39. Glikémiás terhelés: 11 adagonként.
A pinto bab glikémiás indexe körülbelül 39, és a glikémiás terhelése körülbelül 11 adagonként, így a porció mérete fontosabb a vércukorszint szempontjából. A rost és a víz lassítja a cukor felszívódását, és ha fehérjével vagy zsírral párosítjuk, az stabilizálja a választ.
Hogyan Hasonlít a Pinto Bab Más Hüvelyesekhez
Az alábbi összehasonlító táblázat megmutatja, hogyan áll a pinto bab más hüvelyesekhez képest a kulcsfontosságú tápanyagok tekintetében.
| Hüvelyes (100 g-ra) | Kalóriák | Fehérje (g) | Rost (g) | Szénhidrát (g) |
|---|---|---|---|---|
| Pinto Bab | 143 | 9,0 | 9,0 | 26,2 |
| Fekete Bab | 132 | 8,9 | 8,7 | 23,7 |
| Vesebab | 127 | 8,7 | 6,4 | 22,8 |
| Tengerihüvely | 140 | 8,2 | 10,5 | 26,0 |
Pinto Bab Mítoszok, Ellenőrizve
A pürésített babok ugyanolyan egészségesek, mint a sima pinto bab, félrevezető. A hagyományos pürésített babok zsírt és sót adnak hozzá; a sima vagy alacsony zsírtartalmú változatok közelebb állnak az igazsághoz.
A pinto babnak kevés a fehérjetartalma, hamis. Egy csésze körülbelül 15 g fehérjét tartalmaz, 15 g rost mellett.
Hogyan Kövessük a Pinto Babot
A hüvelyesek főzés közben körülbelül duplázódnak vagy triplázódnak a súlyuk, így egy csésze főtt pinto bab nagyon különbözik a száraz változattól, és a konzerv változatok nátriumot adnak hozzá. A Nutrola az ételeket fotó, vonalkód vagy hangbejegyzés alapján azonosítja, és visszaadja a kalóriákat és makrókat, így pontosan nyomon követheted a pinto babot, a becslés helyett. A Nutrola havi 2,50 EUR-tól elérhető, és semmilyen szinten nem jelenít meg hirdetéseket.
Kapcsolódó hivatkozásokért lásd a legjobb növényi alapú fehérjeforrások rangsorolva, fehérje 100 kalóriánként rangsorolva, és teljes fehérjeforrások rangsorolva.
Források
A tápanyagtartalom értékei az USDA FoodData Central adatbázisból származnak, adagonként és 100 g-ra kerekítve. A napi értékek az Egyesült Államok 2000 kalóriás étrendjének referenciaértékein alapulnak. A glikémiás index és terhelés publikált nemzetközi táblázatokból származik, és változhat fajtától, érettségtől és főzési módszertől függően. Ez oktatási célú információ, nem orvosi tanács.
Gyakran Ismételt Kérdések (GYIK)
Hány kalória van 1 csésze pinto babban?
Egy csésze főtt pinto bab 245 kalóriát tartalmaz, ami mérsékelt kalóriatartalmú étkezési lehetőség.
Jó a pinto bab a fogyáshoz?
A pinto bab segíthet a fogyásban, mivel 15,4 g rostot tartalmaz csészénként, ami elősegíti a telítettséget.
Ehetnek-e cukorbetegek pinto babot?
A cukorbetegek beilleszthetik a pinto babot az étrendjükbe, mivel alacsony glikémiás indexe körülbelül 39.
Mennyire rostos a pinto bab?
A pinto bab magas rosttartalmú, csészénként 15,4 g-ot biztosít, ami segíti az emésztést és az általános egészséget.
Magas a pinto bab cukortartalma?
A pinto bab csészénként mindössze 0,6 g cukrot tartalmaz, így alacsony cukortartalmúnak számít.
Egészséges a pinto bab?
A pinto bab tápláló és jótékony, fehérjét, rostot, valamint alapvető vitaminokat és ásványi anyagokat kínál.
Főbb Megállapítások
- A pinto bab 245 kalóriát biztosít 1 csésze főzött mennyiségben.
- Adagonként 15,4 g fehérjét tartalmaz.
- Minden csésze 15,4 g rostot tartalmaz, ami elősegíti az emésztési egészséget.
- A pinto bab alacsony glikémiás indexszel rendelkezik, körülbelül 39.
- Alacsony cukortartalmú, mindössze 0,6 g csészénként.
- A pinto bab jó vas- és folátforrás.
Készen állsz a táplálkozásod nyomon követésének átalakítására?
Csatlakozz milliókhoz, akik a Nutrolával átalakították az egészségügyi útjukat!