Piros Lencse: Kalóriák, Tápérték és Egészségügyi Előnyök (2026)

A piros lencse 198 kalóriát tartalmaz, és gazdag fehérjeforrás, 1 csésze főtt lencse (198 g) 15 g fehérjét kínál. Ezen kívül 7,9 g rostot és 2 mg C-vitamint is tartalmaz, amelyek hozzájárulnak az általános egészséghez és táplálkozáshoz.

Ez az oldal a piros lencse tápanyagprofilját vizsgálja, részletezve egészségügyi előnyeit, glikémiás hatását, és összehasonlítva más hüvelyesekkel. A piros lencse nemcsak tápláló, hanem gyorsan elkészíthető, így kényelmes kiegészítője lehet különböző diétáknak.

Piros Lencse Tápérték Adatok (Adagonként és 100 g-ra)

Az alábbi táblázat a piros lencse tápértékadatait mutatja be 1 csésze főtt lencse (198 g) és 100 g-ra vonatkozóan, kiemelve a főbb összetevőket.

Az értékek 1 csésze főtt (198 g) lencsére vonatkoznak.

Tápanyag	Adagonként	100 g-ra	% Napi Érték (adagonként)
Kalória	198	100	10%
Fehérje	15,0 g	7,6 g	30%
Szénhidrát	39,6 g	20,0 g	14%
Rost	7,9 g	4,0 g	28%
Cukor	2,0 g	1,0 g	-
Zsír	0,8 g	0,4 g	1%
C-vitamin	2,0 mg	1,0 mg	2%
Kálium	594 mg	300 mg	13%
Vas	4,75 mg	2,40 mg	26%
Folát	238 mcg	120 mcg	59%

A piros lencse kalóriáinak körülbelül 70%-a szénhidrátból, 27%-a fehérjéből és 3%-a zsírból származik.

Piros Lencse Egészségügyi Célok Szerint

A célok szerinti értékelés szekció a piros lencsét közönséges diétás célok alapján értékeli, betekintést nyújtva abba, hogy mennyire alkalmasak különböző táplálkozási igényekhez.

Cél	Értékelés	Miért
Fogyás	Közepes	198 kalória adagonként, 7,9 g rost a telítettségért
Vércukor / cukorbetegség	Mérsékelt	Körülbelül 10 glikémiás terhelés adagonként
Immunitás	Közepes	2 mg C-vitamint (2% Napi Érték) biztosít
Emésztés	Kiváló	7,9 g rost adagonként támogatja a rendszerességet
Szív egészsége	Kiváló	Kálium (594 mg) és rost, nagyon alacsony nátriumtartalom
Izomnövelés	Jó	Magasabb fehérjetartalom (15 g), mint a legtöbb növényi ételben

Piros Lencse és Vércukor

Glikémiás index: 30. Glikémiás terhelés: 10 adagonként.

A piros lencse glikémiás indexe körülbelül 30, glikémiás terhelése pedig körülbelül 10 adagonként, így a porció mérete fontosabb a vércukor szempontjából. A rost és a víz lassítja a cukor felszívódását, és ha fehérjével vagy zsírral párosítjuk, stabilizálja a választ.

Hogyan Hasonlít a Piros Lencse Más Hüvelyesekhez

A hasonlító táblázatban a piros lencsét más hüvelyesekkel hasonlítjuk össze, hogy bemutassuk egyedi tápanyag-előnyeit és eltéréseit.

Hüvelyes (100 g-ra)	Kalória	Fehérje (g)	Rost (g)	Szénhidrát (g)
Piros Lencse	100	7,6	4,0	20,0
Lencse	116	9,0	7,9	20,1
Félérett Borsó	118	8,3	8,3	21,1
Csicseriborsó	164	8,9	7,6	27,4

Piros Lencse Mítoszok, Ellenőrizve

A piros lencse más növény, mint a zöld lencse, félrevezető. A piros lencse hántolt, hasított lencse; gyorsabban fő, és puhábbá válik.

A piros lencse annyi rostot tartalmaz, mint a zöld, félrevezető. A hántolás miatt a piros lencse egy kicsit kevesebb rostot tartalmaz.

Hogyan Kövessük a Piros Lencsét

A hüvelyesek főzés közben körülbelül duplázódnak vagy triplázódnak a súlyuk, így egy csésze főtt piros lencse nagyon különbözik a száraz verziótól, és a konzerv változatok nátriumot adhatnak hozzá. A Nutrola képes az ételt egy fénykép, vonalkód vagy hangbejegyzés alapján azonosítani, és visszaadja a kalóriákat és makrókat, így pontosan nyomon követheted a piros lencsét, a becslés helyett. A Nutrola havi 2,50 EUR-tól elérhető, és minden szinten hirdetések nélkül működik.

Kapcsolódó hivatkozásokért lásd a legjobb növényi alapú fehérjeforrások rangsorolva, fehérje 100 kalóriánként rangsorolva, és teljes fehérjeforrások rangsorolva.

Források

A tápértékadatok az USDA FoodData Central adatbázisból származnak, adagonként és 100 g-ra vonatkozóan, kerekítve. A százalékos napi értékek az Egyesült Államok 2000 kalóriás étrendjének referenciaértékein alapulnak. A glikémiás index és terhelés publikált nemzetközi táblázatokból származik, és változhat a fajtától, érettségtől és főzési módszertől függően. Ez oktatási célú információ, nem orvosi tanács.

Gyakran Ismételt Kérdések (GYIK)

Hány kalória van 1 csésze piros lencsében?

Egy csésze főtt piros lencse 198 kalóriát tartalmaz, így alacsony kalóriatartalmú választás az étkezésekhez.

Jó-e a piros lencse a fogyáshoz?

A piros lencse segíthet a fogyásban, mivel magas rosttartalma (7,9 g adagonként) elősegíti a telítettséget.

Ehetnek-e a cukorbetegek piros lencsét?

A piros lencse glikémiás indexe körülbelül 30, így jó választás lehet a cukorbetegek számára, mivel alacsony glikémiás terheléssel rendelkezik (körülbelül 10).

Mennyire gazdag a piros lencse fehérjében?

A piros lencse 15 g fehérjét biztosít csészénként, így értékes fehérjeforrás a vegetáriánusok és vegánok számára.

Magas-e a piros lencse cukortartalma?

A piros lencse csészénként mindössze 2 g cukrot tartalmaz, ami viszonylag alacsony más ételekhez képest.

Egészségesebb-e a piros lencse, mint a zöld?

A piros lencsét gyakran egészségesebbnek tartják, mint a zöld lencsét, mivel gyorsabban fő, és magasabb foláttartalommal rendelkezik (238 mcg adagonként).

Főbb Megállapítások

• A piros lencse 198 kalóriát tartalmaz csészénként főzve.
• Adagonként 15 g fehérjét biztosít.
• A piros lencse 7,9 g rostot tartalmaz, ami segíti az emésztést.
• A glikémiás index körülbelül 30, ami alacsony vércukor hatást jelez.
• Minden csésze 2 mg C-vitamint tartalmaz, ami hozzájárul az immunrendszer egészségéhez.
• A piros lencse gyorsan fő, így kényelmes az étkezések előkészítésekor.