Miért olyan pontatlan a MyFitnessPal? Az adatbázis problémája részletesen

Hat hete minden étkezést nyomon követtél a MyFitnessPalban. Minden nap elérted a kalóriacélodat. Fegyelmezett, következetes és türelmes voltál. Mégsem mozdult el a mérleg. Mielőtt a metabolizmusodra, a genetikádra vagy az akaraterőd hiányára gyanakodnál, érdemes megfontolni egy egyszerűbb magyarázatot: az ételeid naplójában szereplő számok valószínűleg tévesek.

A MyFitnessPal ételadatbázisa több mint 14 millió bejegyzést tartalmaz. Ez lenyűgözően hangzik, amíg meg nem érted, hogyan kerültek ezek az adatok oda — és hogy gyakorlatilag egyik sem lett ellenőrizve a pontosság szempontjából. Kutatások szerint a közösségi táplálkozási adatbázisok hibaaránya 15-25% a gyakran rögzített ételeknél. Ha a MyFitnessPal szerint 2000 kalóriát fogyasztasz, valójában 1500 és 2500 kalória között is lehet a valódi beviteled.

Itt van, miért megbízhatatlan a MyFitnessPal adata, hogyan akadályozza meg a fejlődésedet, és mit tehetsz ellene.

Hogyan működik a MyFitnessPal ételadatbázisa?

A közösségi modell

A MyFitnessPal egy közösségi adatbázis modellt használ. Ez azt jelenti, hogy az alkalmazásban található 14 millió ételbejegyzést nem táplálkozási szakemberek, élelmiszertudósok vagy a MyFitnessPal csapata hozta létre. Ezeket a bejegyzéseket átlagos felhasználók — olyan emberek, mint te és én — adták meg, akik beírták az élelmiszerek címkéiről, éttermek menüiből vagy saját becsléseikből származó táplálkozási információkat.

Bárki, aki rendelkezik MyFitnessPal fiókkal, létrehozhat új ételbejegyzést. Nincs szükség forrás megadására, ellenőrzési lépésre, és táplálkozási szakértői felülvizsgálatra, mielőtt a bejegyzés élővé válik az adatbázisban. Miután benyújtották, a bejegyzés azonnal elérhetővé válik az alkalmazás többi felhasználója számára.

Miért nem előnyös a 14 millió bejegyzés?

A MyFitnessPal az 14 millió ételekből álló adatbázisát erősségként hirdeti. Valójában ez a probléma tünete. Egyetlen ország sem rendelkezik 14 millió különálló élelmiszertermékkel. Az Egyesült Államok, amely a világ egyik legnagyobb élelmiszerpiaca, körülbelül 300 000-400 000 egyedi élelmiszertermékkel rendelkezik bármikor.

De honnan származik a másik 13,6 millió bejegyzés? Duplikátumok. Ha a MyFitnessPalban rákeresel a "csirkemell" kifejezésre, tucatnyi — néha akár száz — bejegyzést találsz. Mindegyik más felhasználó által lett benyújtva, kissé eltérő táplálkozási adatokkal, különböző adagokkal és elkészítési módszerekkel. Sok közvetlenül téves. Néhány éve benyújtották, és olyan formulák alapján készült, amelyek már nem léteznek.

Az adatbázis hatalmas mérete nem előny — ez a 20 év alatt felhalmozódott ellenőrizetlen, duplikált és ellentmondásos adatok mértéke.

Mit mondanak a kutatások a közösségi táplálkozási adatok pontosságáról?

Megjelent tanulmányok az adatbázis pontosságáról

Több, lektorált tanulmány is foglalkozott a közösségi táplálkozási adatbázisok pontosságával, és az eredmények aggasztóak:

Egy 2019-es tanulmány a Nutrition folyóiratban megállapította, hogy a közösségi ételadatbázisok bejegyzései jelentős eltéréseket mutattak a hiteles USDA adatokhoz képest, a kalóriaértékek átlagosan 15-25%-kal eltértek a gyakran rögzített tételeknél.

A Journal of Food Composition and Analysis 2022-es kutatása a népszerű nyomon követő alkalmazásokban gyakran rögzített élelmiszereket vizsgált, és azt találta, hogy sok alapvető élelmiszernél a hibaarány meghaladta a 20%-ot. A tanulmány megjegyezte, hogy a hibák nem véletlenszerűek — rendszerszinten torzítják a kalóriák alábecsülését és a fehérje túlbecsülését, ami pontosan az a minta, amely a felhasználók kedvezőbb számokkal való becsléséből származik.

Egy 2020-as elemzés az European Journal of Clinical Nutrition folyóiratban megállapította, hogy a felhasználók által benyújtott adatokra támaszkodó étkezéskövető alkalmazások "klinikailag szignifikáns" eltéréseket mutattak a laboratóriumban elemzett táplálkozási értékekhez képest, ami következményekkel járhat a cukorbetegséggel küzdő felhasználók számára.

Miért rendszerszintűek a hibák, nem véletlenszerűek?

Ha az adatbázis hibái véletlenszerűek lennének — néhány bejegyzés túl magas, néhány túl alacsony — idővel körülbelül kiegyenlítődnének. De a bizonyítékok azt sugallják, hogy a hibák rendszerszinten torzítottak. Azok a felhasználók, akik ételbejegyzéseket nyújtanak be, hajlamosak:

• Alábecsülni a kalóriákat: Alacsonyabb kalóriaértékeket beírni, mint amit az étel valójában tartalmaz
• Túlbecsülni a fehérjét: Magasabb fehérjetartalmat jelenteni, különösen a házi készítésű ételeknél
• Inkonzisztens adagméreteket használni: "1 adag" adatainak megadása anélkül, hogy meghatároznák, mit jelent ez
• Figyelmen kívül hagyni az elkészítési módszereket: "Csirkemell" megadása anélkül, hogy tisztáznák, nyers, főtt, olajban grillezett vagy panírozott

Ezek a rendszerszintű torzítások azt jelentik, hogy ha a MyFitnessPal-t használod kalóriadeficit elérésére, valószínűleg többet eszel, mint gondolnád.

Hol találhatók pontosan a hibák a MyFitnessPalban?

Felhasználók által benyújtott bejegyzések forrásmegadás nélkül

A leggyakoribb hiba forrása azok a bejegyzések, amelyeket felhasználók adtak meg, akik emlékezetből, kerekített számokat vagy egyszerűen csak tippeltek. Nincs szükség forrás megadására (USDA adatbázis, élelmiszercímke, gyártói weboldal) egy bejegyzés létrehozásakor. A becsületrendszer az egyetlen minőségellenőrzés.

Elavult termékinformációk

Az élelmiszergyártók rendszeresen reformulálják termékeiket — megváltoztatják az összetevőket, módosítják az adagméreteket és frissítik a táplálkozási címkéket. Amikor egy felhasználó 2015-ben benyújtott egy ételbejegyzést, az akkor pontos lehetett. De ha a terméket azóta kétszer reformulálták, a MyFitnessPalban szereplő bejegyzés még mindig a 2015-ös adatokat mutatja. Nincs automatikus folyamat, ami ezt észlelné, és emberi felülvizsgáló sem frissíti.

Étterem menüelemek

Az étterem ételei közé tartozó bejegyzések a legkevésbé megbízhatóak az adatbázisban. A legtöbb étterem nem teszi közzé részletes táplálkozási információit. Azok a felhasználók, akik étterem ételekhez benyújtanak bejegyzéseket, gyakran azt becsülik, amit gondolnak, hogy az összetevők, általános recepteket használnak, vagy más éttermek hasonló nevű menüelemeiből másolják az adatokat.

Regionális és nemzetközi bejegyzések

A MyFitnessPal globálisan használatos, és az azonos nevű élelmiszerek teljesen eltérő táplálkozási profilokkal rendelkezhetnek különböző országokban. Egy "digestive biscuit" az Egyesült Királyságban, Ausztráliában és Indiában három különböző formulával és három különböző kalóriaértékkel bírhat, de mindhárom esetben ugyanaz a bejegyzés szerepelhet az adatbázisban — vagy még rosszabb, három ellentmondásos bejegyzés is létezhet, amelyből nem lehet megállapítani, hogy melyik vonatkozik a te konkrét termékedre.

Házi készítésű és általános ételek

Az olyan általános ételek, mint a "rizs", "tészta" vagy "saláta" bejegyzései inherent módon imprecízek, mert a táplálkozási tartalom teljes mértékben a konkrét fajtától, elkészítési módtól és adagmérettől függ. Egy csésze fehér rizs, barna rizs, jázmin rizs és basmati rizs mind különböző kalóriaértékekkel bír. A MyFitnessPal adatbázisában lehet egy általános "rizs" bejegyzés, amely egyikükhöz sem illeszkedik pontosan.

Hogyan befolyásolja a pontatlan adat az eredményeidet?

A kis hibák összegző hatása

Egy 15%-os hiba egyetlen étel esetében nem számít sokat önállóan. De amikor minden egyes tétel a naplódban 15-25%-os hibát hordoz, az összegző hatás jelentős.

Vegyünk egy tipikus napot a nyomon követésben:

Étkezés	MFP által rögzített kalóriák	Valószínűsíthető tényleges kalóriák (15% hiba)
Reggeli: Zabkása banánnal	350	300-403
Ebéd: Csirke saláta	520	442-598
Uzsonna: Görög joghurt	150	128-173
Vacsora: Tészta szósszal	680	578-782
Uzsonna: Fehérjepor	200	170-230
Napi összesen	1,900	1,618-2,186

A legalacsonyabb és legmagasabb becslés közötti különbség 568 kalória — ez több, mint a különbség a súly megőrzése és heti egy font fogyás között. Ezért azok, akik "tökéletesen" követik a MyFitnessPalban, néha nem tapasztalnak eredményeket.

Miért nem bízhatsz az "ellenőrzött" zöld pipa jelölésben?

A MyFitnessPal rendelkezik egy zöld pipa rendszerrel, amely jelzi, hogy bizonyos bejegyzések "ellenőrzöttek". Azonban az ellenőrzési kritériumok nem átláthatók, és a felhasználók arról számolnak be, hogy még a pipával ellátott bejegyzések is tartalmazhatnak hibákat. A pipa hamis biztonságérzetet teremt anélkül, hogy a pontosság biztosításához szükséges szigorú ellenőrzési folyamatot alkalmaznák.

Milyen egy ellenőrzött adatbázis?

Egy igazán ellenőrzött táplálkozási adatbázis alapvetően másképp működik, mint egy közösségi adatbázis. Ahelyett, hogy bármilyen felhasználó bejegyzését elfogadná, egy ellenőrzött adatbázis az adatait hiteles forrásokból szerzi be: kormányzati táplálkozási adatbázisok (USDA, nemzeti élelmiszer-összetételi táblázatok), gyártók által megadott táplálkozási címkék és laboratóriumi elemzések. Minden bejegyzést képzett szakemberek ellenőriznek, mielőtt elérhetővé válik a felhasználók számára.

A trade-off a méret és a pontosság között van. Egy ellenőrzött adatbázis kevesebb bejegyzést tartalmaz, mint egy közösségi adatbázis. De 1,8 millió pontos bejegyzés sokkal hasznosabb, mint 14 millió megbízhatatlan.

MyFitnessPal vs Ellenőrzött adatbázis alternatívák

Jellemző	MyFitnessPal	Nutrola
Adatbázis mérete	14M+ bejegyzés	1.8M+ bejegyzés
Adatforrás	Közösségi (felhasználók által benyújtott)	Ellenőrzött (hiteles források)
Ellenőrzési folyamat	Minimális/nincs	Minden bejegyzés felülvizsgálva
Duplikált bejegyzések	Kiterjedt (tucatnyi ételenként)	Minimális (konzolidált bejegyzések)
Becslési hibaarány	15-25% a gyakori tételeknél	Jelentősen alacsonyabb (ellenőrzött adatok)
Bejegyzések frissítése	Ritkán frissítve	Rendszeresen karbantartva
Nyomon követett tápanyagok	Akár 19 (prémium)	100+
Havi költség	Ingyenes / 19,99 € prémium	2,50 €/hó

Hogyan oldja meg a Nutrola a pontosság problémáját?

A Nutrola éppen az ellenkező megközelítést alkalmazza a MyFitnessPal adatbázis filozófiájához képest. Ahelyett, hogy a bejegyzések számát maximalizálná, a Nutrola minden egyes bejegyzés pontosságának maximalizálására összpontosít.

Az adatbázis több mint 1,8 millió ellenőrzött élelmiszerterméket tartalmaz. Minden bejegyzés hiteles táplálkozási adatokból származik, és pontosság szempontjából felülvizsgálják. Amikor ételt keresel a Nutrolában, megbízható eredményt kapsz a felhasználók által benyújtott ellentmondásos adatok helyett.

Az adatbázison túl a Nutrola több mint 100 tápanyagot követ — nemcsak kalóriákat és alapvető makrotápanyagokat. Ha specifikus mikrotápanyag-bevitelt (vas, D-vitamin, omega-3 zsírsavak, rost) kezelsz, a Nutrola olyan adatokat biztosít, amelyeket a MyFitnessPal egyszerűen nem követ, még a prémium szinten sem.

További funkciók közé tartozik az AI-alapú fényképezés az étkezések rögzítésére, a hangalapú bejegyzés a kéz nélküli rögzítéshez, vonalkód-olvasás a csomagolt élelmiszerekhez, receptimportálás URL-ekből, valamint támogatás az Apple Watch és a Wear OS számára — mindez havi 2,50 €-ért.

Hogyan válts pontos nyomon követésre

1. lépés: Ismerd fel a problémát

Ha az eredményeid megakadtak, annak ellenére, hogy következetesen nyomon követed a MyFitnessPalban, a pontatlan adatok valószínűleg hozzájárulnak ehhez. Ne a fegyelmedet hibáztasd — kérdőjelezd meg az adatforrást.

2. lépés: Töltsd le a Nutrolát

Elérhető iOS és Android rendszeren. Hozd létre a fiókodat, és állítsd be a táplálkozási céljaidat.

3. lépés: Hasonlítsd össze a bejegyzéseket egymás mellett

Az első néhány napban próbáld meg ugyanazokat az ételeket rögzíteni mindkét alkalmazásban. Hasonlítsd össze a kalória- és makroértékeket minden egyes ételnél. Valószínűleg jelentős eltéréseket fogsz látni, különösen a házi készítésű ételek és az étterem ételek esetében.

4. lépés: Kötelezd el magad az ellenőrzött adatok mellett

Miután észlelted az eltéréseket, válts a Nutrolára teljes munkaidőben. Az ellenőrzött adatbázis bizalmat ad abban, hogy a naplódban szereplő számok valóban azt tükrözik, amit eszel.

5. lépés: Adj időt

Pontos adatokkal a kalóriacéljaid valóban azt jelentik, amit mondanak. Egy 500 kalóriás deficit valódi 500 kalóriás deficit, nem egy elméleti, amelyet az adatbázis hibái alááshatnak. Adj a testednek 4-6 hetet pontos nyomon követésre, hogy lásd azokat az eredményeket, amelyeket a pontatlan adatok eddig eltitkoltak.

Gyakran Ismételt Kérdések

Mennyire pontatlan a MyFitnessPal?

A kutatások szerint a közösségi táplálkozási adatbázisok, mint például a MyFitnessPal, 15-25%-os hibaarányt mutatnak a gyakran rögzített ételeknél. Ez azt jelenti, hogy ha a MyFitnessPal 2000 kalóriát mutat a napi beviteledre, a tényleges érték bárhol 1500 és 2500 kalória között lehet.

Miért vannak hibás kalóriaszámok a MyFitnessPalban?

A MyFitnessPal egy közösségi adatbázisra támaszkodik, ahol bármely felhasználó benyújthat ételeket ellenőrzés nélkül. Ez hibás kalóriaértékekhez, elavult termékinformációkhoz, inkonzisztens adagméretekhez és emlékezetből vagy becslésekből származó adatokhoz vezet.

Bízhatok a MyFitnessPal zöld pipa jelölésű ellenőrzött bejegyzéseiben?

A zöld pipa bizonyos szintű felülvizsgálatot jelez, de az ellenőrzési kritériumok nem átláthatók, és a felhasználók arról számolnak be, hogy a pipás bejegyzések is tartalmazhatnak hibákat. Ez egy kicsit jobb jelzést ad, mint a nem ellenőrzött bejegyzések, de nem tekinthető a pontosság garanciájának.

Van olyan kalóriaszámláló, amely ellenőrzött adatbázissal rendelkezik?

Igen. A Nutrola több mint 1,8 millió ellenőrzött ételbejegyzést tartalmaz, amelyek hiteles táplálkozási adatokból származnak. Minden bejegyzést a pontosság érdekében felülvizsgálnak, ami megszünteti a közösségi adatbázisokkal kapcsolatos duplikált és hibás problémákat.

Hatással van a MyFitnessPal pontatlansága a fogyásra?

Igen. Még egy 15%-os rendszerszintű kalóriaalábecsülés is teljesen eltüntetheti a mérsékelt kalóriadeficitet. Ha 500 kalóriás deficitet céloztál meg, de a nyomon követésed 15%-kal téves, lehet, hogy anélkül eszel, hogy tudnád, a fenntartási szinten vagy. Ez az egyik leggyakoribb oka annak, hogy az emberek nem tapasztalnak eredményeket, pedig következetesen nyomon követnek.

Hány tápanyagot követ a MyFitnessPal a Nutrolához képest?

A MyFitnessPal legfeljebb 19 tápanyagot követ a prémium szinten. A Nutrola minden szinten több mint 100 tápanyagot követ, beleértve a mikrotápanyagokat, mint a D-vitamin, vas, omega-3 zsírsavak, cink, magnézium és sok más, az általános egészség szempontjából fontos tápanyagot, amelyek a legtöbb nyomon követő alkalmazásból hiányoznak.

---

MyFitnessPal a MyFitnessPal, Inc. védjegye. Ez a cikk független szerkesztői anyag, és nem áll kapcsolatban, nem támogatja, és nem szponzorálja a MyFitnessPal, Inc.