Salotta: Kalóriák, Tápérték és Egészségügyi Előnyök (2026)

Egy 30 g-os salotta 22 kalóriát, 0.8 g fehérjét, 5 g szénhidrátot, 1 g rostot és 2.4 g cukrot tartalmaz. Emellett 2.4 mg C-vitamint is biztosít, ami a napi érték 3%-át teszi ki, valamint 100 mg káliumot.

Ez az oldal a salották tápanyagprofilját vizsgálja, beleértve a kalóriatartalmukat és egészségügyi előnyeiket. Megnézzük, hogyan illeszkednek különböző diétás célokhoz, és milyen hatással vannak a vércukorra.

Salotta Tápérték Adatok (Adagonként és 100 g-ra)

Az alábbi táblázat a salották tápértékadatait tartalmazza, beleértve a makrotápanyagokat és vitaminokat 1 salotta (30 g) és 100 g esetében.

Az értékek 1 salottára (30 g) vonatkoznak.

Tápanyag	Adagonként	100 g-ra	% Napi Érték (adagonként)
Kalóriák	22	72	1%
Fehérje	0.8 g	2.5 g	2%
Szénhidrát	5.0 g	16.8 g	2%
Rost	1.0 g	3.2 g	3%
Cukor	2.4 g	7.9 g	-
Zsír	0.0 g	0.1 g	0%
C-vitamin	2.4 mg	8.0 mg	3%
Kálium	100 mg	334 mg	2%
Folát	10 mcg	34 mcg	3%

A salotta kalóriáinak körülbelül 86%-a szénhidrátból, 13%-a fehérjéből és 1%-a zsírból származik.

Salotta Egészségügyi Célok Szerint

Itt értékeljük, hogyan teljesítenek a salották a gyakori diétás célokkal szemben, betekintést nyújtva azok alkalmasságába különböző egészségügyi célokhoz.

Cél	Értékelés	Miért
Fogyás	Kiváló	22 kalória adagonként 1 g rosttal a telítettségért
Vércukor / cukorbetegség	Kiváló	Glikémiás terhelés körülbelül 1 adagonként
Immunitás	Megfelelő	2.4 mg C-vitamint biztosít (3% Napi Érték)
Emésztés	Megfelelő	1 g rost adagonként támogatja a rendszerességet
Szív egészsége	Jó	Kálium (100 mg) és rost, nagyon alacsony nátrium
Izomnövelés	Megfelelő	Alacsony fehérjetartalom (0.8 g); legjobb vitaminban gazdag választás, nem fehérjeforrás

Salotta és Vércukor

Glikémiás index: 15. Glikémiás terhelés: 1 adagonként.

A salotta glikémiás indexe körülbelül 15, glikémiás terhelése pedig körülbelül 1 adagonként, így mérsékelt hatással van a vércukorra. A rost és a víz lassítja a cukor felszívódását, és ha fehérjével vagy zsírral párosítjuk, stabilizálja a választ.

Hogyan Hasonlít a Salotta Más Zöldségekhez

A hasonlító táblázat bemutatja, hogyan állnak a salották más zöldségekkel szemben tápanyagok és egészségügyi előnyök tekintetében.

Zöldség (100 g-ra)	Kalóriák	Cukor (g)	Rost (g)	C-vitamin (mg)
Salotta	72	7.9	3.2	8.0
Hagyma	40	4.2	1.7	7.4
Fokhagyma	149	1.0	2.1	31.2
Póréhagyma	61	3.9	1.8	12.0

Salotta Mítoszok, Ellenőrizve

A salották és a hagymák felcserélhetők, Félrevezető. A salották enyhébbek és édesebbek, egy kis fokhagyma ízével.

A salottáknak nincs tápértéke, Hamis. Tápanyagban gazdagok grammonként, antioxidánsokat és folátot tartalmaznak.

Hogyan Kövessük a Salottát

A zöldség adagok és a főzési módszer megváltoztatja az értékeket, így ugyanaz a salotta nagyon másképp nézhet ki, amikor a tányérunkon van. A Nutrola egy fénykép, vonalkód vagy hangbejegyzés alapján azonosítja az ételeket, és visszaadja a kalóriákat és makrókat, így pontosan nyomon követhetjük a salottát a becslés helyett. A Nutrola havi 2.50 eurótól elérhető, és semmilyen szinten nem tartalmaz hirdetéseket.

Kapcsolódó hivatkozásokért lásd zöldségek rangsorolva tápanyag sűrűség szerint, legmagasabb fehérjetartalmú zöldségek rangsorolva, és legalacsonyabb szénhidráttartalmú keto zöldségek rangsorolva.

Források

A tápértékadatok az USDA FoodData Central adatbázisból származnak, adagonként és 100 g-ra vonatkoztatva, kerekítve. A napi értékek az Egyesült Államok 2000 kalóriás étrendje alapján kerültek meghatározásra. A glikémiás index és terhelés publikált nemzetközi táblázatokból származik, és változhat a fajtától, érettségtől és főzési módszertől függően. Ez oktatási célú információ, nem orvosi tanács.

Gyakran Ismételt Kérdések (GYIK)

Hány kalória van egy salottában?

Egy salotta 22 kalóriát tartalmaz, így alacsony kalóriatartalmú lehetőség különböző ételekhez.

Jó-e a salotta a fogyáshoz?

A salották hasznosak lehetnek a fogyás szempontjából alacsony kalóriatartalmuk és zsírtartalmuk miatt, ízt adva anélkül, hogy jelentős kalóriát vinnénk be.

Ehetik-e a cukorbetegek a salottát?

Körülbelül 15-ös glikémiás indexével a salották alkalmasak cukorbetegek számára, mivel minimális hatással vannak a vércukorszintre.

Mennyire magas a C-vitamin tartalom a salottában?

A salották 2.4 mg C-vitamint biztosítanak adagonként, ami a napi ajánlott érték 3%-át teszi ki, támogatva az immunrendszer egészségét.

Magas-e a salotta cukortartalma?

A salották 2.4 g cukrot tartalmaznak adagonként, ami viszonylag alacsony más zöldségekhez képest.

Egészségesebbek-e a salották, mint a hagymák?

A salottákat gyakran egészségesebbnek tartják a hagymáknál, mivel magasabb antioxidáns tartalommal és egyedi ízprofilal rendelkeznek.

Főbb Megállapítások

• Egy salotta 22 kalóriát tartalmaz 30 g-onként.
• 0.8 g fehérjét és 1 g rostot biztosít.
• A salották glikémiás indexe körülbelül 15.
• 2.4 mg C-vitamint kínálnak adagonként.
• A salották 2.4 g cukrot tartalmaznak, ami alacsonynak számít.
• Gazdagok antioxidánsokban és folátban.