Gránátalma: Kalóriák, Tápanyagok és Egészségügyi Előnyök (2026)

A gránátalma 72 kalóriát tartalmaz 1/2 csésze mag (87 g) esetén, 3.5 g rostot és 8.9 mg C-vitamint biztosítva, ami a napi szükséglet 10%-át fedezi. 1.5 g fehérjével és 11.9 g cukorral tápláló gyümölcs választás.

Ez az oldal átfogó képet nyújt a gránátalma tápanyagtartalmáról, kiemelve annak előnyeit az adag mérete szerint. Részletes információkat tartalmaz a kalóriákról, makrotápanyagokról és egészségügyi hatásokról.

Gránátalma Tápanyagok (Adagonként és 100 g-ra)

Az alábbi tápanyagtáblázat a gránátalma fő összetevőit mutatja be 1/2 csésze mag és 100 g adagokban.

Az értékek 1/2 csésze magra (87 g) vonatkoznak.

Tápanyag	Adagonként	100 g-ra	% Napi Érték (adag)
Kalóriák	72	83	4%
Fehérje	1.5 g	1.7 g	3%
Szénhidrát	16.3 g	18.7 g	6%
Rost	3.5 g	4.0 g	12%
Cukor	11.9 g	13.7 g	-
Zsír	1.0 g	1.2 g	1%
C-vitamin	8.9 mg	10.2 mg	10%
Kálium	205 mg	236 mg	4%
K-vitamin	14.3 mcg	16.4 mcg	12%
Folát	33 mcg	38 mcg	8%

A gránátalma kalóriáinak körülbelül 81%-a szénhidrátból, 7%-a fehérjéből és 11%-a zsírból származik.

Gránátalma Egészségügyi Célok Szerint

Fedezd fel, hogyan teljesít a gránátalma a gyakori diétás célok szerint az alábbi értékelésekben.

Cél	Értékelés	Miért
Fogyás	Jó	72 kalória adagonként, 3.5 g rost a telítettségért
Vércukor / cukorbetegség	Jó	Körülbelül 7 glikémiás terhelés adagonként
Immunitás	Közepes	8.9 mg C-vitamint biztosít (10% Napi Érték)
Emésztés	Jó	3.5 g rost adagonként támogatja a rendszerességet
Szív egészsége	Jó	Kálium (205 mg) és rost, nagyon alacsony nátrium
Izomnövelés	Közepes	Alacsony fehérjetartalom (1.5 g); legjobb vitaminban gazdag választásként, nem fehérje forrásként

Gránátalma és Vércukor

Glikémiás index: 53. Glikémiás terhelés: 7 adagonként.

A gránátalma glikémiás indexe körülbelül 53, glikémiás terhelése pedig körülbelül 7 adagonként, így mérsékelt hatással van a vércukorra. A rost és a víz lassítja a cukor felszívódását, és ha fehérjével vagy zsírral párosítjuk, stabilizálja a választ.

Gránátalma Összehasonlítása Más Gyümölcsökkel

Az összehasonlító táblázat bemutatja, hogyan áll a gránátalma más gyümölcsökhöz képest tápérték szempontjából.

Gyümölcs (100 g-ra)	Kalóriák	Cukor (g)	Rost (g)	C-vitamin (mg)
Gránátalma	83	13.7	4.0	10.2
Áfonya	57	10.0	2.4	9.7
Narancs	47	9.4	2.4	53.2
Alma	52	10.4	2.4	4.6

Gránátalma Mítoszok, Ellenőrizve

A gránátalma lé olyan jó, mint a magok, Félrevezető. A teljes magok megtartják a rostot (kb. 3.5 g fél csészében), amit a lé elveszít.

A gránátalma csodaszer, Félrevezető. Tápláló és gazdag antioxidánsokban, de egyetlen gyümölcs sem csodaszer.

Hogyan Kövesd Nyomon a Gránátalmát

A gyümölcsadagok könnyen félreérthetők, és a 1/2 csésze gránátalma mag és egy nagyobb adag közötti különbség megváltoztatja a nyilvántartott cukrot és kalóriát. A Nutrola képes az ételt egy fénykép, vonalkód vagy hangbejegyzés alapján azonosítani, és visszaadja a kalóriákat és makrókat, így pontosan nyilvántarthatod a gránátalmát a becslés helyett. A Nutrola havi 2.50 EUR-tól elérhető, és minden szinten hirdetésmentes.

Kapcsolódó hivatkozásokért lásd minden gyümölcs rangsorolva glikémiás terhelés szerint, legnagyobb tápanyagtartalmú gyümölcsök rangsorolva, és bogyók rangsorolva cukor és antioxidánsok szerint.

Források

A tápanyagtartalom az USDA FoodData Central adatbázisból származik, adagonként és 100 g-ra vonatkoztatva, kerekítve. A napi értékek az Egyesült Államok 2000 kalóriás étrendjének referenciaértékein alapulnak. A glikémiás index és terhelés publikált nemzetközi táblázatokból származik, és változhat az érettségtől és fajtától függően. Ez oktatási célú információ, nem orvosi tanács.

Gyakran Ismételt Kérdések (GYIK)

Hány kalória van 1/2 csésze gránátalma magban?

1/2 csésze gránátalma mag 72 kalóriát tartalmaz. Ez alacsony kalóriatartalmú gyümölcs választás, amely különböző diétákba beilleszthető.

Jó-e a gránátalma a fogyáshoz?

A gránátalma segíthet a fogyásban, mivel 3.5 g rostot tartalmaz 1/2 csészében, ami elősegítheti a telítettséget. Azonban fontos a megfelelő adagok betartása.

Ehetnek-e a cukorbetegek gránátalmát?

A cukorbetegek ehetnek gránátalmát, de figyelniük kell a bevitelükre, mivel 1/2 csészében 11.9 g cukor található. A körülbelül 53-as glikémiás indexe mérsékelt hatást gyakorol a vércukorra.

Mennyire rostos a gránátalma?

A gránátalma 3.5 g rostot biztosít 1/2 csésze magban. Ez a rosttartalom támogathatja az emésztési egészséget és hozzájárulhat az általános étrendi rostbevitelhez.

Magas-e a gránátalma cukortartalma?

A gránátalma 11.9 g cukrot tartalmaz 1/2 csészében, ami viszonylag magasnak számít egy gyümölcs esetében. Azonban ez természetes cukor, és hasznos tápanyagokkal társul.

Jó-e a gránátalma az egészségre?

A gránátalma jónak számít az egészségre, mivel magas antioxidáns tartalommal és vitaminokkal rendelkezik, beleértve a 8.9 mg C-vitamint 1/2 csészében. Ezek a tápanyagok támogathatják az általános egészséget.

Főbb Megállapítások

• A gránátalma 72 kalóriát tartalmaz 1/2 csésze magban.
• Minden adag 3.5 g étrendi rostot biztosít.
• Glikémiás indexe körülbelül 53.
• A gránátalma 8.9 mg C-vitamint kínál, ami a napi szükséglet 10%-át teszi ki.
• A gyümölcs 11.9 g cukrot tartalmaz 1/2 csészében.
• A gránátalma rosttartalma miatt jótékony hatással lehet az emésztési egészségre.