Szilva: Kalóriák, Tápanyagok és Egészségügyi Előnyök (2026)

Egy közepes szilva (66 g) 30 kalóriát, 0.5 g fehérjét, 7.5 g szénhidrátot, 0.9 g rostot, 6.5 g cukrot és 0.2 g zsírt tartalmaz. Kiemelkedő C-vitamin tartalmával 6.3 mg-ot biztosít, ami a napi érték 7%-át jelenti, emellett 104 mg káliumot is tartalmaz. A szilva glikémiás indexe körülbelül 40, glikémiás terhelése pedig körülbelül 2, így alacsony hatású gyümölcsnek számít.

Ez az oldal a szilva tápanyagprofilját vizsgálja, részletezve kalóriatartalmát, rosttartalmát és alapvető vitaminjait. Emellett megvizsgálja, hogy a szilva mennyire illeszkedik különböző diétás célokhoz, és milyen hatással van a vércukorszintre.

Szilva Tápanyagadatok (Adagonként és 100 g-ra)

Az alábbi táblázat a szilva kulcsfontosságú tápanyagtartalmát mutatja be adagonként. Ez az információ elengedhetetlen a szilva étrendbe való beillesztésének egészségügyi előnyeinek megértéséhez.

Az értékek egy közepes szilvára (66 g) vonatkoznak.

Tápanyag	Adagonként	100 g-ra	% Napi Érték (adag)
Kalóriák	30	46	2%
Fehérje	0.5 g	0.7 g	1%
Szénhidrát	7.5 g	11.4 g	3%
Rost	0.9 g	1.4 g	3%
Cukor	6.5 g	9.9 g	-
Zsír	0.2 g	0.3 g	0%
C-vitamin	6.3 mg	9.5 mg	7%
Kálium	104 mg	157 mg	2%
K-vitamin	4.2 mcg	6.4 mcg	4%

A szilva kalóriáinak körülbelül 90%-a szénhidrátból származik, 5%-a fehérjéből és 5%-a zsírból.

Szilva Egészségügyi Célok Szerint

A célok szerinti értékelés szekcióban a szilva különböző diétás célokhoz való illeszkedését vizsgáljuk. Ez segíthet meghatározni, hogy a szilva mennyire felel meg a személyes egészségügyi céljaidnak.

Cél	Értékelés	Miért
Fogyás	Kiváló	30 kalória adagonként, 0.9 g rost a teltségérzetért
Vércukor / cukorbetegség	Kiváló	Glikémiás terhelés körülbelül 2 adagonként
Immunitás	Közepes	6.3 mg C-vitamint biztosít (7% Napi Érték)
Emésztés	Közepes	0.9 g rost adagonként támogatja a rendszerességet
Szív egészsége	Jó	Kálium (104 mg) és rost, nagyon alacsony nátriumtartalom
Izomnövelés	Közepes	Alacsony fehérjetartalom (0.5 g); legjobb vitaminban gazdag választásként, nem fehérjeforrásként

Szilva és Vércukor

Glikémiás index: 40. Glikémiás terhelés: 2 adagonként.

A szilva glikémiás indexe körülbelül 40, glikémiás terhelése pedig körülbelül 2 adagonként, így mérsékelt hatással van a vércukorra. A rost és a víz lassítja a cukor felszívódását, és ha fehérjével vagy zsírral párosítjuk, stabilizálja a választ.

Szilva Összehasonlítása Más Gyümölcsökkel

Az összehasonlító táblázatban a szilvát más gyümölcsökkel elemezzük, hogy kiemeljük tápanyagbeli különbségeiket. Ez kontextust ad a gyümölcsök választásához a konkrét diétás igények alapján.

Gyümölcs (100 g-ra)	Kalóriák	Cukor (g)	Rost (g)	C-vitamin (mg)
Szilva	46	9.9	1.4	9.5
Őszibarack	39	8.4	1.5	6.6
Sárgabarack	48	9.2	2.0	10.0
Cseresznye	63	12.8	2.1	7.0

Szilva Mítoszok, Ellenőrizve

A szilva és a szilvalekvár tápanyagilag azonos, Félrevezető. A szilvalekvár szárított szilva, amely sokkal koncentráltabb cukrot és kalóriát tartalmaz darabonként.

A szilva túl cukros egy diétához, Hamis. Egy szilva mindössze 30 kalóriát tartalmaz, és nagyon alacsony glikémiás terhelése 2.

Hogyan Kövesd Nyomon a Szilvát

A gyümölcsadagok könnyen félreérthetők, és a közepes szilva és egy nagyobb adag közötti különbség megváltoztatja a naplózott cukrot és kalóriát. A Nutrola egy fénykép, vonalkód vagy hangbejegyzés alapján azonosítja az ételeket, és visszaadja a kalóriákat és makrókat, így pontosan naplózhatod a szilvát a becslés helyett. A Nutrola havi 2.50 EUR-tól elérhető, és minden szinten hirdetésmentes.

Kapcsolódó hivatkozásokért lásd minden gyümölcs rangsorolva glikémiás terhelés szerint, a legnagyobb tápanyagtartalmú gyümölcsök rangsorolva, és bogyók rangsorolva cukor és antioxidánsok szerint.

Források

A tápanyagértékek az USDA FoodData Central adatbázisból származnak, adagonként és 100 g-ra vonatkozóan, kerekítve. A napi értékek az Egyesült Államok 2000 kalóriás étrendjének referenciaértékeit használják. A glikémiás index és terhelés a közzétett nemzetközi táblázatokból származik, és változhat az érettségtől és a fajtától függően. Ez oktatási célú, nem orvosi tanács.

Gyakran Ismételt Kérdések (GYIK)

Hány kalória van egy közepes szilvában?

Egy közepes szilva 30 kalóriát tartalmaz. Ez alacsony kalóriatartalmú gyümölcsnek számít, amely ideális nassolásra anélkül, hogy jelentősen befolyásolná a napi kalóriabevitelt.

Jó-e a szilva a fogyáshoz?

A szilva segíthet a fogyásban alacsony kalóriatartalmának és magas rosttartalmának köszönhetően. A közepes szilvában található 0.9 g rost segíthet a teltségérzet fenntartásában.

Ehetnek-e a cukorbetegek szilvát?

A cukorbetegek beilleszthetik a szilvát az étrendjükbe, mivel glikémiás indexe körülbelül 40. Ez az alacsony glikémiás index minimális hatást gyakorol a vércukorszintre.

Mennyi C-vitamin van a szilvában?

A szilva 6.3 mg C-vitamint biztosít egy közepes gyümölcsben, ami a napi érték 7%-át jelenti. Ez a vitamin fontos az immunrendszer működéséhez és a bőr egészségéhez.

Magas-e a szilva cukortartalma?

A közepes szilva 6.5 g cukrot tartalmaz. Bár ez természetes cukor, viszonylag alacsony más gyümölcsökhöz képest.

Jó-e a szilva az emésztéshez?

A szilva jótékony hatással van az emésztésre, mivel 0.9 g rostot tartalmaz egy közepes szilvában. A rost elengedhetetlen az egészséges bélmozgások és az emésztési egészség fenntartásához.

Főbb Megállapítások

• Egy közepes szilva 30 kalóriát tartalmaz.
• 0.9 g rostot tartalmaz, ami segíti az emésztést.
• 6.3 mg C-vitamint biztosít, 7% Napi Érték.
• Glikémiás indexe körülbelül 40.
• Alacsony cukortartalmú, 6.5 g per szilva.
• Káliumban gazdag, 104 mg-ot kínál.