Romaine Saláta: Kalóriák, Tápanyagok és Egészségügyi Előnyök (2026)

A romaine saláta 16 kalóriát tartalmaz 2 csésze reszelt (94 g) mennyiségben, 2 g rostot és 3,1 g szénhidrátot biztosít. Kiemelkedő A-vitamin tartalommal bír, 410 mcg-ot tartalmaz, és 3,8 mg C-vitamint is, ami a napi szükséglet 4%-át fedezi.

Ez az oldal a romaine saláta tápanyagprofilját vizsgálja, részletezve annak kalóriáit, vitaminjait és egészségügyi előnyeit. Megnézzük, hogyan hat a gyakori diétás célokra, és hogyan hasonlít más zöldségekhez.

Romaine Saláta Tápanyagtáblázat (Adagonként és 100 g-ra)

Az alábbi tápanyagtáblázat a romaine salátában található kulcsfontosságú tápanyagokat mutatja be 2 csésze reszelt (94 g) és 100 g adagonként.

Az értékek 2 csésze reszelt (94 g) mennyiségre vonatkoznak.

Tápanyag	Adagonként	100 g-ra	% Napi Érték (adagonként)
Kalória	16	17	1%
Fehérje	1,1 g	1,2 g	2%
Szénhidrát	3,1 g	3,3 g	1%
Rost	2,0 g	2,1 g	7%
Cukor	1,1 g	1,2 g	-
Zsír	0,3 g	0,3 g	0%
C-vitamin	3,8 mg	4,0 mg	4%
Kálium	232 mg	247 mg	5%
K-vitamin	96,8 mcg	103,0 mcg	81%
A-vitamin	410 mcg	436 mcg	46%
Folát	128 mcg	136 mcg	32%

A romaine saláta kalóriáinak körülbelül 64%-a szénhidrátból, 23%-a fehérjéből és 13%-a zsírból származik.

Romaine Saláta Egészségügyi Célok Szerint

A célok szerinti értékelés szekcióban azt vizsgáljuk, hogy a romaine saláta hogyan illeszkedik különböző egészségügyi és diétás célokhoz.

Cél	Értékelés	Miért
Fogyás	Kiváló	16 kalória adagonként, 2 g rost a teltségérzetért
Vércukor / cukorbetegség	Kiváló	Körülbelül 1 glikémiás terhelés adagonként
Immunitás	Közepes	3,8 mg C-vitamint biztosít (4% Napi Érték)
Emésztés	Közepes	2 g rost adagonként támogatja a rendszerességet
Szív egészsége	Jó	Kálium (232 mg) és rost, nagyon alacsony nátrium
Izomnövelés	Közepes	Alacsony fehérjetartalom (1,1 g); legjobb vitaminban gazdag választás, nem fehérjeforrás

Romaine Saláta és Vércukor

Glikémiás index: 15. Glikémiás terhelés: 1 adagonként.

A romaine saláta glikémiás indexe körülbelül 15, glikémiás terhelése pedig körülbelül 1 adagonként, így mérsékelt hatással van a vércukorra. A rost és a víz lassítja a cukor felszívódását, és ha fehérjével vagy zsírral párosítjuk, stabilizálja a választ.

Hogyan Hasonlít a Romaine Saláta Más Zöldségekhez

A hasonlító táblázat bemutatja, hogyan áll a romaine saláta más népszerű zöldségekkel szemben tápanyagérték szempontjából.

Zöldség (100 g-ra)	Kalória	Cukor (g)	Rost (g)	C-vitamin (mg)
Romaine Saláta	17	1,2	2,1	4,0
Jégsaláta	14	2,0	1,2	2,8
Rukkola	25	2,0	1,6	15,0
Spenót	23	0,4	2,2	28,1

Romaine Saláta Mítoszok, Ellenőrizve

A saláta tápanyagtartalma nulla, félrevezető. A romaine A-vitamint, K-vitamint és folátot tartalmaz, bár főként vízből áll.

A sötétebb saláta mindig táplálóbb, félrevezető. A romaine valóban jobb, mint a jégsaláta, de minden saláta főként vizet és rostot ad.

Hogyan Kövessük a Romaine Salátát

A zöldség adagok és a főzési módszer is befolyásolja a számokat, így ugyanaz a romaine saláta nagyon különbözőképpen nézhet ki, amikor a tányérunkra kerül. A Nutrola képes az ételt egy fénykép, vonalkód vagy hangbejegyzés alapján azonosítani, és visszaadja a kalóriákat és makrotápanyagokat, így pontosan nyomon követhetjük a romaine salátát a becslés helyett. A Nutrola havi 2,50 eurótól elérhető, és egyik szinten sem jeleníti meg a hirdetéseket.

Kapcsolódó hivatkozásokért lásd zöldségek rangsorolva tápanyagtartalom szerint, legmagasabb fehérjetartalmú zöldségek rangsorolva, és legalacsonyabb szénhidráttartalmú keto zöldségek rangsorolva.

Források

A tápanyagértékek az USDA FoodData Central adatbázisból származnak, adagonként és 100 g-ra kerekítve. A százalékos napi értékek az Egyesült Államok 2000 kalóriás étrendjének referenciaértékein alapulnak. A glikémiás index és terhelés publikált nemzetközi táblázatokból származik, és változhat a fajtától, érettségtől és főzési módszertől függően. Ez oktatási célú információ, nem orvosi tanács.

GYIK (Gyakran Ismételt Kérdések)

Hány kalória van 2 csésze romaine salátában?

Két csésze romaine saláta 16 kalóriát tartalmaz, így alacsony kalóriatartalmú választás salátákhoz és nassoláshoz.

Jó-e a romaine saláta a fogyáshoz?

A romaine saláta hasznos lehet a fogyás szempontjából, mivel alacsony kalóriatartalmú és magas rosttartalmú, 2 g rostot tartalmaz 2 csésze adagonként.

Ehetnek-e a cukorbetegek romaine salátát?

A cukorbetegek biztonságosan beilleszthetik a romaine salátát az étrendjükbe, mivel alacsony glikémiás indexe körülbelül 15.

Mennyire gazdag A-vitaminban a romaine saláta?

A romaine saláta gazdag A-vitaminban, 410 mcg-ot biztosít 2 csésze mennyiségben, ami támogatja a szem egészségét és az immunfunkciót.

Magas-e a romaine saláta cukortartalma?

A romaine saláta alacsony cukortartalmú, mindössze 1,1 g cukrot tartalmaz 2 csésze adagonként, így alkalmas alacsony cukortartalmú diétákhoz.

Táplálóbb-e a romaine, mint a jégsaláta?

A romaine saláta általában táplálóbb, mint a jégsaláta, mivel magasabb A- és K-vitamin szintet kínál.

Főbb Megállapítások

• A romaine saláta mindössze 16 kalóriát tartalmaz 2 csésze reszelt mennyiségben.
• 2 g rostot tartalmaz, ami segíti az emésztést.
• A romaine 410 mcg A-vitamint biztosít adagonként.
• A romaine glikémiás indexe körülbelül 15, ami alacsony vércukor hatást jelez.
• 3,8 mg C-vitamint tartalmaz, ami hozzájárul az immunrendszer egészségéhez.
• A romaine alacsony cukortartalmú, mindössze 1,1 g-ot tartalmaz 2 csésze mennyiségben.