Hagyma: Kalóriák, Tápanyagok és Egészségügyi Előnyök (2026)

A hagyma 8 kalóriát, 0,5 g fehérjét és 1,8 g szénhidrátot tartalmaz 1/4 csésze apróra vágott (25 g) mennyiségben. Ezen kívül 0,7 g rostot és 4,7 mg C-vitamint biztosít, ami a napi szükséglet 5%-át fedezi. A glikémiás indexe körülbelül 15, így alacsony hatással van a vércukorszintre.

Ez az oldal a hagyma tápanyagtartalmát vizsgálja, kiemelve kalóriatartalmát, makrotápanyagait és egészségügyi előnyeit. Rávilágít arra, hogyan illeszthető a hagyma különböző diétás célokhoz, és összehasonlítja más zöldségekkel.

Hagyma Tápanyagtartalom (Adagonként és 100 g-ra)

Az alábbi táblázat részletezi a hagyma összetevőit 1/4 csésze apróra vágott (25 g) és 100 g mennyiségre vonatkoztatva.

Az értékek 1/4 csésze apróra vágott (25 g) mennyiségre vonatkoznak.

Tápanyag	Adagonként	100 g-ra	% Napi Érték (adagonként)
Kalória	8	32	0%
Fehérje	0,5 g	1,8 g	1%
Szénhidrát	1,8 g	7,3 g	1%
Rost	0,7 g	2,6 g	2%
Cukor	0,6 g	2,3 g	-
Zsír	0,0 g	0,2 g	0%
C-vitamin	4,7 mg	18,8 mg	5%
Kálium	69 mg	276 mg	1%
K-vitamin	51,8 mcg	207,0 mcg	43%
Folát	16 mcg	64 mcg	4%

A hagyma kalóriáinak körülbelül 76%-a szénhidrátból, 19%-a fehérjéből és 4%-a zsírból származik.

Hagyma Egészségügyi Célok Szerint

A célok szerinti értékelés a hagyma megfelelőségét vizsgálja a gyakori diétás célokhoz, mint például a fogyás és a vércukorszint kezelés.

Cél	Értékelés	Miért
Fogyás	Kiváló	8 kalória adagonként, 0,7 g rost a teltségérzetért
Vércukor / cukorbetegség	Kiváló	Körülbelül 1 glikémiás terhelés adagonként
Immunitás	Közepes	4,7 mg C-vitamint biztosít (5% Napi Érték)
Emésztés	Közepes	0,7 g rost adagonként támogatja a rendszerességet
Szív egészsége	Jó	Kálium (69 mg) és rost, nagyon alacsony nátrium
Izomnövelés	Közepes	Alacsony fehérjetartalom (0,5 g); legjobb vitaminokban gazdag választás, nem fehérjeforrás

Hagyma és Vércukor

Glikémiás index: 15. Glikémiás terhelés: 1 adagonként.

A hagyma glikémiás indexe körülbelül 15, glikémiás terhelése pedig körülbelül 1 adagonként, így mérsékelt hatással van a vércukorra. A rost és a víz lassítja a cukor felszívódását, és ha fehérjével vagy zsírral párosítjuk, stabilizálja a választ.

Hagyma Összehasonlítása Más Zöldségekkel

Az összehasonlító táblázat bemutatja, hogyan viszonyul a hagyma más zöldségekhez kulcsfontosságú tápanyagok tekintetében.

Zöldség (100 g-ra)	Kalória	Cukor (g)	Rost (g)	C-vitamin (mg)
Hagyma	32	2,3	2,6	18,8
Póréhagyma	61	3,9	1,8	12,0
Hagyma	40	4,2	1,7	7,4
Fokhagyma	149	1,0	2,1	31,2

Hagyma Mítoszok, Ellenőrizve

Csak a hagyma fehér része ehető, Hamis. A hagyma mindkét része, a fehér és a zöld is ehető és tápláló.

A hagyma és a zöldhagyma azonos, Félrevezető. A hagyma és a zöldhagyma ugyanaz, a tavaszi hagyma kissé érettebb, kis hagymával.

Hogy Kövesd a Hagyma Fogyasztását

A zöldség adagok és a főzési módszer megváltoztatja az értékeket, így ugyanaz a hagyma nagyon különbözőképpen nézhet ki a tányérodon. A Nutrola egy fénykép, vonalkód vagy hangbeviteli azonosítással azonosítja az ételeket, és visszaadja a kalóriákat és makrókat, így pontosan nyomon követheted a hagyma fogyasztását, a becslés helyett. A Nutrola havi 2,50 EUR-tól elérhető, és minden szinten hirdetésmentes.

Kapcsolódó hivatkozásokért lásd zöldségek rangsorolva tápanyagtartalom szerint, legmagasabb fehérjetartalmú zöldségek rangsorolva, és legalacsonyabb szénhidráttartalmú keto zöldségek rangsorolva.

Források

A tápanyagtartalom az USDA FoodData Central adatbázisból származik, adagonként és 100 g-ra vonatkoztatva, kerekítve. A napi értékek az Egyesült Államok 2000 kalóriás étrendjének referenciaértékeit használják. A glikémiás index és terhelés publikált nemzetközi táblázatokból származik, és változhat fajtától, érettségtől és főzési módszertől függően. Ez oktatási célú, nem orvosi tanács.

Gyakran Ismételt Kérdések (GYIK)

Hány kalória van 1/4 csésze hagymában?

Egy negyed csésze hagyma 8 kalóriát tartalmaz, így alacsony kalóriatartalmú választás az ételekhez.

Jó-e a hagyma a fogyáshoz?

A hagyma segíthet a fogyásban alacsony kalóriatartalma és magas rosttartalma miatt, amely elősegíti a teltségérzetet.

Ehetnek-e a cukorbetegek hagymát?

A cukorbetegek biztonságosan fogyaszthatják a hagymát, mivel alacsony glikémiás indexe körülbelül 15.

Mennyire gazdag K-vitaminban a hagyma?

A hagyma 51,8 mcg K-vitamint tartalmaz 1/4 csészében, amely fontos szerepet játszik a csontok egészségében.

Magas-e a hagyma cukortartalma?

A hagyma nem magas cukortartalmú, mindössze 0,6 g cukrot tartalmaz 1/4 csésze adagonként.

Ehető a hagyma zöld része?

Igen, a hagyma zöld része ehető és tápláló, hasonló egészségügyi előnyöket kínál, mint a fehér része.

Főbb Megállapítások

• A hagyma 8 kalóriát tartalmaz 1/4 csésze apróra vágva.
• 0,5 g fehérjét és 1,8 g szénhidrátot biztosít.
• A hagyma K-vitaminban gazdag, adagonként 51,8 mcg-ot tartalmaz.
• Alacsony glikémiás indexe körülbelül 15.
• A hagyma 0,7 g rostot kínál 1/4 csészében, segítve az emésztést.
• 4,7 mg C-vitamint tartalmaz, ami a napi szükséglet 5%-át fedezi.