Spanish Baked Fish
This delicious fish will pair well with spaghetti squash when in season, and whole wheat pasta or brown rice the rest of the year.
Táplálkozási Tények (adagonként)
Az értékek adagonként értendők · Adagméret: 3 oz. prepared fish, 1/4 of recipe
122
Kalória
18g
Fehérje
8g
Szénhidrátok
2g
Zsír
2g
Rost
4g
Cukor
358mg
Nátrium
Telített zsír 0 g · Koleszterin 56 mg
A gyűrűk egy adagot mutatnak egy 2000 kalóriás referencianap arányában. A Nutrola appban a saját céljaid szerint telnek.
Összetevők
perch fillets, fresh or frozen
1 pound
onion
1 small
low-sodium tomato sauce
1 cup
garlic powder
1/2 teaspoon
chili powder
2 teaspoons
oregano
1 teaspoon
ground cumin
1/8 teaspoon
Utasítások
- 1
Wash hands with soap and water.
- 2
Preheat the oven to 350 degrees F.
- 3
Lightly grease baking dish (9 x 13-inch) with butter or margarine.
- 4
Separate the fish into 4 fillets or pieces.
- 5
Put the fish pieces in the baking dish.
- 6
Peel the onion and cut it into slices.
- 7
Stir the onion, tomato sauce, and spices together in a small bowl.
- 8
Pour the onion-spice mix evenly over the fish pieces.
- 9
Bake about 10 to 20 minutes, until the fish flakes easily with a fork.
Forrás: USDA MyPlate Kitchen · Pennsylvania Nutrition Education Network
A Nutrola AI-alapú táplálkozás nyomon követő alkalmazásának része — minden recept ellenőrzött makrókkal, így egy érintéssel naplózhatod.
Kövesd nyomon minden étkezésedet a Nutrolával
Naplózd ezt a receptet másodpercek alatt AI-alapú fotó szkenneléssel. Szerezz pontos makrókat minden, amit eszel.
