Dió: Kalóriák, Tápanyagok és Egészségügyi Előnyök (2026)

A dió 183 kalóriát tartalmaz 1 uncia (28 g) mennyiségben, 4.3 g fehérjével és 1.9 g rosttal. Gazdag egészséges zsírokban, adagonként 18.3 g zsírt tartalmaz, beleértve az omega-3 (ALA) zsírsavakat, miközben csupán 0.7 g cukrot tartalmaz.

Ez az oldal átfogó áttekintést nyújt a dió tápanyagtartalmáról, beleértve a kalóriatartalmat, a makrotápanyagok lebontását és az egészségügyi előnyöket. Emellett megvizsgálja, hogyan illeszkedik a dió különböző diétás célokhoz, és milyen hatással van a vércukorszintre.

Dió Tápanyag Információk (Adagonként és 100 g-ra)

Az alábbi táblázat részletezi a dió összetételét 1 uncia (28 g, körülbelül 14 fél) és 100 g-ra vonatkoztatva, kiemelve a kulcsfontosságú tápanyagokat és azok mennyiségét.

Az értékek 1 uncia (28 g) mennyiségre vonatkoznak.

Tápanyag	Adagonként	100 g-ra	Napi Érték % (adag)
Kalóriák	183	654	9%
Fehérje	4.3 g	15.2 g	9%
Szénhidrát	3.8 g	13.7 g	1%
Rost	1.9 g	6.7 g	7%
Cukor	0.7 g	2.6 g	-
Zsír	18.3 g	65.2 g	23%
C-vitamin	0.4 mg	1.3 mg	0%
Kálium	123 mg	441 mg	3%
Telített zsír	1.7 g	6.1 g	9%
Magnézium	44 mg	158 mg	11%

A dió kalóriáinak körülbelül 8%-a szénhidrátból, 9%-a fehérjéből és 84%-a zsírból származik.

Dió Egészségügyi Célok Szerint

Ebben a szakaszban értékeljük, hogy a dió hogyan teljesít a közönséges diétás célokkal szemben, betekintést nyújtva a különböző táplálkozási igényekhez való alkalmasságába.

Cél	Értékelés	Miért
Fogyás	Közepes	183 kalória adagonként, 1.9 g rost a teltségérzetért
Vércukor / cukorbetegség	Kiváló	Körülbelül 1 glikémiás terhelés adagonként
Immunitás	Jó	E-vitamin és ásványi anyagok, mint a cink és a szelén, amelyek támogatják az immunfunkciót
Emésztés	Közepes	1.9 g rost adagonként támogatja a rendszerességet
Szív egészsége	Jó	Telítetlen zsírok, rost és magnézium, nagyon alacsony nátriumtartalommal
Izomnövelés	Közepes	Alacsony fehérjetartalom (4.3 g); legjobb vitaminban gazdag választásként, nem fehérjeforrásként

Dió és Vércukor

Glikémiás index: 0. Glikémiás terhelés: 1 adagonként.

A dió nagyon alacsony elérhető szénhidráttartalommal bír, glikémiás terhelése körülbelül 1 adagonként, így minimális hatással van a vércukorra. Zsírtartalma, fehérjetartalma és rostjai lassítják a vércukorszint emelkedését a mellette fogyasztott ételekből.

Dió Összehasonlítása Más Diófélékkel és Magvakkal

Az alábbi összehasonlító táblázat bemutatja, hogyan állnak a diók más diófélékhez és magvakhoz képest tápanyagok terén, lehetővé téve a megalapozott döntéseket.

Dió/Mag (100 g-ra)	Kalóriák	Fehérje (g)	Zsír (g)	Rost (g)
Dió	654	15.2	65.2	6.7
Mandula	579	21.1	49.9	12.5
Pekándió	691	9.2	72.0	9.6
Mogyoró	628	14.9	60.8	9.7

Dió Mítoszok, Ellenőrizve

A dió ugyanazt az omega-3-at tartalmazza, mint a hal, félrevezető. A dió ALA-t tartalmaz, amely rosszul alakul EPA-vá és DHA-vá, amit a halakban találunk.

A dió túl magas zsírtartalmú ahhoz, hogy egészséges legyen, hamis. Zsírtartalmának többsége többszörösen telítetlen, amely a szív egészségével hozható összefüggésbe.

Hogyan Kövesd Nyomon a Diót

A diófélék és magvak kalóriadúsak, így egy kis marék jelentősen befolyásolhatja a kalóriabevitelt; a dió mérlegelése jobb, mint a szemre becslés. A Nutrola képes az ételt egy fénykép, vonalkód vagy hangbejegyzés alapján azonosítani, és visszaadja a kalóriákat és makrotápanyagokat, így pontosan nyomon követheted a diót a becslés helyett. A Nutrola havi 2.50 EUR-tól elérhető, és egyik szinten sem tartalmaz hirdetéseket.

Kapcsolódó hivatkozásokért lásd legjobb zsírforrások rangsorolva, legjobb növényi alapú fehérjeforrások rangsorolva, és teljes fehérjeforrások rangsorolva.

Források

A tápanyagértékek az USDA FoodData Central adatbázisból származnak, adagonként és 100 g-ra vonatkoztatva, kerekítve. A napi értékek az Egyesült Államok 2000 kalóriás étrendjének referenciaértékeit használják. A glikémiás index és terhelés publikált nemzetközi táblázatokból származik, és változhat a fajtától, érettségtől és főzési módtól függően. Ez oktatási célú információ, nem orvosi tanács.

Gyakran Ismételt Kérdések (GYIK)

Hány kalória van 1 uncia dióban?

Egy uncia dió 183 kalóriát tartalmaz, így kalóriadús étkezési lehetőség. Ez a mennyiség körülbelül 14 fél diót jelent.

Jó-e a dió a fogyáshoz?

A dió hasznos lehet a fogyásban, mivel magas rosttartalma segít a teltségérzet fenntartásában. Azonban a kalóriadús jellege miatt fontos a megfelelő adagok betartása.

Ehetnek-e a cukorbetegek diót?

A cukorbetegek beilleszthetik a diót az étrendjükbe, mivel alacsony glikémiás indexe van, és minimális hatással van a vércukorszintre.

Mennyire magas a magnéziumtartalom a dióban?

Egy uncia dió 44 mg magnéziumot tartalmaz, amely elengedhetetlen különböző testi funkciókhoz, beleértve az izom- és idegműködést.

Magas-e a dió cukortartalma?

A dió alacsony cukortartalmú, mindössze 0.7 g cukrot tartalmaz 1 uncia adagonként. Ezért megfelelő snack lehet azok számára, akik figyelik a cukorbevitelüket.

Jó-e a dió az agynak?

A kutatások szerint a dió támogathatja az agy egészségét, mivel magas omega-3 zsírsavtartalma összefüggésbe hozható a kognitív funkciókkal.

Főbb Megállapítások

• A dió 183 kalóriát tartalmaz 1 uncia (28 g) mennyiségben.
• 4.3 g fehérjét és 1.9 g rostot biztosít.
• A dió gazdag egészséges zsírokban, adagonként 18.3 g zsírral.
• Csak 0.7 g cukrot tartalmaz, így alacsony cukortartalmú.
• Minden adag 44 mg magnéziumot tartalmaz.
• A dió ismert omega-3 (ALA) zsírsavtartalmáról.