VacsoraKözepes

Brown Rice with Sizzling Chicken and Vegetables

Name: Brown Rice with Sizzling Chicken and Vegetables
Cook time: 30 min
Total time: 30 min
Yield: 4
Ingredients: 3 cups hot cooked brown rice; 3 tablespoons reduced-sodium soy sauce; 1/4 cup water; 1 tablespoon honey; 1 tablespoon cornstarch; 1 1/2 tablespoons canola or corn oil; 16 ounces boneless chicken breast; 2 cloves garlic; 1 small white onion, cut into small wedges; 3 medium carrots, peeled and thinly sliced; 1 1/2 cups small broccoli florets; 1 medium red bell pepper

This rice bowl with vegetables and chicken is simple to prepare and appealing to children and adults alike!

30 min4 adag

Táplálkozási Tények (adagonként)

Az értékek adagonként értendők · Adagméret: 1/4 of the recipe

436

Kalória

30g

Fehérje

56g

Szénhidrátok

10g

Zsír

Rost

10g

Cukor

521mg

Nátrium

Telített zsír 1 g · Koleszterin 75 mg

A gyűrűk egy adagot mutatnak egy 2000 kalóriás referencianap arányában. A Nutrola appban a saját céljaid szerint telnek.

Összetevők

hot cooked brown rice
3 cups
reduced-sodium soy sauce
3 tablespoons
water
1/4 cup
honey
1 tablespoon
cornstarch
1 tablespoon
canola or corn oil
1 1/2 tablespoons
boneless chicken breast
16 ounces · cut into 1-inch cubes
garlic
2 cloves · minced
white onion, cut into small wedges
1 small · about 1/8 inch thick
carrots, peeled and thinly sliced
3 medium · 1 cup total
small broccoli florets
1 1/2 cups
red bell pepper
1 medium · cut into 1 -inch pieces

Utasítások

1
Mix soy sauce, water, honey, and cornstarch in a small bowl; set aside.
2
Heat oil in a wok or large skillet. Add minced garlic; sauté about 1 minutes until garlic is golden.
3
Add chicken; cook about 5-6 minutes, then push chicken to the side.
4
Add onions to center of skillet; cook until slightly tender and push to the side.
5
Continue with carrots, broccoli, and peppers separately, placing each in center of pan, cooking until slightly tender and pushing to the side.
6
Pour soy sauce mixture into center of skillet. Leaving other ingredients and at the sides of the pan, stir sauce until it thickens.
7
Mix in with vegetables and chicken. Serve immediately over cooked brown rice.

Forrás: USDA MyPlate Kitchen · Meeting Your MyPlate Goals on a Budget MyPlate National Strategic Partners Toolkit

A Nutrola AI-alapú táplálkozás nyomon követő alkalmazásának része — minden recept ellenőrzött makrókkal, így egy érintéssel naplózhatod.

Kövesd nyomon minden étkezésedet a Nutrolával

Naplózd ezt a receptet másodpercek alatt AI-alapú fotó szkenneléssel. Szerezz pontos makrókat minden, amit eszel.