Dinnye: Kalóriák, Tápanyagok és Egészségügyi Előnyök (2026)

A dinnye 46 kalóriát tartalmaz 1 csésze felkockázott (152 g) mennyiségben, 0.9 g fehérjével, 11.6 g szénhidráttal, 0.6 g rosttal, 9.4 g cukorral és 0.2 g zsírral. Kiemelkedő a magas víztartalma, és 12.3 mg C-vitamint biztosít, ami a napi szükséglet 14%-át fedezi. Ezen kívül 170 mg káliumot is tartalmaz.

Ez az oldal áttekintést nyújt a dinnye tápanyagtartalmáról, beleértve a kalóriatartalmát, a makrotápanyagok eloszlását és az egészségügyi előnyöket. Megvizsgáljuk, hogyan illeszkedik a dinnye különböző diétás célokhoz és milyen hatással van a vércukorszintre.

Dinnye Tápanyagok (Adagonként és 100 g-ra)

Az alábbi tápanyagtáblázat a dinnye kulcsfontosságú tápanyagait mutatja be 1 csésze felkockázott (152 g) és 100 g mennyiségben.

Az értékek 1 csésze felkockázott (152 g) mennyiségre vonatkoznak.

Tápanyag	Adagonként	100 g-ra	% Napi Érték (adag)
Kalória	46	30	2%
Fehérje	0.9 g	0.6 g	2%
Szénhidrát	11.6 g	7.6 g	4%
Rost	0.6 g	0.4 g	2%
Cukor	9.4 g	6.2 g	-
Zsír	0.2 g	0.1 g	0%
C-vitamin	12.3 mg	8.1 mg	14%
Kálium	170 mg	112 mg	4%
A-vitamin	43 mcg	28 mcg	5%

A dinnye kalóriáinak körülbelül 89%-a szénhidrátból származik, 7%-a fehérjéből és 4%-a zsírból.

Dinnye Egészségügyi Célok Szerint

A célok szerinti értékelés a dinnye megfelelőségét vizsgálja a gyakori diétás célokhoz, mint például a fogyás és a hidratálás.

Cél	Értékelés	Miért
Fogyás	Kiváló	46 kalória adagonként, 0.6 g rost a teltségérzetért
Vércukor / cukorbetegség	Jó	Körülbelül 5 glikémiás terhelés adagonként
Immunitás	Közepes	12.3 mg C-vitamint biztosít (14% Napi Érték)
Emésztés	Közepes	0.6 g rost adagonként segíti a rendszerességet
Szív egészsége	Jó	Kálium (170 mg) és rost, nagyon alacsony nátriumtartalom
Izomnövelés	Közepes	Alacsony fehérjetartalom (0.9 g); legjobb vitaminban gazdag választás, nem fehérjeforrás

Dinnye és Vércukor

Glikémiás index: 72. Glikémiás terhelés: 5 adagonként.

A dinnye glikémiás indexe körülbelül 72, glikémiás terhelése pedig körülbelül 5 adagonként, így mérsékelt hatással van a vércukorra. A rost és a víz lassítja a cukor felszívódását, és ha fehérjével vagy zsírral párosítjuk, stabilizálja a választ.

Dinnye Összehasonlítása Más Gyümölcsökkel

Az összehasonlító táblázatban megvizsgáljuk, hogyan viszonyul a dinnye más gyümölcsökhöz kalóriák, cukor és egyéb tápanyagok szempontjából.

Gyümölcs (100 g-ra)	Kalória	Cukor (g)	Rost (g)	C-vitamin (mg)
Dinnye	30	6.2	0.4	8.1
Sárgadinnye	34	7.9	0.9	36.7
Eper	32	4.9	2.0	58.8
Őszibarack	39	8.4	1.5	6.6

Dinnye Mítoszok, Ellenőrizve

A dinnye csak cukros víz, félrevezető. A dinnye körülbelül 92%-a víz, mindössze 46 kalóriával csészénként, emellett C-vitamint és likopint is tartalmaz.

A dinnye megemeli a vércukrot, félrevezető. Magas glikémiás indexe van, de alacsony glikémiás terhelése (körülbelül 5 csészénként), mivel egy adagban kevés szénhidrát található.

Dinnye Nyomon Követése

A gyümölcsadagok könnyen félreérthetők, és a 1 csésze dinnye és egy nagyobb adag közötti különbség megváltoztatja a nyilvántartott cukrot és kalóriát. A Nutrola képes az ételt egy fénykép, vonalkód vagy hangbejegyzés alapján azonosítani, és visszaadja a kalóriákat és makrókat, így pontosan nyilvántarthatod a dinnyét, a becslés helyett. A Nutrola havi 2.50 eurótól elérhető, és minden szinten hirdetések nélkül működik.

Kapcsolódó hivatkozásokért lásd minden gyümölcs rangsorolva glikémiás terhelés szerint, legnagyobb tápanyagtartalmú gyümölcsök rangsorolva, és bogyós gyümölcsök rangsorolva cukor és antioxidánsok szerint.

Források

A tápanyagtartalom az USDA FoodData Central adatbázisból származik, adagonként és 100 g-ra vonatkozóan, kerekítve. A napi értékek az Egyesült Államok 2000 kalóriás étrendjének referenciaértékein alapulnak. A glikémiás index és terhelés publikált nemzetközi táblázatokból származik, és változhat az érettségtől és a fajtától függően. Ez oktatási célú információ, nem orvosi tanács.

Gyakran Ismételt Kérdések (GYIK)

Hány kalória van 1 csésze dinnyében?

1 csésze felkockázott dinnye (152 g) 46 kalóriát tartalmaz, így alacsony kalóriatartalmú gyümölcsnek számít.

Jó-e a dinnye a fogyáshoz?

A dinnye segíthet a fogyásban alacsony kalóriatartalma és magas víztartalma miatt, ami segíthet a teltségérzet fenntartásában.

Ehetnek-e a cukorbetegek dinnyét?

A cukorbetegek mértékkel ehetnek dinnyét, de figyelniük kell a 72-es glikémiás indexére és az 5-ös glikémiás terhelésére.

Mennyire magas a C-vitamin tartalom a dinnyében?

A dinnye 12.3 mg C-vitamint biztosít csészénként, ami a napi szükséglet 14%-át fedezi, támogatva az immunfunkciót és a bőr egészségét.

Magas-e a dinnye cukortartalma?

Bár a dinnye 9.4 g cukrot tartalmaz csészénként, ez természetesen előforduló cukor, és alacsony kalóriatartalmú gyümölcs része.

Hidratál-e a dinnye?

A dinnye rendkívül hidratáló, mivel körülbelül 92%-a víz, így kiváló választás a hidratálásra.

Főbb Megállapítások

• A dinnye 46 kalóriát tartalmaz felkockázva csészénként.
• 0.6 g rostot tartalmaz csészénként.
• A dinnye 92%-a víz, segítve a hidratálást.
• Minden csésze 12.3 mg C-vitamint biztosít.
• Glikémiás indexe 72.
• A dinnye 9.4 g cukrot tartalmaz csészénként.