Mandarin: Kalóriák, Tápanyagok és Egészségügyi Előnyök (2026)

Egy közepes mandarin (88 g) 47 kalóriát, 1.6 g rostot és 23.5 mg C-vitamint tartalmaz, ami a napi szükséglet 26%-át fedezi. A glikémiás indexe körülbelül 47, glikémiás terhelése pedig 4, így alacsony hatású gyümölcs a vércukorszint szempontjából.

Ez az oldal részletes tápanyaginformációkat nyújt a mandarinról, kiemelve annak előnyeit, kalóriatartalmát és azt, hogyan illeszkedik különböző diétás célokhoz. Megvizsgáljuk a közepes mandarin és 100 g tápanyagprofilját, valamint összehasonlítjuk más gyümölcsökkel.

Mandarin Tápanyaginformációk (Adagonként és 100 g-ra)

Az alábbi táblázat részletes tápanyaginformációkat tartalmaz a mandarinról, kiemelve a kulcsfontosságú tápanyagokat és azok mennyiségét.

Az értékek 1 közepes mandarinra (88 g) vonatkoznak.

Tápanyag	Adagonként	100 g-ra	% Napi Érték (adagonként)
Kalória	47	53	2%
Fehérje	0.7 g	0.8 g	1%
Szénhidrát	11.7 g	13.3 g	4%
Rost	1.6 g	1.8 g	6%
Cukor	9.3 g	10.6 g	-
Zsír	0.3 g	0.3 g	0%
C-vitamin	23.5 mg	26.7 mg	26%
Kálium	146 mg	166 mg	3%
A-vitamin	30 mcg	34 mcg	3%
Folát	14 mcg	16 mcg	4%

A mandarin kalóriáinak körülbelül 90%-a szénhidrátból, 5%-a fehérjéből és 5%-a zsírból származik.

Mandarin Egészségügyi Célok Szerint

Az alábbi célok szerinti értékelések bemutatják, hogy a mandarin hogyan illeszkedik a gyakori diétás célokhoz.

Cél	Értékelés	Miért
Fogyás	Kiváló	47 kalória adagonként és 1.6 g rost a teltségérzetért
Vércukor / cukorbetegség	Kiváló	Körülbelül 4 glikémiás terhelés adagonként
Immunitás	Jó	23.5 mg C-vitamint biztosít (26% Napi Érték)
Emésztés	Közepes	1.6 g rost adagonként támogatja a rendszerességet
Szív egészsége	Jó	Kálium (146 mg) és rost, nagyon alacsony nátriumtartalommal
Izomnövelés	Közepes	Alacsony fehérjetartalom (0.7 g); legjobb vitaminban gazdag választásként, nem fehérjeforrásként

Mandarin és Vércukor

Glikémiás index: 47. Glikémiás terhelés: 4 adagonként.

A mandarin glikémiás indexe körülbelül 47, glikémiás terhelése pedig körülbelül 4 adagonként, így mérsékelt hatással van a vércukorra. A rost és a víz lassítja a cukor felszívódását, és ha fehérjével vagy zsírral párosítjuk, stabilizálja a választ.

Mandarin Összehasonlítása Más Gyümölcsökkel

Az összehasonlító táblázatban a mandarin más gyümölcsökkel együtt értékelve kiemeli tápanyagállapotát.

Gyümölcs (100 g-ra)	Kalória	Cukor (g)	Rost (g)	C-vitamin (mg)
Mandarin	53	10.6	1.8	26.7
Narancs	47	9.4	2.4	53.2
Klementin	47	9.2	1.7	48.8
Grapefruit	42	6.9	1.6	31.2

Mandarin Mítoszok, Ellenőrizve

A mandarin és a narancs ugyanaz, félrevezető. A mandarin a mandarinfélék csoportjába tartozik, kisebb és édesebb, mint a közönséges narancs.

A citrusfélék zsírt égetnek, hamis. A citrusfélék alacsony kalóriatartalmúak és laktatóak, de nem égetnek zsírt.

Hogyan Kövessük a Mandarin Fogyasztását

A gyümölcsadagok könnyen félreérthetők, és a mandarin és egy nagyobb adag közötti különbség megváltoztatja a nyilvántartott cukor- és kalóriamennyiséget. A Nutrola fénykép, vonalkód vagy hangbeviteli azonosítással az ételeket azonosítja, és visszaadja a kalóriákat és makrotápanyagokat, így pontosan nyilvántarthatod a mandarin fogyasztását a becslés helyett. A Nutrola havi 2.50 eurótól elérhető, és minden szinten hirdetésmentes.

Kapcsolódó hivatkozásokért lásd minden gyümölcs rangsorolva glikémiás terhelés szerint, a legnagyobb tápanyagtartalmú gyümölcsök rangsorolva, és a bogyós gyümölcsök rangsorolva cukor és antioxidánsok szerint.

Források

A tápanyagértékek az USDA FoodData Central adatbázisból származnak, adagonként és 100 g-ra, kerekítve. A napi értékek az Egyesült Államok 2000 kalóriás étrendjének referenciaértékeit használják. A glikémiás index és terhelés publikált nemzetközi táblázatokból származik, és változhat az érettség és fajták szerint. Ez oktatási célú információ, nem orvosi tanács.

Gyakran Ismételt Kérdések (GYIK)

Hány kalória van egy mandarinfélében?

Egy közepes mandarin 47 kalóriát tartalmaz. Ez alacsony kalóriatartalmú snack lehetőség, amely alkalmas azok számára, akik figyelik a kalóriabevitelüket.

Jó-e a mandarin a fogyáshoz?

A mandarin segíthet a fogyásban alacsony kalóriatartalma és magas rosttartalma miatt, amely 1.6 g közepes mandarinfélében található, és segíthet a teltségérzet fenntartásában.

Ehetnek-e a cukorbetegek mandarin?

A cukorbetegek mértékkel élvezhetik a mandarin fogyasztását, mivel glikémiás indexe körülbelül 47, glikémiás terhelése pedig 4, ami alacsony hatást jelent a vércukorszintre.

Mennyire sok C-vitamin van a mandarinfélében?

Egy közepes mandarin 23.5 mg C-vitamint biztosít, ami a napi szükséglet 26%-át fedezi. Ez a vitamin elengedhetetlen az immunfunkcióhoz és a bőr egészségéhez.

Magas-e a mandarin cukortartalma?

A mandarin 9.3 g cukrot tartalmaz egy közepes gyümölcsben, ami viszonylag alacsony sok más gyümölcshöz képest, így édes, de egészséges választás.

Jó-e a mandarin az egészségre?

A mandarin jótékony hatású, mivel alacsony kalóriatartalmú, fontos vitaminokat, például C-vitamint biztosít, és hasznos tápanyagokat tartalmaz, mint például a kálium, amely 146 mg egy közepes mandarinfélében.

Főbb Megállapítások

• Egy közepes mandarin 47 kalóriát tartalmaz.
• 1.6 g rostot tartalmaz, amely segíti az emésztést.
• A mandarin 23.5 mg C-vitamint biztosít, támogatva az immunrendszert.
• Körülbelül 47-es glikémiás indexe van, ami alacsony hatást jelent a vércukorra.
• A mandarin alacsony cukortartalmú, 9.3 g egy közepes gyümölcsben.
• 146 mg káliumot tartalmaz, ami fontos a szív egészségéhez.