Mouth-Watering Oven-Fried Fish
This spicy and savory oven-fried fish will be a hit in your home. Enjoy it with seasonal vegetables and a side of your favorite fruit.
Táplálkozási Tények (adagonként)
Az értékek adagonként értendők · Adagméret: 1 piece of fish
127
Kalória
22g
Fehérje
4g
Szénhidrátok
3g
Zsír
0g
Rost
1g
Cukor
273mg
Nátrium
Telített zsír 0 g · Koleszterin 64 mg
A gyűrűk egy adagot mutatnak egy 2000 kalóriás referencianap arányában. A Nutrola appban a saját céljaid szerint telnek.
Összetevők
cod fish fillets
2 pounds · or other white fish
fresh lemon juice
1 tablespoon
low-fat 1% buttermilk
1/4 cup
fresh garlic, minced
1 teaspoon
dashs hot sauce
2
ground white pepper
1/4 teaspoon
salt
1/4 teaspoon
onion powder
1/4 teaspoon
corn flakes, crumbled
1/2 cup · or regular breadcrumbs
vegetable oil
1 tablespoon · or cooking oil of choice
fresh lemon, cut into wedges
1
Utasítások
- 1
Wash hands with soap and water.
- 2
Preheat oven to 475 degrees F.
- 3
Clean and rinse fish. Wipe fillets with lemon juice and pat dry.
- 4
Combine buttermilk, garlic, and hot sauce in a medium bowl.
- 5
Combine pepper, salt, and onion powder with crumbs and place on plate.
- 6
Let fillets sit briefly in milk. Remove and coat fillets on both sides with seasoned crumbs. Let stand briefly until coating sticks to each side of fish.
- 7
Arrange on lightly oiled shallow baking dish.
- 8
Bake for 20 minutes on middle rack without turning.
- 9
Cut into 6 pieces. Serve with fresh lemon wedges.
Megjegyzések
- •Atlantic cod used for nutritional analysis.
- •May substitute black pepper for white pepper.
- •Optional - add parsley as a garnish.
Forrás: USDA MyPlate Kitchen · Heart Healthy Home Cooking: African American Style US Department of Health and Human Services National Heart, Lung, and Blood Institute
A Nutrola AI-alapú táplálkozás nyomon követő alkalmazásának része — minden recept ellenőrzött makrókkal, így egy érintéssel naplózhatod.
Kövesd nyomon minden étkezésedet a Nutrolával
Naplózd ezt a receptet másodpercek alatt AI-alapú fotó szkenneléssel. Szerezz pontos makrókat minden, amit eszel.
