Albicocca: Calorie, Valori Nutrizionali e Benefici per la Salute (2026)

Due albicocche fresche (70 g) contengono 34 calorie, 1 g di proteine, 7.8 g di carboidrati e 1.4 g di fibra. Forniscono anche 7 mg di vitamina C, pari all'8% del valore giornaliero, e 181 mg di potassio.

Questa pagina esplora il profilo nutrizionale delle albicocche, evidenziando i loro benefici e come si inseriscono in vari obiettivi dietetici. Analizzeremo i valori nutrizionali per 2 albicocche fresche e per 100 g, insieme al loro impatto sulla glicemia e ai confronti con altri frutti.

Valori Nutrizionali dell'Albicocca (Per Porzione e Per 100 g)

La seguente tabella fornisce dettagliati valori nutrizionali delle albicocche, mostrando il contenuto di macronutrienti e vitamine essenziali.

I valori si riferiscono a 2 albicocche fresche (70 g).

Nutriente	Per Porzione	Per 100 g	% Valore Giornaliero (per porzione)
Calorie	34	48	2%
Proteine	1.0 g	1.4 g	2%
Carboidrati	7.8 g	11.1 g	3%
Fibra	1.4 g	2.0 g	5%
Zucchero	6.4 g	9.2 g	-
Grassi	0.3 g	0.4 g	0%
Vitamina C	7.0 mg	10.0 mg	8%
Potassio	181 mg	259 mg	4%
Vitamina A	67 mcg	96 mcg	7%

Circa l'83% delle calorie dell'albicocca proviene dai carboidrati, il 10% dalle proteine e il 7% dai grassi.

Albicocca in Base agli Obiettivi di Salute

Qui valutiamo le albicocche in base a comuni obiettivi dietetici, aiutandoti a capire la loro idoneità per diverse esigenze nutrizionali.

Obiettivo	Valutazione	Perché
Perdita di peso	Eccellente	34 calorie per porzione con 1.4 g di fibra per una sensazione di sazietà
Glicemia / diabete	Eccellente	Carico glicemico di circa 3 per porzione
Immunità	Discreto	Fornisce 7 mg di vitamina C (8% DV)
Digestione	Discreto	1.4 g di fibra per porzione favorisce la regolarità
Salute del cuore	Buono	Potassio (181 mg) e fibra, sodio molto basso
Aumento muscolare	Discreto	Basso contenuto proteico (1 g); migliore come scelta ricca di vitamine, non come fonte di proteine

Albicocca e Glicemia

Indice glicemico: 34. Carico glicemico: 3 per porzione.

L'albicocca ha un indice glicemico di circa 34 e un carico glicemico di circa 3 per porzione, quindi ha un effetto modesto sulla glicemia. La fibra e l'acqua rallentano l'assorbimento degli zuccheri, e abbinarla a proteine o grassi stabilizza la risposta.

Confronto dell'Albicocca con Altri Frutti

La tabella di confronto illustra come le albicocche si misurano rispetto ad altri frutti in termini di nutrizione e benefici per la salute.

Frutto (per 100 g)	Calorie	Zucchero (g)	Fibra (g)	Vitamina C (mg)
Albicocca	48	9.2	2.0	10.0
Pesca	39	8.4	1.5	6.6
Prugna	46	9.9	1.4	9.5
Mango	60	13.7	1.6	36.4

Miti sull'Albicocca, Smentiti

Le albicocche secche e fresche sono uguali, Fuorviante. Le albicocche secche sono molto più concentrate in zucchero e calorie rispetto a quelle fresche.

Le albicocche hanno poca nutrizione, Falso. Due albicocche forniscono vitamina A e potassio per circa 34 calorie.

Come Monitorare l'Albicocca

Le porzioni di frutta sono facili da sovrastimare, e la differenza tra due albicocche e una porzione più grande cambia le calorie e gli zuccheri che registri. Nutrola identifica il cibo da una foto, codice a barre o input vocale e restituisce calorie e macronutrienti, così puoi registrare l'albicocca con precisione invece di stimare. Nutrola è disponibile a partire da €2.50 al mese e non mostra pubblicità in nessun piano.

Per riferimenti correlati, consulta tutti i frutti classificati per carico glicemico, i frutti più nutrienti classificati e le bacche classificate per zucchero e antiossidanti.

Fonti

I valori nutrizionali provengono dal database USDA FoodData Central, mostrati per porzione e per 100 g, arrotondati. I valori percentuali giornalieri utilizzano i riferimenti statunitensi per una dieta da 2.000 calorie. L'indice glicemico e il carico glicemico provengono da tabelle internazionali pubblicate e variano in base alla maturazione e alla varietà. Questo è solo a scopo educativo e non costituisce consiglio medico.

Domande Frequenti (FAQ)

Quante calorie ci sono in due albicocche?

Due albicocche contengono 34 calorie, rendendole un'opzione snack a basso contenuto calorico. Questo può essere utile per chi monitora l'apporto calorico.

L'albicocca è buona per la perdita di peso?

Le albicocche possono essere un'ottima aggiunta a una dieta per la perdita di peso grazie al loro basso contenuto calorico e all'alta fibra, che favorisce la sazietà.

Le persone con diabete possono mangiare albicocca?

Con un indice glicemico di circa 34, le albicocche hanno un basso impatto sui livelli di zucchero nel sangue, rendendole adatte per le persone con diabete se consumate con moderazione.

Quanta vitamina A c'è nell'albicocca?

Le albicocche sono una buona fonte di vitamina A, fornendo circa 54 UI per 100 g, che supporta la salute degli occhi e la funzione immunitaria.

L'albicocca è ricca di zucchero?

Sebbene le albicocche contengano zucchero, con 6.4 g per due frutti, non sono considerate ad alto contenuto di zucchero rispetto a molti snack e dessert lavorati.

Le albicocche secche sono salutari come quelle fresche?

Le albicocche secche sono nutrienti ma spesso contengono zuccheri e calorie aggiunti; le albicocche fresche sono generalmente più salutari grazie al loro maggiore contenuto d'acqua e alla minore densità calorica.

Punti Chiave

• Due albicocche fresche forniscono 34 calorie.
• Contengono 1.4 g di fibra, utile per la digestione.
• Le albicocche sono ricche di vitamina C, offrendo l'8% del valore giornaliero.
• Hanno un indice glicemico basso, di circa 34.
• Le albicocche fresche contengono meno zucchero rispetto a molti frutti secchi.
• Sono una buona fonte di potassio, con 181 mg per porzione.