Sardine, Cucumber, and Tomato Sandwich
Toasted whole grain bread is stacked with cucumbers, sardines, tomato, and sliced red onion. Try canned tuna or salmon as tasty alternatives for sardines.
Táplálkozási Tények (adagonként)
Az értékek adagonként értendők · Adagméret: individual sandwich
327
Kalória
21g
Fehérje
44g
Szénhidrátok
8g
Zsír
7g
Rost
8g
Cukor
508mg
Nátrium
Telített zsír 1 g · Koleszterin 53 mg
A gyűrűk egy adagot mutatnak egy 2000 kalóriás referencianap arányában. A Nutrola appban a saját céljaid szerint telnek.
Összetevők
whole-wheat or multigrain bread
8 slices · toasted
cucumber
1 · peeled, if desired, thinly sliced
sardines, water packed
2 cans · 4 oz cans, drained
lemon juice
1/4 cup
tomato
1 large · thinly sliced
red or white onion
1 · peeled and thinly sliced
Utasítások
- 1
Put 4 slices toasted bread on the cutting board. Arrange cucumber slices on top of each slice.
- 2
Distribute the sardines evenly on top of the cucumber and using the fork, gently mash them. Spread the mashed sardines to cover the cucumber. Squeeze the lemon juice over the sardines.
- 3
Put the tomato slices on top of the sardines. Add the red onion. Top with the remaining slices of toast and press down gently to hold the sandwich together.
- 4
Cut the sandwich in half and serve right away.
Forrás: USDA MyPlate Kitchen · USDA Center for Nutrition Policy and Promotion
A Nutrola AI-alapú táplálkozás nyomon követő alkalmazásának része — minden recept ellenőrzött makrókkal, így egy érintéssel naplózhatod.
Kövesd nyomon minden étkezésedet a Nutrolával
Naplózd ezt a receptet másodpercek alatt AI-alapú fotó szkenneléssel. Szerezz pontos makrókat minden, amit eszel.
